7 consigli per rendere gli allenamenti più efficienti e più divertenti

Masha Vorslav

Olivier sta arrivando verso la fine, e abbiamo deciso di raccogliere suggerimenti utili che aiuteranno coloro che esercitano con "voi" a rimanere in una forma accettabile e migliorare coloro che stanno attivamente lavorando su di esso.

Inizio corretto

Iniziamo con le basi. Tutti sanno che il corpo ha bisogno di essere preparato per esercizi intensivi, ma molti non vedono la differenza tra riscaldamento e stretching. Prima dell'allenamento, è il primo che richiede esercizi di base come ondulazioni, salti, flessioni e squat per almeno cinque minuti. È impossibile allungare i muscoli non riscaldati, ma dopo un allenamento sarà utile allungare - il "nodo" sugli elementi di stretching è basato su.

Cioccolato pre-allenamento

Il cioccolato è generalmente un buon amico di un atleta (amaro, ovviamente), te lo racconteremo. Nel 2011, The Journal of Psychology ha pubblicato i risultati di uno studio: l'epicatechina contenuta nel cioccolato amaro ritarda l'inizio della fatica - a livello metabolico, aumentando il numero di mitocondri ("stazioni energetiche cellulari", ricorda la biologia?). In breve, un paio di quadrati prima dell'allenamento aiutano ad allenarsi un po 'più a lungo.

Birra analcolica dopo l'allenamento

Se ti piace saltare un bicchiere di birra di tanto in tanto e allo stesso tempo non ignorare l'allenamento, stringi allegramente la mano e vuoi condividere la buona notizia: la birra di frumento non alcolica è utile per gli atleti. La conferma di questo studio è stata effettuata per tre settimane in 277 partecipanti alla maratona, metà dei quali ha bevuto 1,5 litri di birra al giorno. Si è scoperto che i polifenoli in esso contenuti in grandi quantità riducono la probabilità di processi infiammatori a cui il corpo è esposto dopo un test così serio come una maratona - la probabilità di ammalarsi, ad esempio, un freddo scende di un terzo.

E latte al cioccolato

Un'altra prova che il cioccolato amaro - tutto testa, portato all'Università del Connecticut. Per fare questo, quattro corridori dopo 45 minuti di corsa con un ritmo veloce hanno bevuto 450 ml di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi, e gli altri quattro - bevande sportive contenenti carboidrati. La biopsia post-allenamento ha mostrato che i primi muscoli tendono a recuperare più velocemente e accumulano più glicogeno, il che contribuisce anche a migliorare la salute dopo l'esercizio.

Prestazioni migliorate

Trascorrere del tempo in sala con un doppio (ok, più) beneficio può essere, se segui due consigli non ovvi. In primo luogo, è necessario eseguire esercizi che interessano diversi gruppi muscolari (affondi, bilanciere, cinturino per esempio), e non uno - preferirai metterti in forma, e non solo pompare i bicipiti. In secondo luogo, per mantenere l'equilibrio, il corpo deve sforzarsi, quindi se si tiene il peso su una spalla durante un affondo o si stringe solo un manubrio dalla spalla, funzionerà di più.

Più peso

L'allenamento per la forza non fa uscire la voce da una persona "normale", a meno che non compia sforzi aggiuntivi, rovinosi la salute. Non aver paura di aggiungere più "pancake" alla barra o al simulatore - un carico correttamente calcolato rafforzerà le ossa. Per fare questo, in ogni approccio devi sollevare dal 60 al 70% del carico che puoi sopportare - se è più facile, scegli un peso con il quale puoi ripetere l'esercizio da 8 a 12 volte.

Bevande sportive non dopo l'esercizio

Per addolcire bevande sportive come Gatorade Act (in parte), non hanno nemmeno bisogno di deglutire. Funziona così: durante il tempo in cui lo zucchero è in bocca, le aree del cervello associate alla sensazione di piacere hanno già il tempo di attivarsi. Pertanto, coloro che vogliono aumentare la loro resistenza dovrebbero bere bevande sportive durante un allenamento (non prima di mezz'ora dopo l'inizio) - sfortunatamente, non possono riempire la mancanza di elettroliti con un risciacquo.

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