Come sbarazzarsi della cattiva abitudine
TUTTI ABBIAMO CRESCIUTO LA MASSA DELLE DOMANDE A SE STESSI E AL MONDOcon il quale non sembra esserci tempo o bisogno di andare da uno psicologo. Ma le risposte convincenti non nascono quando parli a te stesso, ai tuoi amici o ai tuoi genitori. Pertanto, abbiamo chiesto a una psicoterapeuta professionista Olga Miloradova di rispondere a domande urgenti una volta alla settimana. A proposito, se li hai, invia a [email protected].
Come sbarazzarsi della cattiva abitudine?
Se ammetti onestamente questo a te stesso, allora quasi certamente ognuno di noi troverà almeno una cattiva abitudine. Alcune abitudini, e lo sappiamo tutti, sono dannose per la salute. Alcuni non danneggiano nessuno, ma possono essere molto fastidiosi per te e per gli altri. Molti di noi capiscono che dobbiamo liberarci di loro, ma rimandiamo costantemente la decisione per dopo. Come farti finalmente smettere di fumare, mangiare un sacco di dolce o qualcosa di peggio? E, soprattutto, come prendere questa decisione una volta per tutte?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Considerando il fatto che la tua cattiva abitudine non è il primo giorno con te e, ovviamente, non ti piace, altrimenti perché vorresti liberartene, allora perché questo desiderio si è presentato in questo momento? La domanda più importante per apportare eventuali modifiche è la motivazione. Sì, sappiamo tutti che il fumo è dannoso e lo sappiamo da molti anni. Sappiamo anche che il fumo contribuisce allo sviluppo del cancro del polmone, ma chi tra i fumatori pensava seriamente che fosse dopo questa sigaretta che le cellule tumorali hanno avuto origine qui e ora? Sappiamo del cancro, sappiamo della morte, ma tutto questo sarà da qualche parte non qui, non ora e non con me. La stessa storia con l'assorbimento senza fine del dolce: sì, lo zucchero è dannoso. Forse lo uso così tanto che avrò il diabete, ma sarà solo attraverso molti, molti anni.
Anche se pensi di rinunciare ai dolci a causa di molti desideri così vicini e nativi di perdere peso, allora qua e là ci sono numerose insidie che impediscono l'esposizione: qualcuno non perde peso in movimento, poi manca di resistenza, diventa sensuale e si rompe, e la cosa è forse non nello zucchero da solo. Qualcuno pensa che si prenderà una pausa nell'uso dei panini, si asciugherà un po 'e poi mangerà di nuovo, ma il problema di tutte queste conclusioni confuse è lo stesso: è molto difficile per una persona credere che gli succederà qualcosa di brutto. Ed è ancora più difficile credere che sia responsabile di questa cosa negativa. Non è per niente che l'appassionato fumatore adulto continua a nascondersi da sua madre, la ragazza nasconde "un'altra caramella" dietro la sua amante, e qualcuno cerca di ordinare la quinta birra nel modo più impercettibile possibile, finché gli amici non lo notano e finge di continuare a bere il secondo
Quindi nessuna motivazione può funzionare finché non ti assumi la responsabilità delle tue azioni su te stesso. Questo è molto importante, e questo è il primo passo: inizia ad appropriarti delle tue azioni. "Sì, ho deciso ieri di bere un altro paio di scatti, e quindi ho dormito troppo nel lavoro" invece di "questa è colpa del mio amico che non potevamo andarcene in tempo" o ancora più assurdo "capo deficiente, e quindi mi sono ubriacato". Oppure "Mi piace fumare, perché: puoi bloccare le pause scomode / rallegrare i momenti di attesa / questo è un motivo per comunicare con i colleghi / con una sigaretta, ho un aspetto elegante."
Nella consapevolezza del controllo sulla tua vita c'è una massa di bene - è una sorta di consapevolezza della libertà.
Assegnando a te tutte queste azioni e pensieri, inizi a capire che ogni azione ha una conseguenza, alcune conseguenze sono imprevedibili e talvolta deplorevoli, e può essere spaventoso e spiacevole quanto basta per rendersi conto che sei responsabile di ciò. Tuttavia, nella consapevolezza del controllo sulla tua vita e sulla massa del bene, è una sorta di consapevolezza della libertà, sei tu che decidi cosa vuoi poi, e non la nicotina, le ciambelle o il desiderio di morderti le unghie alla fine.
Per completezza di consapevolezza, ti consiglio di prendere seriamente in considerazione la tua domanda. I fumatori, per esempio, sono innocui nello scoprire che il passaggio alla luce delle sigarette sostituirà solo il cancro del polmone centrale con il cancro del polmone periferico e che tutto inizia con la bronchite cronica; gli amanti del mangiarsi le unghie - che cambia non solo la forma delle unghie / sembra male in pubblico, ma anche può rovinare il tuo morso e offrire un viaggio all'ortodontista. Ma la questione non è affatto in questi fatti, che sto scrivendo qui, devi trovare da te il tuo stesso fatto, il perno molto importante che diventerà motivazione - e questo sarà il secondo passo.
