Life hacking: come fare una buona abitudine
CERCHIAMO SEMPLICI E NON MOLTO MODI PER MIGLIORARE LA VITA E SPIEGAREperché lavorano Oggi capiamo come sviluppare buone abitudini.
Secondo i ricercatori della Duke University negli Stati Uniti, circa il 40% delle nostre attività quotidiane sono abitudini. È da loro che viene costruita la nostra vita. La nostra salute, la carriera e la vita in generale dipendono da quanto siano produttivi e utili. Tradurre lezioni utili nella categoria di familiare e non forzato non è così facile, ma ci sono diverse tecniche che aiuteranno ad avere successo.
Il professore della Stanford University, BJ Fogg, ha introdotto il concetto di "onda motivazionale" e ha suggerito di iniziare con le abitudini più semplici. Si riferiva al fatto che la motivazione ha le sue "maree" e "ebbs": appare e sta diminuendo. La forza di volontà deve essere allenata come i muscoli. Quindi se ti senti male al pensiero di cinquanta flessioni, fai cinque. Se trovi difficoltà a sintonizzarti per un'ora a fare jogging nel parco, inizia con dieci minuti: è meglio di niente.
Non perseguire un risultato immediato, in cui è più importante progredire gradualmente. È molto facile ottenere i primi successi, la cosa principale da ricordare è che stare allo stesso livello significa fare un passo indietro. Non ha senso produrre immediatamente risultati sorprendenti nella lezione di tutti i giorni, è necessario aumentare gradualmente gli standard. Avrai bisogno di meno sforzi su te stesso, perché la cosa più difficile è iniziare.
Essere pazienti è probabilmente una competenza chiave per creare abitudini.
Un altro consiglio utile è quello di rompere l'abitudine in parti. Ad esempio, imposti l'attività di leggere ogni giorno dieci pagine di un libro in francese. Se dieci pagine sono difficili per te, leggi cinque pagine due volte al giorno, al mattino per il caffè e la sera prima di andare a dormire. Se progredisci ogni giorno dell'1%, raggiungerai l'obiettivo in due o tre mesi. La cosa principale è non perdere i risultati raggiunti.
Se all'improvviso qualcosa è andato storto e ti sei allontanato dal piano previsto, non preoccuparti e torna immediatamente al regime precedente. Devi essere preparato al fallimento, ma non devi sintonizzarti su di loro. "Le persone spesso provano, ma non possono cambiare abitudini quotidiane, come abitudini alimentari o esercizi fisici.Il fallimento spesso è dovuto al tempo e al luogo, che provoca la ripetizione di reazioni abituali, - spiega lo psicologo David Neil.- I tentativi infruttuosi non parlano della debolezza della volontà e non che non sei a conoscenza di problemi di salute, ma della forza delle circostanze che scatenano segnali abituali: le abitudini ci costringono a fare ciò che abbiamo sempre fatto, nonostante il desiderio di vivere diversamente ".
Cerca di determinare quali argomenti o eventi potrebbero cambiare la tua vita di tutti i giorni nel prossimo futuro (ad esempio, stai facendo un viaggio di lavoro). Pensa a come non puoi deviare dal piano nelle mutate condizioni. E anche se te ne vai, prova a non smettere l'abitudine che è stata sviluppata per così tanto tempo, e torna al regime il prima possibile.
Bene e la cosa principale - abbi pazienza. La capacità di essere paziente è forse l'abilità chiave nello sviluppo di un'abitudine. Mantieni il ritmo che sei in grado di sopportare. Le nuove abitudini possono essere date molto facilmente all'inizio, ma più lontano, più difficile sarà raggiungere un nuovo livello. La pazienza determina il successo.
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Il materiale è stato pubblicato per la prima volta sul sito Look At Me