Come non ibernare: 10 life hacking
il testo: Olga Polevikova
L'inverno del calendario dura tre mesi, ma alle nostre latitudini sulle sensazioni procede tutto l'anno e mezzo. È bello se uno di noi riesce a volare in terre calde per una settimana o due, ma non tutti possono permettersi lo svernamento a pieno titolo sulle isole. Per svegliarti senza tormenti nel freddo invernale, lavorare in modo efficiente e rilassarti con piacere, ti consigliamo di controllare i nostri hack di vita nella pratica.
Scegli la giusta biancheria termica.
L'intimo termico ha due funzioni principali: mantenere il corpo asciutto e caldo. La scelta del modello e della stoffa dipende da cosa farai in questo intimo termico: conquistare l'Everest o portare a spasso il cane nel parco. Un compito importante della biancheria intima sportiva sportiva è quello di drenare l'umidità. Con il movimento attivo, il corpo si riscalda, il sudore appare sul corpo, assorbe ed evapora il bucato. Molto spesso, tali modelli sono realizzati in poliestere, e buoni tessuti da esso sono prodotti con i marchi Polartec e Coolmax. Anche il polipropilene è popolare, ma in questo caso non vale sicuramente la pena di essere salvato - puoi imbatterti in un prodotto di bassa qualità.
L'intimo termico per l'abbigliamento di tutti i giorni non è tecnologicamente avanzato come l'abbigliamento sportivo, ma sicuramente non si congelerà negli ambienti urbani. Può essere di sintetici, lana o tessuti basati su di esso. La regola principale è vestirsi a strati. Il primo strato è la biancheria intima reale, che viene indossata sul corpo nudo. Il secondo - pantaloni e maglioni, il loro compito è quello di fornire un isolamento termico. Il terzo strato - giacche, parchi e altri capispalla.
Guidare almeno 15 minuti al giorno.
Il freddo non è un motivo per interrompere l'allenamento. Porticato coperto di neve e non raggiungere la palestra? Un ottimo motivo per provare finalmente a studiare a casa. Come ha notato Lena Dunham, "lo sport non è per il culo, ma per il cervello", e questo è doppiamente vero in inverno. A proposito di come l'attività fisica aiuta a superare il blues e la depressione, ha scritto migliaia di lavori scientifici. Anche un breve allenamento darà vitalità e aiuterà a mantenere il tono del corpo. Per fare questo, non è necessario uscire: ci sono molte applicazioni che aiutano ad allenarsi a casa, che richiede solo 10-15 minuti. Lo stretching leggero o lo yoga lento aiutano a svegliarsi o a rallegrarsi durante il giorno.
Stare sugli sci
Snowboard, pattinaggio, sci, snowball e altri sport invernali sono un buon modo per fare amicizia con la stagione fredda. Mentre sei fiducioso o non stai molto tagliando tra i boschi con gli sci, facendo piroette su una pista di pattinaggio in città o usando un istruttore per dominare il ghiaccio, c'è la possibilità di lasciarsi trasportare e dimenticare il blues e l'ostilità al gelo. Con esercizi regolari, i muscoli si rafforzano, il sistema cardiovascolare e respiratorio migliora e il rossore è reso così sano che almeno invia un selfie a tua nonna. Se tutti questi argomenti non sembrano convincenti, almeno acciocchia il pupazzo di neve nel cortile. Quando si lavora al freddo, più calorie vengono bruciate che in calore - che non è un motivo per avvolgere un piumino, prendere una carota e andare all'aria aperta?
Scegli semplici pasti nutrienti.
Non sovraccaricare il corpo con cibi pesanti, dolci e alcol. In inverno, la tentazione di stressare e premiare te stesso con qualcosa di gustoso è forte, ma è meglio dare la preferenza a carboidrati complessi, come i cereali nutrienti, così come le verdure di stagione. I doni della globalizzazione sotto forma di pomodori freschi e asparagi in inverno alle nostre latitudini sono un piacere dubbio: solo le analisi chimiche in laboratorio ti diranno quanto sono utili. Ci sono un sacco di verdure invernali stagionali, la cosa principale è trovare modi non banali di usarle: insalata di lenticchie con barbabietole, gratin da rape o pancake di sedano diversificare la vostra dieta e saziare bene. Per coloro che si sono presi cura di preparare sottaceti e marinate, c'è sempre qualcosa da mangiare, e marmellate fatte in casa e frutta in scatola sono adatte come dessert innocuo.
Usa più spezie.
Se lo stomaco non ti dà problemi, prova a sperimentare con le spezie. Ci sono prove che il cibo piccante aumenta la temperatura corporea. Come funziona questo meccanismo non è completamente chiaro. Presumibilmente, le spezie agiscono sugli stessi recettori che reagiscono al calore. Il cervello riceve stimoli simili e ordina al sistema nervoso centrale di stringere il termostato interno, provocando un aumento della temperatura corporea e una stimolante sudorazione. Acquista pepe, senape, cannella e altre spezie, prova a cambiare il tuo solito sushi o hamburger nel ristorante per una varietà di piatti tailandesi, indiani e cinesi. Inoltre, è noto che il cibo piccante accelera il metabolismo e porta rapidamente a una sensazione di sazietà. La cosa principale - non esagerare con le spezie, in modo da non danneggiare il corpo.
