Cosa succede se la depressione ritorna

Nell'ultimo anno, tutto è successo in Russia ma nel campo della consapevolezza, sicuramente, c'è stato un progresso: molti hanno capito che è necessario parlare dei problemi ad alta voce e questo da solo diventa il primo passo verso la loro soluzione. Ciò accade, per esempio, con la questione della violenza domestica. Una discussione aperta su malattie come l'HIV o l'oncologia, che prima erano silenziosamente temute, porta alla loro destigmatizzazione, al miglioramento della qualità della vita dei pazienti e ad un atteggiamento più premuroso nei confronti della prevenzione. Lo stesso vale per la depressione: una malattia grave che colpisce molte più persone nel mondo di quanto non sappiano le statistiche, fino a poco tempo fa non erano prese sul serio - e gli stessi pazienti non pensavano nemmeno che la loro sofferenza potesse curare la visita dal dottore e avevano paura di ammettere i loro parenti.

Uno dei primi a parlare del suo incontro con la depressione è stato il nostro editorialista Alisa Taiga: il testo ha causato una tempesta di approvazione e ringraziamenti e, voglio credere, ha aiutato molti a decidere un passo molto importante - smettere di vergognarsi della loro malattia e chiedere aiuto. Tuttavia, una singola e dolorosa vittoria sulla depressione non garantisce una cura definitiva. Essendo sopravvissuta a una ricaduta, Alice racconta come affrontare la depressione ancora e ancora - e ciò che è veramente importante è insegnato da questa esperienza dura e dolorosa.

"Oh, sei tu la ragazza che ha scritto della sua depressione" - Le persone che mi conoscono male vengono da me. Dalla pubblicazione del testo su come mi sono ammalato di depressione e gradualmente, con alcune perdite, ne sono uscito, mi hanno scritto diverse centinaia di persone. Hanno elencato i sintomi, chiesto consiglio e mi hanno ringraziato per aver espresso i loro sentimenti con le parole: molti hanno mostrato il mio testo ai miei parenti invece della mia stessa confessione. Molti erano determinati e molto volevano riprendersi, qualcuno condivideva pensieri di suicidio.

Nelle confessioni di queste persone c'erano i segni più tipici: gravi disturbi del sonno e dell'appetito, incapacità di strisciare fuori da sotto la coperta, irritabilità, sospettosità, memoria terribilmente male e pensiero inibito, debolezza nel corpo. "Mi sembra un idiota che non sa nemmeno leggere la pagina" "Mi vergogno di fronte ai miei genitori: la loro vita era molto più dura della mia", "Era abbastanza per tutto: marito, figli, una volta il lavoro preferito." Cosa fare Mi è sembrato che, avendo incontrato per la prima volta la depressione e lottato con esso, ho riconosciuto la risposta una volta per tutte. Ma quando venni dalle vacanze e mi feci carico di una dozzina di casi e mezzo difficili, mi stancavo troppo, stanco e la terza notte senza dormire, con una forte perdita di peso e risuonando nelle orecchie, chiamai lo psichiatra. "Ho avuto un presentimento," disse e prese un appuntamento. Sembrerebbe - niente prefigurato. Allora perché? "Le persone come te sono particolarmente duri in autunno e in primavera, e potresti doverti sostenere con le medicine in questo momento." Ciò indicava un problema che non è risolto rapidamente o che non è stato risolto in linea di principio.

In passato, ho scritto che oltre alla depressione reattiva, che è scatenata da una forte circostanza esterna (malattia, licenziamento, morte di una persona cara o fallimento), ce n'è uno endogeno, come apparire al nulla. In realtà, è la risposta del corpo allo stress e ai carichi pesanti, specialmente quelli che si sono accumulati. Non è necessario, venendo dalle vacanze, precipitarsi subito per fare tutto ciò che si è accumulato ed è desiderabile - vale la pena concedersi qualche giorno per riorganizzare il regime. Non c'è bisogno di lavorare di notte e cercare disperatamente di fare tutto. Ho fatto questo errore esattamente e rotto - come se la storia non mi avesse insegnato nulla. Potresti dover combattere, non solo una o due volte, come me, ma gradualmente otterrai l'abilità di separare i cattivi pensieri da quelli buoni, bloccarne alcuni e spingere gli altri, e infine goderti la vita.

