Psicoterapeuta su come non innervosirsi e sopravvivere alla crisi
L'impatto della crisi non è limitato. solo i nostri portafogli e conti bancari. I media riferiscono che gli antidepressivi hanno iniziato a comprare di più e pubblicano articoli che insegnano come far fronte al panico, e gli amici su Facebook si chiedono, io e me stesso come sbarazzarsi del loro desiderio ossessivo di seguire il tasso del dollaro ogni minuto. Tutti hanno la febbre, solo in misura diversa, i minatori sono in sciopero, i loro negozi preferiti stanno chiudendo. Viviamo in tempi interessanti, ed è terribilmente snervante.
Come superare questa corsia, mantenendo la tranquillità - o cosa ne è rimasto? Ricordati di due cose più spesso. Innanzitutto, non è noto se ognuno di noi vincerà o perderà rispetto a ciò che sta accadendo nel paese ora. Ci sono finestre di opportunità che si aprono, ci sono professioni che si rivelano super richieste, ci sono, dopo tutto, sfere che la recessione generale tocca di passaggio. Ma. Se ci portiamo a un esaurimento nervoso, non lavoriamo e prendiamo decisioni in modo sobrio, perderemo completamente. Quando ti trovi in una zona di turbolenza, il tuo compito principale è mantenere la testa libera. E il resto è stretto dietro la testa.
Il nostro compito è ripristinare la risorsa: spendi meno e guadagna di più
In secondo luogo, le forze più spirituali che spendiamo in cose che sono fuori dal nostro controllo (il sistema giudiziario è stato rilasciato a Vasilyev, e il regista Sentsov è stato imprigionato, il sistema medico, nessun medico, nessuna medicina, tutti i polimeri, elezioni a Kostroma, il tasso di cambio del dollaro, il prezzo del petrolio, Putin, il tasso di cambio dell'euro, e così via), meno queste forze rimangono per quello che potremmo cambiare nel vicino cerchio. La risorsa, purtroppo, è finita. Pertanto, il compito è ripristinare la risorsa: spendere meno e reclutare di più. Qui di solito mi chiedono: dove vai a prenderlo, quando è autunno nel cortile, il dollaro è cresciuto, non andrai al mare, e l'avena ha tremato in modo insolito? Elenchiamo diversi modi: qualcosa mi aiuta, qualcosa funziona alla grande per i miei amici, colleghi o clienti.
Il principio generale è che tutto è ben fondato. Ciò che è "radicato" è difficile da spiegare senza l'utilizzo di timbri a piedi, come "essere qui e ora", "essere presente nel momento attuale". In termini generali, ciò significa tornare alle sensazioni corporee, che tu sia freddo o caldo, angusto o spazioso, accogliente, a disagio, se sei seduto in una posizione comoda, dove fa male, che cosa è teso, cosa vuoi. E prova a questo livello per regolare lo stato sul segno "fisicamente, mi sento bene". Bene, ok, almeno "accettabile". Anche la messa a terra viene messa su, letteralmente come due strati di scotch, qualcosa che accade nella tua realtà (il latte è aumentato di 5 rubli, vai sotto la pioggia o vai al lavoro, l'erba è verde, devi riempire la macchina) e cosa succede in una realtà traballante, ma che provoca inquietanti fantasie (per esempio, quotazioni petrolifere - domani venderai un migliaio di barili di petrolio Brent?).
Tutte queste astrazioni, come "politica estera", "politica interna", "fertilità", "medicina", "giustizia", "industria", in senso stretto, non sono affatto una realtà. Tu, naturalmente, mi dirai ora che tutte queste astrazioni influenzano la nostra realtà. Sì. Avere. Ma questa è un'influenza indiretta e non istantanea. Da adulto, puoi aggirare qualche insidia, occuparti di qualcosa in anticipo, ma qualcosa non ti tocca mai. Inoltre, all'interno di ciascuna delle astrazioni - che si tratti di "nascita", "medicina", "politica estera" o altro - allo stesso tempo ci sono vettori multidirezionali: qualcosa cambia in meglio, qualcosa in peggio. L'immagine è sempre più complicata di come la vediamo noi.
