Tutto andrà bene: come diventare felici - secondo gli scienziati
Capisco perfettamente che le persone provano la felicità in modo diverso, gli scienziati, tuttavia, stanno studiando attivamente questo problema. E ogni anno diventa più rilevante, perché il livello di stress che colpisce il nostro benessere soggettivo (leggi: felicità) è in costante aumento. Forse è solo il costante sovraccarico di stress che ha portato i medici a parlare di chernofobia, paura della felicità, come una vera forma di ansia. Secondo gli esperti, questo può accadere per vari motivi, ma più spesso a causa della credenza nella teoria quotidiana della "vita come una zebra", che presuppone che se sei felice ora, allora ti succederà qualcosa di brutto.
Recentemente, una professoressa di Harvard, Ashley Willans, ha rilasciato una dichiarazione scioccante: ogni giorno perdiamo i nostri cinque minuti di felicità, credendo che niente di particolarmente bello accadrà in così poco tempo. Offriamo di promettere a te stesso di non farlo più. E come funziona la felicità in generale - cerchiamo di capirlo subito.
il testo: Marina Levicheva
Cosa succede al cervello quando siamo felici
La parte del cervello che elabora e regola le emozioni è chiamata sistema limbico. È qui che ci sono quattro tipi fondamentali di sostanze chimiche che forniscono sensazioni ed emozioni che abbiamo usato per definire la felicità.
Innanzitutto, sono endorfine, oppioidi neuropeptidi, che sono prodotti principalmente dal sistema nervoso per ridurre il dolore fisico, quando necessario. A proposito, uno dei modi più semplici per ottenerli è lo sport. In secondo luogo, la serotonina, uno dei principali neurotrasmettitori, noto anche come "l'ormone della felicità". Terzo, la dopamina, che fa parte del sistema di ricompensa del cervello. Il suo sviluppo ci porta a compiere determinate azioni ripetutamente, e si basa su di essa ogni dipendenza - dal romantico allo stupefacente. Infine, ossitocina, nota anche come "ormone dell'attaccamento", che viene prodotta in grandi quantità durante il parto e l'allattamento al seno, fornendo un collegamento tra madre e figlio e durante l'orgasmo, promuovendo l'attaccamento al partner.
È possibile prolungare la sensazione di felicità
Gli scienziati pensano che sia tutto possibile. Per esempio, se qualcuno cerca certe manifestazioni di felicità, ma per fortuna in generale, di solito si sente meglio - in questo caso gli obiettivi specifici (come "incontrare gli amici con il fine settimana e andare al bar") sono meno efficaci di astratto (solo "buon fine settimana").
In questo contesto, i risultati di un altro studio sono interessanti, in cui lo shopping e il viaggio sono stati visti come due modi alternativi per sentirsi più felici. Si è scoperto che le persone che ricevono emozioni positive dalle impressioni, che si tratti di un viaggio allo zoo o di un lancio con paracadute, sentono la felicità più intensamente. Ma comprare uno skateboard, jeans o un nuovo divano può portare più felicità a lungo termine.
Il paradosso della "felicità assoluta"
Ogni persona ha dei conoscenti che affermano di essere completamente felici, di avere ciò che hanno e di essere dove sono. Se questo è vero, allora sono fortunati - secondo gli scienziati, la maggior parte delle persone si sente assoluta felicità qui e ora non è molto buona. A causa delle peculiarità della nostra psiche, il presente sembra essere intrappolato tra un passato felice e un futuro felice: per esempio, un pregiudizio ottimistico è caratteristico della maggior parte delle persone - la tendenza a pensare che il loro futuro sarà migliore del presente.
