Addebitato per l'allegria: come venire a tono in primavera

Nonostante il fatto che la linea dell'inverno e della primavera sia associata all'anticipazione del calore e del vigore tanto atteso, per il corpo non è sempre così piacevole. Tra i fenomeni caratteristici di questo periodo possono essere sonnolenza, irritabilità, letargia, spesso accompagnati da segni esterni sotto forma di secchezza e irritazione locale della pelle. Il motivo è più o meno lo stesso: durante l'inverno, il corpo ha sperimentato stress (qui sia una mancanza di attività e vitamine, sia un ottovolante di differenze di temperatura tra la casa e la strada, e l'effetto di asciugatura del riscaldamento). Sopportabile e aspetta che il nostro corpo in qualche modo riesca a far fronte alle sue forze indebolite non è la soluzione migliore, ci sono modi per accelerare e facilitare questo processo. Abbiamo interrogato le eroine, la cui professione è direttamente correlata a problemi di salute, come riescono a mantenere in buona forma non solo il corpo, ma anche l'umore all'inizio della primavera.

Olya Malysheva

Il creatore dei progetti Salatshop.ru e 365 detox

A proposito di onestà, clorofilla e ginnastica tibetana

Olya Malysheva

Il creatore dei progetti Salatshop.ru e 365 detox

turno

Cura della pelle senza fanatismo

Per la cura della pelle, ho cercato a lungo di utilizzare i prodotti più naturali. Non ho alcun compito di leggere le composizioni su tutti i vasi e buttare via tutto con almeno una menzione di parabeni. Proprio quando la dieta cambia, inizi a sentire gli odori chimici in modo più acuto e non desideri più applicare questo prodotto sulla pelle. Ma senza fanatismo.

Sentimenti interiori

Amo lo yoga e lo faccio da molti anni, ma per periodi. A volte vado in studio due volte alla settimana, a volte mi sento stanco di parlare durante il giorno e non voglio andare dove ci sono molte persone intorno a te. Poi lo faccio da solo a casa, aggiungendo esercizi dal balletto. Al mattino cerco di fare ginnastica di monaci tibetani "Cinque perle tibetane" - un ciclo di esercizi, ognuno deve essere ripetuto 21 volte. Per 15-20 minuti di pratica, si avverte lo stesso stato corretto in tutto il corpo e nella testa, così come dopo lo yoga.

clorofilla

Il passo più importante nei cambiamenti nell'alimentazione è impostare alcuni compiti reali. Se non puoi vivere senza cheesecake, puoi lasciare un pezzo al giorno, ma lasciare che tutto il resto nella dieta provenga da prodotti interi, per lo più vegetali. Verdure e verdure sono i nostri migliori amici. Specialmente verdure fresche, che contiene una porzione di clorofilla. Ci rinvigorisce, migliora la digestione, lo stato del sangue, migliora i nostri capelli e la nostra pelle.

Discorsi onesti

Spesso ci intrappoliamo, facendo ciò che vogliamo veramente, non noi stessi, ma quelli che ci circondano. Una volta al mese puoi scendere a compromessi e fare qualcosa che non ti piace, ma devi. Ma se questo accade 365 giorni all'anno, non importa quanto lo sport o lo yoga siano nella vita, ci sarà sempre meno gioia e voglia di alzarsi dal letto al mattino. Nel flusso di informazioni, sta diventando sempre più difficile bilanciare i tuoi desideri e le aspettative degli altri, ma è molto importante condurre una conversazione onesta con te.

Farfalle nello stomaco

È importante provare diverse direzioni e ammettere onestamente a te stesso che è più gioioso per te, e non per il tuo partner, amico o genitori. Se inizi a praticare lo yoga e ti annoi con strane posizioni e esercizi di respirazione, poi martella sullo yoga, prova qualcosa di completamente diverso. Ad esempio, oltre allo yoga, adoro le lezioni di ballo e adoro il basket fin dal liceo - quando si sta asciugando per strada, chiamo mio marito e gli amici per lasciare la palla con me. E aria fresca e ricarica eccellente.

a piedi

Quando mi muovo un po ', mi manca il tono e non mi piace come si sente la mia schiena. Mi piace camminare molto - Cammino velocemente ogni giorno dall'ufficio alla casa e ritorno per 20-25 minuti in un modo. Non accolgo davvero maratone e corse a lunga distanza, perché mi sembra che si tratti più del risultato, del desiderio di dimostrare qualcosa a me stesso e agli altri, ma non sempre alla salute. Una passeggiata con passi veloci è un'opzione più benigna, organica per il nostro corpo.

