Principi utili: come migliorare la vita in autunno
il testo: Daria Gavrilova
L'inizio della nuova stagione - una ragione eccellente per acquisire nuove buone abitudini. Ciò è particolarmente vero per la caduta, che è associata all'inizio dell'anno scolastico e al suo calendario e programma chiari. Abbiamo scelto dieci azioni che non ci impediranno di diventare un'abitudine e ti spiegheranno perché sono importanti.
Inizia a risparmiare
Recentemente, abbiamo scritto su come sospettare se stessi in tranzhyrstvo - e l'inizio della nuova stagione è fantastico per iniziare finalmente a rimandare qualcosa. È difficile risparmiare denaro se lo si fa su base residua; è meglio, al contrario, iniziare proprio con questo nel giorno in cui si ricevono gli stipendi o qualsiasi altro reddito. Soprattutto per il risparmio, è possibile creare un conto bancario separato (in euro o in dollari), prelevare e spendere denaro da cui sarà problematico - lasciare che questo account non sia accessibile tramite carta. È necessario fissare una certa quota di reddito che salverà; ad esempio, se è del 10%, in un anno accumulerai un importo superiore allo stipendio mensile.
Lascia il tuo telefono durante la notte in un'altra stanza.
La dipendenza da Internet e dai gadget non è stata a lungo materiale per le battute, ma piuttosto una realtà. In forma grave, può causare irritabilità, perdita di sonno e appetito e persino il rifiuto di comunicare con gli amici. Tuttavia, anche se sei lontano dalla seria dipendenza da Internet, dormire accanto al telefono non è l'abitudine più utile. In primo luogo, la lettura senza fine di un nastro su Facebook o Twitter impedisce al cervello di rilassarsi e sintonizzarsi per riposare - i medici raccomandano di astenersi dal navigare su Internet per almeno un'ora prima di andare a dormire. In secondo luogo, i telefoni moderni vibrano costantemente, lampeggiano e si illuminano, e tutti questi segnali degradano la qualità del sonno, anche se non se ne accorge.
Lasciare l'ascensore e avviare un contapassi
L'attività fisica tra i residenti di una grande città è raramente sufficiente: molti trascorrono otto ore di lavoro seduti e il tempo libero rimanente seduto o sdraiato. Per un cuore sano, l'OMS raccomanda 150-300 minuti di puro esercizio aerobico a settimana - almeno quaranta minuti al giorno. Sembra modesto, ma in realtà, andare in palestra tre volte alla settimana di solito non è abbastanza. È possibile aggiungere attività alla propria routine quotidiana in modi semplici: rifiutarsi di prendere un ascensore in autunno e installare un contapassi, avendo impostato un compito semplice con cui iniziare - ad esempio, per percorrere almeno cinquemila passi al giorno.
Iscriviti per l'igiene dentale professionale
I denti bianchi e l'alito fresco sono principalmente un segno di salute. Il trattamento presso il dentista spesso non è incluso nell'assicurazione - e questo è esattamente il caso in cui la prevenzione dei problemi è molto più economica della soluzione successiva. Una buona idea per l'autunno è iscriversi per uno spazzolino da denti professionale (e poi farlo ogni sei mesi). Durante questa procedura, vengono presi diversi tipi di raid, inclusi quelli invisibili agli occhi. Questo aiuta a prevenire la carie, la parodontite e le complicazioni correlate - e l'effetto visivo a volte non è inferiore allo sbiancamento.
Lascia riposare gli occhi e prova gli audiolibri.
La maggior parte di noi lavora costantemente con un computer, un telefono e in generale tutto il tempo guardando lo schermo. I nostri genitori camminavano di più e guardavano meno i dispositivi luminosi - ma con noi tutto è il contrario: trascorriamo la giornata al computer al lavoro e nel tempo libero guardiamo programmi TV o socializziamo.