Da una crisi, sia finanziaria che esistenziale, non dovresti cercare di scappare: viaggi, emigrazione, alcol o droghe

Se sei molto malato al momento, verosimilmente sei rattristato dalla ragione o hai persino pensieri suicidi, non essere sorpreso - le persone come te sono milioni ora: i medici dicono che sono stati trattati più spesso di prima. Da un lato, questo è un buon segno: la depressione ha finalmente iniziato a parlare ad alta voce, e molti hanno capito che si tratta di una malattia e che dovrebbe essere trattata. Dall'altro - il dolore della vita ora si sente ogni secondo, se non il primo: una crisi incombe in alto, che non si sa quando finirà, e ogni giorno dà una parte di notizie pesanti.

Non a caso la principale crisi del XX secolo è stata definita la Grande Depressione: le persone sono state buttate fuori dalle finestre, perdendo la fortuna, la casa, la famiglia e la salute. Non importa quanto tu legga che una crisi è un momento di opportunità, non ottiene più denaro nel tuo portafoglio, ti può essere chiesto di lavorare, e prima o poi il tuo entusiasmo è scarso. La situazione non è aiutata dal rumore della grande città (semplice, ma life-giving hacking di vita - serate tranquille con i propri cari, un bagno dopo una dura giornata e un telefono spento durante il sonno). Per non parlare di quanto sia difficile proteggersi dalle informazioni negative.

La nostra generazione è la prima a essere bombardata da cattive notizie per tutto il giorno. Un aereo caduto o un'inondazione, stupri di gruppo sulla telecamera e attivisti piantati - nessuno prima di noi ha avuto una tale valanga di eventi terrificanti e opprimenti. Non dirò sempre di guardare il lato positivo della vita, perché per milioni di persone ogni giorno fa male ed è terribile, ma tutto nel mondo è mostruosamente ingiusto. Pensa a come puoi aiutare - è noto che le persone coinvolte nella carità vivono più felici e più a lungo. Anche una piccola traduzione supporterà non solo i bisognosi, ma anche voi.

Ma questa è solo una parte della soluzione al problema, che deve essere affrontata con attenzione, sistematicamente e con pazienza per settimane e mesi a venire. La cosa principale in questo momento è andare da un medico e allo stesso tempo eliminare l'eccesso, non commettere azioni avventate e iniziare a costruire la vita intorno a processi che sono divertenti. Da dove cominciare?

Non avere fretta con la valutazione della realtà

Da una crisi, sia essa finanziaria o esistenziale, non dovresti cercare di scappare: non importa a un altro paese, all'emigrazione, ai viaggi brevi, all'alcol e alle droghe. Questa è la decisione più semplice, ma la più sbagliata. Una persona depressa non dovrebbe nascondersi da se stessa, ma accettare le cure e, soprattutto, non prendere decisioni impulsive e fatali durante la sua malattia. Matrimoni e separazione, investendo denaro e scoprendo il rapporto, i rischi e i pericoli, il licenziamento e il pensiero che sia tempo di avere un bambino o un gatto - tutto questo è meglio rimandare al momento in cui si migliora e si è sicuri delle proprie azioni. Per ora, potresti semplicemente soffrire di interpretazioni errate e delle tue stesse illusioni.

Per gli stessi motivi, hai bisogno il prima possibile di lasciare il punteggio nel gioco "Cosa ho ottenuto nei miei ... anni?". Può essere un grande gioco motivante per una persona sana, ma non puoi giocarlo con i pazienti depressi: non puoi dare voti adeguati a te stesso e agli altri. Il mese prima del tuo compleanno è particolarmente pericoloso - molti hanno momenti difficili in questo particolare periodo, quando la voce interiore con un sacco di punti interrogativi inizia a suonare particolarmente forte. È importante ricordare come il simbolismo insito in questa data ci faccia pressione e, per essere più calmi e più razionali, con una conoscenza di ciò che sta accadendo, puoi prevenire un esaurimento nervoso.

Non ti misurare come il successo di qualcun altro, espresso in bellissimi instagrammi e tweets divertenti: spesso con dolore, confusione e disperazione. È solo che non è consuetudine parlare ad alta voce tanto più: cattive abitudini, tradimenti e isterici. Ricordo i giorni in cui volevo cadere attraverso la terra e diventare illuminato davanti agli occhi di tutti, mentre i miei conoscenti mi dicevano con ammirazione a una festa rumorosa: "Alice, sono stupita della tua sicurezza in te stesso". Dopo la pubblicazione di quel primo articolo sulla depressione, ragazzi di talento e di talento mi hanno scritto con le stesse confessioni. Non avrei mai immaginato che fossero tormentati dalla stessa cosa di me. Non avresti neanche immaginato.

