Come smettere di incolpare te stesso per la mancanza di sviluppo
Ognuno di noi ad un certo punto ha superato il sospetto che tutto intorno è più intelligente, più interessante e più diversificato. Soprattutto quando gli affari di routine occupano la maggior parte del tempo e degli sforzi, e gli hobby o le nuove attività preferite (che si tratti di una scuola di lingue, club sportivi o corsi gastronomici) vengono posticipati di anno in anno per un periodo successivo, fino a tempi migliori. Allo stesso tempo, la voce interiore non ti permette di vivere in pace: sembra che la mancanza di risorse per imparare qualcosa di nuovo prima o poi porti al completo degrado. Abbiamo chiesto alla psicoterapeuta Anastasia Rubtsov di spiegare perché il senso di colpa è il peggior nemico di coloro che vogliono svilupparsi, così come come smettere di rimproverare se stessi e imparare facilmente nuove cose.
Anastasia Rubtsova
psicoterapeuta
Alla domanda diretta "Vale la pena imparare cose nuove?" Dico sempre: sì, ne vale la pena. E soprattutto quando hai più di quarant'anni, la scuola e l'istituto sono molto indietro e inizi a pensare di essere bloccato in una routine e di non svilupparti. Coloro che studiano sono molto meno vulnerabili alla demenza senile, alla malattia di Alzheimer e persino, secondo alcuni studi, alla depressione. Questo è abbastanza bonus. Allo stesso tempo, non importa ciò che impari: inglese, cinese, anatomia del pinguino, costume barocco, specialità dei popoli del nord, suonare la chitarra - qualunque cosa tu voglia. Le reti neuronali sono ancora complicate, il cervello funziona e, dopo il cervello, i processi metabolici nel corpo si rafforzano.
Ma la prima difficoltà è che per molti di noi il processo di apprendimento è inestricabilmente legato alla valutazione. Se immaginiamo il cervello, allora le zone di "apprendimento" e "gradi" saranno molto vicine, e tra le zone di "apprendimento" e "piacere" ci sarà una distanza, come dalla Cina a Madrid. È possibile collegare la Cina con Madrid con i mezzi di trasporto? È possibile, ma, come ogni nuovo, richiederà più tempo e sforzi rispetto alla via battuta.
Il percorso di valutazione è velenoso e alla fine porta a un vicolo cieco. Di norma, se ci vai sopra, risulta che è impossibile meritare una buona valutazione interna. Ci saranno sempre "non abbastanza" e "piccolo", "cattivo tentativo" e "gli altri sono migliori", "non c'è nessuno da sgridare" e "devo forzarmi", ci sarà un sacco di colpa, vergogna e malizia distruttiva nei miei confronti, e alle stazioni terminali "Sono stupido, sono il peggiore di tutti", spesso già completamente irrazionale. È impossibile resistere costantemente a questo stress, quindi ad un certo punto la psiche si arrende e ci diciamo: sì, non posso fare nulla, tutto è perduto - Mi fermo a casa e guardo i programmi TV e rimprovero me stesso. Perché la psiche in questo momento è davvero esaurita dagli attacchi del revisore interno.
Il cervello cercherà di sbarazzarsi di tutto ciò che è appreso attraverso la forza, con un gusto di colpa e una corsa infinita, il più rapidamente possibile.
Comprendendo ciò che è, questa voce interiore, possiamo scoprire che questa è la nostra stessa aggressività, solo che il suo punto non è diretto verso l'esterno, non verso l'autodifesa, non verso l'esplorazione di nuovi territori, ma dentro, verso noi stessi. E puoi, naturalmente, provare a incolpare la scuola dove la gente pensa davvero alla dignità umana, ma criticano e vergognano molto, ma in quei casi che sono noti a me, la scuola era un fattore secondario. La melodia principale apparteneva alla famiglia. Inoltre, entrambi in famiglia erano in grado o non sapevano come mostrare aggressività, di cui lodavano e di cui si vergognavano. E molto spesso - i genitori sentivano di essere a pieno titolo e almeno in qualche modo di successo?
