Ricorda tutto: Layfkhaki, che migliorerà la memoria

il testo: Karina Sembe

La memoria umana è imprevedibile: Molti di noi ricordano ancora le parole della canzone del 1996 "Wannabe" eseguita dalle leggendarie Spice Girls, ma dimentica di togliere il bucato dalla lavatrice prima di lasciare l'appartamento. Forse uno dei motivi di totale dimenticanza è il ritmo moderno della vita con un'infinità di informazioni e un corso completo sul multitasking. Quando devi ricordare dieci password nella memoria e ricordare a chi e perché devi scrivere un'email, inviare un messaggio a Facebook o chiamare WhatsApp, prima o poi puoi trovarti a cercare i tuoi punti mentre ti siedono tranquillamente sul naso. D'altra parte, l'imperfezione della nostra memoria diventa più evidente solo perché nel mondo moderno appaiono sempre più sfide e, di conseguenza, le possibilità di fallimento. Gli studi dimostrano che per assicurare una memoria acuta sia a breve che a lungo termine non è solo un compito da svolgere, ma anche abbastanza accessibile a tutti.

Per risultati immediati

Parla le tue azioni

Per garantire un funzionamento affidabile della RAM nelle situazioni quotidiane, i medici consigliano di "accendere il cervello" quando si eseguono attività che sono comunemente considerate sconsiderate. "Affinché le azioni di routine possano essere depositate nel cervello, parla quello che stai facendo", consiglia la dottoressa Cynthia Green, fondatrice di un'azienda specializzata in allenamento della memoria. Chiudi la porta, spegni il ferro o metti le forbici nel cassetto, dì: "Chiudo la porta", "spengo il ferro" e così via. Voicing l'azione, si ottiene informazioni sull'attività eseguita come se da "esterno". Parlare a voce alta con te stesso non è molto conveniente, fissare mentalmente ciò che è stato fatto con una frase chiara.

Pensa in modo più ampio

Per unità di tempo, il cervello è in grado di elaborare una quantità limitata di informazioni, quindi è meglio combinarlo in più blocchi. Il Dr. Gary Small del Longevity Center della University of California, noto esperto di memoria, ha una semplice vita in questa occasione. Invece di memorizzare la password con i numeri (3, 8, 2, 7), salvarla in memoria come i numeri 38 e 27: quindi il cervello dovrà ricordare non quattro numeri, ma solo due. Se vai al negozio per carne di vitello macinata, latte, lattuga, farina d'avena e focacce, ma non hai fatto una lista, non hai bisogno di scorrere tutte e sei le posizioni nella tua testa - è molto più efficace fare due blocchi significativi: cena (hamburger) e colazione (farina d'avena con latte).

Non farti prendere dal panico

Durante l'emozionante intervista, il nome di un progetto importante, perso nel curriculum, è volato via dalla mia testa? I tentativi convulsi di richiamare qui e ora con un'alta probabilità non porteranno a nulla, ma la sera per pulire le patate, la parola sfortunata compare improvvisamente nella memoria, ma poiché il cucchiaio è la strada per la cena, un ulteriore vantaggio dal datore di lavoro non è più disponibile. Panico e ansia si distraggono ancora di più e rimandano la possibilità di ricordare l'importante: il cortisolo non risparmia né la memoria operativa né quella a lungo termine. Un circolo vizioso aiuterà a rompere respiri profondi e pensieri astratti: forse è così che una parola perduta ritornerà più velocemente.

Alla lunga

Dormi abbastanza

Abbiamo già detto sul perché il sonno sano è il pegno di una mente acuta e di una buona memoria: mentre dormiamo, il cervello è liberato da un eccesso potenzialmente dannoso di sostanze "di zavorra", elabora molte informazioni e, soprattutto, costruisce nuove cellule e connessioni tra loro. Questo processo, che si chiama neuroplasticità, è responsabile delle funzioni motorie, stimola i processi di apprendimento e regola la memoria, e da una mancanza di sonno queste importanti funzioni cerebrali si indeboliscono: l'effetto della mancanza di sonno sul cervello è simile a un jetlag o intossicazione alcolica. Per regolare i cicli di sonno e veglia, i dispositivi moderni saranno utili: da una luce notturna intelligente a speciali applicazioni per il sonno.