Filtra la cerchia sociale

Innanzitutto, l'ambiente svolge un ruolo enorme nella ripresa. Durante questo periodo, vale la pena fare una pausa per comunicare con le persone che ti hanno ferito. Non puoi essere guarito dalla depressione in una coppia o in una famiglia in cui sei soppresso. È impossibile immergersi nel lavoro dove non vai d'accordo con i colleghi. Non puoi condividere un appartamento con chi ti infastidisce e chi infastidisce. Mai - e specialmente in questi momenti - non devi sopportare la meschinità, la crudeltà, la mancanza di tatto e, con la forza, cercare di essere gentile in cambio o di rispondere al male con il male. Per far fronte alla depressione, dovresti lasciare solo gli alleati vicini - quelli che ti amano in qualsiasi condizione, quelli che si preoccupano di ciò che senti, che non faranno riferimento all'occupazione e ai loro problemi. La depressione segna perfettamente le persone che vogliono aiutare te e tutti gli altri.

Ora non sei la persona più interessante con cui parlare, perché stai camminando in un cerchio delle tue penne, ma non devi affatto parlare - tieniti la mano, guarda il canale Animal Planet o ascolti il tuo album generale preferito. Queste azioni trattano il dolore e aiutano entrambe le parti a sentirsi necessarie e utili, indipendentemente da chi si trova vicino a te: un amico, un partner o un genitore. Quindi questo è un win-win.

Quando ero cattivo, molti amici mi hanno chiesto: "Alice, forse vieni?" - e ho risposto: "No, sono fuori forma ora." Il mio medico mi ha consigliato di prendere sempre l'aiuto dei miei cari, se lo offrono loro stessi. "Mi sento male, ma vieni a vedere cos'è uno stupido film," per così dire, per esempio. Fai una passeggiata silenziosa nel parco, leggi libri sulle poltrone adiacenti, guaisci nella spalla, chiama i tuoi genitori o scrivi una lettera a un vecchio amico che una volta ti ha capito così bene. Queste cose, a differenza dell'isolamento e dell'auto-flagellazione, funzionano davvero. Sì, in depressione non voglio vedere nessuno e nemmeno uscire da sotto la coperta (giuro, una volta che non ho lasciato la camera da letto per diversi giorni), ma impostarti ad odiarti da solo ti impedisce di riprendermi.

A causa delle specificità dell'educazione sovietica e russa, la famiglia per molti di noi spesso non è una fortezza. Ma se sai che papà e mamma capiranno, se sono ancora vivi, la depressione è un buon segnale per vederli e parlare di tutto. Sono stato messo sui miei piedi una franca conversazione con mio padre e una settimana a casa di mia madre - io, per la prima volta in molti anni, ho sentito l'amore materno assoluto, come quando ero bambino, quando vieni alla mamma con un livido e un graffio alle cinque, e lei soffia su un malato posto, lo accarezza e dice che tutto passerà.

Le mie gambe erano indebolite dalla mancanza di sonno, ma ho guidato mia nonna a Traviata nel giardino d'inverno ed ero felice di vederla mangiare napoleon nella pasticceria. Sì, non potevo letteralmente aggiungere 4 e 2 quando vivevo con mia madre e trascorrevo i giorni in trance di fronte al canale per viaggiare, ma mi ha fatto piacere prenderle la mano, sussurrare e camminare nel vento con lei e il cane. Sì, mamma, come me, non è sicura del domani, ma ascolta canzoni liriche, pratica yoga e guarda grandi film - e la consapevolezza che un uomo per cinquanta ama molto la vita, non ha paura dei problemi ed è pronta ad abbracciarti, è molto caldo bisogno di trascurarli

Non avere paura degli antidepressivi

La paura delle pillole è, a quanto pare, in ogni persona con depressione. Ma cosa significa se ti vengono prescritte pillole? Che il problema a volte non è risolto dalla terapia della gestalt o dalla psicoanalisi. Che questa malattia richieda cure mediche, come la polmonite o il diabete. Non pensare che la depressione debba passare, come la temperatura.

La prima cosa da fare è determinare se hai pensieri suicidi. Dovrebbero immediatamente contattare uno psichiatra. Con gravi disturbi del sonno e dell'appetito - anche a lui o a un neurologo. Le cliniche pubbliche (con pareti dai colori terribili e pazienti in gravi condizioni) non sono peggiori di quelle private (con medici di dubbia educazione e prezzi enormi per tutto). Chiedi il contatto con gli amici. Scegli un dottore che sarà costantemente in contatto con te. Potrebbero essere prescritte pillole e prima le prenderete, prima sentirete l'effetto e comprenderete il dosaggio.

