Orso invisibile: come ho gestito gli attacchi di panico

Potresti aver sentito parlare di attacchi di panico. solo nel film "Iron Man - 3" (erano con Tony Stark), ma molte persone li affrontano ogni giorno. È uno stato di intensa ansia, paura o, di fatto, di panico, ed è molto più forte della solita eccitazione che quasi tutti affrontano. Una persona ha una sensazione persistente che sta per morire o che sta perdendo il contatto con la realtà. A ciò si aggiungono il polso rapido, la respirazione difficoltosa o la sensazione che una persona stia per soffocare, vertigini, nausea, pensieri confusi e, talvolta, tutto in una volta. Tali attacchi si verificano con regolarità diverse, sempre improvvisamente e spesso come se per nessuna ragione apparente - il più delle volte durano da cinque a venti minuti. La psicoterapia aiuta ad affrontare gli attacchi di panico - possono essere un sintomo del disturbo corrispondente o di altre condizioni. Maya Lace (il nome è stato modificato su richiesta dell'eroina) ha raccontato come ha vissuto per dieci anni con attacchi di panico e come si è comportata con loro.

intervista: Irina Kuzmichyova

Adrenalina e paura della morte

Sono nato a Riga. Avevo displasia bilaterale (cioè dislocazione congenita) delle articolazioni dell'anca, ma i medici non si accorsero di nulla alla nascita, ei miei genitori non prestarono attenzione finché non provai a camminare. Dopo di ciò, sono stato negli ospedali per un paio d'anni, altrimenti avrei camminato con le stampelle, probabilmente. Negli anni '70, i bambini negli ospedali erano soli, ai loro genitori non era permesso loro: ricordo come io, il bambino di due anni, venivo assunto per un'operazione, poiché ero da solo in terapia intensiva e ero terribilmente spaventoso. In due anni ho avuto quattro interventi chirurgici, due per ogni articolazione. Ogni volta mettono intonaco sulle ascelle per diversi mesi. Penso che le radici dei miei attacchi di panico crescano da lì.

Il primo attacco di panico mi ha colto di sorpresa. È successo quando avevo circa diciotto anni - non ho idea del perché. Mi sono guardato allo specchio e mi è sembrato che stavo per morire: era terribilmente spaventoso, stavo tremando come un pioppo tremulo. Soprattutto, avevo paura di questa sensazione di morte: sembrava che, in quel momento, in un paio di secondi sarei morto - ma non caddi, ma la terribile sensazione non passò. Ho chiamato mia madre, mi ha messo sul divano, ha chiesto che con me - ho risposto che stavo per morire. La mamma chiamò un'ambulanza - in venti minuti, quando arrivò, mi sentii un po 'più facile. Mi hanno ascoltato, bussato, hanno detto che va tutto bene. Hanno iniettato un sedativo e se ne sono andati.

Gli attacchi successivi erano più o meno gli stessi, e ogni volta chiedevo a mia madre di chiamare un'ambulanza: ciò avveniva cinque volte. Inoltre, sono andato al policlinico per essere controllato, ho fatto degli esami del sangue e fatto un cardiogramma - ma cos'altro c'era in quel momento? Hanno detto: "Ragazza sana" e "Non importa". Hanno scritto "distonia vegetovascolare" sulla carta, consigliato "bere la valeriana" e li hanno mandati a casa.

Durante un attacco di panico, l'adrenalina viene rilasciata nel sangue. Questa funzione è necessaria per la sopravvivenza (l'adrenalina fa andare il corpo a correre.) Circa. Ed.) - Se hai incontrato un orso nella foresta, ti sentiresti allo stesso modo. Ma per alcuni, questa funzione è compromessa e "l'orso invisibile" può apparire al cervello in qualsiasi contesto. Inoltre, avevo abbastanza adrenalina sin dall'infanzia. Papà è andato in una baldoria, ha spinto tutti fuori di casa. Dopo un altro scandalo, mia madre ha tentato il suicidio quando io e mia sorella eravamo a casa.

Non sono necessari motivi visibili per un attacco di panico, può coprire in qualsiasi momento. Mi siedo, ammiro la natura e gli uccelli, e il momento successivo sembra che perda conoscenza, e il mio cuore comincia a saltare fuori dal mio petto. Solitamente gli attacchi di panico durano da quindici a venti minuti, a volte durano per ore con me. Avevo tanta paura di queste sensazioni che ho aumentato la mia paura e, quindi, la scarica di adrenalina. Sarebbe meglio che mi rompessi la mano ogni volta che passarla di nuovo.