Con il senso di colpa e la vergogna, con tutto questo cocktail Molotov, puoi gradualmente far fronte, ma il compito principale è separarlo dal processo di apprendimento. So che è facile da dire e difficile da fare. Qualcuno aiuta la consapevolezza che la voce critica interna, pur cercando di apparire "utile", in realtà non ha alcun rapporto con lo sviluppo, non si sviluppa e non ci ostacola. Qualcuno si concentra sul processo, non pensando specificamente al risultato. Nessun risultato - nessuna valutazione. Qualcuno sta cercando un'area libera da attacchi critici interni. Ad esempio, ti critichi costantemente per aver letto pochi libri e di conseguenza smetti completamente di prendere i libri nelle tue mani. Ma i tuoi progressi nella pittura ti eccitano molto poco e attiri con piacere. Ti rosicchi per l'inglese non imparato: impara lo spagnolo. Rimproverati per non praticare sport: impara a lavorare a maglia. A volte questo approccio paradossale funziona.
Puoi cercare scappatoie. Al cervello non importa cosa imparare, solo per imparare. Ma la cosa principale è che mentre la "internal auditoro" parla a voce intera, è inutile imparare. Il cervello cercherà di sbarazzarsi di tutto ciò che è appreso attraverso la forza, anche con un gusto di colpa e una corsa senza fine. Spingere fuori È meglio rilassarsi, risparmiando tempo ed energia.
Un'altra difficoltà è che spesso non teniamo conto del livello del nostro stress quotidiano, stress sul lavoro e spesso in famiglia. Ci sembra che "tutto va bene, ho vissuto per così tanto tempo". Ma il corpo non la pensa così. Ci sono un sacco di irritanti, richieste da tutti i lati, fonti di informazione - di conseguenza, molti di noi hanno un livello costantemente alto di adrenalina, norepinefrina, cortisolo e la sensazione di vivere al limite delle nostre forze. Così è. In qualche modo stiamo sopravvivendo, adattandoci, ma per superare qualsiasi nuova altezza (andare a imparare a ballare o nuove tecnologie di programmazione, o comprare biglietti per il teatro) non è più una forza.
È importante condividere il desiderio di "saperne di più" e "essere migliori". Nel secondo caso, è improbabile che nuove conoscenze possano aiutare.
Spesso ci vuole davvero coraggio per ammettere che siamo già al limite e non una sola goccia in più si adatterà alla ciotola. Dobbiamo prima creare una riserva di forza, e poi correre verso le altezze. Forze, tempo libero, spazio personale - tutto questo ci manca molto. C'è un principio molto importante del cervello libero: per essere in grado di prendere decisioni creative in qualsiasi sfera, il cervello deve riposare a sufficienza, spargendosi intorno all'albero, ottundente e pigro. Non funziona in condizioni di celerità costante, scadenze e altri imperativi categoriali. E sì, anche il resto del cervello deve tagliare il tempo. E sì, a volte devi mostrare perseveranza, persino aggressività, perché nessuno è disposto a darci volontariamente questa volta. Né lavoro, né, purtroppo, persone vicine.
È difficile da imparare. Questo è anche perché nel mondo moderno siamo sazi di informazioni e il cervello è molto più coinvolto in un processo come quello di eliminare il superfluo che padroneggiare il nuovo. Cioè, cerchiamo di dimenticare più che ricordare. Succede che è difficile passare a qualcosa di fondamentalmente nuovo, lontano dalla nostra sfera professionale. "Di cosa stai parlando", la psiche ci dice "Non c'è forza per il più necessario, ma c'è una sorta di autoindulgenza! E resiste.
È interessante condividere in se stessi il desiderio di "saperne di più" e "essere migliori". Perché nel secondo caso è improbabile che nuove conoscenze possano aiutare. Aiuta se vuoi imparare, il modello di apprendimento dei bambini attraverso l'affetto - per trovare un allenatore o un insegnante che ti delizierà fino a quando il tuo cuore si ferma, per andare a imparare qualcosa con un collega che vuoi essere più vicino agli amici. Quando le relazioni vengono prima, si scopre immediatamente che l'apprendimento è facile e piacevole.
È molto importante separare i poli "Sono abbastanza bravo, ma posso diventare ancora migliore" e "Non sono un brav'uomo, e ho bisogno di provare molto, moltissimo, tanto che almeno qualcuno mi amerà". Al secondo palo, amaro, freddo, e nessuno di noi ha bisogno di andare lì. E vale la pena ricordare che l'inizio di qualsiasi percorso - anche se andiamo in palestra, anche se impariamo l'inglese, anche imparare a suonare il flauto - questo è un momento di errori e fallimenti. Inevitabile. E questo è il momento in cui hai bisogno di simpatizzare con te stesso e rimpiangere. Non vergognarti, non sgridare. E per lodare e simpatizzare. E riprova.