Giochi mentali: semplice ed efficace allenamento del cervello
il testo: Olga Polevikova
I cambiamenti legati all'età sono naturali per il corpo.. Non si verificano in età avanzata, ma molto prima, e uno dei primi a cambiare il cervello. Molti di noi notano che nel tempo i nomi dei colleghi e le questioni urgenti vengono ricordati più difficili e scrivere un articolo o un report per la notte non è così semplice. Si ritiene che a partire da circa 24 anni il cervello inizi gradualmente a perdere la neuroplasticità - la capacità di cambiare struttura e funzioni. Questo accade perché il numero delle cellule nervose diminuisce costantemente - e questo è normale. Ma il problema principale è nelle sinapsi, i luoghi di contatto dei neuroni, perché sono responsabili della trasmissione di informazioni nel cervello. Con l'età, la connessione tra le sinapsi si indebolisce e la formazione di nuove rallenta.
Ciò significa che sta diventando sempre più difficile assorbire nuove informazioni e ricordare ciò che sappiamo. Ciò si riflette nella memoria, nella parola, nell'attenzione e nelle abilità di orientamento spaziale. L'invecchiamento di un organismo è un processo complesso che è influenzato da molti fattori: genetica, ormoni, lesioni fisiche ed emotive, stress, alimentazione e medicine. Gli scienziati stanno attivamente cercando modi per rallentare questi cambiamenti, ma non sono ancora riusciti a sconfiggere l'invecchiamento cerebrale. La buona notizia è che il cervello può essere addestrato. Seguendo i nostri semplici consigli, è possibile sviluppare la neuroplasticità cerebrale e non lasciarla "arrugginire".
Sfida il tuo cervello
È possibile allenare il cervello con semplici esercizi ovunque e in qualsiasi momento della giornata. Risolvi piccoli esercizi e compiti per far pensare il cervello in modi nuovi. Ti manca una conferenza o una conferenza - prova a scrivere con la mano sinistra (o la mano destra se sei mancino). In fila al negozio, leggi i segni e le etichette di nuovo in primo piano. Cerca di riconoscere il cibo secondo il gusto o l'olfatto. Viaggiare con i mezzi pubblici: guarda un estraneo o un estraneo e cerca di ripristinare il ritratto con gli occhi chiusi.
Se non ricordi bene i nomi, prova a ripeterli contemporaneamente mentre incontri, trova qualche tipo di associazione o pensa a chi ti ricorda questa persona. Consigliamo i più responsabili di studiare un complesso di 83 esercizi per il cervello chiamati nevrotici, sviluppati dai professori americani Katz e Rubin. In generale, raccomandano di usare tutti e cinque i sensi più spesso, di appoggiarsi alle associazioni e di evitare la routine.
Leggi i libri
La lettura attiva il lobo temporale sinistro della corteccia cerebrale, che è responsabile della percezione della lingua, della sensazione e del movimento. Secondo la teoria della cognizione incarnata, rappresentando un certo tipo di attività, attiviamo gli stessi neuroni che sono responsabili di ottenere direttamente questa esperienza fisica. Empatizzando con gli eroi e impegnandosi nella trama della trama, acquisiamo nuove conoscenze. Ci aiuta a capire i sentimenti e le motivazioni delle azioni altrui, migliora il pensiero logico, aumenta il vocabolario e l'alfabetizzazione della parola scritta e orale.
Quando leggiamo, viene attivato l'ippocampo, una parte molto piccola ma molto importante del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento. Durante la lettura, memorizziamo molte nuove informazioni e questo rafforza le connessioni già esistenti tra i neuroni e ne promuove la formazione. Pertanto, la lettura può servire come misura preventiva per la malattia di Alzegeimer e la demenza senile. Quindi, metti da parte almeno 30 minuti al giorno per leggere libri o longridi competenti - e il cervello ti ringrazierà.
Impara una nuova lingua
L'apprendimento delle lingue straniere ha un effetto positivo sullo stesso ippocampo. Quando memorizziamo parole non familiari e costruzioni grammaticali, si formano nuove sinapsi e quelle vecchie diventano più forti. Gli scienziati svedesi hanno osservato un gruppo di traduttori militari che hanno studiato intensamente le lingue difficili: arabo, russo e dari. Sono stati confrontati con un gruppo di studenti di medicina che erano impegnati nelle loro solite discipline. Tre mesi dopo, una risonanza magnetica ha mostrato che l'ippocampo e alcune parti della corteccia cerebrale dei traduttori militari aumentavano significativamente durante lo studio, mentre gli studenti rimanevano invariati.
