Sì, possiamo: come impostare gli obiettivi e non gettarli a metà strada
alexander savina
La tradizione americana delle promesse di Capodanno - Mangiar bene, smettere di fumare, fare jogging tutti i giorni, e così via - è diventato gradualmente popolare in Russia. E proprio come negli Stati Uniti, molti ammettono a se stessi la loro sconfitta entro febbraio. Abbiamo già scritto perché fare piani per l'anno è una buona idea, e sebbene sia possibile decidere in merito a cambiamenti in qualsiasi giorno dell'anno, gennaio è un comodo punto di partenza. Parliamo di diversi principi che aiuteranno non solo a fissare un obiettivo per quest'anno, ma anche a realizzarlo.
Scegli un bersaglio chiaro
La corretta formulazione di un obiettivo non è meno importante del perseguirlo, e ci sono diverse tecniche che possono rendere la vita molto più facile. Non provare a fare tutto in una volta. Spesso, all'inizio dell'anno, ci impegniamo a cambiare le nostre vite per il meglio e ad affrontare diverse cose serie contemporaneamente: cerchiamo di leggere di più, dormire abbastanza, incontrare gli amici più spesso e lavorare in modo più produttivo. A causa del fatto che perseguiamo diversi obiettivi, non abbiamo abbastanza forza per tutto, e il nostro entusiasmo svanisce rapidamente. Invece di un sacco di compiti, dovresti concentrarti su quello che è più importante per te adesso.
Persino soffermandoci su una cosa, spesso falliamo perché scegliamo obiettivi troppo astratti. Invece di prometterti di essere più attivo, dovresti formularlo in modo più specifico - ad esempio, prova ad andare ogni pomeriggio per una passeggiata di 10 minuti. Sarà più facile lavorare su un compito chiaro, inoltre il suo risultato è più evidente.
L'obiettivo dovrebbe anche essere realistico - aiuterà a prevedere meglio i possibili ostacoli ad esso. Pensa a come il cambiamento si adatta al tuo stile di vita. Ad esempio, se il tuo obiettivo è leggere di più, quando lo farai esattamente? Un'ora dopo il risveglio nei fine settimana o quindici minuti al giorno sulla via di casa dal lavoro? Pensa a cosa potrebbe interferire con i tuoi piani: non ti senti troppo stanco dopo la giornata di lavoro per concentrarti sul testo?
I cambiamenti non devono essere radicali: il giornalista Akshat Rati, ad esempio, ogni anno cerca di migliorare ciò che già fa. Nel 2014, ha promesso a se stesso di leggere meglio - ha lavorato sulla velocità, si è avvicinato con cura alla selezione dei libri e ha studiato le critiche. Puoi seguire il suo esempio e usare l'inizio dell'anno per introdurre una nuova buona abitudine nella tua vita.
Cerca la causa
Spesso, cercando di cambiare la tua vita, prestiamo attenzione non al problema in sé, ma alla sua conseguenza. Uno degli impegni frequenti del nuovo anno è quello di dedicare meno tempo ai social network. Ma non tutti quelli che lo danno a se stessi pensano che cosa li spinga a trascorrere più tempo online - la sensazione di essere soli, la noia, il desiderio di ottenere quante più informazioni possibili o qualcos'altro? È difficile cambiare il tuo comportamento senza comprenderne le cause, quindi, impostando un nuovo obiettivo, prova ad analizzare le tue emozioni e il modo in cui influenzano le tue abitudini, questo ti aiuterà sicuramente a capire meglio te stesso e ad affrontare la situazione.
Pensa al comfort
Prendi una buona abitudine è più facile se crei un ambiente confortevole. Ad esempio, se vuoi smettere di comprare cioccolatini dopo cena al distributore automatico, prova a portare spuntini da casa. Se vuoi bere più acqua, metti un bicchiere o una bottiglia sulla tua scrivania: sarà più facile ricordare una buona abitudine.
Se per eseguire un'azione "dannosa", devi impegnarti di più, sarai in grado di riorganizzarti più velocemente - ad esempio, se rimuovi biscotti o trucioli sul ripiano più lontano in cucina e metti i dadi a portata di mano, forse sceglierai involontariamente uno snack più utile . Questa tecnica ha aiutato lo scrittore Sean Eikor a imparare a suonare la chitarra: invece di mettere la chitarra nell'armadio, l'ha messa su un supporto nel mezzo della stanza - in modo che non sarebbe stato necessario passare il tempo a cercare di ottenerlo. Questo funziona anche con altre abitudini: ad esempio, se si raccoglie il modulo in anticipo, sarà più facile raggiungere la palestra.
Procedi passo dopo passo
È impossibile far fronte rapidamente a un grosso compito, specialmente quando si tratta di cambiamenti seri nello stile di vita. Dovremo spostarci gradualmente e fare alcuni passi - così che all'inizio del viaggio valga la pena stimare un piano d'azione approssimativo. Questa tecnica aiuta ad affrontare una delle cause più comuni di procrastinazione: i compiti astratti di solito sembrano immensi e spaventosi, e se li infrangi in azioni concrete e precise, sarà più facile farcela.