Nel frattempo, l'affaticamento degli occhi prolungato può portare a sensazioni dolorose, un'immagine offuscata e mal di testa. La carta o gli e-book, ovviamente, caricano meno gli occhi, ma non permettono loro di riposare correttamente. Prova a passare almeno parzialmente agli audiolibri: essi, a proposito, possono essere abbinati a lunghi salti di salute dal paragrafo precedente.
Prenditi cura della risorsa decisionale
Nella letteratura scientifica occidentale sulla psicologia, il termine "affaticamento decisionale" è già diventato abbastanza familiare. L'essenza di questo fenomeno è che una persona ha un certo limite al numero di decisioni che possono essere prese in un giorno. Potresti aver sentito parlare dello studio con la partecipazione dei giudici: al mattino erano più propensi a prendere decisioni positive sulla libertà condizionale, e alla sera venivano quasi automaticamente rifiutati su tutte le domande.
Esistono molti modi per salvare le tue risorse decisionali, ma i suggerimenti principali sono i seguenti: pianificare il tuo business e fare le cose più importanti al mattino. Cerca di sbarazzarti della necessità di prendere piccole decisioni come scegliere quale indossare in palestra o quale crema per diffondere le mani. Ciò può essere aiutato seguendo il piano d'azione elaborato e limitando al minimo gli oggetti di scelta.
Fai colazione
Una persona sana e sentita ha più forza, idee ed entusiasmo. I segreti di uno stile di vita sano non sono stati segreti: spostati di più, mangia bene, dormi bene. Negli ultimi decenni, il mondo ha inventato molti nuovi modelli di cibo, dai paleodet alle bevande soylent, ma la vecchia verità sull'importanza della colazione non è andata via. Secondo una nuova ricerca, saltare la colazione non porta a mangiare troppo - ma c'è una chiara correlazione tra la mancanza di colazione e la mancanza di attività fisica. Ma i nutrizionisti raccomandano di non dimenticare di arricchire la colazione con proteine e frutta e verdura fresca.
Segui un corso su Coursera
Imparare nuovi è il modo migliore per prevenire la malattia di Alzheimer. Le persone che rimangono ottimiste, energiche e intelligenti nella vecchiaia spesso imparano qualcosa. Oggi è più facile farlo che mai: non hai bisogno di soldi o tempo per andare a scuola. La famosa piattaforma Coursera offre centinaia di corsi dalle migliori università del mondo: in un paio di mesi, puoi padroneggiare le basi della linguistica senza lasciare la tua casa o puoi capire la struttura del tuo sistema digestivo. Abbiamo scritto sui corsi più interessanti di questo autunno la scorsa settimana.
Limita il tuo tempo nei social network
Secondo uno studio dell'Università di Pittsburgh, esiste una connessione evidente tra l'uso dei social network e la depressione: più gli adulti siedono su Facebook e piattaforme simili, maggiore è la loro probabilità di sviluppare depressione. Ci sono alcuni concetti separati della depressione di facebook - sentimenti di solitudine e inutilità dovuti al fatto che ai post non piace un po '- e all'invidia di facebook quando la propria vita sembra inutile rispetto alla vita degli amici. Procrastinazione e dipendenza sono anche nella lista degli effetti negativi dei social network.
In generale, da qualunque parte tu guardi, limita il tempo trascorso nei social network, una grande idea. Questo può aiutarti applicazioni speciali o estensioni del browser.
Vai alla psicoterapia
Abbiamo tutti un sacco di problemi: ipersensibilità al gossip, difficoltà nutrizionali, ansia. Inoltre, non tutti sono cresciuti in famiglie ideali - cioè, le lesioni dei bambini e le cicatrici da relazioni infruttuose vengono spesso aggiunte a questa lista. Abbiamo stilato un elenco dettagliato dei motivi per andare da uno psicologo; in breve, qualsiasi sensazione di disagio, malcontento o stanchezza può essere un incentivo sufficiente. In modo amichevole, la psicoterapia è necessaria per ogni adulto, e iscriversi per questo autunno sarà un'impresa sana e un grande regalo per te stesso.
immagini: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, componente - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent