Life hacking: come mantenere la salute in un lavoro sedentario
il testo: Rita Popova
Stiamo cercando modi semplici e poco per migliorare la vita e spiegare, perché lavorano Oggi capiamo come mantenere un buono stato di salute e una schiena sana, se passi la maggior parte della giornata in una sedia da ufficio.
Non è un segreto che uno stile di vita sedentario, che è caratteristico di molte professioni moderne, ha un effetto negativo sulla salute - tra le possibili conseguenze, gli scienziati chiamano, ad esempio, il cancro e il diabete. Tuttavia, non è sufficiente equipaggiare gli uffici con i tavoli in piedi. "Il punto è alternare lavoro sedentario ed esercizio fisico e stare seduti e in piedi tutto il giorno è ugualmente male", ha detto Alan Hedge, professore di ergonomia alla Cornell University. Sulla base delle sue ricerche, Hedge propone di garantire che per ogni mezz'ora di lavoro ci siano otto minuti di lavoro in piedi e due minuti di esercizio fisico più semplice: camminare o allungarsi.
Un altro studio commissionato dal Ministero della salute del Regno Unito ha mostrato in quali proporzioni è meglio combinare lavoro sedentario e attività fisica. Per non causare danni alla salute, è necessario lavorare in piedi, camminare o camminare all'aria aperta 4 ore al giorno, di cui 2 ore - durante l'orario di lavoro. Questo può essere ottenuto combinando il lavoro stando seduti e in piedi o interrompendo l'esercizio.
Qualsiasi minimo sforzo aiuterà: stare in mezzo ai trasporti pubblici o anche solo agitarsi molto
Al fine di prevenire le conseguenze del lavoro sedentario, non è necessario stabilire record sportivi o scegliere sport traumatici ed estenuanti. Qualsiasi, anche il più piccolo sforzo aiuterà: stare nei mezzi pubblici, salire le scale più spesso, o anche solo agitarsi molto - come dimostrato da osservazioni triennali di 13.000 donne, il meno diligente si è rivelato essere più sano alla fine.
Il dottore in medicina all'Università della California a Los Angeles, David Chan ha scelto un modo più radicale - lavora in piedi. "All'inizio ero più stanco, ma sono sicuro che i miei muscoli principali si sono sviluppati in pochi mesi," Chan ha condiviso la sua esperienza. "Ora non mi piace stare seduto a lungo, e mi sento a disagio nei film o sugli aeroplani. i muscoli della schiena e del collo sono ora meno tesi, mentre in piedi sono in una posizione più naturale. " Tuttavia, si può fare con piccole forze: prendere di regola una mezz'ora per alzarsi almeno 4 minuti e 2 minuti per fare esercizi fisici.
Photo: Negozio di carta da parati
Il materiale è stato pubblicato per la prima volta sul sito Look At Me