Come affrontare la gelosia
TUTTI ABBIAMO CRESCIUTO LA MASSA DELLE DOMANDE A SE STESSI E AL MONDOcon il quale non sembra esserci tempo o bisogno di andare da uno psicologo. Ma le risposte convincenti non nascono quando parli a te stesso, ai tuoi amici o ai tuoi genitori. Pertanto, abbiamo chiesto a una psicoterapeuta professionista Olga Miloradova di rispondere a domande urgenti una volta alla settimana. A proposito, se li hai, invia a [email protected].
Come affrontare la gelosia?
Siamo tutti gelosi. Amato uomo - a un'altra ragazza o addirittura a lavorare, assorbendo la maggior parte del suo tempo. Genitori - a fratelli e sorelle, e anche alla figlia del vicino, che regolarmente danno l'esempio. Un amico è il suo allegro amico, che troverà sempre il tempo di incontrarsi dopo il lavoro. Anche i nostri figli sono gelosi dei loro padri e nonne, anche se capiamo che questo è stupido. Le liti sulla base della gelosia possono rovinare ogni relazione. È quasi più difficile far fronte alla gelosia che ad altre emozioni negative. È necessario sopprimerlo? Da dove viene la gelosia? E come imparare a controllare tali emozioni?
Olga Miloradovapsicoterapeuta
Se la gelosia fosse il male assoluto, probabilmente non sarebbe semplicemente esistita. In un certo senso, è stato ereditato da noi: per sopravvivere, i nostri antenati dovevano competere e, per competere, sperimentare qualche tipo di emozione. Nei tempi antichi, erano queste emozioni a spingere il conquistatore maschio a uccidere il figlio del precedente disfattista di sesso maschile. Purtroppo, è stato in questo modo che i geni più competitivi sono sopravvissuti. In un certo senso, la gelosia aiuta nei nostri giorni - non ti permette di rilassarti e di trasformarti in un corpo pigro con un sacco di patatine davanti a un computer sul divano. Motiva, dà tono.
Se stiamo parlando di gelosia in una relazione romantica, l'idea che qualcuno sia geloso di un'altra persona può adularti, ma le azioni eseguite nel delirio geloso non deliziano sicuramente nessuno, sia che controlli convulsamente la posta di qualcun altro o che ammetta immediatamente in tradimento.
Il principale problema delle persone gelose è considerato una bassa autostima
Se escludiamo dalla discussione quei casi in cui la gelosia è giustificata, probabilmente non è un segreto e nessuna notizia che la bassa autostima sia considerata il problema principale delle persone gelose. Questa teoria si basa sugli stili di attaccamento che sono stati formati sulla base della nostra prima interazione con i genitori e spesso persistono o almeno influenzano quale stile di attaccamento avremo nei rapporti con un partner. Globalmente, questi stili possono essere divisi in due gruppi. Il primo includerà uno stile affidabile - il più delle volte è tipico dei bambini che crescono in una famiglia di genitori amorevoli e sicuri di sé. Nel secondo - tre inaffidabili: ansiosamente ambivalenti, evitanti e disorganizzati. Senza entrare nei dettagli, si può dire che in molti modi i loro nomi parlano da soli. Tuttavia, per suggerire se uno qualsiasi degli stili inaffidabili è caratteristico di te, prova a rispondere alle seguenti domande. Hai una costante sensazione di vuoto o senso di inutilità? L'atmosfera di amore e tranquillità regnava in casa tua o l'ansia a volte era sospesa nell'aria? Forse sei stato allevato in un'atmosfera di costante repressione e repressione? Hai sentito che ci si può fidare dei genitori, che dietro di loro - come un muro di pietra, hanno infuso un senso di affidabilità?
Se una di queste domande ti fa seriamente male e hai problemi a controllare la tua gelosia, allora c'è una possibilità che il tuo stile di attaccamento sia tutt'altro che affidabile. La buona notizia è che gli stili sono piuttosto labili e sono suscettibili di cambiare a causa sia dell'acquisizione di nuove esperienze che di altre circostanze di vita. Cattivo - se questi problemi sono ancora rilevanti per te, quindi, per cambiare lo stile di affetto che è caratteristico di te, è meglio rivolgersi a uno specialista qualificato. Il dottore ti aiuterà a costruire l'autostima e risolvere problemi intrattabili.
