Come far fronte a un'ansia irragionevole?
TUTTI ABBIAMO CRESCIUTO LA MASSA DELLE DOMANDE A SE STESSI E AL MONDOcon il quale non sembra esserci tempo o bisogno di andare da uno psicologo. Ma le risposte convincenti non nascono quando parli a te stesso, ai tuoi amici o ai tuoi genitori. Abbiamo iniziato una nuova sezione regolare in cui la psicoterapeuta professionista Olga Miloradova risponderà a domande urgenti. A proposito, se li hai, invia a [email protected].
Come far fronte a un'ansia irragionevole?
Ogni persona ad un certo punto ha una sensazione di ansia irragionevole. Sembra tutto va bene e nessuno muore e rode il cuore della tristezza, il lavoro e la vita personale interferiscono con il nervosismo. Questa ansia impedisce una vita felice e rallenta i progetti, a volte può causare problemi con il sonno. Come affrontarlo e da dove viene?
OLGA MILORADOVA psicoterapeuta
L'ansia è una sensazione sgradevole associata all'incertezza e all'incertezza. Questo è tutto chiaro con la paura: qui è proprio di fronte a noi - la paura delle altezze o degli insetti, per esempio. E l'ansia, perché è venuto? Sembra che da nessuna parte e proprio così. Tuttavia, non succede nulla, e per liberarsi di qualcosa devi arrivare fino in fondo. L'ansia è obbligata ad essere presente in una quantità minima, dal momento che, da un lato, è impossibile prevedere tutto, ma qualcosa deve indurre all'azione. Quindi, una delle opzioni per la formazione dell'ansia è la passività. Un allarme allo stesso tempo segnala una situazione incompleta. In questo caso, la via d'uscita è il più semplice possibile: pensaci, forse hai messo fuori qualcosa per dopo? O non vuoi prendere alcuna decisione - su un cambiamento di lavoro, la separazione con un partner, in movimento? Ma più rimanderai una determinata azione, più stanco e ansioso dovrai completarlo.
C'è anche l'ansia nevrotica. Molto spesso si forma a causa di una tale contraddizione: il livello delle auto-affermazioni è estremamente elevato, ma allo stesso tempo l'autostima è al di sotto del battiscopa. Tutto ciò è accompagnato da eterna auto-flagellazione e auto-deprecazione, e, sì, l'ansia non può farcela di nuovo, naturalmente. C'è solo una via d'uscita - abbassare la barra. Non necessariamente stringendo i denti per cercare l'ideale, visto sulle pagine di qualche gloss o imposto dalla mamma ("Qui c'è già la tua ragazza Masha, e tu ..."). All'inizio è, ovviamente, piuttosto brutto per l'autostima, che non puoi, come Masha. Ma in futuro, puoi fare qualcosa a modo tuo, e i successi graduali cominceranno a sviluppare l'autostima e a livellarla con una nuova battuta.
Un altro motivo per l'ansia generalizzata può essere il blocco di quei desideri e sentimenti che non siamo pronti ad accettare consapevolmente. Forse sei profondamente innamorato di un uomo sposato, e questo è assolutamente contrario alla tua moralità. Forse non sei attratto dagli uomini, ma non sei pronto ad ammetterlo. Forse odi il figlio dei vicini, ma ti è stato insegnato che devi amare tutti i bambini. È sempre difficile approfondire te stesso, ma il buon vecchio metodo di mirroring può aiutarti. Non ti piacciono le patate fritte, sei scettico nei confronti delle bandiere arcobaleno o disprezzi coloro che "prendono" gli uomini dalla famiglia? Ora prova a provare il tuo odio o disprezzo su te stesso. Congratulazioni, tu sei quello che non è così carino con te. Ora resta da fare una scelta: riconoscere qualcosa di nuovo e spiacevole in se stessi, o continuare la vita nell'ansia cronica.
Non posso non menzionare l'allarme per il quale si può ringraziare Sartre.
A proposito, l'accettazione di tutto ciò che è nuovo non è meno allarmante in molti modi, ma se non inizi a muoverti, allora non ci sarà alcun permesso. Non posso non menzionare l'allarme per il quale si può ringraziare Sartre. Naturalmente, non l'ha creato, ma la sua conoscenza spesso non risparmia molto. La stessa angoscia che nasce dalla consapevolezza della propria vera solitudine nel mondo e dall'impotenza di entrambi prima dell'invecchiamento e della morte. Non è per niente che ci sono così tante religioni nel mondo, anche se, in realtà, spostare la responsabilità su un salvatore non è la via d'uscita. Output nella consapevolezza e accettazione di questo fatto. Sfortunatamente, questo è un confronto interno puramente individuale di ognuno di noi.
E l'ultima e probabilmente l'opzione più difficile è l'ansia come proprietà della persona. Molto spesso, la formazione di una personalità ansiosa richiede un terreno benefico sotto forma di sensibilità elevata. Dipende ulteriormente dai genitori e dall'ambiente: se un bambino sensibile è eccessivamente protettivo, limitato e controllato, ci sono tutte le possibilità di raccomandare il mondo esterno come estremamente pericoloso, e se il bambino viene rimproverato continuamente, allora un senso di colpa ben formato causerà anche l'ansia di fare qualcosa di sbagliato. Infine, il bambino finirà le richieste eccessive che non è in grado di soddisfare completamente. Sotto la loro influenza si forma un personaggio allarmante. È quasi inutile combattere da solo con tale ansia: le tecniche a breve termine (respirazione e altre) porteranno lo stesso successo a breve termine, quindi rimane o accettare e vivere con esso, o (che, a mio parere, è preferibile) sottoporsi a psicoterapia.