C'è vita offline: come ho rinunciato a Facebook per un anno

La maggior parte di noi non può immaginare la nostra vita senza i social network.In essi discutiamo di problemi di bruciore, comunichiamo con i colleghi, apprendiamo notizie e facciamo conoscenze - da Facebook a un'istantanea, i social network sono diventati una continuazione della nostra vita, tanto reale quanto ciò che sta accadendo al di fuori di essi. Allo stesso tempo, tutti, almeno una volta, si sono sorpresi a scorrere senza scrupoli attraverso i messaggi - per inerzia, e non perché ci fosse qualcosa di veramente interessante lì; o ha trasformato il social network in uno strumento per procrastinare - semplicemente non lavorare o imparare. Non vale la pena demonizzare i social network, ma c'è da meravigliarsi che stiamo ancora cercando di costruire una relazione di prova ed errore con un fenomeno così nuovo e così completo? Maria Skatova ha sospettato che fosse davvero dipendente da Facebook e ha deciso di abbandonarlo per dodici mesi - questo è ciò che ne è derivato.

Facebook cronico

A dicembre 2015 mi sono reso conto che non avevo tempo; dovevano lavorare fino a tardi e nei fine settimana e lettere irrisolte saltarono fuori dalla posta a dozzine. Ho dormito male, costantemente arrabbiato. La mia produttività era quasi zero e ho iniziato a cercare modi per fare di più durante l'orario di lavoro. Tutti gli esperti consigliano di iniziare tenendo conto del tempo trascorso e ho installato un'applicazione sul laptop che tiene traccia di tutti i programmi e i siti Web che si utilizzano. Mi ha dato una diagnosi in una settimana - Facebook è la colpa di tutto. Ho riattaccato il social network fino a sei ore al giorno. Nel mio cuore ho saputo da tempo che trascorro molto tempo lì, ma un'applicazione imparziale ha dimostrato che questo è vero.

Ad essere onesti, non mi piaceva nemmeno Facebook, mi ha solo frustrato. Ero costantemente arrabbiato con gli estranei su Internet con cui non ero d'accordo. Invece di parlare della nostra vita, ho discusso i post degli altri con mio marito. Il figlio di otto anni, che ha dato un'altra perla, ha detto: "Dai, postalo su Facebook, vediamo quanti metti!" Ero ossessionato da come gli altri mi percepiscono e ho costantemente cercato di migliorare la mia immagine online. Ogni giorno ho eliminato sistematicamente diversi vecchi status negli anni passati, cercando di "ripulire" il mio passato virtuale.

Ho provato a controllare la situazione molte volte. Ho bloccato l'accesso al sito a livello di provider, avviato un timer, non sono andato al social network nei fine settimana e ho lasciato il telefono per la notte in un'altra stanza. Rimosso dal nastro di tutti coloro che non sono d'accordo. Bloccato i media, in modo da non vedere post taglienti di oggetti appuntiti e non iniziare. Taglia il numero di amici a trecento. Rimosso l'applicazione dal telefono. Inutilmente Sentivo di essere dipendente: sapevo che la situazione non era salutare, mi sentivo male per un'overdose, avevo smesso da tempo di godermi il processo di consumo - semplicemente non riuscivo a smettere. La fine di dicembre è il momento tradizionale per gli impegni per il nuovo anno e ho deciso di iniziare un anno con il social network. Per non fallire presto, ho iniziato a indagare sulla mia dipendenza da Facebook e scriverne in un blog.

Andare per un anno

Chiudere Facebook dopo sei anni di uso quotidiano è stato difficile. Per i primi tre mesi sono stato costantemente attratto da entrare nel sito, ho composto gli stati nella mia mente, esausto dal desiderio di vedere il nastro e di entrare in conversazione. All'inizio le emozioni erano esagerate: una volta scoppiai in lacrime, iniziando a guardare il film di Al-Jazeera sulla dipendenza dei social network. La mia bozza di articolo sul rifiuto di Facebook ha solo peggiorato la situazione: ho dovuto costantemente pensare e leggere sul social network. Eliminare il profilo in un colpo solo si è rivelato impossibile. Per prima cosa devi disattivare il tuo account - e per questo, a sua volta, devi specificarne il motivo. Il social network offre un'intera lista e per ogni punto ha una scusa: Facebook ha promesso che possiamo ancora essere felici insieme. Alla fine, ho disattivato e attivato il mio account decine di volte.

Non credo che un semplice rifiuto di qualcosa possa dare un risultato a lungo termine: è come una dieta, seguita da una rottura. Per me era importante capire me stesso e capire perché ho trascorso ore come lei e ho commentato gli stati di altre persone, stavo cercando l'approvazione e l'attenzione di qualcun altro. Come parte dello studio individuale, ho riletto il mio status per sei anni: ciò che restava di loro dopo un'accurata esplorazione del passato virtuale. Non è stato facile farlo: parecchie migliaia di post erano pieni di tristezza, disperazione, aggressività passiva verso se stessi e il mondo.

Ho cercato di alleviare la mia condizione: tenevo un diario, meditavo ogni giorno. La meditazione mi ha aiutato, e dopo un mese e mezzo ho notato che ero diventato più consapevole - ora potevo tranquillamente guardare l'impulso di andare al social network. La trazione è completamente scomparsa solo dopo sei mesi - poi sono stato in grado di affrontare le vere cause della dipendenza: burnout, insoddisfazione, incomprensioni, dove andare in termini professionali. Mettere la tua frustrazione nella rete è risultato più facile che risolvere i problemi che l'hanno causato. Così mi sono rivolto a uno psicoterapeuta per capire con me stesso. La terapia ha aiutato molto: non posso più mentire in modo convincente a me stesso e cercare di non fuggire dai problemi.

