Come superare in astuzia il tuo corpo: hacking vita sana
il testo: Ksenia Bobkova
Il corpo umano ha grandi capacità nascoste. di cui pochi conoscono - e queste possibilità sono pienamente spiegate da fisiologia, psicologia e neurobiologia. Abbiamo raccolto alcuni esempi di come superare in astuzia il tuo corpo e il tuo cervello e utilizzare queste funzionalità. La maggior parte dei trucchi descritti non danneggiano la salute, ma piuttosto sono finalizzati a rafforzarla e migliorarla. Tuttavia, raccomandiamo ai lettori di prendersi cura di se stessi: attenzione, non sacrificare il sonno, non morire di fame e non ignorare il dolore o lo stress.
Come imbrogliare un sogno
Bevi caffè e fai un pisolino
Se hai bisogno di dormire, ma non hai tempo, bevi un caffè e poi fai un pisolino per 15 minuti. Così, sarai rinvigorito, dormi e la caffeina. Questa doppia carica di allegria è possibile a causa del fatto che la caffeina inizia circa 20 minuti dopo che è stata consumata, e durante un sonno così breve il corpo non ha il tempo di andare nella fase di sonno profondo, solo nel sonno micro, che ripristina una piccola quantità di energia.
Respirare più nitido
Prova un esercizio di respirazione dalla pratica dello yoga. Si chiama "Kapalabhati" ed è che si prende un respiro normale e un'espirazione acuta e stressata. Ripeti l'operazione circa 10 volte. Questa tecnica riscalda, rinvigorisce e agisce sulla ghiandola pineale, che colpisce i cosiddetti ritmi circadiani (sonno - veglia).
Organizza un mini allenamento
Per quanto strano possa sembrare, uno dei modi migliori per superare sonnolenza e stanchezza è quello di affaticare un po 'il corpo. Puoi saltare, saltare, spingere. Qualsiasi esercizio con un intervallo di 20-30 minuti aiuterà a disperdere il sangue e migliorare il flusso di ossigeno alle cellule, e quindi, darà ulteriore energia al corpo. L'opzione ideale è una breve passeggiata. Gli studi dimostrano che 15 minuti di cammino danno nuova forza per due ore di lavoro. Certo, non cammini molto di notte, quindi puoi sostituire la passeggiata con 100 squat. La cosa principale qui è non esagerare, altrimenti rischi di esaurire il corpo in modo che richieda immediatamente riposo.
Metti il cervello contro te stesso
Se hai di fronte un problema inverso - cioè, il tuo corpo è eccitato così tanto che non viene il sonno necessario, allora dovresti usare l'autosuggestione. In psicologia, questo effetto è noto come il "paradosso del sonno". Consiste nel seguire: convincendo il tuo corpo che non vuole dormire, ti giri il cervello contro te stesso. Comincia a ribellarsi e, come un bambino piccolo, fa esattamente l'opposto di quello che stai chiamando, cioè inizia a prepararsi per andare a letto.
Come ingannare il tuo appetito
Bevi, bevi e bevi di nuovo
Bevi più liquidi. Inoltre, qualsiasi altro liquido, tranne l'acqua, che deve essere consumato nella quantità minima ogni giorno. Questo può essere tè verde, acqua con limone, succo di pomodoro. Cioè, un tale liquido, che per qualche tempo prenderà il tuo tratto digestivo. Finché il corpo si rende conto che è letteralmente e metaforicamente gonfiato, avrai tempo per preparare una sana colazione, pranzo, cena o spuntino.
Mangia lentamente
Dai al tuo corpo almeno 20 minuti per mangiare. Sì, il ritmo della vita, naturalmente, è molto accelerato negli ultimi anni e persino decenni. Tuttavia, il nostro corpo si evolve molto più lentamente. E così si è abituato - ha bisogno di circa 20 minuti per mangiare, e non è pronto per meno tempo. E anche se sei riuscito a ottenere abbastanza per 5-10 minuti, il tuo cervello non è ancora al passo con lo stomaco, e quindi continua a dare impulsi "affamati".
Inalare gli aromi
L'aromaterapia ha un effetto benefico non solo sul sistema nervoso. Aiuta anche nei casi in cui il corpo è in rivolta e richiede cibo solo perché lo vuoi, non perché sei affamato. In questo caso, dovresti ascoltare il profumo, bastoncini aromatici leggeri o annusare la scorza degli agrumi, come il pompelmo. A causa del fatto che i centri di odore e di fame si trovano uno accanto all'altro, gli odori sopprimono la sensazione di fame, perché il nostro cervello passa da un centro all'altro.