Tre punte Oli per mantenere il vigore durante la giornata lavorativa

Olga Ilyina

Medico sportivo

Sulla motivazione, il giuramento di Ippocrate e dieci parole di gratitudine

Olga Ilyina

Medico sportivo

turno

Dieci parole di ringraziamento

Al mattino è importante accendersi: fino alle dieci sono chiaramente con i bambini, e poi il mio tempo. Per esempio, passo i test in inglese - ce l'ho tre volte alla settimana, e nel mezzo della giornata non c'è l'opportunità di fare i compiti. Le cosiddette pagine del mattino mi aiutano anche a caricare: al mattino scrivi qualcosa, se vuoi - poesia, se vuoi - una parola duemila volte. Circa tre o quattro pagine. Mi è mancato, ma ora lo faccio, mi incassa. E recentemente ho trovato un altro modo: dico dieci parole di gratitudine ad alta voce.

Festa del ventre

Hai bisogno di coccolarti. Durante la settimana, puoi comunque limitarti, non spazzare via tutto: togli il dolce, la farina, non mangiare di notte. Ma di domenica o di sabato a fare un brutto raffreddore, permettersi di mangiare carboidrati, pasta, andare in un ristorante e mangiare lì qualunque cosa tu voglia. Lo dico come un pazzo goloso, adoro terribilmente tutti i tipi di dessert - e quindi mi ricompenso per il buon comportamento. Oppure un bicchiere di vino rosso secco può sempre permettersi, perché no. Se durante questo periodo tutto è ancora vietato, puoi impazzire. È necessario godersi la vita.

Esci dalla zona di comfort

Il tempo è sfavorevole per il jogging: è scivoloso, temo per le mie caviglie e per il tendine d'Achille. E sono andato al pugilato. Inaspettatamente. Quando sono stato invitato ad una sessione di allenamento dai ragazzi, i proprietari della sala, ho detto loro: "No, non è affatto mio". E loro mi hanno detto: "Cosa sei, il pugilato è una storia completamente diversa". Abbiamo tutti lo stereotipo di pensare: il pugilato significa battere i musi, correre in giro significa maratone subito. Ma questa non è una zuffa, ma un allenamento funzionale che rafforza il corpo. Un movimento completamente nuovo per me da coordinare. Esci dalla zona di comfort.

sorriso

Molte persone mi scrivono sul lavoro, spesso danno consigli: dopotutto, ognuno ha le proprie idee su come trattarle. Sono una persona spericolata, iniziando a cimentarmi in qualche controversia senza senso. Ma finisco sempre con una buona nota. Trascorrere del tempo sul negativo non ha alcun senso. Solo sperperare te stesso, e da dove viene il trucco? Solo confusione e esitazione. Quindi sorridi e non prendere tutto troppo vicino al tuo cuore. Forse un'altra persona riconsidererà la sua posizione, forse è simpatico e gentile nel cuore, ma semplicemente la società gli ha insegnato a essere categorico.

acqua

Recentemente, ero sul set del programma, e c'era un nutrizionista che diceva: si beve un bicchiere d'acqua o tre litri - questo non influisce su nulla. Mi è sembrato strano, soprattutto perché ci sono molti studi che confermano che c'è una differenza. Ma non ho discusso: a ciascuno il suo. Personalmente, bevevo molta acqua. Assicurati di bere due o tre bicchieri prima di colazione. L'acqua pulisce davvero il modo più semplice e comprensibile - bevi acqua. Ma solo necessariamente pulito, nessun soda non aiuterà qui. Come studenti, abbiamo condotto tutti i tipi di esperimenti nell'anatomia, e voglio dire che ci sono stati risultati molto interessanti. Da allora, non bevo cola, anche se mi piace assaggiarlo, non lo nasconderò.

corsa

Onestamente, se non ci fossero motivazioni, continuerei anche a dormire con questo tempo. Ma ho tre figli, il lavoro che è associato con le persone, una volta ho dato il giuramento di Ippocrate. Non posso permettermi di essere in cattive condizioni ai miei ricevimenti, conferenze, seminari. E cosa sto facendo? Mi alzo, corro. Mi pulisce il cervello molto bene. Ho corso tutto il tempo, in passato sono un candidato per il maestro dello sport nell'atletica. Ma per coloro che per primi hanno deciso di fare jogging in strada, è ancora necessario attendere il riscaldamento.

