Runner Oksana Akhmedova sui cosmetici e gli sport preferiti

PER LA FACCIA "TESTA" studiamo i contenuti dei beauty case, le toelette e i sacchetti cosmetici delle ragazze che ci interessano - e mostriamo tutto questo a voi.

A proposito di cosmetici decorativi

Uso i cosmetici decorativi troppo poco. Ci sono due ragioni: risparmio di tempo e riluttanza a indossare più del necessario sul viso. Credo che lo scopo principale del trucco sia correggere i difetti, e seguo la semplice regola: più piccolo, meglio è. Nei fine settimana, ad esempio, non riesco a dipingere affatto.

Schema levigato nel tempo: fondotinta, sfumatura marrone chiaro e scuro e mascara. Le labbra più spesso non dipingono, perché ho paura di dare una quantità inutile; Io uso solo olio o lucentezza incolore. E non mi piace il rossetto: non mi sento a mio agio nel sentirli sulle mie labbra.

A proposito di assistenza

Spesso la collezione di vasetti con cosmetici premurosi viene reintegrata più velocemente di quanto io possa usarli. I preferiti sono Clinique e Сlarins: questi sono uno dei marchi più convenienti, non di qualità inferiore a quelli più costosi. Uno degli ultimi ritrovamenti è rappresentato dai cosmetici coreani Mizon. Ho provato un ottimo siero con estratto di secrezione di lumaca, e dalla stessa serie, una crema per il viso e contro le occhiaie sotto gli occhi è venuta alla grande.

Per uso corporale olio di cocco. L'ho scoperto per la prima volta quando ho visitato Bali. Per le ragazze del luogo, questo è il principale mezzo di cura: si lavano i capelli, fanno maschere, usano come mezzo dopo la solarizzazione. È considerato cibo, quindi anche cotto. A Mosca, puoi trovare creme a base di cocco nei negozi, ma preferisco il prodotto puro. L'olio copre la pelle con una pellicola protettiva, mentre non ostruisce i pori. Di conseguenza, la pelle diventa insolitamente morbida e non si asciuga a lungo.

Su allenamento, resistenza e unghie

Cerco di correre ogni giorno: due o tre volte alla settimana con un pullman, il resto del tempo che "faccio" attraversa nel mio parco vicino alla casa. Regola del ferro - nessun trucco in allenamento. Sudore, polvere e sole: tutto ciò ha un effetto negativo sulla pelle. Nella mia borsa da ginnastica, ho sempre l'acqua micellare Caudalie per lavare il trucco sul campo. Fino a poco tempo fa, ho usato l'acqua termale, ma ho scoperto che era impossibile applicarlo sulla pelle non trattata. Porto con me anche un tonico per rinfrescarmi la pelle dopo un allenamento.

Nella mia intera carriera da corsa, il mio infortunio più grave è il cosiddetto chiodo da corsa. Soffro della Maratona di Parigi primaverile, quando mi sono imbattuto in scarpe della taglia sbagliata. Di conseguenza, le unghie sugli alluci erano punti e nel tempo hanno iniziato a scendere. Questo, ovviamente, non è fatale, puoi camminare e anche correre dopo aver acquistato un paio di sneakers di una taglia più grande, ma è molto brutto. Per un po 'dovetti dire addio per aprire le scarpe, e poi mascherare le unghie in crescita sotto uno strato di vernice scura.

Non uso preparazioni speciali per aumentare la resistenza artificialmente: per me è importante sapere di cosa è capace il corpo senza drogarsi. Ma per il tono generale e ridurre i rischi associati a carichi aumentati, prendo vitamine anti-stress (il solito Complivit) e droghe Doppelgerts Active: Omega-3 e Coenzima Q10. Un mese o due prima delle grandi competizioni bevo bio-integratori per compensare la carenza di magnesio e ferro. Su consiglio di un allenatore per il recupero, posso bere un corso di "Inosina" e amminoacidi.

