Lista di controllo: 10 segni che hai aumentato l'ansia

il testo: Polina Nepomnyaschaya

Preoccupati per problemi finanziari, esami o traslochi in un altro paese naturalmente. Ma se i sentimenti su e senza crescere come una palla di neve, si trasformano in paure, cominciano a interferire con il condurre una vita normale e non riescono a far fronte a loro, sembra che si sviluppi il disturbo d'ansia. Secondo l'OMS, 264 milioni di persone nel mondo hanno disturbi d'ansia (ci sono più donne tra loro). Fortunatamente, a differenza di altre malattie mentali, può essere curato. Uno dei metodi efficaci è la psicoterapia cognitivo-comportamentale.

Secondo gli esperti della Mayo Clinic, non è del tutto chiaro come avvenga l'ansia. Vari fattori influenzano: dalla predisposizione genetica e traumi psicologici vissuti nell'infanzia all'alcol e alcune droghe. Nel disturbo d'ansia, le persone si lamentano di molte cose: dai problemi di stomaco ai sentimenti di fatica impossibile. Secondo alcune stime, i possibili sintomi della malattia sono circa un centinaio. Abbiamo scelto i più comuni.

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La tua preoccupazione è sproporzionata

L'ansia aumentata differisce dall'ansia ordinaria in quanto è invadente, influisce negativamente sulla qualità della vita e sconvolge l'attività umana quotidiana. Inoltre, per essere considerato un segno di frustrazione, l'ansia deve apparire regolarmente per sei mesi ed è più difficile controllare ogni giorno. Allo stesso tempo, il livello di preoccupazione non riflette la gravità della situazione che lo ha causato. Anche le cose ordinarie provocano una forte ansietà, come un pensiero ossessivo sul ferro spento (che in realtà è spento) o sui cuscini che in qualche modo non sono così posati.

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Sei fisicamente malato

Disturbo d'ansia ha sintomi associati con il deterioramento non solo emotivo, ma anche condizione fisica: vertigini, secchezza delle fauci, aumento della sudorazione, battito cardiaco accelerato, nausea, mal di testa. Tutti questi sintomi spiacevoli sono il risultato di un sovraccarico del sistema nervoso simpatico, che regola la respirazione, la digestione e la circolazione del sangue. Avendo saputo del pericolo (non capisce se sia reale o meno), il cervello prepara il corpo a una situazione stressante - nel caso in cui una persona debba combattere o scappare. Con una minaccia reale, una tale reazione dell'organismo è davvero necessaria, ma con uno immaginario, questi effetti danneggeranno solo - continueranno a disturbare fino a quando l'ansia scompare.

La diagnosi del disturbo d'ansia basato solo su questi sintomi è una cattiva idea. Possono essere sintomi di altre malattie, quindi è meglio consultare un medico e parlare delle tue lamentele. Se uno specialista determina che la nausea, l'ipertensione e il malessere non sono causati da problemi di salute fisica, è necessario contattare uno psicoterapeuta.

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Ti stanchi rapidamente

La fatica è associata alla produzione di cortisolo (un ormone dello stress) in risposta all'ansia causata da problemi reali o immaginari. Il cortisolo induce il cervello a liberarsi della fonte dell'esperienza, ma nel disturbo d'ansia spesso non è chiaro cosa abbia causato l'ansia. Successivamente, il cervello si stanca di lavorare sotto la pressione di questo ormone, soprattutto quando accade quasi ogni giorno, e questo provoca una sensazione generale di affaticamento. In teoria, l'affaticamento può essere il risultato di altri sintomi di disturbo d'ansia - insonnia o tensione muscolare - ma gli scienziati non lo hanno ancora confermato.

Naturalmente, sulla base della fatica da sola, il disturbo d'ansia non viene diagnosticato, perché è un sintomo comune di molte malattie, tra cui la depressione e l'ipotiroidismo. Il trattamento di tutte queste condizioni varia, pertanto, la diagnosi deve essere affrontata attentamente, data l'intera gamma di disturbi e sintomi.