Nonostante il fatto che la motivazione sia certamente variabile, è bello rendersi conto che anche la maggior parte degli istruttori di fitness tenta di coltivare una tale idea in questi giorni, che potrebbe non essere così importante come si guarda e quanto muscolo si pompava. È importante che, intraprendendo azioni volte a mantenere la salute, stiate dando un contributo al futuro che ora potrebbe non sembrare così importante. Il futuro in cui oggi dipenderai non solo da quanto vivi, ma anche dalla qualità di questa vita.
Siamo colpevoli di molte cose che accadranno al nostro corpo.
Dal momento che stiamo parlando di cattive abitudini in generale, anche un po 'come l'abitudine di spezzare le nocche delle dita può portare all'artrite. E lo stesso diabete: anche se sembra così lontano, è sicuro, non tutti sanno che il diabete spesso porta a cecità progressiva, cancrena delle estremità o insufficienza renale cronica. E ancora, non sto cercando di intimidirti - sto cercando di farti pensare logicamente e passare da un periodo all'altro all'infinito qui e ora.
Immagina qui e ora una persona che è dipendente dagli oppiacei e che si sta pizzicando con un coaxil. Per chi non lo sapesse: un coaxil è un antidepressivo, una volta in vendita e oggi difficilmente raggiungibile, che in una quantità molto grande provoca un effetto simile all'eroina. L'unico piccolo dettaglio a cui quasi tutti quelli che hanno usato un coaxil ha familiarità è che quando provi a macinarlo, il guscio non viene schiacciato fino alla fine. Restano particelle grandi. Queste grandi particelle, se introdotte in una vena, causano trombosi e blocco dei vasi sanguigni. I coaguli di sangue bloccano il flusso sanguigno, la parte del corpo in cui è stata effettuata l'iniezione è necrotizzata, cioè muore. E se chiedi a qualcuno che non è un fan di eroina e coassiale negli occhi non vede, allora, naturalmente, dirà: che tipo di pazzo si presenterà qualcosa, a causa di ciò che la gamba o la mano cadranno.
Se guardate a lungo termine, onorevoli colleghi, siamo tutti in una certa misura questi folli coassiali, perché qualunque cosa facciamo con noi oggi, le conseguenze non arriveranno in questo minuto o anche il giorno successivo. Ma dobbiamo capire chiaramente che anche se non è in questo momento, anche se non è domani (anche se, mia cara, quanti anni abbiamo fumato / bevuto / sostituendo la nostra versione), allora siamo anche colpevoli di molte cose che avverrà con il nostro corpo, la nostra salute, la nostra psiche.
Affronta l'idea che ciò con cui stai lottando non dovrebbe mai apparire nella tua vita
Quando ti rendi conto - scrivi. Scrivi molto e in dettaglio. Scrivi i pro e i contro, quale abitudine ti dà e cosa perdi a causa di ciò. Tieni un diario In quale situazione e con quali persone sei incline a ciò di cui vuoi liberarti. Prova a cambiare le persone, cambia le situazioni. Continua a scrivere. Scrivi del guasto. Non permetterlo a te stesso in anticipo, ma sì, accadono, è possibile che lo faranno, ma questa non è la fine della storia. Come, quando e perché ci fu un guasto. Cosa potrebbe aiutarti a evitare questo. Mettiti di fronte ad un fatto e accetta il pensiero che ciò con cui stai lottando non dovrebbe mai più comparire nella tua vita.
Questa affermazione è vera al 100 per cento sul fumo, ma alcuni maniaci del fitness riescono a tradurlo in una dichiarazione del 90 per cento, arrivando con i giorni di digiuno. Questi non sono i giorni in cui puoi mangiare qualsiasi cosa, e quando puoi mangiare le famigerate caramelle, e anche per colazione. Anche i cosiddetti sostenitori del consumo controllato di alcol potrebbero voler inserirsi qui. Hmm, beh, se l'alcol non fosse tanto un problema quantitativo quanto un problema sistemico - per esempio, non c'era abbastanza ordine da non bere nei giorni feriali - allora un trucco del genere potrebbe funzionare. Ma, sfortunatamente, nella maggior parte dei casi di gravi problemi con l'alcol, l'uso controllato è un mito che ritarda inevitabile o imposto da qualcuno, ma non è affatto il tuo desiderio.
Ricorda, la cosa più importante per sbarazzarsi di qualsiasi abitudine, e specialmente la più perniciosa, è il desiderio personale della persona stessa. Non è mai possibile sbarazzarsi di una qualsiasi delle sue dipendenze con la forza. Pertanto, prima ancora che tu decida di dichiarare di perdere peso / smettere di fumare / prendere qualsiasi altra azione, pensa seriamente: questo è davvero ciò che desideri personalmente e sei pronto per questo?