Lista di controllo: 11 segni che hai problemi con il comportamento alimentare
il testo: Masha Budrita
Con disturbo alimentare Al giorno d'oggi, tutti possono affrontare, e questo non è uno scherzo: secondo le statistiche, a seguito di tali disturbi, una persona muore ogni ora. Queste condizioni includono non solo l'anoressia nervosa e la bulimia, ma anche il mangiare "ubriaco", la diabulimia (un disturbo in cui le persone con diabete rifiutano l'insulina per perdere peso), una dieta o un sistema di "disintossicazione"; allo stesso tempo, la percezione della persona del proprio corpo e il suo rapporto con il cibo sono disturbati. Le ragioni per lo sviluppo dei disturbi alimentari non sono del tutto chiare: sia la genetica che i fattori ambientali giocano un ruolo, ad esempio, l'influenza della società e della cultura di massa. Questo problema riguarda persone di qualsiasi età, sesso e genere. Abbiamo compilato un elenco di undici segni che possono indicare problemi con le abitudini alimentari.
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Non sei soddisfatto della tua figura
Uno dei segni del disturbo alimentare (va in congiunzione con gli altri) è insoddisfazione per il riflesso nello specchio. Ad esempio, può sembrare che le tue gambe siano troppo grasse, il tuo petto sia troppo piccolo o, in linea di principio, parti imperfette del tuo corpo. Tali pensieri influenzano negativamente l'umore, la fiducia in se stessi e la salute. La percezione negativa di un'immagine del corpo è un fenomeno comune: un sondaggio di colomba ha mostrato che circa ogni seconda donna in Russia è insoddisfatta del suo aspetto. Sfortunatamente, non ci sono statistiche russe sugli uomini di alta qualità, ma a giudicare dalle tendenze del mondo, tra le quali ci sono anche molte persone che sono insoddisfatte dei loro corpi.
La ragione più importante per l'atteggiamento negativo nei confronti del tuo corpo è l'influenza di stereotipi irrealistici sulla bellezza; La situazione è aggravata dalla bassa autostima. Una persona può essere preoccupata per le opinioni degli altri, se le dichiarazioni negative sull'aspetto sono perseguitate fin dall'infanzia. Lavorare con uno psicoterapeuta e praticare sport ti aiuta ad amare te stesso, ma non perché tu possa perdere peso in questo modo. L'attività fisica consente di vedere di cosa è capace il corpo, indipendentemente dalle dimensioni, migliora l'umore e riduce l'ansia.
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Sentiti libero di mangiare e bere in pubblico
La paura di mangiare di fronte agli altri può danneggiare sia la socializzazione che la nutrizione. Il cibo è una parte importante della vita, che si tratti di pause tra lezioni o coppie, pranzi di lavoro o date nei ristoranti. La riluttanza a mangiare in pubblico può essere causata dal timore di essere condannati a mangiare cibi "troppo", "sbagliati" o non sapere come farlo "magnificamente". Se quanto sopra riguarda te, cerca di capire le ragioni e capisci di cosa hai paura. Se ci sono persone che rifiutano di accettarti come mangiare, può valere la pena di smettere di comunicare con loro, perché la nutrizione è un'attività tua.
Se il problema si trova nell'area della paura di "stupidi occhi", vale la pena esplorare semplici regole di etichetta e non esitare a chiedere - ricorda che, ad esempio, prima del millesimo con sushi onnipresente, nessuno poteva mangiare con le bacchette. Se la paura di mangiare e bere in pubblico è così insopportabile da non essere in grado di fare nulla con essa, vale la pena parlare con un terapeuta. Non c'è nulla di vergognoso in questo - al contrario, la capacità di riconoscere che è necessario un aiuto specialistico è una manifestazione di potere.
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Hai spesso debolezza o vertigini.
La mancanza di nutrienti e di energia può influire negativamente sulle funzioni di base del corpo. Stress, emozioni negative, pericolosa perdita di peso e bassi livelli di zucchero nel sangue portano a fatica fisica e mentale. Il digiuno prolungato può avere seri effetti sulla salute a lungo termine, ad esempio, portare a problemi di ossa, muscoli e disturbi metabolici, tra cui diabete e obesità.