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Non puoi stare fermo

I pazienti descrivono questo stato di ansia come "un desiderio travolgente di muoversi". Il disturbo d'ansia è comune tra i bambini e gli adolescenti e l'irrequietezza è comune in loro. In uno studio sul comportamento di 128 bambini con questa diagnosi, gli scienziati hanno scoperto che il 74% dei partecipanti era preoccupato per questo sintomo. Per confronto: il dolore addominale si verifica nel 70% delle persone, aumento della sudorazione - nel 45%. I genitori possono considerare normale questo comportamento, ma se le esplosioni di attività ricorrono quasi ogni giorno per sei mesi, questo è un motivo per visitare uno psicoterapeuta.

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Hai difficoltà a concentrarti

Ti sei mai lamentato della scarsa concentrazione per molto tempo e hai cercato di risolvere il problema con l'aiuto di libri sull'auto-sviluppo e l'autodisciplina? Sicuramente gli autori di tali opere diranno che la questione è nella pigrizia, riluttanza ad andare avanti o meno per il lavoro. A volte c'è davvero una buona motivazione per cambiare la situazione - ma può essere un disturbo d'ansia. In uno studio su 157 bambini con ansia aumentata, è stato riscontrato che più dei due terzi di loro avevano difficoltà a concentrarsi. In un altro studio, in cui hanno studiato il comportamento di 175 adulti con disturbo d'ansia, gli scienziati hanno scoperto che il 90% dei partecipanti lamentava una bassa concentrazione, e maggiore era l'ansia, peggiore la concentrazione.

Gli attacchi di ansia possono ridurre la produttività e influire negativamente sulla memoria di lavoro. Lavorando, o operando, la memoria aiuta a memorizzare le informazioni mentre una persona la usa (bisogna ricordare che la memoria di lavoro e di breve termine non è la stessa cosa). E, naturalmente, il disturbo d'ansia non è l'unica ragione che rende difficile svolgere compiti standard sul lavoro o ricordare chi hai appena chiamato. I problemi con memoria e concentrazione sono anche considerati segni di disturbo da deficit di attenzione e depressione.

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Sei irritabile

L'irritabilità deriva dal fatto che il sistema nervoso diventa ipersensibile a tutto ciò che accade, e non perché hai un brutto carattere. Una reazione acuta a cose che in precedenza non ti avrebbero buttato fuori dal solco è un segno caratteristico di maggiore ansia. Lo studio dello scorso anno ha rilevato che oltre il 90% dei 6166 partecipanti provano un estremo temperamento durante i periodi di malattia acuta.

È difficile controllare le emozioni, ma puoi provare a imparare questo. Fai un respiro profondo e analizza ciò che ti infastidisce o in quali circostanze accade. Prendi un timeout o limita la comunicazione con un innesco di persona - questo aiuterà a prevenire sbalzi d'umore. E se il disturbo d'ansia è la base dell'irritabilità, allora come viene trattato, anche questo sintomo dovrebbe passare.

7

I tuoi muscoli sono costantemente tesi.

La tensione muscolare come sintomo di disturbo d'ansia è poco conosciuta. Ma perché si verifica, è noto: il corpo reagisce allo stress con la contrazione muscolare, preparandosi per qualsiasi sviluppo di eventi (dovrà improvvisamente correre). Nel caso del disturbo d'ansia, non è necessario correre da nessuna parte, ma i muscoli rimangono tesi. Questo si manifesta in diversi modi: compressione della mascella o dei pugni, dolore muscolare, crampi, pinze. A volte il disagio arriva al punto che una persona non può alzarsi dal letto e bisogna prendere medicine per alleviare la situazione.

Secondo il dottore in scienze psicologiche e co-direttore dell'Institute of Anxiety and Stress Disorders (Maryland, USA), Sally Winston, l'attività fisica aiuta a controllare la tensione muscolare. La cosa principale in questa domanda è la regolarità, altrimenti diventerà più difficile affrontare nuovi periodi di ansia e dolore. I metodi di rilassamento aiutano anche a ridurre la tensione muscolare - per la terapia di rilassamento è stata dimostrata l'efficacia nel trattamento del disturbo d'ansia.