Come imbrogliare i nervi
Preparati per lo spettacolo
Cosa fanno molti di noi prima della comparsa pubblica imminente? Esatto, sopravvivi. E non importa quante persone devi parlare: potrebbe essere la tua ragazza, a cui stai per fare un'offerta, o leggere poesie sul palco, o una difesa diploma prima di una commissione - in ogni caso, il corpo sarà stressato.
Per evitare questa eccitazione, dovresti fare attenzione che non ci siano errori da parte tua. E possono essere evitati con una preparazione preliminare. E non si tratta solo di stare di fronte a uno specchio per provare il tuo discorso e seguire le espressioni facciali e i gesti. Quindi ti ingannerai: ti rassicurerai che hai ricordato le parole, anche se non hai preparato il corpo per l'evento imminente. Se vai sul palco, siediti al tavolino del bar - e questo è tutto, le tue prove pianto. E tutto perché il povero corpo si stava preparando ad agire nel modo in cui era preparato - in piedi da solo davanti a uno specchio.
Ripeti la stessa performance, ma in una diversa impostazione. Imita la situazione imminente nel tuo appartamento. Supponiamo un'esibizione pubblica: posizionati su un supporto in un angolo della stanza, disponi sedie e poltrone di fronte a te, diffondi giocattoli su di loro o sistemati i vestiti (sì, devi usare l'immaginazione il più possibile), accendi il rumore delle strade su un computer a basso volume ( abituarti ad agire con calma in presenza di rumori estranei, perché nessuno ti garantisce di essere ascoltato in silenzio mortale), dirigere la luce della lampada verso di te, indossare gli abiti in cui parlerai. Sopravvivi a questa performance due, tre, quattro volte. Quando verrà il momento, non ti sentirai come un principiante, ma come un insegnante che racconta una lezione familiare a un altro flusso di studenti.
Come ingannare il corpo
Lenire il cuore
Un forte battito del cuore può essere il risultato di stress o di una condizione pre-stress. Fortunatamente, il nostro corpo è progettato in modo che molte reazioni possano essere fermate con l'aiuto del nostro stesso corpo. Per calmare il battito del cuore, a volte basta soffiare su qualcosa (spesso si consiglia di soffiare sul pollice). Il fatto è che le fasi della respirazione sono strettamente correlate alla frequenza cardiaca. Quando inspirate, il nervo vago viene inibito e il ritmo cardiaco accelera (quindi, durante gli attacchi di panico, la persona inizia ad inalare l'aria più spesso ed è così importante che respira il più rapidamente possibile), mentre l'espirazione del nervo è irritata, il che porta ad un rallentamento dell'attività cardiaca.
La corretta respirazione è uno dei modi principali per introdursi in trance o stato meditativo. Con l'aiuto di speciali tecniche di respirazione, una persona può rallegrarsi o, al contrario, addormentarsi e può praticamente fermare il suo cuore. È noto che i fachiri in India hanno un tale trucco, che con l'aiuto di tecniche di respirazione e autoipnosi può rallentare il battito del cuore a una velocità tale che sembra come se si fosse fermato.
Sbarazzarsi del dolore laterale
Sfortunatamente, molti di noi hanno avuto una sensazione spiacevole come il dolore nella parte destra dopo aver camminato o fatto jogging. Succede che si verifica una tale sindrome, anche se si seguono tutte le precauzioni: non mangiare due ore prima di fare jogging, respirare correttamente, non fare bruschi arresti durante la corsa. Il fatto è che quando espiriamo, calpestando la gamba destra, la pressione sul fegato aumenta in modo significativo - da qui il dolore al lato. Pertanto, non appena compare questo sintomo sgradevole, cerca di espirare mentre trasferisci contemporaneamente il peso corporeo sulla gamba sinistra, in modo che il fegato eserciti una pressione minore sul diaframma e gradualmente il dolore passi.
Come ingannare la memoria
Costruisci un palazzo di ricordi
L'uomo tende a sottovalutare se stesso e il suo corpo. Soprattutto questo si riferisce alle capacità mentali e alla forza della nostra memoria. A volte ci sembra che, avendo ricordato un certo livello di informazioni, non siamo più in grado di trattenere più o non possiamo coprire più livelli contemporaneamente. Il metodo che dimostra il contrario è chiamato il Palace of Memory o il metodo Locus.
La sua essenza sta proprio in una sorta di inganno calmante. Crei nella tua testa l'immagine di un palazzo, di una casa, di un appartamento - qualsiasi spazio conveniente per te, in cui posizioni oggetti luminosi o associazioni di fenomeni. L'inganno qui sta nel fatto che il cervello non si focalizza sul fatto che dobbiamo ricordare molte cose nuove, ma semplicemente conferisce a immagini e oggetti familiari un significato leggermente diverso. In questo modo puoi memorizzare numeri, nomi, titoli e frasi intere.
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