Ci sono stati attacchi notturni: ho dormito tranquillamente, tutto sembrava andare bene, ma mi sono svegliato nel cuore della notte con la sensazione che fosse "l'inizio". Il polso cresce, la lingua si intorpidisce, le mani tremano, la nebbia è nella testa, le gambe sono di cotone. Ho iniziato a camminare per la stanza e non sono riuscito a trovare un angolo, è stato male dappertutto. Volevo andarmene, chiamare un'ambulanza, chiedere aiuto - sembrava che tutto sarebbe finito adesso. Ho provato a contare il polso, ho perso, ho contato di nuovo - aveva meno di duecento battiti. Ho pensato che, probabilmente, il cuore non lo sopporterebbe. Avevo paura che ci sarebbe stato un attacco di cuore, ho cercato di calmare, ma non potevo - e tutto stava andando in una nuova cerchia. Negli Stati Uniti, un tale ciclo è descritto come "paura - adrenalina - paura" ("paura - adrenalina - paura"). Quando impari a interrompere questa cerchia, significa che sei in riparazione.

Diagnosi e farmaci

All'età di vent'anni, i miei attacchi di panico erano praticamente scomparsi: passavano da soli. Poi ho vissuto negli Emirati Arabi Uniti per diversi anni, ho lavorato come amministratore in una clinica dentale - il più delle volte anche lì tutto era tranquillo. Lì ho incontrato un russo che viveva a New York. Si offrì di trasferirsi: "Vieni qui, dopo tutta l'America". Ho corso il rischio e sono volato a New York nel 2001.

Ci hanno sempre mostrato Manhattan in TV, ma ci arrivi? Quando ho visto Brooklyn, ho guidato un nodo alla gola: terribile sporcizia, bidoni della spazzatura traboccanti, senzatetto, vecchie case spaventose con piccole finestre. Passarono due anni prima che vedessi e realizzassi la bellezza di New York, ma per il nuovo arrivato fu uno shock. Anche l'appartamento del mio ragazzo era inquietante. Ha lavorato come manager nel negozio. Qualche giorno dopo ho saputo che stava usando eroina.

Ogni mattina mi svegliavo su un letto a castello con una capanna segata e piangevo. Ha smesso di scrivere ai suoi amici - non c'era semplicemente nulla da dire. Telefonò a casa da sua madre, chiacchierando con voce allegra, poi abbassò il telefono e pianse senza fermarsi per due ore. È stato un peccato. Ora ricordo e penso che sia stato stupido, ho dovuto andarmene. Ma non potevo calpestarmi, non mostrare agli altri che ero nei guai. Non mi aspettavo di essere così spaventato e solo.

Gli attacchi sono aumentati con una nuova forza: è stato il periodo più intenso. Ho lavorato in un piccolo ufficio a un'ora da casa. Si arrampicò fino alla fine dell'ultima carrozza e cavalcò con le lacrime agli occhi e un nodo in gola. Ho avuto attacchi di panico molto forti nella metropolitana. Una volta era così brutto che era spaventoso persino ricordarlo. Poi sono andato alla stazione più trafficata, a metà strada da una delle tante uscite, ho pensato: è tutto, ora è esattamente la fine. Sulle gambe imbottite salì in strada, prese un taxi per tornare a casa. Scuotendo, premuto contro il sedile, cercando di avviare una conversazione con il tassista. Ho capito che ho urgentemente bisogno di cambiare, e poi con le mie paure mi farò svenire. Più tardi ho letto che questo accade raramente durante un attacco di panico, anche se molte persone hanno la sensazione che questo accadrà. Non mi piace ancora la metropolitana.

Ho anche avuto paura dei negozi. Erano troppo rumorosi, avevo le vertigini e avevo paura di un altro attacco: volevo nascondermi in un angolo o scappare. Più spesso me ne sono andato, a volte proprio dalla coda. Sembrava che sarei svenuto e tutti mi avrebbero guardato. Ancora una volta, ho letto più tardi che ho fatto la cosa sbagliata: se si evitano luoghi affollati, con il tempo si può essere prigionieri del proprio appartamento, sarà spaventoso uscire. Non è necessario gettarsi nel mezzo del supermercato e venire che cosa può - si può iniziare un po ': rimanere in piedi per due minuti all'uscita e lasciare, quindi rimanere in piedi per cinque minuti. A poco a poco - ci vorranno settimane - il corpo si abitua. La cosa principale è non mollare.