Mette a terra tutto ciò che aiuta a passare alle sensazioni del corpo. Cioè, qualsiasi pratica corporea. Ad esempio, potrebbe essere il cibo che ami. Se per te non è associato alla vergogna, ai divieti e al conteggio delle calorie. Per qualcuno, cucinare è già meditazione. Massaggio, yoga e qualsiasi forma di meditazione che hai provato o che proverai da molto tempo. Qualsiasi procedura cosmetica che non provenga dalla parola "necessario", ma dalla parola "piacevole". Tutto collegato con l'acqua: una piscina, un bagno, un bagno, una sauna, qualcuno da una semplice doccia si sente bene se si sta in piedi per circa quaranta minuti. Correre è per alcuni, lo so, è divertente. Se per te, come per me, no, poi una passeggiata nella foresta. O lo shopping. Cantare e disegnare. Danza, single o coppie, nel fitness club o in discoteca. Ballare è una cosa meravigliosa, perché aiuta sia a concentrarsi sul corpo, a sentire la sua posizione nello spazio, a sentire la musica e ad interagire con un partner. Tutto ciò che ami fare con le tue mani: tessere perline, pizzi, maglieria, inchiodare, raccogliere mobili da Ikea, modellare pentole e brocche, mosaici pieghevoli e puzzle. C'è un ampio campo per la sperimentazione: provalo, potrebbe piacere qualcosa del tutto inaspettato. Lavorare in giardino, a condizione che non siano disgustosi per te. Piantare qualcosa, diserbare, raccogliere, poi far bollire e leccare le confetture di schiuma, sistemare qualcosa, asciugare e metterlo insieme per l'inverno - tutto ciò dà la sensazione che tutto sia in ordine con il mondo e le crisi momentanee non lo minacciano.
Di sera, stai lontano da tutti i tipi di notizie. Tutti significano esattamente tutti, senza eccezioni.
Cosa aiuta dalla testa? Buoni libri. Per esempio, per me sono Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson e alcuni altri completamente, completamente libri per bambini, che sono imbarazzanti e inappropriati da elencare qui. Questo è il mio primo kit di pronto soccorso. Certo, rileggere Sartre o Heidegger, quando sei già triste, non vale la pena. Buoni film in cui tutti alla fine si sposano. Supporto familiare, se una famiglia è una risorsa per te, non un'altra linea del fronte. Bene, se puoi venire da tua madre, chiederle di preparare da mangiare, qualunque cosa sia, e lamentarsi e ascoltare, e almeno imbarazzarsi, ma la consolazione è ancora meglio se puoi andare da tua nonna, ascoltare ciò che è stato venduto nei negozi nel 1969- m e ciò che aveva paura nel 1991. Ma la famiglia, dove non umiliano, ma consola, in Russia una bestia terribilmente rara è un dato di fatto. Studio. Corsi in inglese o guida estrema, conferenze sulla microbiologia o sulla calligrafia cinese - tutto ciò che ti interessa e potrebbe essere utile in futuro, tutto ciò che ti farà passare dal momento attuale. Alla fine, ora su Internet un numero enorme di webinar, conferenze e corsi di formazione - tra questi sono gratuiti, il che è particolarmente bello.
Oltre a tutto quanto sopra, si dovrebbe limitare strettamente la lettura dei media e dei social network. Nella teoria del giornalismo, esiste un tale termine "paradosso della selezione": non tutte le notizie, ma per lo più catastrofiche, allarmanti, sensazionali e scioccanti, arrivano all'attenzione dei media semplicemente perché forniscono le migliori valutazioni e migliori vendite. Tutto è lontano dall'essere così mostruoso, come si potrebbe pensare, dopo aver letto prima di cena i giornali russi. E ancora di più: l'opposizione. Se improvvisamente hai bisogno di essere a conoscenza delle notizie - leggi quelli che danno un minimo delle loro stesse interpretazioni. Solo i semplici fatti. Questi sono di solito siti di agenzie di stampa. E provate a scorrerle al mattino, mentre il pensiero critico funziona bene e le emozioni sono facilmente limitate. Di sera, stai lontano da tutti i tipi di notizie. Tutto significa tutto, senza eccezioni. E cerca di non lavorare fino a tardi la sera, specialmente di notte.