Sapendo che la Russia è un paese di esperti di divani, consiglio vivamente chiunque e non cerco mai di curare te stesso con antidepressivi. E dimentica i forum e gli utenti del forum. Dosaggio e farmaci sono prescritti solo dal medico curante, non capirai mai cosa ti sta succedendo con l'adeguatezza della depressione. Sto scrivendo su questo separatamente, perché i forum sono pieni di ricette per cocktail mix di antidepressivi e antipsicotici in diverse proporzioni.

Gli antidepressivi influenzano fortemente il corpo - molti vogliono dormire e la testa non funziona, ma sono molto utili, è solo difficile da valutare in questo stato. Bevili se ti sono assegnati e mantieni un diario dell'umore - nota il tuo benessere durante il giorno, l'appetito, le pause del sonno. Vedrai visivamente i tuoi alti e bassi emotivi, e dopo un po 'seguirai il modello che ti aiuterà a superarli, e il tuo medico sceglierà il farmaco e il dosaggio.

Mentre prendi le pillole, cerca di assorbire il meno possibile nuove cose e carichi pesanti, non lasciarti ingannare dalla sensazione ingannevole di sollievo, non confondere l'euforia biochimica primaria con i cambiamenti radicali dentro di te. Molto spesso occorrono diversi mesi perché l'umore si uniformi e si accumuli la salute fisica. Hai bisogno di molto riposo e solo di dormire, condurre uno stile di vita sano e ascoltare l'intuizione. Se non ti credi, chiedi consiglio a chi ti ama e lo conosci da molto tempo. Sei insolitamente allegro e allegro? Prende alcuni casi non familiari? Spendi tra due settimane cosa risparmia per mezzo anno? Lascia che ci sia una persona accanto a te che monitorerà la tua modalità e il tuo comportamento. L'opinione dal lato è molto importante per non sovrastimare la tua forza e non cadere in un'altra crisi.

Guarda la modalità

Aiuta anche a normalizzare il complesso della routine giornaliera - quindi chiamo il lavoro obbligatorio che viene eseguito automaticamente e senza alcuna riflessione. Ad esempio, mi alzo, prendo vitamine, faccio esercizi, vado alla doccia, mi schianto, faccio una passeggiata con il cane, faccio colazione. Non penso che dovrei lavarmi i denti e lavarmi la faccia. Io faccio solo ciò che è necessario e ciò che ho nei piani. Gli antidepressivi aiutano rapidamente a stabilire questo ritmo e sono indispensabili nel caso in cui la voce interiore dalla mattina alla sera ti dica ogni sorta di cattiveria. Mi aiuta Ogni giorno

Durante gli episodi depressivi, è meglio lavorare il meno possibile o, in gravi condizioni, non lavorare affatto e fare una vacanza a proprie spese. Accade spesso che i piani non realizzati e le cose non fatte in tempo, la disattenzione verso se stessi causino depressione. Forse hai cercato a lungo di fare bene agli altri, dimenticando completamente te stesso. Dì "sì" e solo allora pensa se ne hai bisogno. Prendi più di cinquanta casi, e vuoi e puoi nella metà dei casi.

La depressione ti insegna a dire di no e ad essere più attento ai tuoi interessi. Un improvviso, relativamente libero due settimane ti aiuterà a rivedere la routine quotidiana, chiamare e vedere quelli che non hai visto da molto tempo. Pulizia generale o una gita fuori porta, un libro in cui puoi annegare o i tuoi film preferiti che non hai guardato dal primo anno, concediti un po 'di tempo. Tre giorni con le zebre nella savana sull'enorme schermo della TV mi hanno salvato la vita, anche se sembra molto sciocco.

La seconda parte di questo consiglio è fare ciò che vuoi e ciò che è buono. Voglio fare un regalo, chiamare un vecchio amico, disegnare una foto stupida - è necessario assumere tutto ciò che dà piacere dal processo, non dal risultato. Non valutare le poesie che scrivi solo per te stesso, il tuo aspetto e le relazioni con altre persone. Basta provare il piacevole e guardare il cambiamento dell'umore. Sì, forse non avrai un premio Nobel e le tue poesie sono pessime, ma finché ti piace fare la filastrocca "amore" e "sangue", devi farlo qui e ora. Sono aiutato dal canto e dallo spagnolo, dai festival cinematografici e dagli appunti di tutti i giorni. Tu e quello che fai non sei obbligato ad accontentare tutti, ma sicuramente ti piacciono.