Telefonò a casa da sua madre, chiacchierando con voce allegra, poi abbassò il telefono e pianse senza fermarsi per due ore. È stato un peccato

Poi ho studiato in contumacia in un'università britannica. Ho esaminato i libri, ho letto dieci volte lo stesso paragrafo e non ricordo nulla. Ho dovuto sostenere un esame al consolato britannico, ma ho scritto all'insegnante che non potevo continuare i miei studi. Ho vissuto quasi mezzo morto di fame: il mio compagno tossicodipendente ha preso tutti i soldi. Poi, per motivi nervosi, ho avuto un disturbo alimentare: ho morso una fetta di pane ed ero terribilmente nauseato, sembrava che fossi pieno. Ho perso molto peso.

Non avevo assicurazione, non avevo soldi per andare dai dottori. Ho iniziato a cercare informazioni su Internet e ho capito che avevo attacchi di panico. Una volta mi è stato consigliato un sedativo, che è stato usato dalle nostre nonne - l'ho comprato dai russi a Brighton proprio sulla strada, una bottiglietta costava venti dollari. Mi stavo calmando perché c'era almeno un po 'di medicine.

Sono venuto da uno psichiatra due anni dopo. Mi ha diagnosticato un disturbo d'ansia con attacchi di panico. Tutto è andato a posto - finalmente ho una diagnosi, non una malattia sconosciuta. Lo psichiatra mi ha presentato un farmaco anti-ansia, un ansiolitico: ho dato una piccola dose e mi ha detto di mettere il farmaco sotto la lingua quando mi sentivo male. Il farmaco ha contribuito a ridurre la frequenza degli attacchi, ma non è stato ancora completamente superato. Lo strumento si calma rapidamente - non volevo solo calmarmi, ma sbarazzarmi degli attacchi per sempre.

Ho iniziato ad andare dagli psicoterapeuti. Parlavano di respirare, fare yoga, meditare, ma non davano consigli specifici sugli attacchi stessi. Non ho visto un paziente con un grosso problema, hanno pensato che non ci fossero "deviazioni", quindi hanno solo parlato della vita o chiesto della mia infanzia. Non avevo soldi extra per parlare, ma non volevo parlare dei miei ospedali e papini. Perché ricordi questo? Qualcuno parla aiuta a gettare il peso del passato dalle spalle, ma non io. Voglio dimenticare questo incubo.

In due anni ho visitato sei o sette specialisti: ho parlato con qualcuno solo una volta, a qualcuno per diverse sessioni. Dal momento che non mi hanno aiutato, ho deciso di provare gli antidepressivi. Sono stato dimesso da loro, ma dopo un paio di giorni ho iniziato ad avere incubi su come ho tagliato i corpi di qualcuno. Dopo una settimana ho cominciato ad avere paura di andare a letto, dopo tre ho rifiutato queste pillole. Poi un altro psichiatra mi ha scritto nuovi antidepressivi, ma ancora una volta hanno avuto terribili effetti collaterali: la pelle d'oca costante sotto la pelle, la mia testa non capiva niente - ho lavorato con i numeri, guardato il monitor e non capivo cosa stava succedendo. Ne ho avuto a malapena abbastanza per due settimane e ho deciso che non avrei più sperimentato il corpo.

Respirazione lenta e poesie

Ho trovato un forum in cui persone come me erano seduti. Lì, ho schizzato la mia disperazione e mi hanno supportato. Hanno anche consigliato la letteratura speciale - ho comprato libri e mi hanno aiutato molto. Ho ricevuto la maggior parte delle informazioni da lì: in uno ho letto sul sistema respiratorio, nell'altro - sul rilassamento muscolare, ho provato tutto su me stesso. Feci dei segnalibri e durante l'attacco leggevo come un mantra: "In una persona sana, il cuore può battere a una velocità di duecento battiti al minuto per molte ore". Ho anche cercato su Google "posso morire per un attacco di panico" e ogni volta che ho visto che nessuno, nessuno muore di attacchi di panico. Mi sono anche aggrappato a questa paglia.

