I 10 migliori canali di YouTube con allenamento sportivo
il testo: Alice Taiga
Ieri abbiamo detto come superare la pigrizia e finalmente diventare migliori, allenandoci solo 10 minuti al giorno a casa. Oggi ci stiamo spostando verso la parte pratica e elenchiamo i canali di YouTube con allenamenti per tutti i gusti e livelli di allenamento - dalle lezioni legate alla danza indiana e twerking agli allenamenti hardcore, come tra i marines.
Brucia ai battiti
Kira Lashe è l'eroina dell'epoca del nuovo Internet, che scrive e danza r'n'b, e durante le pause lei fa un canale YouTube super-popolare sulla danza nella giungla di pietra e vende ricevimenti nutrizionali bilanciati. Ciò non abolisce le sue classi eccezionali, in cui anche lei resusciterà i morti, scherza costantemente, ride e recita istruzioni di coaching per dense pop bit. Il punto di allenamento di Kira è di 10 minuti di ballo piuttosto rilassato con un'enfasi sul culo, che unisce tradizioni brasiliane e africane. Per l'esercizio, quando Kira imita gli uccelli della prateria, in generale è necessario dare un "Oscar" alla danza separata. 8 allenamenti: riscaldamento perfetto per attività più difficili o il modo più semplice per rianimarti in un weekend pigro. E se non ce ne sono abbastanza, puoi sempre rivolgerti al Kira Superhero Fitness inventato, dove si fa una sega e si spalma sullo sfondo del camino con i suoi amici in berretti e scarpe da ginnastica.
Balletto bellissimo
Il fatto principale che tu debba sapere della fragile, lunga e porcellanata Mary Helen Bowers, che è venuta con Ballet Beautiful - infatti, ha 36 anni, che ovviamente non dici mai di lei. Il solista del New York Ballet non solo ha allenato Liv Tyler e Zoe Deschanel, ma ha anche preparato Natalie Portman per un ruolo nel Black Swan e sviluppato così il suo complesso. Gli esercizi sono semplici, banali e difficili, come la vita quotidiana della ballerina. È un peccato, ma la cosa principale nel balletto non è la gonna ad aria, ma un dorso molto dritto e molte ripetizioni - tutti quelli che la pensavano diversamente sarebbero stati molto delusi. Gli esercizi sono dolorosi e abbastanza noiosi, ma l'effetto magico non ci mette molto ad aspettare: il giorno dopo il corpo fa male slealmente, ma dopo tre ripetizioni è capace di molto di più. Anche lo stretching sta migliorando ogni giorno. Fare l'intero ciclo di 8 allenamenti è un compito per un milione, ma la schiena dopo non si piegherà mai davanti al computer in uno spiacevole scarabocchio.
Zucchero Classfit
Per lo più con parsimonia, a volte senza compromessi, gli allenamenti di ClassFit Sugar combinano tutte le attività di base del fitness: dalla boxe thailandese al crossfit, ma in modo molto delicato - gli istruttori di fitness invitati sono responsabili del ciclo di esercizi. È impossibile fare sforzi eccessivi, è più che probabile che si stanchino. In totale, ci sono più di 150 allenamenti, e puoi alternarli in modo che il corpo non si abitui mai, e il cervello non si stancherà. Diversi presentatori mostrano diversi modi di fare gli esercizi - quasi sempre c'è una versione avanzata e una versione per principianti. Desideri compiti più difficili: scegli classi con allenatori maschi, dove ci sarà molta velocità e carichi sulle tue mani. Un blocco separato di lezioni per domeniche hungover o semplicemente pigri giorni - lezioni per ragazze pigre. L'allenamento dura dai carichi di 5 minuti sulla stampa e le gambe fino a 40 minuti e il ciclo di pilates o capoeira che esce dal sudore. Attacchi inevitabili, assicelle, forbici, mosche, manubri e tutto ciò che rende la vita pigra insopportabile, ma in realtà è il cardio più utile e obbligatorio per tutti i giorni.
Yoga con Tara Stiles
Chiunque abbia paura che lo yoga sia un insieme indispensabile di veganismo o vegetarianismo, esoterismo e la parola Insegnante con una lettera maiuscola, dovrebbe almeno provare a lavorare con Tara Stiles. Le celebrità di Hollywood si allenano con lei, tutti i marchi sportivi le danno la caccia, e una classe sotto la guida di Stiles è sufficiente per capire quale sia l'obiettivo. Tara infetta con serenità e spiega molto dolcemente e insistentemente che tutto ha il suo tempo, il corpo non ha bisogno di essere forzato e violentato, e lo yoga è prima di tutto un modo per trovare l'equilibrio e distrarsi dalla routine quotidiana. Le lezioni per principianti fluiscono dolcemente nelle classi per avanzare, e le asana impossibili in tre mesi sono realizzabili - la cosa principale, senza sudore. Probabilmente la migliore occupazione di Tara è all'aperto in riva al mare, da cui vieni trasportato a latitudini molto diverse, ma le sue smagliature meritano una menzione speciale: in pochi giorni i muscoli ti ringrazieranno per questo.
