Abitudini salutari dell'editor Wonderzine Olga Lukinskaya

NELLA RUBRICA "LIFESTYLE"chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parlare dell'importanza di prendersi cura di sé e dei modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroina della nuova release è il traduttore medico ed editore della sezione salute della Wonderzine Olga Lukinskaya.

Mi sento bene - Questa è una condizione in cui c'è molta energia, gestisco tutto quanto pianificato, e i miei muscoli sono leggermente indolenziti dal carico.

La mia mattinata inizia con un abbraccio con un marito e un figlio e buongiorno si augurano l'un l'altro. Mi alzo alle nove e mezza, alle nove porto il bambino all'asilo, sulla via del ritorno compro un cornetto per colazione. Alle 9:05 sono al computer con la prima tazza di caffè e un croissant.

Non ho usato la sveglia per cinque anni,e questo ha notevolmente migliorato la qualità della vita. Mi sveglio in inverno un po 'più tardi, in estate un po' prima. Comincio la sveglia solo nei casi in cui è necessario, ad esempio, alzarsi alle tre e andare all'aeroporto - e in una situazione del genere andrò sicuramente a letto presto per dormire almeno otto ore.

Dormo dieci o una ora e qualche volta di più. Lavoro molto velocemente, prendo molte decisioni per un tempo limitato, in conseguenza del quale il cervello sembra bruciare alle sette di sera - dopodiché non lavoro più. E per il recupero hai bisogno di molte ore di sonno.

Ho un programma rigoroso, e l'aspetto del bambino lo aiutò a rimanere attaccato. Mentre è all'asilo - dalle nove alle cinque, ho esattamente otto ore per due lavori principali, progetti aggiuntivi e corsi di formazione. Poi prendo Christopher dall'asilo, cammino con lui per due o tre ore, e dopo mi riposo. Alle nove o alle dieci di sera sono a letto con un libro, leggo e mi addormento velocemente.

Mi alleno regolarmente da tre a quattro volte a settimana è il minimo. Quindici anni hanno seriamente influenzato, ma ora è solo che la risorsa decisionale non è sufficiente: penso a tante cose diverse che non mi concentro sugli esercizi. Sei mesi fa, per la prima volta nella mia vita, ho iniziato a frequentare corsi di gruppo - TRX e intervallati. I gruppi sono sempre piccoli (da cinque a sette persone) e permanenti, quindi i progressi sono notevoli. Mi piace l'effetto: la stampa è diventata molto forte, il corpo è coordinato; dopotutto, nella sedia a dondolo, c'era più isolamento dei singoli gruppi muscolari.

Ogni giorno cammino da dodici a quindicimila gradini e solo diecimila sono un minimo assolutamente necessario. Per cinque anni ho usato la molletta fitbit e sono molto preoccupato di come smetterebbero di produrli, perché un braccialetto è molto scomodo. Non mi piace correre, anche se qualche anno fa ho anche corso tre mezze maratone: a Barcellona, ​​a Maiorca ea San Francisco. Era semplicemente interessante com'era e se potessi - ovviamente, potrei.

Senza attività fisica Comincio immediatamente a sentirmi male. Il movimento è il mio modo migliore e più semplice per sentirsi in salute, forte e vigoroso.

Mangio terribilmente caotico Non mi piace e non so come cucinare. Uno dei vantaggi del trasferimento a Barcellona per me era la possibilità di stare quasi sempre fuori casa - a Mosca è troppo costoso.

Per dieci anni ho mantenuto tutti i post. Ora sta arrivando il Natale veloce e ho deciso di fare un super sforzo su me stesso: studiare e provare a cucinare a casa. Tuttavia, il digiuno è un rifiuto non tanto da certi cibi quanto dai piaceri. È difficile per me, ma per ora si scopre

Circa un mese fa, per la prima volta nella mia vita Ho comprato un pezzo di pesce crudo: sono arrivato sulla sabbia e ho spiegato sinceramente al venditore che questa è la prima volta che ho bisogno di pulire questo pezzo di salmone dalla pelle e dalle ossa e anche di tagliarlo in pezzi in modo che non debba toccarlo a casa. Ho incontrato una comprensione completa, un sorriso e una risposta: "Certo, per questo lavoriamo qui." Si è scoperto che possono pulire completamente qualsiasi pesce.