Dai da mangiare alla tua memoria

Se vuoi essere sano e ricordare tutto, non aver paura del grasso. Dal 50 al 60% del peso del cervello è grasso puro, che viene utilizzato per isolare miliardi di cellule nervose. Gli alimenti ricchi di acidi grassi insaturi - dal pesce alle noci e agli avocado - sono importanti per il mantenimento della memoria a lungo termine. L'alimentazione bilanciata in generale si riflette nella capacità di ricordare e riprodurre le informazioni. I medici raccomandano di non saltare la colazione e, se possibile, di introdurre proteine ​​in esso: iniziano la produzione attiva di dopamina - un neurotrasmettitore che stimola i processi di assimilazione delle informazioni attraverso un senso di soddisfazione.

Vai per lo sport

Un altro luogo comune a cui molti di noi spesso non raggiungono le mani (così come le gambe e altre parti del corpo che non fanno male a rafforzare). L'attività fisica aiuta il cervello a lavorare con prestazioni ottimali. Durante l'allenamento, le cellule nervose producono proteine ​​importanti, una delle quali - il fattore neurotrofico - stimola la produzione di sostanze responsabili della salute dei neuroni e il mantenimento delle funzioni cognitive, compresa la memorizzazione efficace. Studi hanno dimostrato che nelle persone che sono relativamente regolarmente coinvolte nello sport, l'ippocampo (il cosiddetto centro di memoria) aumentava in media dall'1 al 2% all'anno - nonostante il fatto che l'ippocampo, di regola, diminuisca gradualmente di dimensioni (a volte è un sintomo del morbo di Alzheimer). ).

Combattere lo stress

Quando siamo in tensione nervosa, il livello di cortisolo aumenta in questo "centro di memoria", che può interferire con l'elaborazione e la riproduzione delle informazioni e, a lungo termine, ha gravi conseguenze. "Nel corso degli anni, livelli cronici elevati di cortisolo possono portare a disturbi della memoria e una diminuzione dell'ippocampo", afferma Shirin Cindy, neurologo presso la McGill University. Prendersi cura delle proprie capacità cognitive è un'altra ragione per affrontare lo stress o la depressione accumulati: uno aiuta la meditazione, altri scelgono lo sport o un cambiamento di attività, e per qualcuno un dialogo interno o l'aiuto di uno psicoanalista è una via d'uscita.

Uccidi il multitasking

Ci vogliono circa 8 secondi perché il cervello determini le informazioni nel compartimento della memoria. Quindi, se stai parlando al telefono e scarichi pacchetti con prodotti, mentre cerchi di liberarti dei tasti che tengono le mani, ti libererai di loro, dimenticando in modo sicuro esattamente dove sono rimasti. Il costante multitasking sull'orlo del fallimento e la ricerca di oggetti in elenchi infiniti di casi spesso portano a stress, e questo, come si è scoperto, un duro colpo alla memoria. In una domanda multitasking, è utile prendere nota della filosofia di uno sloulayf: al lavoro, se possibile, eseguire compiti uno a uno, con brevi interruzioni, e costruire il tempo libero, in base al ritmo con cui si ha familiarità.

Allena il tuo cervello

Classi che possono indurre il cervello a "tendere" e lavorare in una direzione insolita, generare nuove cellule nell'ippocampo. Puoi raccogliere enigmi, imparare a suonare un nuovo strumento musicale, imparare una lingua straniera, recitare poesie o fare test online per testare la memoria - non importa cosa tu scelga, in futuro tale riserva cognitiva può essere una difesa contro la perdita di memoria e persino la demenza. Speciali applicazioni di fitness del cervello aiuteranno a stimolare la neuroplasticità (ne abbiamo parlato nel materiale sui benefici della meditazione). In generale, la cosa principale è mantenere il cervello in buona forma - anche se non è un muscolo, ha anche bisogno di formazione per il lavoro produttivo.

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