On air: esercizi per la barra orizzontale, tavole e panche
il testo: Karina Sembe
Infine, la primavera non è solo sul calendario, ma anche sulle strade, e voglio stare dentro le quattro mura sempre meno. Una buona scusa più spesso per essere all'aria aperta, combinando affari e piacere - allenamenti di strada. Dagli standard scolastici per l'intrattenimento di corte e disperata, questo fenomeno è diventato una tendenza sportiva mondiale: le flessioni sulle barre, i pull-up sulla barra orizzontale e lo stretching stanno diventando comuni nell'ambiente urbano e sono popolari tra le varie persone.
Gli allenamenti di strada sono riusciti a diventare una direzione separata nel mondo dello sport e sono stati definiti allenamento di strada (in russo, il movimento è stato soprannominato allenamento). Cinque anni fa è stata creata la Federazione mondiale di allenamento e allenamento, che da allora ha tenuto i campionati annuali di allenamento di strada in varie direzioni e gradi. In primo luogo, i campionati sono stati organizzati a Riga e negli ultimi due anni si sono svolti a Mosca.
Se, dopo un lungo inverno, la palestra e il fitness di gruppo non sono entusiasti, ti consigliamo di non esitare a fare sport in un parco, in un giardino pubblico o nel cortile - nelle nostre selezioni ci sono esercizi per tutti i gusti. Ma anche i più semplici sulla barra orizzontale e sulle parallele hanno una tecnica rigorosa di esecuzione e una serie di controindicazioni, quindi consulta un istruttore o un terapista della riabilitazione prima di iniziare le lezioni.
tonificante
Un buon allungamento è una garanzia di una buona corsa: riscalda i muscoli e li prepara per il carico. Lo stretching è anche importante da fare come un "intoppo" dopo un allenamento, per rimuovere le articolazioni e le morse muscolari, accelerare il recupero muscolare e ridurre la sindrome da dolore il giorno dopo. Se vuoi allungarti più in profondità, prendi un tappetino da yoga e vai al parco: i complessi espressivi basati sullo yoga andranno bene per un allenamento completo.
Barra orizzontale
I pull-up sulla traversa sono rimasti nella memoria di molti di noi come un irresistibile standard di cultura fisica, a cui non c'è motivo di tornare. Non è davvero facile, ma quando si impara, a spese di un lavoro breve ma intenso con il proprio peso, è possibile sviluppare i muscoli più ampi e rotondi della schiena e rafforzare i muscoli delle braccia. Tuttavia, non è necessario limitare il serraggio: sulla barra è possibile eseguire una serie di esercizi per allenare il busto muscolare - dall'oscillazione al sollevamento delle gambe in aria. Se sei un dilettante nello sport, non puoi fare a meno di un allenatore qui - ti insegnerà tecniche sicure.
Barre parallele
Bar - attrezzatura da ginnastica standard, ma la versione base può essere trovata in qualsiasi campo sportivo. Le ginnaste hanno familiarità con l'analogo del fitness: le barre sono dotate di braccia e cuscini speciali per gli avambracci, e per i principianti hanno sviluppato un gravitron progettato per alleggerire il carico. Durante gli allenamenti in strada, l'effetto di un gravitron crea anelli di gomma. Come usarli è mostrato in uno dei video della collezione.
panchina
Questo semplice oggetto apre opportunità di fitness senza precedenti - dai flessioni e gli affondi agli esercizi per i muscoli addominali. In Europa e negli Stati Uniti, molti campi sportivi nell'area del parco sono dotati di panchine speciali per gli allenamenti di strada, e per la mancanza di questi, gli appassionati prendono in consegna le solite panchine. La cosa principale è non calpestare troppo violentemente i banchi e lasciarli puliti - la gente quindi si siede su di loro.
Push-up e cinghie
Se non sei ancora pronto per andare in palestra sulla barra orizzontale e sulle parallele, ma vuoi comunque praticare sport all'aria aperta, puoi sempre iniziare con un semplice allenamento funzionale. Riscalda il tuo corpo con un breve jogging e prova le flessioni e le flessioni in tutte le varianti. Come supporto alternativo puoi usare una traversa o una panca. Ha senso indossare guanti speciali, in modo da non ferire il palmo.
immagini: H & M Sport