8

Dormi male

Non è inusuale divincolarsi circa la metà della notte prima di una prestazione responsabile o di un appuntamento in una nuova posizione. Ma se questo accade ancora e ancora - anche senza una ragione apparente - è probabile che tu abbia un disturbo d'ansia. Molto spesso, le persone con una diagnosi del genere lamentano di non dormire bene o di svegliarsi nel cuore della notte. Al mattino si svegliano e, non avendo il tempo di alzarsi dal letto, pensano solo a come andare a letto il prima possibile - e così via in un cerchio.

Gli scienziati hanno ripetutamente affermato la connessione tra insonnia e disturbo d'ansia. Non è ancora chiaro esattamente quale sia la causa e quale sia la conseguenza. Molto probabilmente, si influenzano a vicenda, cioè il disturbo causa insonnia e viceversa. Così, nel Royal College di Londra condotto uno studio - si è scoperto che l'insonnia durante l'infanzia provoca lo sviluppo di disordini in futuro. Il disturbo del sonno non è solo pericoloso: secondo l'American Association for Study of Anxiety-Depressive Disorders, questo problema può portare a malattie cardiovascolari, diabete, ictus e obesità. Ma c'è una soluzione: per esempio, la terapia cognitivo-comportamentale aiuta a liberarsi dal disturbo d'ansia e dall'insonnia, come credono gli scienziati canadesi.

9 

Hai paura

La fobia è un tipo distinto di disturbo d'ansia; è una paura irrazionale di oggetti o situazioni specifici, come i serpenti (erpetofobia) o il volo su un aeroplano (aerofobia). Se la paura diventa schiacciante, distruttiva e sproporzionata rispetto al rischio reale, questo è un chiaro segno di un disturbo fobico. Una persona capisce che non ci sono ragioni oggettive per temere, ma non può controllarsi. Le fobie complicano e rovinano la vita, spesso influenzando la scelta: per esempio, a causa della paura di volare, una persona si nega di viaggiare in paesi dove vuole andare, o trascorre un fine settimana a guardare la televisione, e non nella foresta con gli amici, temendo gli insetti.

In un tipo distinto di disturbo d'ansia c'è un'altra fobia - la paura della società, o disturbo d'ansia sociale. Con questa malattia, le persone hanno paura che altri possano condannarle, umiliarle, rifiutare o valutare negativamente le loro azioni, provare ansia o paura degli eventi, dove ci saranno molti ospiti o evitarli del tutto. Essere in pubblico, una persona con una fobia sociale si preoccupa di ogni suo passo e parola, inizia ad arrossire, esita - e si sente anche peggio perché la situazione non può essere controllata. La fobia sociale è un problema abbastanza comune. Solo in America, 15 milioni di persone ce l'hanno, ma pochi cercano aiuto professionale.

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Sei un perfezionista

È normale commettere errori, analizzare, cercare di evitarli in futuro e andare avanti. Condannare, rimproverare te stesso, paura di non soddisfare gli standard e le aspettative di qualcuno - no. La ricerca dell'eccellenza attraverso l'auto-flagellazione minaccia problemi di salute emotiva: gli scienziati hanno già stabilito un legame tra perfezionismo e disturbo d'ansia, in cui la malattia è una conseguenza.

I perfezionisti sono convinti che sia necessario essere perfetti in tutto - ciò vale non solo per le qualità personali e professionali, ma anche per le inezie: dalle piastrelle in un bagno lucidato allo squittio ai libri disposti in ordine alfabetico su uno scaffale. Ma di solito il risultato non porta piacere, una persona inizia a rimproverarsi per quello che avrebbe potuto essere fatto meglio - e si impegna a rifare tutto, non a capire come e quando fermarsi. Dottore in Psicologia Kataria Mokru in questo caso consiglia di impostare il timer per due ore - quando scadono, fermarsi, non importa come ti senti e quanto bene hai completato il compito. Prova questa vita hacker prima nella vita di tutti i giorni e poi al lavoro, in modo da iniziare non solo a risparmiare tempo, ma anche a controllare le tue azioni.

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