Come non ammalarsi in vacanza: 5 consigli semplici ma efficaci
il testo: Karina Sembe
Per molti, l'estate segna una meritata vacanza, e alcuni di noi hanno viaggiato e lavorato a lungo. La scorsa settimana, abbiamo consigliato come vestirsi in modo comodo e bello, quali accessori e cosmetici portare con te in modo che il volo risultasse comodo, e ora ti diciamo come rimanere in buona salute all'arrivo a destinazione. Le misure precauzionali nei viaggi estremi richiedono un debriefing separato, ma per ora stiamo cercando dei modi semplici per sopravvivere a una vacanza o un viaggio di lavoro senza perdita per il corpo.
Prenditi cura del kit di primo soccorso
In primo luogo, anche prima di un breve viaggio, una visita medica di tutti i "punti deboli" non interferirà. In secondo luogo, è importante ricordare che una polizza assicurativa che copre le spese mediche per il trattamento ambulatoriale e stazionario, il risarcimento per l'acquisto di farmaci da prescrizione o la sostituzione di un biglietto di ritorno in caso di malattia non si applica alle malattie croniche, quindi per le interruzioni abituali del corpo rispondi a te e solo a te.
Andando sull'Himalaya con tende o camminando lungo l'Amazzonia, qualsiasi viaggiatore ragionevole fornirà un kit di pronto soccorso completo. Se stai andando nel paese del primo mondo, c'è meno motivo di preoccupazione: contrariamente al mito dell'inferno europeo della prescrizione, strumenti di base come spray nasale o antipiretici, così come molti altri farmaci più seri - dagli antistaminici a quelli usati in ginecologia - sono venduti in farmacia senza ricetta a tutti coloro che ne hanno bisogno.
Tuttavia, non si sa mai in anticipo cosa è incluso in questo elenco in un singolo paese e se sarà possibile arrivare in farmacia in tempo, quindi è meglio essere al sicuro. Oltre ai preparati destinati alla tua "cronaca", prendi con te antipiretici e anestetici, antispastici, spray nasali e colliri - tutto questo può essere utile in caso di problemi di acclimatazione.
Mantenere l'igiene
Questa verità conosciuta dall'infanzia a volte perde la sua autorità nei nostri occhi, ma invano. "Se un gran numero di persone ha toccato le cose, questo è un potenziale problema", il dottor Vincent Racaniello, professore di microbiologia e immunologia presso la Columbia University, scrive nel suo blog sui virus. Gli esperti consigliano vivamente di lavarsi accuratamente le mani con il sapone o di usare un antisettico per le mani quando possibile. E, per quanto banale possa sembrare, stare lontano da persone che tossiscono e starnutiscono: si ritiene che la distanza percorsa dal virus dell'influenza in goccioline sia di circa 6 piedi (circa 2 metri).
Il contatto con gli oggetti nei bagni pubblici - dai distributori alle maniglie delle porte - è mediato meglio con un tovagliolo di carta. Se il WC non è dotato automaticamente di un coperchio sostituibile sotto forma di film igienico, non fare affidamento su cerchioni di carta e, se possibile, non toccare affatto questo oggetto. Per quanto riguarda l'igiene durante le mestruazioni, nel caso di un viaggio in un paese condizionato, non è necessario acquistare in anticipo: in Spagna, Corea del Sud e Argentina, la scelta delle guarnizioni è buona come la nostra. Inoltre, ci sarà l'opportunità di testare i bio-tamponi che non minacciano la sindrome da shock tossico e varie coppette mestruali.
Mangia moderatamente
Il contenimento nella dieta faciliterà l'adattamento del corpo nei climi caldi e montani. Nel caldo, è meglio organizzare i pasti principali al mattino e alla sera, e durante il giorno è particolarmente importante non disturbare il corpo e bere abbastanza liquidi. In condizioni di alta montagna sono anche possibili disturbi digestivi, quindi vale la pena mangiare piccole porzioni ed evitare cibi grassi.
Nei negozi locali e nei negozi di agricoltori, fai scorta di snack salutari: frutta secca, pane e pane. Data la diversità delle scelte di prodotto locali, questa è una gioia per i consumatori separata. Comunque, quando si viaggia si deve mangiare nei ristoranti più spesso del solito. Abbiamo già detto come farlo con saggezza e da cosa scegliere nelle diverse cucine nazionali in modo che sia gustoso e sano. E se è difficile resistere a prelibatezze locali come il gelato in Italia o i tacos a Città del Messico, poi durante le colazioni in hotel e gli snack forzati nei caffè mediocri, ha senso rimanere vigili e seguire il principio "il più semplice è il migliore".
In condizioni di dubbia igiene, ti consigliamo di fare a meno del dener e del curry e dare la preferenza a couscous o farina d'avena, con la tua mano versata acqua bollente - la salute è più importante della gola. A proposito, se tu e il tuo medico siete convinti che i probiotici vi aiutano, non vi è alcun motivo per annullare l'appuntamento: l'efficacia dei probiotici è considerata dubbia, ma vi sono prove che, ad esempio, l'assunzione di Lactobacillus GG può ridurre il rischio di diarrea tra i viaggiatori.
Dai un'occhiata agli sport
Il turismo fitness è una tendenza globale incondizionata: viaggi di benessere, campi sportivi e ritiri yoga stanno trovando sempre più fan in tutto il mondo. E se una vacanza in kayak o in un monastero buddista non è il limite dei tuoi sogni, allora un paio di attività di prova in uno sport "tradizionale" nel paese ospitante è una grande opportunità per conoscere la sua cultura da una nuova prospettiva. Ovunque puoi trovare qualcosa di interessante: in Portogallo o su Maui - surf, in Svizzera o in Cile - escursioni e snowboard, e in quasi tutti i paesi dell'Europa occidentale - tour in bicicletta.
In modo che non sia ancora necessario utilizzare una polizza assicurativa, avvicinarsi agli sport estremi solo sotto la guida di un allenatore, e se si ha motivo di dubitare della propria forma fisica, è meglio trattenere i cavalli. Modo non traumatico, ma efficace per rimanere mobili - camminare a lunga distanza. Inoltre, ti abituerai velocemente al terreno: una mappa della città finalmente si formerà nella tua testa, ti abituerai presto al nuovo clima e, forse, capirai meglio la lingua locale. Nei lunghi viaggi, non è necessario iscriversi a un fitness club locale: brevi allenamenti online e sport all'aria aperta sono buoni per tenersi in forma.
Lasciati rilassare
Come sapete, uno stress severo prolungato può portare ad una diminuzione della resistenza del corpo alle malattie e all'esacerbazione delle malattie croniche. Sonno sano, abbronzatura al mattino con una protezione adeguata, più tempo all'aria aperta, la possibilità di scappare dal lavoro e dispositivi elettronici per un po '- queste misure ovvie sosterranno la salute fisica e mentale non peggiore di qualsiasi integratore alimentare e integratore alimentare. Lascia che il resto sia il tuo principale e, se possibile, l'unico dovere per tutto il viaggio.
Se hai fatto un viaggio di dovere, questo è un ottimo motivo per adottare la filosofia di slolayf. Assicurati una modalità delicata: trascorri 2-3 ore di riposo nei giorni feriali e assicurati di organizzare almeno un giorno libero alla settimana, durante il quale puoi guardarti attorno e dimenticarti delle scadenze. Non importa dove stai andando: in vacanza in Islanda o in una conferenza in Cile: cambiare l'immagine è già una sorta di ritiro del benessere, e non c'è motivo di perdere l'opportunità di "ricaricare".