Black Line: come prendersi cura di te nei momenti difficili
Sappiamo tutti qual'è il "periodo oscuro" - problemi gravi e di lunga durata che si sono verificati dopo spiacevoli cambiamenti nella vita. Una persona vicina è andata all'ospedale, stai vivendo una dolorosa separazione, hai perso il lavoro o non ne hai trovato uno nuovo, hai difficoltà finanziarie e così via. Questa situazione è uno stress continuo a lungo termine. Molto spesso, sentiamo che abbiamo bisogno di "stare insieme e combattere", ma questa strategia funziona solo per un breve periodo di tempo - e per molto tempo, la forza termina e si verifica l'esaurimento. Diciamo come sopravvivere ai momenti difficili, trattandoti con cura.
il testo: Yana Shagova
Umile, la tua energia sarà meno
E non rimproverarti per questo. Qualsiasi problema serio causa stress a lungo termine, e questo è uno stato molto energivoro per il corpo. Non cercare di pretendere da te quanto hai fatto nella modalità normale: è meglio ridurre il numero di casi, lasciando solo il più necessario. Certo, la cosa più difficile è non considerare il guasto come un fallimento. La società ci impone che solo persone efficaci, razionali e super riuscite possano essere "buone". E anche se succedesse una disgrazia, una persona deve "rimettersi in sesto" e "combattere", e non "zoppicare". Ma in realtà, questo è impossibile da realizzare: se ti dividi con il tuo partner, ti ammali, esci o ti trovi di fronte a un altro fastidio, sarai comunque triste e ti sentirai meno energico di prima. È meglio tenerne conto al momento di pianificare le cose.
Pianifica il riposo e il tempo libero
Sì, sono obbligatori. Naturalmente, il tempo libero non implica necessariamente un passatempo rumoroso e divertente: si tratta di qualsiasi tipo di attività ricreative e di intrattenimento che di solito ti piacciono e che puoi permetterti ora a causa delle tue condizioni morali, fisiche e finanziarie. Anche se è solo una cioccolata e una tazza di tè a letto con una coperta. O andare al cinema. O cucinare e mangiare il tuo cibo preferito per la serie.
Il segreto è programmarli - scrivere direttamente nel diario e inserire il programma. Nello stress, molti di noi tendono ad includere una modalità di sopravvivenza: caricarsi con le faccende al limite, provare a risolvere immediatamente tutti i problemi. Ma l'idea di esaurirsi con il lavoro da dimenticare non è buona come sembra. I pensieri spiacevoli troveranno comunque una scappatoia, e sono particolarmente buoni di notte, in silenzio, quando non c'è più una risorsa per gli affari - quindi molti che seguono tattiche simili soffrono di disturbi del sonno. Non sei un robot e devi recuperare. Inoltre, una vacanza rilassante aiuta a capire meglio te stesso e i tuoi sentimenti, e questo è importante per la salute mentale. Soprattutto nei momenti difficili.
Non essere crudele con te stesso
Significa non guidare fino al limite con le cose, mangiare in tempo, non esagerare con alcol, sigarette o cibo spazzatura (perché i problemi di salute non hanno ancora reso più facile la crisi di nessuno), non chiudersi in isolamento a casa, ma non forzarsi ad andare a tutti gli eventi di fila, giusto per "rallegrare". Guardi per la salute e le forze che in questo stato, come abbiamo detto, finiscono molto più velocemente del solito. Forse per un po 'non sarai il più affidabile amico e socio in affari - ma salva te stesso.
Non essere ancora crudele con te stesso - e questo è molto importante - significa non ascoltare il critico interiore quando dice: "Diamo uno sguardo sobrio alle cose, nessuno vuole vivere con te perché sei ... (hai un carattere inquieto, non sei in grado di interessare a nessuno il simile) ". Oppure "Il datore di lavoro ti ha rifiutato perché non sei capace di niente". Oppure "Se stai provando per la terza volta e non viene fuori nulla, devi ammettere che non è per te."
Cosa opporsi a questa voce? Auto-compassione e riconoscimento di quei sentimenti che si nascondono dietro di lui: rabbia, rabbia, delusione, disperazione. Indubbiamente, i problemi causano un'intera gamma di emozioni negative e possono durare per un periodo piuttosto lungo. Sì, puoi e dovresti imparare da qualsiasi fallimento o crisi. Ma l'auto-colpa non aiuta.
Scopri con chi condividere le esperienze.
In tempi difficili, molte persone hanno il desiderio di "nascondersi in un buco": stare a casa, cercare di risolvere i problemi da soli, comunicare con gli altri al minimo e non dire a nessuno dei loro problemi. Questa è una reazione naturale. In primo luogo, c'è una componente di rifiuto in esso: finché non dico a nessuno di eventi spiacevoli, è come se non accadessero. In secondo luogo, indubbiamente, non tutte le persone sono utili in una situazione di crisi (l'argomento successivo riguarda questo). In terzo luogo, la comunicazione richiede forza e in una crisi sono molto limitate.
