Consulente di sane abitudini Nike Sasha Boyarskaya
IN RUBRIC "LIFESTYLE" chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parliamo dell'importanza di prendersi cura di se stessi e di modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroina della nuova release è la consulente creativa Nike Sasha Boyarskaya.
Sentirsi bene non sta corrugando il naso. Quando sono fisicamente o psicologicamente teso, aggrotto le ciglia, ma uno stato rilassato è benessere.
Inizio la giornata con Bevo un bicchiere d'acqua. Dopo, se sono fortunato, dormo per un'altra ora: mio figlio Eric ha otto mesi, vuole alzarsi alle cinque del mattino e mio padre gioca con lui per la prima ora. La seconda volta che comincio il giorno dopo le sei sono cinque minuti di montaggio a letto, un altro bicchiere d'acqua e caffè.
Mattina perfetta ho pensato a me stesso ed è difficile produrlo ogni mercoledì: non bevo caffè a casa, ma vado in una piacevole caffetteria, dove incontro i miei conoscenti, corro per cinque o sei chilometri, parlo, bevo caffè e lo prendo, mi scuso per la frase stereotipata, carica di allegria.
Forse la cosa più dannosa che faccio, - Mi sento in colpa - e incolpo me stesso per quello. Mi rimprovero per il telefono in eccesso nelle mie mani, troppo dolce, mancanza di verdure. In generale, naturalmente, i bambini impongono tali "loro" regole sullo stile di vita e sulla routine che non giochi: è difficile incolparti di non dormire abbastanza se il bambino ha l'otite, ad esempio, e piange di notte.
Dopo la nascita di Eric Sono diventato cento milioni di volte più calmo con il mio stesso corpo. In generale, ero abbastanza entusiasta di questo argomento al momento della gravidanza - magicamente sono arrivato a uno stato di pace con me stesso, che può essere definito la parola "accettazione". Quando ti accetti e ti senti felice, ti senti bene con il tuo corpo.
La cosa peggiore che puoi fare- non è amare il tuo corpo per qualcosa. Con questo corpo, come una stampante 3D, ho stampato un ragazzo assolutamente fantastico, e ora lo ha raschu - è incredibile. Come puoi criticare qualcosa in te da questa posizione, specialmente considerando che sto correndo. Correre aiuta a riunire i pensieri e le sensazioni fisiche del corpo, dà questa "consapevolezza" proprio ora. Aiuta ad apprezzare te stesso - e il tuo corpo - non per il rispetto di qualcuno o le tue idee sulla bellezza, ma per quello di cui è capace.
Sarebbe bello se venissero in Russia Baby Boot Camp con alcuni programmi estivi. Li ho visti a Londra: le mamme di classe fanno esercizi e si accovacciano attorno alle sedie a rotelle e decidono con questo l'eterna domanda su come mettere un bambino per il tempo di fare fitness. Ovviamente non sono una di queste mamme: Erik è ancora un bambino, e io cammino con lui e cammino. Ma non so ancora cosa potrebbe essere un'estate con un bambino: è nato a settembre e da allora sono passati sette mesi.
Non mi piace inventare nulla e combinare "piacevole con utile". Una passeggiata con un bambino è una passeggiata con un bambino. Quando ho bisogno di correre, vado a correre. Non ci sarà "grazie ad Andrew, che mi permette di fare questo" - sembra che dovrebbe essere così.
Non appartengo alla mia attività fisica come praticare è solo una parte della vita. Corro due o tre volte alla settimana per cinque-sette chilometri a velocità molto bassa, da solo o in compagnia. Questo è qualcosa per cui posso trovare il tempo e questo mi rende migliore: correre per un lungo (e non così) equilibrio a distanza, calma, livella il mio umore.
Mi stanco molto del sonno irregolare, mentre Eric mangia spesso di notte, ea volte, per stanchezza e stress emotivo, è difficile per me trattenere l'aggressività che viene dal nulla. Correre aiuta a sbarazzarsi di esso e pulire la testa - e questa è anche un'opportunità per essere se stessi, spegnere la "madre" per mezz'ora.
La mia relazione con il cibo è disastrosamente irregolare, e questa è davvero una spina nel piano domestico. Cucino per ispirazione - può essere ogni giorno per una settimana, ma poi non ci sarà più ispirazione per una settimana. Mi piace fare colazione, ma per qualche motivo, la colazione si è spostata fuori a pranzo, e in generale la situazione è piuttosto in stallo, soprattutto con i più golosi. La ragione è la mancanza di sonno e il fatto che sono spesso teso - e il corpo richiede dolci, ma più e il più presto possibile. L'inverno infinito richiede tanta forza che è impossibile combattere: sto stupidamente aspettando l'estate, quando ci saranno più frutta e verdura e meno freddo.
Trovo difficile organizzare una relazione normale con il cibo. Non capisco come in Russia non si comprano molte verdure e frutta per un milione e non si spendono mille ore a settimana. Anche le cene già pronte per i servizi, in qualche modo non ancora registrate. Penso che valga la pena iscriversi a qualche tipo di consegna di frutta e verdura per l'anno successivo, ma cosa succede se non sono gustosi?
Se potessi dare consigli a tutti nel mondo, e solo uno, sarebbe: "Dormire da otto a nove ore al giorno o più." Per me è molto importante dormire a sufficienza. Tutto dipende dal sonno in generale, compreso il corso di malattie complesse, l'umore e l'appetito. Non ho abbastanza sonno continuo - per tre o quattro ore solo per dormire. È successo un paio di volte durante questi otto mesi ed è stato: "WOW! Cosmos! Fuochi d'artificio! Salute!" Non aiuta un'ora e mezza a dormire la mattina - solo un po 'di pazienza finché Eric non cresce.
I consigli sulla salute più utili che ho ricevuto: dormire di più, non portarmi alla sensazione di fame e bere più acqua per evitare lo stress e smettere di prendere il panico. Semplici atti di auto-cura aiutano a far fronte allo stress.
Trovo che abitudini sane iniziare con un sano atteggiamento psicologico, con una sana relazione con se stessi. Mi sembra che per me le abitudini non si formino attraverso il "must". "Must" è una parola d'arresto. Quando entra nella categoria di "So che sarà così buono" o "Voglio", allora tutto funziona. So che sarà bello quando corro; Voglio correre, e non trenta chilometri a una velocità mortale, ma tre lenti. Lo faccio e mi rende felice. Probabilmente la mia abitudine più salutare è generalmente la capacità di sapere cosa mi rende felice e di usarlo.