Non aver paura del blues invernale
Milza inglese, blues russo - tutto questo è chiamato il termine medico SAD - Disturbo affettivo stagionale. Il disturbo affettivo stagionale è uno stato depresso causato dalla mancanza di luce solare. Apatia, affaticamento, attenzione diffusa - tutti i segni di depressione clinica sono presenti, ma per molte persone un tale blues non è generalmente pericoloso. Di regola, la melanconia si impone in autunno o in inverno e lascia l'inizio della primavera. Pertanto, non dovresti preoccuparti del fatto che la vita abbia perso il suo gusto: trattala con la comprensione e cerca di spostare l'attenzione dal mondo interiore al mondo circostante. D'altra parte, l'esacerbazione della depressione può anche essere mascherata come ATS. Sii attento a te stesso: se la tua vita per mesi assomiglia alla trama del romanzo "Nausea", potresti aver bisogno di cercare aiuto medico.
Fare artigianato
Abbiamo già detto come il movimento Slow Living ci insegna a gioire delle cose semplici e godersi la vita di tutti i giorni. In inverno, molti iniziano a condurre una vita più misurata: socializziamo meno e trascorrono più tempo a casa. Freddo e fanghiglia non è solo un motivo per rivedere tutte le stagioni della tua serie preferita. Questa è un'opportunità per mettere in pausa e dare un'occhiata più da vicino al tuo stile di vita. Lo yoga, la meditazione o il ricamo sono perfetti per esplorare te stesso.
Creare cose con le tue mani ha un effetto meditativo sul corpo: per esempio, la maglieria riduce i livelli di cortisolo e abbassa la pressione sanguigna, aiuta a far fronte all'anoressia nervosa e alla depressione cronica. Per le maglie con esperienza, il rischio di perdita di memoria e lo sviluppo di altre menomazioni cognitive è inferiore con l'età. Tali bonus lenti sono in tutti i processi senza fretta che richiedono attenzione focalizzata, compresa la cucina e il giardinaggio domestico. Quale non è una ragione per imparare le basi della cucina contadina o per organizzare un giardino di succulente?
Organizza la tua vacanza
È dimostrato che le vacanze riducono lo stress e le malattie cardiache, migliorano la funzione cerebrale e hanno un effetto positivo sulle relazioni personali. Anche aspettare una vacanza rende una persona più felice. Se diventa triste, organizza un lungo weekend. Concedi a te stesso di rilassarti e fare qualche giorno solo ciò che ti piace: dormire, leggere, passeggiare per la città. Una buona opzione è fare un viaggio. Non è necessario prendere il sole in Tailandia per due settimane o mangiare troppo khachapuri in Georgia: anche un viaggio in un'altra città aggiungerà dopamina alla tua vita. Le uscite del fine settimana sono economiche, quindi possono essere fatte regolarmente.
Presta attenzione alla qualità del sonno
In inverno, voglio dormire ancora di più, e talvolta non mi sveglio affatto, e c'è una spiegazione per questo. L'ormone melatonina, che è responsabile dei nostri ritmi quotidiani, inizia a essere prodotta proprio al calar della notte, preparando il corpo al sonno. Quando fuori è grigio e il crepuscolo inizia subito dopo cena, la melatonina funziona ancora in buona fede, e cadiamo in letargo. È vero, 12 ore a letto non significa che dopo di loro ci sentiremo benissimo. È importante non solo la quantità di sonno, ma anche la sua qualità. Abbiamo già scritto delle importanti condizioni per un corretto riposo: è meglio non mangiare troppo, non abusare di alcol, andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora. Un'ora prima della fine della giornata, rimanda tutti i gadget, medita o leggi un libro.
Lavora sull'illuminazione domestica
Quando il cielo è nuvoloso, tutte le speranze di illuminazione artificiale. Cambia le lampadine a incandescenza a LED: sono molto più resistenti e più economiche. Al momento dell'acquisto, prestare attenzione all'indice di resa del colore e alla temperatura del colore. L'indice di resa cromatica, noto anche come CRI o RA, indica la capacità dell'occhio umano di distinguere i colori sotto la luce di una lampada. Le lampade con una resa cromatica vicina a cento vengono utilizzate, ad esempio, nelle tipografie. Per la tua casa, scegli le opzioni con RA non inferiore a 80, e possibilmente anche superiore a 90. Il colore dell'illuminazione dipende dalla temperatura del colore. La luce bianca per la luce diurna è più adatta per il lavoro: è l'illuminazione nell'intervallo di 4.000-4.500 Kelvin e il più vicino possibile alla luce naturale. Se possibile, scegli una lampada con un indice di sfarfallio pari a zero: in questo modo eviterai problemi come mal di testa, affaticamento e problemi alla vista.
Copertina: Timur Zima
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