Non cedere a un'euforia veloce

Vorrei dire separatamente su una caratteristica molto importante della mia malattia, che mi ha insegnato quanto sia importante contare le forze. Nel mio caso, questi sono drammatici sbalzi d'umore e alternanza di una fase depressiva prolungata e breve maniacale o ipomaniacale. Ieri hai mangiato a malapena lo yogurt per l'intera giornata, oggi impasti la torta con i cucchiai (non sto scherzando, è stato con me!). Ieri ci sono stati cinque incontri di successo, oggi il capo non cucina affatto. Una parte molto importante del mio trattamento è stata la realizzazione del fatto che gli eventi positivi richiedono energia non meno di quelli negativi. La depressione è molto estenuante, ma la mania è estenuante non meno. Una grande festa, una cena calda in compagnia, il lancio di un progetto complesso, un compito creativo difficile - tutto ciò richiede forza, anche se lo ami con tutto il cuore.

Il nostro corpo e il nostro sistema nervoso sono ancora utili per vere imprese e grandi cose - quando saranno risorse. Nel frattempo, non combattere con i mulini e non cercare di capire tutte le difficoltà in breve tempo. C'è un banale detto che la vita è ciò che accade mentre facciamo piani. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Non immediatamente, ma estrai.

Usa l'esperienza della malattia a beneficio di

I pensieri suicidi e il disprezzo di sé sono un processo innaturale che confuta le forze della natura e gli atteggiamenti innati di una persona per felicità, gioia e legami sociali forti. Capisco perfettamente che il mio problema non può mai lasciarmi solo - i pazienti con psicosi maniaco-depressiva hanno vissuto con lui per tutta la vita. La malattia sta cambiando e assumendo nuove forme, la vita sta creando nuovi ostacoli e le cose che sono così chiare ieri sembrano essere idee sbagliate e errori. Questo autunno, mi è successa una seconda serie di depressione, che io, naturalmente, non mi aspettavo e mi ha ferito e ferito. Ho appena imparato a vivere in pace con me stesso, ho accumulato forza per così tanto tempo, ho provato e cambiato così tanto. E allora? Tutto per niente?

Se credi al mio dottore, questa volta ho resistito abbastanza bene e ho imparato molto in un anno. Capisco i segni della mia malattia e le ragioni della mia ansia, mi prendo tranquillamente dei fallimenti e imparo a non intraprendere cose di cui non ho bisogno o che non ho tempo. Non ho paura di parlare delle mie condizioni con la famiglia e gli amici e mi capiscono meglio di prima. Pensieri tristi, divisioni difficili, crisi finanziaria e delusioni personali coprivano metà delle mie conoscenze - gioiose, attive e senza paura. Nessuno è estraneo alla morte, alla malattia, alla povertà. In questo momento, tutti sono più o meno la stessa confusione: la crisi finanziaria, il terribile background politico e i nuovi rischi. Ma la depressione insegna la cosa più importante - accettare che la vita è ciclica e tutto non è per sempre. Dopo l'inverno ci sarà la primavera, dopo una caduta - decollare.

Questo è banale, ma è proprio il momento in cui senti l'effetto delle leggi globali su te stesso, porta il recupero e un sentimento di appartenenza ad altre persone. La depressione è un'afflizione difficile, ma in aggiunta ad essa, un individuo riceve spesso un'empatia eccezionale, l'attenzione ai dettagli e una comprensione intuitiva delle persone e dei momenti. Ogni volta che senti che manca qualcosa, pensa a ciò che hai già.

Nella favola "Il mago della Città di Smeraldo", Lev, lo Spaventapasseri e il Boscaiolo di Latta percorsero la strada difficile per ottenere coraggio, mente e cuore dal Mago, ma il trucco è che ce l'avevano già. Le cose più importanti: l'amore, l'amicizia, la dedizione, i genitori e i bambini - sono dati ad ogni persona completamente gratis. C'è qualcosa che possiamo influenzare e condizioni a cui devi solo abituarti. La depressione gradualmente mi insegna a distinguere l'una dall'altra. Non ho scelto questo disturbo, ma ho smesso di allontanarmene. Non so quando e con quale account questo gioco finirà, ma non mi arrenderò. E tu non ti arrendi.

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