Bevo molto caffè (da cinque a dieci tazze al giorno), non ha alcun effetto su di me, semplicemente delizioso. Recentemente, ho accidentalmente bevuto una tazza di tè verde e non ho potuto dormire fino alle tre del mattino. L'anno prossimo voglio sperimentare il tè e trovare una formula che ti consenta di essere il più attivo possibile durante l'orario di lavoro, ma addormentarti il ​​più presto possibile.

Sono un fan di spa, massaggi e sauna. Quando sono a Mosca, vado sempre con la mia migliore amica Anya ai bagni di Presnensky. Poiché sono sempre troppo pigro per allungare, il riscaldamento aiuta a sentire che i muscoli sono ancora rilassati.

Quando si parla in giro, che la psicoterapia è necessaria per tutti e tutti, ho deciso di provarlo - ho approfondito me stesso, ho formulato "problemi". Il dottore ha detto che generalmente non sono decisi dalla psicoterapia, ma dalla gestione del tempo - e aveva ragione. Quindi mi sono limitato a una sessione.

Sono la persona che cammina onestamente sull'igiene dentale professionale ogni sei-sette mesi, una volta all'anno, fotografare talpe, indossare calze a compressione sui voli transatlantici e non uscire mai di casa senza crema solare.

Quando lavoravo come specialista in ricerca clinica, Il regime mi è piaciuto soprattutto: da otto a dieci visite a varie istituzioni mediche al mese. Anche tenendo conto della combinazione di due viaggi d'affari o di una parte delle visite nella città in cui vivi, potresti arrivare in ufficio una volta a settimana o meno, ma il numero di voli all'anno raggiunge il centinaio. Così ho visitato molte città in Russia e in 14 delle 17 regioni autonome della Spagna.

Tale lavoro è molto conveniente. perché rimuove un sacco di problemi quotidiani da te: praticamente non è necessario, ad esempio, comprare cibo o cambiarsi biancheria da letto lì, perché ce ne sono pochi a casa. Mi piacerebbe tornare alla modalità in cui l'80% del tempo di lavoro è occupato da viaggi di lavoro quando il bambino diventa un po 'più vecchio - ma solo se viene portato in paesi dove è meglio pagato rispetto alla Spagna.

Scrivo sempre i piani per l'anno - Non promesse, ma piani. E facendoli. Nel 2017, hanno incluso, ad esempio, "rinnova il permesso di soggiorno", "registra un matrimonio" e "aggiungi un libro". Nel 2018, "andrà in scena con Uma Thurman a Broadway", "scegli una scuola per Christopher" (andiamo a scuola qui tra tre anni) e "andiamo da qualche parte almeno una volta ogni due settimane".

A Mosca per alleviare lo stress Sedevo al volante la sera, quando le strade erano già vuote, e facevo due o tre giri attorno al giardino. Ora cammino, bevo vino buono e vado a letto presto.

Mi piace leggere e quest'anno ho letto settanta libri (spero di finire altri due prima dell'orologio), cinque di loro in russo, due o tre in spagnolo, il resto in inglese. Di solito ne leggo due allo stesso tempo, uno ai miei occhi, e l'altro ascolto in formato audio, su passeggiate o corsi di formazione, se ne faccio uno. Sono orgoglioso di non scaricare libri piratati, ma di comprare sempre onestamente.

Viaggiare è la mia passione e il mio umore è sempre migliore, se hai un biglietto aereo da qualche parte. Soprattutto amo l'America Latina. Quest'anno, dai nuovi posti, Azzorre, dove volavo con un bambino, mi è piaciuto molto - e ora voglio tornare lì con tutta la mia famiglia.