"Tapis roulant edonistico" associato ai tentativi di correre verso un nuovo traguardo e una nuova felicità, poiché il risultato precedente non ha portato la felicità che ci si aspettava, rende la situazione ancora meno rosea. D'altra parte, molti di noi sono caratterizzati dal "principio di Pollyanna", dal nome dell'eroina allegra del libro Eleanor Porter. La sua essenza deriva dal fatto che le persone tendono a memorizzare le cose buone del passato, ignorando i problemi - è per questo che i ricordi, se non sono qualcosa fuori dall'ordinario, sono solitamente pieni di calda tristezza. Aggiungete che se credete ai ricercatori della London School of Economics, ognuno di noi ha una possibilità di felicità assoluta in 23 anni e 69 anni.
È vero che la felicità è nelle nostre mani
Uno studio citato del 1996 afferma che circa il 50% della felicità nelle nostre vite è geneticamente determinata - questo è stato dimostrato da esperimenti con gemelli identici. Sembra abbastanza senza speranza. Tuttavia, gli scienziati moderni criticano il lavoro per un campione limitato (36 coppie di gemelli del Minnesota), osservando che sulla base di ciò è strano trarre conclusioni sull'intera popolazione umana. Sembra che la genetica in realtà non risolva molto.
Nel 2005, l'Università della California ha pubblicato i suoi risultati sull'argomento, affermando che le circostanze della vita, come il reddito, la posizione nella società e la presenza di una persona amata nelle vicinanze, solo del 10% determinano il livello di felicità nelle nostre vite. Ma il 40% della felicità dipende dall'esperienza quotidiana: una canzone preferita in un bar, un sorriso di un passante e altre sciocchezze.
Come la ricerca della felicità (a volte) rovina tutto
La ricerca della felicità a volte può impedirti di essere felice. Si presume che quando una persona cerca molto di essere felice, sente più acutamente la mancanza di tempo, che alla fine lo rende più infelice. Inoltre, la ricerca della felicità spesso implica la concentrazione sul guadagno personale, che può danneggiare le relazioni con gli altri e portare alla solitudine. Ferite il benessere interiore e fissando obiettivi elevati, che, come ci sembra, porteranno alla felicità, ma che sono difficili da raggiungere. Perché è noto da tempo che solo obiettivi piccoli e concreti aiutano a ottenere risultati impressionanti.
Sui benefici della felicità per lo stato fisico ed emotivo, puoi scrivere un testo separato. Non entreremo nei dettagli, ma semplicemente osserveremo che, secondo la ricerca, la sensazione di felicità ci aiuta a mangiare bene ea rimanere fisicamente attivi, rafforza il sistema immunitario e aiuta a far fronte allo stress, riduce il rischio di malattie cardiache e aumenta la longevità. In poche parole, fornisce tutti i bonus possibili.
La felicità non è in denaro
Per quanto possa sembrare immutabile questa verità, la felicità può ancora essere misurata in termini monetari. Dopo aver analizzato le risposte di quasi due milioni di volontari di diversi paesi, gli scienziati della Purdue University hanno scoperto che una persona ha bisogno di circa 95 mila dollari (poco più di 6 milioni di rubli al tasso attuale) per essere felici. Ma ciò, in tutta onestà, per una felicità totale. Per sentire il benessere emotivo, bastano 60 mila dollari.
C'è qualcosa di più reale nell'acquistare la felicità. Se lo zio miliardario non ha fretta di riscrivere la villa nei sobborghi di Parigi, puoi comprare la felicità con l'acquisto del tempo. La possibilità di pagare i professionisti per alcune attività obbligatorie, ma lunghe in termini di tempo (ad esempio, la pulizia di un appartamento o cucinare la cena) rende davvero le persone più felici. L'idea di un abbonamento per la consegna di cibo non è mai stata così attraente.
Sorriso - non significa sempre felicità
Un sorriso rende una persona più attraente agli occhi degli altri, ma non sempre agisce come un segno di felicità. Nuove ricerche hanno confermato ciò che gli psicologi hanno detto prima: un sorriso non riguarda la gioia, ma il coinvolgimento nel processo. Inoltre, come ha dimostrato l'esperimento con il quiz computerizzato, questo funziona anche quando una persona interagisce con i gadget (questo è il motivo per cui spesso sorridiamo guardando il telefono).