Particolarmente pericolosa è la mancanza di nutrienti nei momenti critici per lo sviluppo - durante la pubertà, la crescita e la gravidanza. Se sei costantemente stanco, non riesci a riprendersi, hai le vertigini, devi consultare un medico, perché questi sintomi possono indicare una varietà di problemi di salute. Non è necessario ricorrere all'autoterapia, perché le ragioni potrebbero non essere ovvie e richiedere un intervento clinico.
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Il tuo peso è inadeguato per altezza ed età.
Certamente, la causa del peso corporeo troppo grande o piccolo (da un punto di vista medico) può essere di vari problemi, compresi i disturbi ormonali o persino il cancro. Sebbene l'indice di massa corporea non sia uno strumento ideale, consente di iniziare a capire quanto il peso è vicino al range normale (per gli adulti, un IMC da 18,5 a 25 kg / m² è considerato ideale). Naturalmente, si dovrebbe tener conto del buon senso e delle caratteristiche individuali: gli atleti, a causa della massa muscolare, possono avere un BMI sano più elevato rispetto allo standard e una persona con una gamba o un braccio - inferiore.
Per bambini e adolescenti, si raccomanda di utilizzare tabelle compilate dall'OMS. Per mantenere un peso sano, è meglio seguire raccomandazioni autorevoli per una dieta sana, come la guida Eatwell britannica. Se sono necessarie istruzioni più dettagliate, contattare il proprio nutrizionista o il proprio medico.
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Si induce vomito, bevendo diuretici o lassativi.
Episodi di eccesso di cibo possono essere accompagnati da un senso di vergogna, soprattutto se percepito come una rottura dalla dieta o tentativi di mangiare "normale". Oltre alle emozioni negative, l'eccesso di cibo causa disagio nello stomaco. Per liberarsi di questi sentimenti, molti iniziano a ricorrere a metodi di "pulizia", provocando vomito dopo aver mangiato o stimolato i reni e l'intestino con i farmaci.
L'uso regolare di tali fondi porta a seri problemi: disidratazione, squilibrio elettrolitico, malattie dei denti, tubo digerente, reni e cuore. È importante capire che né il vomito né i lassativi aiuteranno a sbarazzarsi di tutti i cibi mangiati e il danno provocherà seri danni. In presenza di tali manifestazioni, vale la pena provare a ridefinire il rapporto con il cibo; una delle pratiche efficaci è la nutrizione intuitiva, un sistema costruito su un atteggiamento attento alla fame, alla sazietà e al proprio corpo nel suo complesso.
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Sei costantemente a dieta e hai paura di stare meglio
Se conti costantemente le calorie, ti pesano più volte al giorno e provi nuove diete, questo è già un disturbo alimentare. Può anche manifestarsi scaricando costantemente nuove app dimagranti, acquistando libri sulle diete e abbonandoti a dozzine di guru della nutrizione. Guardare la dieta è importante, e non c'è nulla di male nel cercare consigli e raccomandazioni, ma solo fino a quel momento non diventa un'ossessione.
Diete restrittive sono necessarie per l'obesità e alcune altre diagnosi, ma devono essere rigorosamente controllate da uno specialista. Se il peso è disturbante, dovresti consultare un medico e non cercare di risolvere il problema da solo. Metodi radicali possono essere necessari quando c'è un serio rischio per la salute, ma in altri casi è necessario lottare per l'equilibrio e uno stile di vita attivo. È importante ricordare che non ci sono prodotti "cattivi" e "buoni", la cosa principale è la dieta generale da molto tempo. Non c'è cibo, che in piccole quantità causerà danni irreparabili - un divieto completo può essere detto solo in caso di grave allergia o intolleranza.
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Fai troppo sport
Il desiderio ossessivo di esercitare - per perdere peso o "migliorare" il proprio corpo - è anche un segno di disturbi alimentari. L'ossessione per lo sport può svilupparsi a causa del desiderio di bruciare tutte le calorie "extra" o di mostrare agli altri che si conduce uno stile di vita sano. In questo caso, saltare un allenamento provoca panico, ansia e persino maggiore avversione per te stesso. Sullo sfondo di diete regolari, l'esercizio estenuante può danneggiare il corpo, esaurendolo.