Non sopprimere o ignorare le tue emozioni: riconosci la loro presenza e permetti loro di essere
D'altra parte, la gelosia può essere causata non solo da una bassa, ma anche da un'alta autostima. Ad esempio, puoi essere geloso perché sei sicuro che dovresti essere più attento a te e qualsiasi distrazione con qualcuno degrada il tuo senso di dignità. O forse la gelosia è un riflesso dei tuoi valori: tu credi sinceramente e con veemenza alla monogamia, all'amore, alla lealtà e all'onestà assoluta reciproca, che qualsiasi apparizione di una minaccia al tuo castello dei sogni magici - anche tanto necessario come spazio personale - ti sembra di essere togli il più prezioso e santo.
Quali misure dovrebbero essere prese per evitare che la gelosia distrugga la tua relazione? Innanzitutto, vale la pena ricordare che le emozioni e il comportamento non sono la stessa cosa, le tue stesse emozioni non hanno poteri distruttivi, ma le azioni sono praticamente le stesse. Prendi te stesso come un fatto che sì, io sono geloso. Traccia queste emozioni. Non cercare di sopprimerli o ignorarli, devi riconoscere la loro presenza e permettere loro di essere. Sì, sei geloso, ma questo non significa che la gelosia causi le tue azioni e azioni. Non dovresti obbedire a queste emozioni e pensieri. Prova a sentire, tornando mentalmente a situazioni spiacevoli che provocano una sensazione di gelosia, che aumentano l'ansia e la rabbia. Di nuovo - non cercare di sopprimerli, lascia che siano queste sensazioni. Il ritorno cosciente e la vita significativa della situazione riducono gradualmente la tensione, permettendo alla rabbia di dissolversi. E se sei riuscito a ottenere questa consapevolezza una volta, poi sperimentando qualcosa di simile in futuro, farai più facilmente a far fronte alla gelosia.
Accetta il fatto di incertezza come la legge della fisica o il fatto dell'infinità dell'universo. Non puoi essere sicuro che sarai amato per sempre. Nessuno può garantire che non sarai mai separato. Ma più cerchi di ottenere questa garanzia, cerca rinforzi e prove per questo, più possibilità hai di distruggere tutto. Un po 'di incertezza di ansia spinge in modo che siano disposti a rompere le relazioni, solo per non aspettare che se ne vadano. Cerca di rimanere qui e ora, e di non rimanere nel futuro - l'unico modo per ottenere gioia da ciò che hai.
Ricorda: se qualcuno è con te, significa che ne ha bisogno per qualche motivo.
Cerca di valutare le tue richieste per la tua relazione, quanto sono realistiche. Forse pensi che il tuo partner non debba piacere a nessuno al di fuori di te? Forse ti sembra che un bambino di un precedente matrimonio abbia legato per sempre il tuo partner con il primo (-im) e non sarai mai più vicino a lui? Alle persone piacciono gli altri, e sarebbe strano se, incontrandoti, una persona amata perderà un senso di simpatia per gli altri e, allo stesso tempo, una libido. Alla fine, i bambini provenienti da altre relazioni, anche se non si dissolvono, ma non segnalano una relazione più alta tra i genitori. Ricorda: se qualcuno è con te, ne ha bisogno per qualche motivo.
Invece di cercare la stabilità nei rapporti con l'aiuto della gelosia e il rinforzo negativo di accompagnamento, prova a riconfigurare il polo opposto. Invece di commenti sarcastici, cerca di notare qualcosa di buono e sentiti libero di pagare i complimenti. Per impostazione predefinita crediamo che lusinghiero sia vergognoso e, basandoci su questo, in linea di principio, smettiamo di dire qualcosa di buono l'uno con l'altro. Ma qualcosa di caustico e caustico è divertente e un segno di una mente acuta. Anche così, lascialo da qualche parte fuori, non dentro la tua relazione. Anche se anziché il banale "Ti vedo senza di me", vorrei solo dire "grazie" - molte cose cambieranno, non importa quanto piccolo e insignificante possa sembrare questo atto. Forse sono solo piccoli cambiamenti a rafforzare gradualmente la tua fragile relazione, e la gelosia si esaurirà gradualmente o rimarrà solo un po '.