Tuttavia, condividere le difficoltà con coloro che ci sostengono è molto importante. Riduce il livello di stress, ci fa sentire che non siamo soli e, alla fine, ci aiuta a far fronte a un periodo difficile. Cerca di raccontare le tue difficoltà ad almeno alcune persone vicine che di solito non sono inclini a criticare gli altri e ad esprimere giudizi severi. Può valer la pena avvertirli che stai incontrando delle difficoltà, è difficile per te parlarne e stai aspettando il supporto.
Se non ci sono buoni amici nel tuo ambiente in questo momento, i parenti non sono pronti a sostenerti (e questo succede), pensa a conoscenti un po 'più distanti. È importante ottenere supporto umano e essere ascoltati. Nel caso estremo, Internet può venire in soccorso: gruppi chiusi, conoscenti che hanno avuto problemi simili o forum tematici. Prima di raccontare le tue difficoltà in alcune comunità, assicurati che le regole della comunicazione ecologica siano accettate: i partecipanti si sostengono a vicenda, non c'è etichettatura della vittima, nessuno è vittima di bullismo e non viene messo in ridicolo, non vengono fornite valutazioni. Altrimenti, rischi di ottenere nuove ferite su quelle vecchie.
Evita alle persone di dare consigli categorici.
Questo articolo riguarda principalmente coloro le cui situazioni difficili possono (o sembra che possano) essere influenzate. Coloro che si separano da un partner o il cui rapporto è in crisi, quelli che sono emigrati o che hanno scelto di rimanere, quelli che hanno difficoltà a lavorare e non sono contenti, e così via. Molti di noi in questo momento iniziano a dare consigli: "Resta al vecchio lavoro, hai sempre tempo per andartene", "Vai per interviste dopo ore", "Lascia il paese", "Resta", "Cerca di migliorare i rapporti", "Non lasciarla più possibilità, non si concluderà con nulla di buono "... Tuttavia, anche quelli la cui situazione difficile non può essere influenzata in alcun modo (ad esempio, è morto vicino), riescono anche a dare consigli:" Fuga verso qualcosa "," Meno per piangere "," Come distribuire le cose il più rapidamente possibile. "
Le raccomandazioni categoriche e il consiglio persistente durante il periodo di esitazione sono un male inequivocabile. Anche se sembrerebbe, perché non ascoltarli, specialmente se sono dati da una persona autorevole per te, che si è svolta in questa particolare area: successo nel lavoro, felice nelle relazioni e così via? Ma, in primo luogo, l'esperienza di qualcun altro e la scelta di qualcun altro potrebbero non essere adatte a te. Non lo sai, e potresti non sapere mai con esattezza quale prezzo un collega sia riuscito a salvare il matrimonio, che un amico trasferitosi in un altro continente abbia perso e quanto successo abbia avuto la decisione di un amico di andare dai programmatori, abbandonando le traduzioni da una lingua straniera. Una persona a volte difende una decisione che ha fatto lui stesso, non perché ha avuto tanto successo, ma per dimostrare a se stesso e agli altri che è stata una sua scelta giusta. E anche se crede davvero che questa scelta sia buona, non è un dato di fatto che i tuoi valori coincidano.
Ma la cosa più importante è che più ne dubiti, più hai bisogno di persone che non danno alcun consiglio. Perché ora non hai bisogno della leadership di qualcuno e dell'accettazione incondizionata come persona. Indipendentemente dalla decisione che prendi, hai bisogno di persone in giro che ti considerino buono o buono, costoso e prezioso, indipendentemente da quello che succede a te e in giro. E la decisione necessaria in tali condizioni maturerà prima o poi.
Cerca di non fare "movimenti bruschi"
Avendo sperimentato un forte stress, a volte sentiamo un desiderio travolgente di fare qualcosa per correggere la situazione. Questa è una reazione naturale della psiche. Di solito cerchiamo di farlo in due modi: o per restituire alla situazione almeno un po 'di definiteness - o, al contrario, per fuggire da esso in qualche nuovo meraviglioso mondo ("Lascia e inizia una nuova vita in un nuovo posto").
Di solito, le conseguenze delle decisioni avventate e lo stress da esse finiscono più duro di quello che hai sperimentato per primo. Pertanto, se esci dal tuo lavoro e stai cercando uno nuovo, non accontentarti della primissima frase, senza nemmeno passare qualche altra intervista. Evitare nel panico di decidere immediatamente di tornare al vecchio, se la prima settimana del tuo curriculum non risponde. Se ti rompi con il tuo partner, resisti al desiderio di restituire tutto dopo il primo attacco di desiderio acuto e non avere fretta di iniziare immediatamente una nuova relazione. Dopo aver vissuto una grande perdita, avendo imparato a conoscere la malattia (la tua o una stretta), pensa per almeno un mese o due prima di cambiare drasticamente la tua vita: spostandoti, cambiando la tua occupazione e così via. Un tale tentativo di evadere da una situazione difficile e da sentimenti difficili sarà improduttivo.
Cosa invece fare? È molto utile fissare sentimenti su carta o dare loro un posto in qualche altro modo: mettere canzoni tristi che si associano alla situazione, disegnare, ballare. Non è necessario immergersi nella malinconia, nella paura o nel dolore "al massimo", è sufficiente dare ai tuoi sentimenti forti un posto e un tempo breve - almeno mezz'ora, almeno quindici minuti. Guarisce davvero un po 'e rende la situazione portatile, al contrario di cercare di fuggire da esso.
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