Gli esercizi preferiti da Olga, che aiuteranno a rallegrare, non alzandosi dal letto

Alya Samokhina

Cibo vegano stylist

Su compenso, colpa e relazioni sane con il cibo

Alya Samokhina

Cibo vegano stylist

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Relazione con il cibo

Per me, il cibo è creatività, ma questo non significa che io sia dipendente dal cibo. Ho bisogno di una piccola lista di prodotti per sentirmi felice. Se inizi a dare la colpa a te stesso per qualcosa mangiato, allora il corpo non perde peso, se c'è un tale obiettivo, anche con l'aiuto di sport e diete. Abbiamo tutti molto a che fare con il modo in cui percepiamo noi stessi. È importante mangiare per reintegrare l'energia, non per riempire un buco psicologico.

In forma grassa

Penso di essere stato generalmente infelice con la mia forma fisica per tutta la vita. Ma ho imparato a gestirlo. Ho iniziato a leggere le tendenze positive del corpo, ho imparato ad amarmi come sono. Mi sono reso conto che possono amarmi, ad esempio, per il mio senso dell'umorismo, e non per i miei fianchi larghi. In America, c'è una tendenza - vestibilità grassa. Se pratichi sport e mangi correttamente, significa già che ti stai adattando, non grasso, perché presti attenzione al tuo corpo.

Segui l'ispirazione

Vivo in un distretto del genere - non ci sono negozi alla mano. Se voglio qualcosa di speciale, vado nei mercati o nei bellissimi nuovi supermercati, perché c'è un assortimento follemente cool. Questa è l'ispirazione per il mio lavoro, le mie ricette, le mie foto. Anche ispirato dal lavoro di talento, ad esempio, il fotografo Tuukki Koski. Le sue foto nel libro sul cioccolato sembravano fresche, ma allo stesso tempo non ha perso lo "spirito del cibo" e ha capito come dovrebbe apparire.

Atteggiamento positivo

Durante questo periodo, cerco coscientemente di tirarmi su, e non di imbrogliare, che tutto sarà grigio e cupo. Cerco di capire in anticipo quali saranno le difficoltà, ad esempio, nel lavoro e come può essere compensato. Cerco di non arrabbiarmi per le sciocchezze, ma, al contrario, per compiacermi con sciocchezze ogni giorno. La cosa più semplice da ricordare è ciò che porta piacere, iscriversi a una lezione, circondarsi di un pasto piacevole che ti aiuta a sentirti in armonia, come se facessi qualcosa di giusto.

Tirati insieme

Se sono stanco o ho avuto una giornata stressante, provo a trascinarmi in palestra comunque, anche dopo il lavoro. Un semplice intoppo funziona con me, tu dici solo a te stesso: "Sono molto stanco e non correrò, diciamo, un'ora, correrò per 20 minuti o non correrò, camminerò, salirò e persino senza inclinarmi". Ma quando ti alzi in pista, ti siedi sulla bici, senti già la responsabilità, accendi il processo, entri nel flusso e rispetti i tuoi standard.

È ora di fermarsi

Mi sembra che molti residenti della megalopoli abbiano forme di depressione non diagnosticate. Siamo abituati al fatto che dobbiamo scavalcare noi stessi e costantemente stimolare noi stessi verso qualcosa di nuovo. Ma in realtà non dobbiamo nulla a nessuno. Abbiamo punti deboli, e stare costantemente sotto stress non è normale. È importante fermarsi a un certo punto, smettere di guidare te stesso, prendersi cura della salute, sia fisica che mentale. Dopo tutto, le cose non finiscono mai, quindi una pausa è il minimo che dobbiamo fare per noi stessi in questi momenti.

I tre piatti preferiti di Ali che ti aiuteranno a sentirti meglio

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