Una sera, di nuovo a Riga, durante un attacco di panico, stavo tremando sotto due coperte. La mamma si sedette accanto a lei e disse: "Preghiamo, ripeti dopo di me," Padre nostro "." Così ho imparato la preghiera. Poi sembrava che aiutasse, ma ora so che qualsiasi poesia può aiutarmi. Dobbiamo distrarre il cervello, smettere di ascoltare te stesso, i sintomi. È quasi impossibile pensare a qualcos'altro, ma puoi sforzarti di leggere la poesia. Mi sono detto a gran voce tutto quello che ho visto: "Vedo una TV nera, sulla strada uno-due-tre-quattro-cinque alberi ..." Se c'è una persona vicina che sa di attacchi di panico e capisce, puoi chiamarlo, solo parlare - non sugli attacchi. All'inizio può sembrare che non aiuti, vuoi riattaccare, ma devi costringerti ad ascoltare un amico: il cervello passa a qualcos'altro dal panico, il cerchio "adrenalina - paura - adrenalina" è rotto.

L'attacco può crescere come una palla di neve. Mi sono reso conto che se imparassi a ignorare i sintomi, non andrebbero oltre la prima fase. Ho letto che il modo migliore per sbarazzarsi degli attacchi di panico è di dimenticarli. Poi mi è sembrato: sì, prova a dimenticarlo qui. Ma in effetti è: meno attenzione, più facile sarà passare. E alla fine sarà completamente.

Se l'attacco è particolarmente forte, il modo più veloce per rallentare il battito cardiaco è respirare correttamente. Qualcuno respira nel sacco - ma, a proposito, le persone con problemi cardiaci non possono farlo, quindi è necessario sapere con certezza che questo è davvero un attacco di panico, e non altri problemi. All'inizio è difficile, non c'è abbastanza aria, ma se trattieni il respiro per due o tre secondi, puoi ridurre l'impulso.

Mi sono detto: "È solo adrenalina nel sangue, è solo una sensazione, passerà ora. Sto bene"

La cosa principale durante un attacco di panico è smettere di avere paura. Mi sono detto: "È solo adrenalina nel sangue, è solo una sensazione, passerà ora. Sto bene". È necessario rimuovere dalla testa "cosa succede se" - non accade nulla "all'improvviso". Non dovresti contare il polso - ho passato diversi anni con la mano sul polso, fino a quando ho capito che questo non mi aiutava, ma viceversa. E non aver paura dei sintomi: non ti rendono "anormale".

Ci sono molti modi per far fronte agli attacchi di panico, ma non c'è un consiglio magico. Uno sarà aiutato da antidepressivi, altri dalle classi in palestra, qualcuno ha bisogno di un'ora di jogging alle sei del mattino, qualcuno che medita. Alcuni sono aiutati da un elastico al polso: devi portarlo con te e metterlo sul braccio durante un attacco di panico, staccarlo e battere la mano. Il cervello passa al dolore. A volte ho ottimizzato lo spazio tra il pollice e l'indice. Dobbiamo cercare la tua strada. Ma i libri sono utili, spiegano cosa è cosa. Se avessi saputo di loro prima, la mia strada verso la ripresa sarebbe stata molto più breve.

Gli attacchi di panico possono andare via, ma possono tornare indietro, anche dopo alcuni anni. Puoi essere offeso dal pensare: "Bene, com'è, perché ancora?" Ma la cosa principale è non prestare attenzione: se lo fossero già, li conosci, non c'è nulla di nuovo in loro. Per dieci anni li ho avuto con interruzioni. Ho pensato troppo a lungo che loro stessi sarebbero passati, pensavo di avere qualche tipo di malattia sconosciuta alla scienza. La strada della ripresa è stata lunga. Non posso dire cosa mi ha aiutato esattamente, probabilmente un insieme di tecniche e conoscenze.

Gli attacchi di panico sono durati circa cinque anni, fino a quando sono rimasta incinta - si è scoperto che se gli attacchi si sono verificati prima, a causa degli ormoni possono manifestarsi durante questo periodo. Così ho fatto: durante entrambe le gravidanze ho avuto due o tre attacchi. Non tornarono più, ma per diversi anni portavo sempre con me pillole "per ogni evenienza": la paura che gli attacchi sarebbero tornati, mantenuti per molto tempo. Ma per circa otto anni, vivo in pace.

immagini: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)

Guarda il video: National Geographic Documentary Predators Fails. .Seek and destroy (Potrebbe 2024).