Non solo nei social network, ma in realtà è meglio limitare delicatamente la comunicazione con coloro che generosamente condividono il loro panico con te
Con i social network è ancora più difficile. Se alcuni filtri funzionano per i giornali e in particolare la TV e non crediamo a tutto, quindi "accogliente Facebook", "contatto" e "accogliente zheshechechka" per molti di noi sono un analogo di un gruppo di riferimento, una grande famiglia, messaggi da cui vengono percepiti completamente acritico. Beh, sono i tuoi amici, la cerchia ristretta, non devi difenderti contro di loro. E quando il livello di panico nei social network cresce, iniziamo a essere infettati da questo panico. Inoltre, questo processo è autosufficiente: agitato, ci aggrappiamo agli occhi per previsioni inquietanti e apocalittiche, voglio ripubblicarli, voglio condividerli e discuterli. Condividiamo, discutiamo e affrettiamo.
Regalati giorni di digiuno senza social network. Settimane senza social network. Sarai sorpreso di quante delle previsioni apocalittiche non si avvereranno. Non solo nei social network, ma in realtà è meglio limitare delicatamente la comunicazione con coloro che generosamente condividono il loro panico con te. Possono essere persone meravigliose e non allontanarsi da loro per sempre. Tornerai da loro quando ti sentirai meglio. E ora è meglio parlare di più con economisti e dottori. Il primo ti dirà che una crisi è una legge, senza la quale l'economia non può esistere. E il secondo è che è impossibile sopravvivere nel mondo moderno senza il supporto farmaceutico, quindi non è un peccato bere dei calmanti. Anche i medici ti chiederanno quali di questi.
Si prega di non auto-medicare se non sei un medico. Non prescriverti alcun sedativo, niente "per rafforzare il sistema nervoso", in particolare gli antidepressivi, anche se aiuta i tuoi conoscenti. Tanto più - agli estranei dai forum online. Meglio cercare un neurologo di cui ti puoi fidare. In generale, prenditi cura della salute in tutti i modi possibili. Proprio ora Perché quando il sistema nervoso è esaurito, l'immunità inevitabilmente soffre. Comincia a rompersi dove è magro: per qualcuno è un freddo senza fine, per qualcuno per l'esasperazione di tutto ciò che è cronico.
Come capire che è ora di andare dal dottore? Quando il sonno soffre. In un sogno, la psiche viene ripristinata e se il tuo sogno si trasforma in una catena di incubi, ridotta a 5-6 ore, se ti svegli di notte e non riesci ad addormentarti fino al mattino, questo è serio. Quando un passo qualsiasi, qualsiasi cosa provoca la disperazione e la sensazione "più facile sdraiarsi e morire". Sembra che non ci sia forza e non lo sarà mai. Questo è il cosiddetto stato astenico - significa che non ci sono più risorse, ed è improbabile che possano essere reintegrate rapidamente. È tempo di aiutare.
Dormi a lungo e prova a vivere a velocità ridotta.
Che cosa esattamente non è necessario fare? Acquisto di grano saraceno - è meglio comprare una piccola scorta di qualcosa senza la quale non si può immaginare la vita (soliti cosmetici, buone scarpe) e martellare sul resto. Fare una dieta o praticare sport fino all'esaurimento. In generale, il corpo non ha bisogno di organizzare ulteriori stress, altrimenti si vendicherà e si vendicherà crudelmente, e nel momento più inaspettato. Abuso di alcool perché l'alcol è un depresso, esaurisce la psiche e causa anche disidratazione. Risparmia su te stesso: il denaro continua a deprezzarsi, a spenderlo per qualcosa che ti piace.
In generale, dormi di più e cerca di vivere per il momento a velocità ridotta - congelati fino al momento migliore dei conflitti angoscianti e dei "progetti ambiziosi". Prendi sullo scudo il motto "Ci penserò domani." E domani, vedi, o l'asino morirà, o l'olio crescerà, o un meraviglioso raccolto di grano saraceno accadrà.
immagini: 1, 2, 3, 4, 5 tramite Shutterstock