Caro diario: scrivere le pratiche come un modo per capire se stessi
Tutti documentiamo le nostre vite in un modo o nell'altro. attraverso social network, blog o diari personali. Molti hanno sentito parlare dell'effetto terapeutico del diario e pensano di sapere come gestirlo correttamente al fine di spremere il massimo beneficio dall'auto-analisi intuitiva. Infatti, con le pratiche scritte, le cose sono un po 'più complicate: non tutte le registrazioni hanno un effetto terapeutico, non tutti i sistemi di diario possono adattarsi a una particolare persona (alcuni possono anche fare del male) e anche i loro compiti sono diversi. Per capire come iniziare a tenere un diario utile, qual è la differenza tra i diversi metodi e le regole da seguire, in modo da non danneggiare noi stessi, abbiamo preparato un breve certificato.
Chi e perché ha inventato un diario
Prima che una persona avesse i moderni mezzi di comunicazione, la scrittura era il suo principale mezzo di comunicazione - non solo con il mondo esterno, ma anche con se stesso. I diari erano tenuti in modo diverso e diverso: la damigella d'onore giapponese riparava la cucina interna della corte imperiale, i quaccheri sentivano le sensazioni delle loro esplorazioni spirituali, i passeggeri del Mayflower - il viaggio transatlantico. Attraverso l'abisso secolare, tutte queste lettere sono unite da una componente psicologica: indipendentemente dal contenuto del diario, la proiezione dello stato interno dell'autore è sempre stata la sua proprietà secondaria. A seconda di quanto fosse disciplinato, eloquente e onesto lo scrittore, apparve il suo ritratto più o meno chiaro. Non solo è interessante per gli estranei (nel caso di memorie o biografie), ma anche utile per una profonda autoanalisi, una delle prime a cui pensare è stata l'assistente sociale americana e psicoterapeuta Ira Progoff, che ha sviluppato un sistema di terapia e di auto-aiuto a prezzi accessibili (ben noto limiti).
Negli anni '50 del secolo scorso, cioè all'inizio della sua carriera, Progoff decise di basarsi sulle idee della psicologia profonda e di studiare le traiettorie dei suoi eminenti aderenti. Soprattutto, era interessato all'approccio di Jung: lui, a differenza di Sigmund Freud, Otto Ranque e Alfred Adler, credeva che ogni cliente avesse risorse sufficienti per l'auto-conoscenza e l'auto-aiuto. Ma Jung insisteva sulla necessità di costose terapie analitiche, che non tutti potevano permettersi, e sulla partecipazione concreta del terapeuta (secondo Progoff, il carisma del medico impedisce solo a una persona di comprendere il proprio sistema unico di simboli e riflessi, sulla cui esistenza insisteva Jung). L'approccio umanistico di Progoff lo spinse a cercare una pratica spirituale che consentisse anche a una persona povera di ricevere aiuto psicologico. Inoltre, era importante per lui portare la figura del medico nell'ombra il più possibile, in modo che durante la terapia una persona potesse fare affidamento sulle proprie risorse e farsi guidare dalle proprie valutazioni.
Qual è il metodo Progoff e perché è necessario?
Progoff non ha trovato nulla di simile, quindi ho dovuto inventare il mio sistema. Nel corso degli anni di pratica e insegnamento, ha realizzato ciò che i suoi diari personali mancano per non solo attenuare le emozioni momentanee, ma anche per diventare il nucleo della terapia (i predecessori consideravano il diario solo uno strumento ausiliario). Secondo Progoff, un diario personale è spesso solo una piattaforma per correggere ciò che è accaduto e non un modo di autocoscienza. "Quando un diario è associato solo a un obiettivo specifico (ad esempio, alla ricerca di un nuovo lavoro), perde il suo significato dopo che è stato raggiunto. Puoi vivere comodamente un periodo specifico con esso, ma non esplorare la tua personalità", ha spiegato il terapeuta. Il metodo di conservazione intensiva di un diario strutturato aiuta a considerare la vita di una persona come una singola storia, a realizzare la sua esperienza passata e a valutare le prospettive future. In altre parole, per risolvere le relazioni e i problemi di lavoro, affrontare lo stress e capire come vivere ulteriormente, dopo una situazione traumatica e in generale.
Il metodo di Progoff è di tenere regolarmente un diario, suddiviso tematicamente in quattro parti (a proposito, il quaderno non dovrebbe essere reticolato, ma su anelli, in modo che in qualsiasi momento sia possibile aggiungere pagine dove necessario). Se ti rilassi bene prima di scrivere e non ti distrai, si risolverà non solo a correggere il ragionamento razionale, ma anche le osservazioni di "twilight" - cioè quelle che si presentano a qualsiasi persona quando è impegnato in attività monotone come correre o lavorare a maglia. Progoff considerava la "percezione crepuscolare" una parte molto importante della terapia, che consente di avere un quadro più completo del passato e del presente. Nella sua forma originale, il metodo prevedeva la partecipazione obbligatoria di un facilitatore qualificato che disciplina le pratiche scritte di gruppo. I facilitatori sono ancora addestrati nei centri di terapia del diario (il Centro di Terapia del Journal, l'Istituto di Scrittura Terapeutica ad esempio), ma a causa del fatto che Progoff ha finalmente pubblicato il manuale "At a Journal Workshop", oggi tutti possono tenere un diario strutturato senza aiutare il centro. Tuttavia, in questo caso, è necessario essere particolarmente vigili e monitorare da soli il proprio stato psicologico: è abbastanza normale essere tristi un paio d'ore dopo la lettera, ma se peggiora con ogni immersione in se stessi, è necessario contattare uno psicoterapeuta (questa regola è comune per qualsiasi pratica scritta) .