A volte uso gli antidolorifici. Ad esempio, "Ben-Gay" aiuta con il dolore muscolare dopo allenamenti pesanti. L'unguento viene applicato alle aree interessate senza danni (ferite, graffi, ecc.) E dopo alcuni minuti il ​​dolore scompare. Delle carenze, forse, solo un odore acuto. "Ben-Gay" può essere usato direttamente all'inizio - durante la gara, le gambe non saranno così "martellate". In alternativa, puoi scegliere Tiger Balm.

A proposito di cibo e acqua

Una settimana prima della maratona mi siedo sulla "dieta maratona". L'essenza della dieta è lo scarico dei carboidrati. Nei primi tre giorni, il corpo viene completamente privato degli alimenti a base di carboidrati, quindi i carboidrati sono di nuovo inclusi nella dieta in un momento in cui il corpo è già abituato alla loro assenza e questo porta ad un forte aumento della forza e della resistenza. Ogni giorno le diete sono dipinte, puoi mangiare solo un certo insieme di prodotti. Ad esempio, i primi tre giorni hai bisogno di colazione per il caviale rosso.

La sera prima della competizione, mangio decisamente la pasta, al mattino tre ore prima della partenza: un panino, una banana, posso ancora mangiare una barretta di carboidrati. Dopo - solo acqua. E già in piedi nel corridoio di partenza, puoi mangiare il gel. Il gel è anche una fonte di carboidrati, cioè pura energia. Il valore dei gel è che vengono immediatamente assorbiti e tutte le sostanze entrano immediatamente nei muscoli. Di quelli che ho avuto la possibilità di provare, il più adatto per me è Isostar, che, grazie a vari additivi, diventa più commestibile.

Ma a distanza provo solo a bere. Si consiglia agli atleti esperti di mangiare ogni 5 chilometri con banane distribuite da volontari o con gli stessi gel. Questo dovrebbe essere fatto per evitare la cosiddetta fossa di carboidrati - una condizione in cui tutto il glicogeno (una forma di carboidrati) nei muscoli è completamente esaurito, e fonti alternative di energia (per esempio, grasso sottocutaneo) non sono usate dal corpo. In allenamento, faccio anche senza ulteriore potere, altrimenti non ci sarà sviluppo. Ma le situazioni sono diverse, quindi alle gare, di regola, ho sempre un gel con me.

Pro running e carico ragionevole

Correre è apparso nella mia vita poco più di un anno fa. Il primo è stato il "Night Run" di NewRunners in preparazione della maratona di Mosca. I primi 10 chilometri che ho corso - come mi è sembrato allora, record-breakingly rapidamente, in 51 minuti - hanno dato origine a una sensazione di infinito delle mie capacità, e il giorno dopo ho controllato per la distanza completa della maratona. Ora, da un'altezza di molti, molti chilometri, capisco quanto sia stata una scelta spericolata, dato che la formazione era incompleta di due mesi. Ma poi l'ho fatto: ho finito alla Luzhniki Grand Arena con meno di quattro ore, piangendo di felicità dall'altro lato di quarantadue chilometri.

Dopo c'erano ancora molte gare, anche all'estero. A poco a poco corre sfollati altri hobby sportivi. La scorsa primavera a Parigi si è svolta la mia seconda maratona, che sono riuscita a correre con 3 ore e 16 minuti di record per me. A giugno, ho provato la mia mano alla prima gara di trail, che si è svolta a Nikola-Lenivets, e sono addirittura riuscita a prendere il secondo posto a una distanza di 30 chilometri. Nel prossimo futuro: la maratona di Mosca il 21 settembre, la maratona classica atenea e diverse gare di trail.

Ora, quando la corsa ha cessato di essere una normale passione sportiva, mi toglie tempo, forza e unghie. Ma mi piace ancora correre: c'è un ritmo nella corsa, la bellezza è la mia creatività, un modo di esprimermi, e ogni volta che indosso le mie sneakers e inizio, mi costringo a spostare i miei limiti, diventando un po 'più forte e migliore con ogni nuovo chilometro di distanza