Naturalmente, l'attività è la parte più importante di uno stile di vita sano, ma è anche buona con moderazione. L'OMS raccomanda l'esercizio aerobico per 150-300 minuti a settimana, con un'intensità media - questo può essere un passo veloce, nuotare o semplicemente pulire. Si consiglia di dedicare due o più giorni a esercizi di forza. La formazione dovrebbe essere supportata da un'alimentazione adeguata, fornendo all'organismo sostanze ed energia essenziali, altrimenti andare in palestra farà più male che bene.
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Hai una mestruazione irregolare.
Con una forte mancanza di peso, almeno il dieci percento sotto la norma, il sistema riproduttivo può essere distrutto - il corpo semplicemente non ha abbastanza energia per regolarlo. Piccoli cambiamenti nella lunghezza del ciclo possono essere innocui, ma se il mensile non arriva un paio di mesi, è meglio parlare con uno specialista.
Tenere un calendario delle mestruazioni è una buona idea; tali calendari aiutano a notare i problemi il prima possibile e semplificano la risposta alla domanda del ginecologo sugli ultimi mesi. Ora ci sono molte applicazioni in cui è possibile inserire le informazioni sull'umore o disturbi in diversi periodi del ciclo.
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A casa il cibo finisce molto velocemente.
Se il cibo in casa finisce prima del previsto, e vai costantemente in frigorifero per "prendere qualcosa" o mangiare nel cuore della notte - questo è anche un segno di problemi con le abitudini alimentari. Gli attacchi di gola, quando una persona compra un barattolo di burro di arachidi o gelato per una settimana e lo mangia di sera, può portare a una sensazione di vergogna e di odio per se stessi. Tale abbuffata è un motivo per chiedere aiuto.
Puoi anche provare a determinare esattamente quali cibi vengono consumati immediatamente e stabilire determinati limiti per te stesso - ad esempio, non per acquistare questo prodotto, ma di volta in volta puoi mangiarlo in un bar (dove la dimensione della porzione è limitata). Un divieto completo non è la soluzione migliore, perché può portare a ulteriori guasti e un senso di vergogna ancora maggiore.
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Critichi gli altri per le loro abitudini alimentari.
Se il tuo cibo sembra così ideale da permetterti di criticare apertamente il potere delle altre persone, questa è anche una campana inquietante. Anche quando fai questo "ben intenzionato", non puoi sapere per cento al cento per cento cosa c'è dietro la scelta del cibo di un'altra persona.
Se hai notato l'abitudine di condannare le persone per il loro cibo, cerca di evitare di discutere di dieta e stile di vita durante i pasti all'inizio. Esattamente come non devi segnalare per il tuo cibo agli altri - nessuno è obbligato a spiegarti perché mangia esattamente quello. Alla fine, uno dei fattori fondamentali di una sana relazione con il cibo è il piacere di farlo. Commentando la dieta degli altri, specialmente mentre si mangia, si interrompe il rapporto armonioso con il cibo per loro e per se stessi.
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Ti mancano i pasti e non hai fame
La nutrizione irregolare influisce negativamente sulla risposta del corpo ai sentimenti di fame e sazietà, e talvolta le persone ignorano consapevolmente questi segnali. In questo caso, ci può essere la sensazione che uno voglia costantemente mangiare - o viceversa, sembra a una persona che non ha fame, anche se oggettivamente è passato molto tempo dall'ultimo pasto. La seconda opzione è spesso mascherata da eccessiva indigenza - quando "dimentichiamo" di mangiare a causa del lavoro o dello studio.
Di conseguenza, la quantità di cibo non soddisfa i bisogni del corpo - e la manifestazione di questo squilibrio può essere troppo bassa o troppo alta, e persino debolezza o interruzione delle viscere. Rendere i pasti più regolari e divertenti aiuta la loro pianificazione e crea anche una buona atmosfera: a tavola, con piatti deliziosi e con un telefono cellulare messo da parte.
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