L'aspetto culturale non può essere escluso. Non è un caso che gli stranieri siano sorpresi che la gente in Russia sorrida a malapena. Si tratta di norme culturali, che nel nostro paese non associano il sorriso a un atteggiamento nei confronti di una persona, mentre negli Stati Uniti spesso segnala una valutazione positiva dell'interlocutore.
La felicità ha un lato oscuro
Hai mai sentito parlare di schadenfroud, felicità per il fallimento di un altro? Nonostante il fatto che la parola tedesca abbia una traduzione adeguata ("gongolante"), è raramente tradotta. Forse perché in realtà il piacere è solo una delle forme del fenomeno, a causa della rivalità. Altre due forme sono spiegate dal desiderio di giustizia sociale (ad esempio, la gioia della notizia che il funzionario è stato imprigionato per tangenti) e il rafforzamento della sua posizione di membro del gruppo.
Per quanto riguarda il danno alla felicità per la salute, ci sono poche informazioni a riguardo. Il sondaggio del 2011 menziona la capacità di troppa felicità di bloccare la creatività, così come la sua connessione con la mancanza di emozioni negative nella vita che contribuiscono alla stabilità emotiva.
Una persona non può mai provare la felicità
Anche se sembra strano, è ancora possibile. Ad esempio, questo può accadere durante un episodio depressivo, quando una persona è completamente assorbita da emozioni negative (cioè una situazione in cui lo stato non è corretto da droghe e psicoterapia). Una versione più rara è l'alexithymia (cecità ai colori emotiva). Le persone con questa condizione hanno difficoltà a esprimere emozioni e potrebbero non provarle affatto.
La felicità da sola è reale
Sebbene gli scienziati riconoscano che abbiamo bisogno di contatti sociali per essere felici, l'assenza di una relazione romantica non rende una persona infelice e persino meno felice. L'amicizia in questo senso è più importante della famiglia, quindi tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni amici intimi.
Uno studio recente sul tema ha dimostrato che una vita più felice per coloro che sono liberi da obblighi amorevoli può vantare più tempo per i contatti sociali e la crescita personale. Sebbene le persone in una relazione abbiano molte ragioni per sentirsi felici. In poche parole, completa libertà di scelta.
Cinque semplici modi per diventare più felici:
Amicizia con ottimisti: la ricerca dimostra che la felicità, come l'influenza, si sta diffondendo in gruppi di persone. Inoltre, non solo gli amici, ma anche i parenti e gli amici degli amici "ne sono infetti". Meglio ancora, questo effetto dura fino a un anno. E ciò che è più sorprendente, la tristezza si diffonde molto più lentamente.
Trasferirsi in una piccola città: il livello di felicità può essere associato alla densità di popolazione, perché nelle piccole città le persone sono solitamente più felici che nelle grandi città. Il segreto, come opzione, è la capacità di arrivare rapidamente al lavoro (e a casa) e ai prezzi delle case a prezzi accessibili.
Sane abitudini alimentari: poiché gli scienziati hanno scoperto che l'affascinante intestino in un modo o nell'altro influenza tutto ciò che ci accade, è diventato chiaro che il sistema nutrizionale è ancora più importante di quanto si pensasse in precedenza. Se credi alla ricerca, devi fare una scommessa su frutta e verdura, una piccola quantità di cioccolato fondente e caffè, e persino di probiotici.
L'abitudine di stare seduti in posizione eretta: uno studio norvegese ha rilevato che nelle persone con sintomi depressivi lievi e moderati, gli esercizi di controllo della postura migliorano l'umore qui e ora. E alla fine della giornata, si sentivano meno stanchi e più felici.
Bodypositive: come hanno scoperto gli scienziati dell'Università di Bristol, utilizzando i dati genetici della British Biobank, le persone con un BMI più elevato sono meno suscettibili allo stress, sono più calme e più felici in generale.
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