5 applicazioni per brevi allenamenti
Masha Vorslav
Recentemente sono apparsi molti nuovi programmi che ti permettono di mantenere te stesso in forma (non solo fisica). Molti di questi sono più facili da illustrare nel formato delle applicazioni per smartphone, ma allo stesso tempo quasi tutti hanno il proprio sito web. Abbiamo scelto cinque diverse pratiche che richiedono da cinque minuti a mezz'ora al giorno.
NTC è un'applicazione per piattaforme iOS e Android e una palestra domestica con allenamenti di varie dimensioni di varia complessità e durata. Per coloro che non ci sono mai riusciti, ci sono una serie di allenamenti di atleti "star" di 15 minuti come Serena Williams e gli stessi corti per alcuni gruppi muscolari: addominali, braccia, gambe. Nel tempo, quando il numero di minuti "allenati" supera uno dei limiti impostati dall'applicazione, si apriranno nuovi livelli e allenamenti bonus. Si sentono anche distintivi motivanti che possono essere vantati nei social network.
Come si dice su Twitter, "con l'arrivo di 7 minuti di allenamento, nessuno ha lasciato le scuse" - e questo è vero. Se passi mezz'ora a meditare oa fare jogging (alzarti dal divano, tuffarti, indossare leggings, scegliere e allacciare le scarpe da ginnastica, riscaldare) non puoi ancora trovarlo, quindi ci sono sempre sette minuti per esercitarti. Come puoi immaginare, 7 minuti è un programma intensivo; in 420 secondi è necessario avere il tempo di saltare, stare nella "barra", spingere, saltare e fare altri esercizi familiari e apparentemente semplici. È più comodo utilizzarlo con l'applicazione dello stesso nome: il timer conta tutti gli intervalli e il diagramma dell'esercizio corrente viene sempre visualizzato sullo schermo dello smartphone.
Se la soluzione di colore DW è piuttosto dubbia, il riempimento darà probabilità a molte applicazioni: 50 esercizi, allenamenti mirati di cinque minuti e esercizi di dieci minuti per tutti i gruppi muscolari. Nella versione gratuita - gli stessi esercizi di quello a pagamento: sui muscoli delle braccia, delle gambe, degli addominali e del cardio; allenamenti "completi", in modo che le lezioni non si annoino, cambino ogni giorno.
La meditazione è parte integrante di molti allenamenti, ma puoi praticarla naturalmente separatamente. Simply Being è stato raccomandato una volta dall'Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal come applicazione esemplare: il volume dei comandi vocali ("chiudi gli occhi e respira profondamente"), i suoni della musica e della natura possono essere regolati o completamente disattivati, anche il tempo della meditazione varia: tutti i cinque minuti a 20. La cosa principale - non addormentarsi.
Allenatore a 5 chilometri è uno dei programmi più chiari e più benevoli che chiunque si ponga questo obiettivo può andare. E sì, si tratta di correre. Il C25K si basa sul principio dell'intervallo: ad esempio, la prima settimana dovrà correre un minuto ogni quindici, il quinto - cinque dopo tre, e l'ultimo nono - mezz'ora di pura corsa senza sosta. L'unico "ma": riscaldamento e "raffreddamento" (raffreddamento) è meglio trascorrere più a lungo di quanto raccomandato, almeno 15 minuti.