Qual è la differenza tra le pratiche scritte?
La maggior parte delle pratiche scritte non sono indirizzate all'analisi di una vita, ma alla risoluzione di problemi urgenti. In altre parole, se i tuoi piani non includono l'auto-conoscenza disciplinata, ma hai bisogno di risolvere le emozioni o capire perché il vecchio trauma suscita l'anima, il metodo di Progoff non funzionerà, ma puoi rivolgerti alle idee di altri psicoterapeuti.
Attenzione distinta merita i servizi okoloterapevticheskie, offrendo di scrivere da 280 caratteri a 750 parole al giorno. In realtà, non sono diversi dal solito diario personale, tranne che per un sistema di motivazione leggermente più complesso. Ma 750 parole sono tre pagine di testo e un volume abbastanza grande da permettere allo scrittore di immergersi troppo in profondità nelle sue esperienze. I terapeuti avvertono che il tempo non strutturato, illimitato e la scrittura tematica è pericolosa per le persone più ferite: di solito non riescono a riconoscere il momento in cui dovrebbero fermarsi e non si tuffano più nell'argomento doloroso. Lo psicoterapeuta Kaitlin Adams se ne accorse e offrì ad alcuni dei suoi clienti uno schema semplice: come pratica di scrittura, dovevano solo finire una frase come "In questo momento voglio ...", "La mia più grande paura è ...", "Oggi mi sento ...". Se gli scrittori avevano il desiderio di scoprire un pensiero, Caitlin misurò 5 minuti - quel tanto che basta, secondo lei, è sufficiente che le registrazioni abbiano un effetto terapeutico senza compromettere la psiche. Questa regola può essere adottata da chiunque voglia prendere l'abitudine di tenere un diario, ma teme il suo effetto depressivo. Un diario non è più un posto per spremere e "meglio", e anche note corte e brevi saranno utili per l'analisi del personaggio.
Il diario sostituisce la psicoterapia?
Il diario può essere l'elemento centrale e ausiliario della psicoterapia. L'utilità di presentare pensieri su carta (o in un editor di testo) è improbabile che venga negata da almeno uno psicoterapeuta, ma non tutti si costruiscono attorno al suo lavoro. In ogni caso, per chi ha veramente bisogno dell'aiuto di uno specialista, anche il diario più strutturato non sarà sufficiente (ma forse mostrerà che qualcosa non va e ti incoraggi ad iscriverti a un medico). Idealmente, chiunque dovrebbe di volta in volta rivolgersi a psicologi e psicoterapeuti per assicurarsi che tutto sia a posto, ma se non esiste tale possibilità, puoi provare a controllarti da solo, purché tu rispetti tutte le misure di sicurezza necessarie.
Come scegliere una tecnica e come farti male
Come abbiamo detto, ci sono molti metodi per tenere un diario, puoi provare tutto. La cosa più sensata è cercare le tecniche nei libri degli psicoterapeuti: "A Journal To Self" o "The Healing Power of Writing", per esempio. Se non sei sicuro che il diario è tuo, puoi provare con tecniche semplici come liste enormi ("100 cose che apprezzo", "100 modi che aiuto gli altri") - suona molto ingenuo e allo stesso tempo grandioso ma è proprio a causa della scala che è possibile includere non solo la logica, ma anche meccanismi quasi coscienti. Puoi scrivere lettere al tavolo; aiuta a far fronte a forti emozioni che non vuoi buttare su una persona in particolare per vari motivi. La mappa mentale familiare può anche essere utilizzata per un diario (in situazioni in cui è richiesta una soluzione interessante o un aspetto semplice, tali carte sono le più importanti). Quando si auto-ricerca con cautela, vale la pena di avvicinarsi solo a quelle fonti che raccomandano la scrittura senza restrizioni (scrittura libera): l'assenza di istruzioni sull'argomento o il tempo può essere pericoloso in quei casi in cui l'autore del diario tenta di lavorare attraverso la situazione traumatizzata o è in uno stato depresso .
Le raccomandazioni per tenere i diari sono più o meno le stesse ovunque. È importante ricordare che il diario è necessario solo per farti stare meglio - cioè, qualsiasi deterioramento a lungo termine dell'umore sarà una ragione sufficiente per smettere di scrivere (almeno per un po ') o scegliere un'altra tecnica. Devi scrivere in uno stato rilassato, in un posto dove non sarai disturbato, e in un momento in cui non ti preoccuperai degli affari incompiuti. Uno dei requisiti più importanti di qualsiasi tecnica di diario è l'onestà con se stessi, quindi sarebbe utile fare attenzione che nessuno abbia mai trovato il tuo diario. Dall'esigenza dell'onestà, emerge un altro risultato importante: un testo personale non dovrebbe essere perfetto dal punto di vista stilistico, potrebbe contenere errori, segni di punteggiatura mancanti e parole straniere, la cosa principale è che trasmetta nel modo più preciso possibile ciò che vorresti fissare.
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