Verità o mito

Si è scoperto che non sono solo nella mia morbosa dipendenza - molte ricerche sono state pubblicate su questo argomento. La dipendenza da Facebook non è una diagnosi riconosciuta, ma è attivamente studiata. Lo psicologo clinico Brent Conrad, specializzato in dipendenze, ha anche identificato 21 ragioni per la dipendenza da Facebook. Tuttavia, una visione categorica della componente virtuale della nostra vita porta anche a tristi conseguenze. In Cina, dove i social network sono ufficialmente banditi, la dipendenza da Internet è considerata una diagnosi clinica e la principale minaccia alla salute degli adolescenti. C'è un video impressionante del New York Times su come gli esperti cinesi usano metodi militari per "riportare" le persone "alla realtà". Invece di comprendere le cause di un possibile problema, le autorità locali hanno immediatamente seguito il percorso della violenza.

All'inizio di marzo 2017, Facebook ha più di 1,86 miliardi di utenti e il pubblico sta crescendo del 17% circa all'anno. Gli scienziati hanno un'enorme piattaforma per studiare il più grande social network del mondo e pubblicano costantemente nuove ricerche sulla dipendenza da Facebook, la frequenza e la durata dell'uso dei social network e le conseguenze di tale ossessione: alcuni dei dati possono essere trovati nel pubblico dominio. Il social network non è dannoso in sé, ma i risultati suggeriscono che la nostra psiche può trasformarci contro di noi.

Ad esempio, ricercatori provenienti dalla Polonia e dagli Stati Uniti sono giunti alla conclusione che esiste un legame tra la depressione e la durata del tempo trascorso / attività sul social network. Secondo gli scienziati svedesi, le donne trascorrono il 30% in più di tempo sui social network rispetto agli uomini; e le donne si sentono meno felici. Questo effetto è familiare a molti: la vita "filtrata" degli altri sembra essere "ideale", a differenza di quella che conduciamo; alla fine, siamo perseguitati dalla FOMO e dall'eterna insoddisfazione. L'ho provato io stesso: più mi sedevo sul sito, peggio ancora. Sentivo di non "vivere" rispetto agli amici dei social network, che avrebbero postato degli stati interessanti sulla mia vita "magica". È diventato più facile per me solo perché avevo smesso di guardare le storie di altre persone e mi concentravo sul mio.

Facebook influenza l'attitudine verso il tuo stesso corpo. Secondo un sondaggio condotto dal Centro per i disturbi alimentari tra gli utenti di Facebook tra i 16 ei 40 anni, metà dei partecipanti si sente insicura guardando le foto degli altri sul social network, il 44% vuole avere peso e figura come quelli letti. Una donna su cinque ha riferito di aver criticato la propria figura sulle pagine di Facebook. Anche questo mi era familiare: un decimo dei miei status era dedicato a tentativi infruttuosi di perdere peso o praticare sport. I miei "nemici" più feroci sono diventati snelli corridori in leggings luminosi.

Vita offline

Ho usato i social network ogni giorno dal 2002. Tutta la mia vita, il lavoro e le emozioni sono cadute automaticamente su Internet, anche la nascita di un bambino è andata quasi online. Durante il mio anno libero da Facebook, sono emigrato in Nuova Zelanda. Fare un passo del genere in silenzio, da solo con te stesso, aprire il paese solo per te è qualcosa di nuovo. Mi è piaciuto: riacquisto la mia routine quotidiana a piccoli pezzi, giorno dopo giorno. Non ho più bisogno di condividere i miei appunti con il mondo per sentire che ho vissuto davvero questo giorno e ho sperimentato qualcosa degno di attenzione.

Dopo aver rilasciato sei ore al giorno, ho avuto le risorse per cambiare la mia professione. Ho iniziato a lavorare su un libro lungamente concepito - più della metà del manoscritto è già pronto. Ha iniziato a scrivere regolarmente sul blog, ha incontrato nuove persone. Ho la sensazione che le risorse creative che prima erano sparse in una piccola sospensione su numerosi status iniziarono ad accumularsi e ad essere spese per cose che per me sono essenziali. Ma questo stato di cose ha anche degli svantaggi: è difficile per gli altri amici raggiungermi fuori dal social network - alcune delle relazioni si estinguono naturalmente. Alcuni potenziali clienti, abituati a fare affari tramite Facebook, non potevano lavorare con me e sono scomparsi dopo una richiesta di trasferimento della discussione alla posta.

La paura di perdere qualcosa di importante, noto come FOMO, si è dimostrata giustificata - sono rimasto indietro. Gruppi di espatriati, gruppi in base ai miei interessi professionali, gruppi di ricerca di lavoro, gruppi di famiglie di lingua russa in Nuova Zelanda comunicano tramite Facebook. Ho perso l'opportunità di ottenere una formazione gratuita sulle campagne di informazione sui social network - ho rifiutato perché non ero su Facebook.

Ho violato la mia promessa di non aprire un social network due volte. La prima volta in cui ho cambiato il mio luogo di residenza nel mio profilo - per potenziali datori di lavoro. Il secondo è quando un potente terremoto è accaduto in Nuova Zelanda: ho scritto che stavamo bene. Poi ho capito che non volevo più comunicare su Facebook: dopo una lunga pausa, sentivo che con tale comunicazione i miei confini venivano violati - e questo era abbastanza per me. Mi mancano i giorni in cui ho ricevuto dozzine di auguri di compleanno sulla mia bacheca. Ma poi ricordo che dopo la mia partenza solo dieci persone sono venute in contatto con me attraverso altri canali. Non tutti saranno contenti di questa decisione, ma ora mi piace molto di più la mia vita.