7 consigli su come rilassarsi durante il fine settimana
il testo: Ksenia Tatarnikova, autrice del blog Smart Cookie
WONDERZINE lancia una nuova colonna su come riposare adeguatamente durante il fine settimana in diverse circostanze di vita. In poche parole, diamo consigli per tutte le occasioni - cosa fare in modo che entro lunedì mattina non sentirsi sopraffatti e non vergognarsi del weekend trascurato senza senso.
Cosa fare nel weekend, se sei da solo? Non solo, ma da solo e con un grande desiderio di recuperare l'energia spesa durante la settimana. Ci sono molti piani, ma ogni volta la stagnazione di ogni giorno scorre durante il fine settimana e ripete il Groundhog Day. Un giorno dovresti provare ad agire secondo i piani. Ad esempio, questo:
Cambia aspetto e circolo sociale per un po '
Quando vivete su un algoritmo per anni, l'immagine del mondo è sfocata, e la gioia di ogni giorno che passa lascia. Aspetta con rimproveri nella banalità: gli psicologi hanno stabilito che anche i vestiti possono cambiare completamente il nostro atteggiamento e comportamento. Ad esempio, se chiedi a una persona di indossare un camice bianco, eseguirà automaticamente il lavoro assegnato con maggiore attenzione. Una ragazza timida, vestita in stile maschiaccio, raddrizza le spalle e si sente più sicura.
È possibile organizzare riforme cardinali non solo nei vestiti, ma anche nel comportamento e nel circolo sociale. Se tra i tuoi amici e conoscenti c'è una persona che ammiri in modo chiaro o segreto e vorresti imparare qualcosa da lui (per esempio, fare collegamenti e comunicare facilmente con le persone, fare famiglia o affari) - diventare il suo partner per un giorno. Guarda, impara e aiuta.
Disintossicazione digitale
Uno scenario tipico del fine settimana: non appena apriamo gli occhi, andiamo online e ci sediamo tutto il giorno. I ricercatori parlano di vera dipendenza: ogni nuova foto, testo, aggiornamento di stato stimola il rilascio dell'ormone del piacere dopamina e sollecita ad andare ancora e ancora sul social network. Di conseguenza, il cervello si sente sovraffollato e caotico, soffre di memoria, la capacità di creare e pianificare, comunicare dal vivo con i propri cari, gli amici, fare nuove conoscenze - siamo autistici, partiamo. Oscillazioni, paure, fobie, depressione dell'umore - pagano anche l'abitudine di "blunt Facebook".
La disintossicazione digitale (esclusione temporanea di tutti i dispositivi elettronici dalla vita) è un modo comprovato per proteggere il cervello dall'intossicazione delle informazioni. Le regole sono le stesse della disintossicazione alimentare. Iniziare in anticipo - ogni giorno della settimana, ridurre il tempo in Internet di 15 minuti. Non prendere un telefono con te quando vai a cena e non metterlo vicino al letto: compra una sveglia normale. La disintossicazione digitale è meglio nominare per un giorno libero dal lavoro, quando si appartiene a te stesso e puoi rilassarti. Scegli i siti o le applicazioni su cui trascorri più tempo e chiedi a te stesso: cosa ti rende così attratto da loro? Cerca di sostituirli nella vita reale. Se sei ispirato dalle foto d'arte su Instagram, vai alla galleria d'arte. Se ti siedi fuori ore nei blog di fitness, organizza una corsa o una gita sciistica.
Alla sera, quando riaccendi il telefono e un flusso di foto filtrate ti sfiora dai tuoi amici su Facebook, ricorda a te stesso che i social network riflettono solo i momenti più belli delle vite degli altri. Molti di loro sono lontani dall'essere radiosi e rimangono dietro le quinte.
sport
Molti di noi trattano l'allenamento come una medicina amara: duro lavoro fisico in cambio di salute e una figura snella. Poche persone pensano che il corpo sia inizialmente programmato per godersi il movimento (da qui l'espressione "gioia muscolare"). Dopo 40-50 minuti di intenso esercizio fisico, il cervello inizia a produrre cannabinoidi - sostanze come quelle contenenti marijuana. Allevia l'ansia, il dolore e crea l'euforia del cosiddetto corridore ("il corridore in alto"). Gli atleti lo descrivono come una sensazione di completo rilassamento, pura delizia, armonia con se stessi e la natura, "come se dondolassero sulle onde della felicità". Le donne di età compresa tra 18 e 63 possono sperimentare l'orgasmo durante l'allenamento fisico. Ecco la classifica dei tipi di fitness aumentando il piacere: camminare, correre, andare in bicicletta, yoga, forza fitness, esercitazioni stampa.
Nel prossimo weekend, prova ad allenarti come se fosse una ricompensa in sé. Concentrati sulle sensazioni piacevoli durante l'esercizio. Infine, un'altra argomentazione ispiratrice di Jane Fonda a favore degli sport: "Forse il modo più rapido per svuotare la mente è riordinare il corpo, buttare via i pensieri dalla tua testa e affrontare il corpo".
Data creativa
Se le parole "viaggio alla mostra" o "escursione al teatro" ti riducono gli zigomi, prova le date creative. L'autrice del termine, la regista e sceneggiatrice americana Julia Cameron, ha scritto un bestseller su questo tema - "The Way of the Artist" (tra l'altro, una grande idea per la lettura nel fine settimana). Scegli una delle tue attività preferite (visita al negozio di articoli per l'arte, spa, lezione di italiano, incursione nella natura, una normale passeggiata nel parco) e un appuntamento con lui. È importante non portare nessuno con te per compagnia e non costringerti a sfuggire di mano. Al contrario, in una data creativa ci deve essere spontaneità e tempo per te stesso e per ciò che ami sinceramente. Non c'è bisogno di essere su nessuno e guardarsi intorno, più ti comporti come un bambino, più idee e intuizioni ti vengono in mente.
Organizzare una pulizia generale
Il freddo, l'oscurità, la sporcizia e il caos nella casa, la mancanza di sonno provocano periodi di gola, provati da studi scientifici. E durante il fine settimana, di regola, l'eccesso di cibo raggiunge un picco. Avviare un programma di perdita di peso non con una dieta, ma con una pulizia generale. Distribuisci o scarta oggetti non necessari. Acquista bellissimi letti e cerca di dormire almeno 7 ore al giorno. Se hai freddo, indossa cose più morbide.
Ascolta la musica
Dieci minuti di buona musica possono svolgere il ruolo di meditazione efficace e, inoltre, agire sul cervello come allenamento cardiovascolare: i vasi si rafforzano, il lavoro della memoria e dell'immaginazione migliora. Sviluppa un senso della musica - c'è una melodia in tutti i suoni intorno a noi, li abbiamo solo considerati come dei rumori.
Procedure cosmetiche
Un giorno libero è il momento ideale per i trattamenti termali. Se il budget è abbastanza piccolo, puoi limitare il massaggio. In un buon salone con un massaggio offrono l'accesso gratuito all'hammam e alla piscina. Puoi passare un ciclo completo di pulizia e nutrimento della pelle, rilassare i muscoli, alleviare lo stress, ridurre la cellulite e il gonfiore. Per migliorare l'effetto, mangiare al minimo il giorno della visita al salone (preferisci latticini leggeri, verdura e frutta) e bere più acqua. Dopo il massaggio, trascorri il resto della giornata in relax e tranquillità, senza riunioni e feste urgenti.
illustrazioni: Masha Shishova