Ad esempio, vuoi ottenere un aumento. "Determina ciò che ti è richiesto per ottenere questa posizione", afferma Sherond Glover, CEO di un'azienda di consulenza aziendale e di formazione aziendale. "Forse ti mancano capacità di leadership e di parlare in pubblico: il tuo primo compito è Lavorare su di loro Potrebbe essere necessario unirsi a uno dei gruppi educativi di Toastmasters, seguire un corso di management o lavorare con un coach, determinare cosa accadrà tra tre, sei e nove mesi ". Avendo affrontato compiti più piccoli, sentirai soddisfazione - e noterai che stai andando avanti.
Comprendi cosa ti motiva
Purtroppo, non esiste un singolo trucco che possa aiutare tutti senza eccezioni a rispettare il loro obiettivo: ognuno di noi ha bisogno di un approccio individuale. Gretchen Rubin, autore di numerosi libri e podcast sull'autosviluppo, identifica quattro tipi di formazione dell'abitudine in base a come rispondiamo alle aspettative degli altri (per esempio, le scadenze lavorative) e alle nostre aspettative (ad esempio, promesse che facciamo a noi stessi).
Le persone del primo tipo - "aderenti" - rispondono attivamente alle proprie e alle aspettative degli altri - di solito è relativamente facile cambiare abitudini. Le persone del secondo tipo - i "dubbiosi" - concordano solo con quegli atteggiamenti che, secondo loro, sono giustificati: hanno bisogno di una ragione chiara e una spiegazione convincente del perché hanno bisogno di questo o quel cambiamento. Le persone del terzo tipo - "sostenitori degli obblighi" - cercano di soddisfare le aspettative degli altri, ma spesso non riescono a soddisfare le loro aspettative: per acquisire una nuova abitudine, devono avere responsabilità verso le altre persone. Infine, le persone del quarto tipo - "ribelli" - si oppongono alle aspettative sia loro sia degli altri: hanno bisogno della libertà di scelta.
Per acquisire una nuova abitudine, alcuni di noi hanno bisogno di discuterne con un amico, qualcuno per assicurarsi che ne benefici davvero, e per alcuni è sufficiente delineare un piano d'azione. Non è necessario aderire a questa classificazione, ma è utile per tutti riflettere su ciò che ti motiva, in particolare. Può essere qualsiasi cosa, anche un piccolo dispositivo: per esempio, il comico Jerry Seinfeld ha segnato con una croce sul calendario ogni giorno quando è riuscito a scrivere - dopotutto, era motivato da una serie continua di croci che non voleva rompere.
Pensa al futuro
Nessuno di noi è immune da errori e guasti. Quando ti prefiggi un grande obiettivo, analizza dove puoi rompere e pensa a come ti comporterai in questo o quel caso. Ad esempio, come ti atterrai a un piano alimentare salutare se sei invitato a una festa della pizza? Cosa farai se la forza per l'allenamento che avresti svolto dopo il lavoro non rimarrà?
Più situazioni simili ti immagini, meglio è. Questo non vale solo per le "insidie": pensa agli schemi e agli scenari che ti aiuteranno ad aderire al piano: ad esempio, per non perdere l'allenamento a casa, puoi, non appena torni a casa, cambiarti in abbigliamento sportivo, ma sbarazzarti delle spese impulsive - continua una carta di credito non è nel tuo portafoglio, ma separatamente, in modo che devi farlo più a lungo, e così via.
Prenditi il tuo tempo
"Tutto in una volta" è un principio comune, ma non il migliore quando si tratta di obiettivi. Spesso chi decide di andare a fare sport più spesso ne subisce le conseguenze: dopo una settimana di allenamento quotidiano, il principiante non vuole affatto continuare. Muoviti al tuo ritmo: non devi raggiungere un obiettivo per l'intero anno o un mese in una volta: puoi impostare un'attività per una settimana e poi passare alla settimana successiva. Ad esempio, nella prima settimana, vai a due allenamenti, la prossima settimana - altri due, e così gradualmente essere attirato nel regime. Il cambiamento non deve essere drammatico, specialmente quando si vogliono cambiare abitudini consolidate.
Parla con gli altri
Uno dei consigli più comuni su come raggiungere i tuoi obiettivi: discutere l'obiettivo con i parenti. Puoi negoziare con un amico che ti informerà sui tuoi successi una volta alla settimana oppure puoi utilizzare i social network per raccontare i tuoi risultati o, ad esempio, tracciare percorsi di corsa. Molti di noi trovano più difficile rompere una promessa fatta agli altri, non a noi stessi, ma fate attenzione qui: la colpa non è la migliore motivazione, ed è meglio non spostarla. Inoltre, è importante non spostare la responsabilità delle proprie azioni e decisioni verso gli altri: questa è la tua vita e hai bisogno di cambiamenti.
Non rimproverarti se non succede nulla
Se hai rotto, questo non è un motivo per abbandonare completamente la promessa che ti è stata data. Questo è un motivo per capire quale sia la causa del fallimento e cosa ti impedisce di andare avanti. Forse nel processo ti renderai conto che l'obiettivo che ti prefiggi non è affatto ciò di cui hai bisogno, o che vuoi andare verso di esso in un altro modo. Per fare questo, è necessario non solo (e non così tanto) forza di volontà - è anche importante sviluppare nuove abilità, così come ascoltare attentamente i propri sentimenti e desideri.