30 giorni Shred con Jillian Michaels
Si dice che Gillian Michaels abbia avuto un'infanzia difficile con insonnia e compagni di classe difficili che la prendevano in giro. In generale, ora tutto è nel passato, ei compagni di classe possono stare zitti, perché si può infrangere la stampa di Gillian. Ha inventato una dozzina di programmi di allenamento con i nomi "perdere", "bruciare" e "distruggere" e non ti lascerà vivo. Uno dei suoi allenamenti più efficaci, che non ti ucciderà, ma ti renderà più forte è l'orologio 30 Days Shred, dal quale ti senti già un superman il quinto giorno. Gillian combina esercizi di pilates, yoga e salti (pliometria) in un esercizio per rafforzare a sua volta tutti i muscoli. E se hai assolutamente bisogno di un allenatore rigoroso che parla poco e fa tutto molto chiaramente - è tempo di bruciare e rimpicciolire con Gillian, non c'è altra scelta: sarai sicuramente più rispettoso ogni giorno che passa. Una versione morbida e delicata di Gillian con qualche compromesso a se stessa è nella classe di un'eccellente istruttrice di fitness Nathalie Gill, a volte può essere inclusa oltre a Gillian come un buon poliziotto.
Allenamento urbano
In modo che nessuno rifiuti il tuo twerking, devi imparare come scuotere il culo correttamente, che in Russia saremo onesti - poche persone possono, ma dopo quella clip di Niki Minaj ci sono molte persone che lo vogliono. È difficile, ma fattibile e, cosa più importante, i primi passi vergognosi in questo settore possono essere fatti a casa proprio nei pantaloncini di jeans, nei quali per molti anni è stato terribile uscire. L'infuocata collaborazione con il mulatto latinoamericano per l'allenamento fisico è uno dei migliori benefici del tverku, dopo di che lo stomaco e i fianchi fanno male, ma lo stretching del gatto diventa più accessibile. Nell'appendice sul canale pende una tonnellata di musica dubbia, sotto la quale puoi twerk - ma sappiamo con te, sotto quello che ti serve per iniziare a praticare.
Allenamento segreto di Victoria
Mentre a noi sembra che i modelli di Victoria's Secret siano appena nati come non saremo mai, portano i manubri e si siedono nella rana. Una collezione di esercizi eccellenti per tutte le aree problematiche tipicamente femminili (addome, pop, cosce, bicipiti) non può rovinare nemmeno un logo rosa e un chihuahua, su cui il presentatore scherza con un brutto senso dell'umorismo. Un programma di esercizi ti farà sudare, ma non squilibrerà nessuno che possa accovacciarsi e conoscere l'esistenza della corda. Il solito set per un corpo teso senza cubi e testare te stesso è ciò di cui hai bisogno per entrare nel regime di allenamento da zero, dopo una malattia o una lunga pausa. Un ottimo analogo di un tale complesso con belle ragazze senza sorrisi incollati e un approccio diverso alla formazione è su Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
La star di Bollywood Bipasha Basu è una delle formatrici più morbide e rassicuranti con un carico abbastanza grande, che lei dà. Oltre a ballare, si riscalda, come tutti gli altri, accovacciandosi con il peso, oscillando, tendendo le gambe e le braccia con sforzo e allenamento minimi con frequenti cambi di esercizi. La base e molto utile per ogni cardio è qui diluita con un piccolo numero di movimenti di Bollywood, in cui, a quanto pare, l'atletica è molto più della danza stessa. Per bruciare di più e affaticare di più il corpo, puoi sempre provare i tabatu - la tecnica giapponese di ripetere gli esercizi con una breve pausa fino a quando il cielo con un aspetto di pelle di pecora. Ci sono molti allenamenti del genere e hanno bisogno di perseveranza, pazienza e disponibilità a ripetere la stessa cosa per un risultato vittorioso.
Blogilates
L'allenatore di vaniglia di Los Angeles Cassie Ho e il suo flusso blogilates è una ragazza fredda nel mondo dei video di fitness che fa le mascelle, ma porta comunque a un risultato. Cassie e fidanzate ridono rumorosamente quando non riescono a deglutire, mettono su golfisti a strisce per allenarsi e sorridono ogni secondo dei loro brevi allenamenti. Con tutto il dolce cotone, i tappetini rosa e gli screensaver a forma di cuore di Cassie Ho, non importa come ti senti, fa da attività sportive a casa un processo contagioso, che si tradurrà in gambe snelle e una buona stampa. In qualche modo, con lei, puoi giocare a 1000 squat o allungare la parte inferiore del corpo. E se non sei il misantropo finale, dopo alcune trasmissioni ti abituerai alla risata di Cessie e agli enormi colori artificiali contro cui è fidanzata.
Bodyrock
Se tutte le classi per principianti sono esaurite, e con i manubri e un tappeto è diventato noioso, c'è un Bodyrock con 50 sfumature di allenamento per la forza per i cubi sullo stomaco con equipaggiamento senza compromessi. Questa serie di esercizi ha adattato il crossfit per la casa: la pliometria e le flessioni preferite di tutti riducono lo swing della stampa con il peso e il sollevamento del mini-bilanciere da casa. Per le lezioni, in ogni caso, dovrai acquistare una piccola palestra, ma se c'è molto spazio nell'appartamento e ballare la musica è noioso e vuoi entrare nel mondo di corpi abbronzati che possono galleggiare nell'aria e spremere molto peso - Bodyrock ha inventato l'intrattenimento per almeno sei mesi. Per coloro che non vogliono spendere soldi per i gadget sportivi, c'è un complesso di yoga eccezionale di due programmi: la solita torsione e saluto al sole non proprio in miniatura, flessibile e molto piacevole ospite Diana, che conferma ancora una volta che la salute non è necessariamente magra. E con le pieghe sullo stomaco, puoi perfettamente piegarti a metà e stare in piedi sulle tue mani.
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