Quindi, andare avanti, è facile iscriversi a un corso di lingua straniera, ed è ancora più facile installare un'applicazione mobile come Duolingo, Polyglot o Babbel. Ma un bel certificato nel quadro dei benefici a lungo termine non porterà, quindi la cosa principale è la pratica. Guarda film e programmi TV in lingua originale con i sottotitoli, leggi le notizie e non esitare a parlare con gli stranieri.
giocare
Scacchi, parole crociate, giochi di carte e carte, strategie informatiche - ogni tipo di gioco ha un effetto benefico sul cervello. Gli studi hanno dimostrato che i videogiochi stimolano la crescita delle cellule nervose e migliorano la comunicazione tra le diverse regioni del cervello responsabili dell'orientamento spaziale, della pianificazione strategica, della memoria e delle capacità motorie. Inoltre, più il giocatore gioca d'azzardo, maggiori sono le modifiche viste durante la scansione MRI. I videogiochi hanno un serio potenziale: gli scienziati stanno sviluppando programmi speciali che aiuteranno le persone con sindrome post-traumatica, schizofrenia o malattia di Alzheimer a migliorare le loro condizioni.
Naturalmente, in tutto ciò che è necessario conoscere la misura: i videogiochi possono creare dipendenza. Quindi alternate a scacchi e giochi da tavolo: migliorano la memoria, influenzano la velocità di elaborazione delle informazioni e sviluppano il pensiero logico. Come in ogni impresa, la regolarità e il supporto dell'azienda sono importanti qui: prova ad organizzare un monopolio o un club di poker con gli amici.
Fai musica
Suonare uno strumento musicale è un vero e proprio crossfit per il cervello. Durante la lezione di musica quasi tutte le parti del cervello sono coinvolte nello stesso tempo. Il lavoro del corpo calloso, una sorta di ponte tra i due emisferi, sta accelerando: le informazioni circolano più velocemente e in modi diversi. Suonare uno strumento sviluppa buone capacità motorie, migliora il pensiero strategico e la memoria. Molto chiaramente sui vantaggi del fare musica è descritto in questo video per TED-ED: dopo aver visto si desidera iscriversi urgentemente alle lezioni per suonare la chitarra o i piatti.
Solo la musica ha un effetto così complesso sul cervello: l'effetto dello sport o del disegno è più limitato. Tutte le persone hanno un orecchio musicale - la domanda è quanto sia sviluppato dalla natura. Anche se non sei stato portato a scuola da bambino, ora niente ti impedisce di sviluppare il tuo udito e infine di giocare a Dog Sailing o anche a Fuha Bach.
Prendi un quaderno o un diario
Il taccuino di carta è utile in due casi: per la pianificazione e l'introspezione. Se vuoi organizzare in modo efficace la tua giornata, prendi un diario. Scegli qualsiasi metodo di pianificazione che sia conveniente per te e registra le attività future a mano. È dimostrato che la scrittura a mano stimola i processi di apprendimento, sviluppa capacità motorie, consente di memorizzare e diventare più consapevoli delle nuove informazioni. Prendi un taccuino per gli schizzi: sviluppano la creatività e aiutano a far fronte alle emozioni.
Per capirti, prova a tenere un diario. L'autoanalisi ti permetterà di capire meglio le tue emozioni, azioni e prospettive. Un tecnico di diario è molto, ma è importante ricordare un paio di regole: scrivere in uno stato calmo, essere onesti con se stessi e, se nella conoscenza di sé, si è spinto oltre le aspettative, sospendere la pratica e contattare uno psicologo.
Mantieni il tuo corpo in forma
Trite, ma vero: l'assenza di cattive abitudini, l'attività fisica regolare, il riposo adeguato e un'alimentazione bilanciata proteggono la salute del cervello. Magra su pesce contenente acidi grassi omega-3, avocado, fagioli e noci, una fonte di vitamina E. L'esercizio aerobico, come la danza, stimola la circolazione sanguigna e rafforza le connessioni nel cervello, e migliora anche la coordinazione dei movimenti.
Ogni sera, trova almeno dieci minuti per disconnetterti dal lavoro e ottenere il massimo dal tuo tempo libero. Cerca di alleviare lo stress con la meditazione: pratica regolare aumenta l'ippocampo, aiuta a controllare le emozioni, migliora l'attenzione. E, ovviamente, dormire a sufficienza: durante il sonno, il nostro cervello digerisce attivamente le informazioni, impara, trae conclusioni e si pulisce dalla "spazzatura" biologica.
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