Come affrontare le emozioni negative: consigli e pratiche utili
il testo: Rita Popova
La capacità di comprendere e gestire le tue emozioni rende la vita più facile e, cosa più importante, la rende più piacevole. Abbiamo chiesto a Tatyana Strasnenko, la studentessa estiva intensa dell'Intelligenza Emotiva nel Business Creativo, l'Intelletto Intelligente nel Business Creativo, come affrontare un'eccessiva emotività sul lavoro ea casa.
Le emozioni sono la chiave per comprendere te stesso e il miglior percorso verso obiettivi e significati.
Non abbiamo il tempo di provare pienamente le emozioni positive, e la situazione negativa è ancora peggio - la maggioranza li percepisce come qualcosa di brutto, da cui è necessario liberarsi a qualsiasi costo. Ma la nostra irritazione, rabbia o paura possono essere segnali importanti che il subconscio ci invia. Le emozioni sono la chiave per comprendere te stesso e il miglior percorso verso obiettivi e significati.
C'è un detto famoso: "L'ira di un uomo che è arrabbiato una volta all'anno è terribile". Se ignoriamo le emozioni, l'energia che ci viene data per l'azione (per esempio, correre o combattere quando sorge la paura) si accumula all'interno e diventa distruttiva. Quasi tutti hanno sperimentato uno stato di tempesta emotiva, quando le emozioni sono così travolgenti che praticamente non ci rendiamo conto delle nostre azioni e parole. Quando la tempesta si è placata, la persona si sveglia e si chiede sinceramente che cos'era. Tuttavia, se il suo comportamento non cambia, ignorando i suoi sentimenti molto probabilmente porterà a una nuova rottura.
Negli ultimi anni, gli psicologi parlano sempre più di intelligenza emotiva - una serie di competenze emotive che possono e devono essere sviluppate. Anche la nostra educazione piuttosto conservatrice si libera di stereotipi come "i ragazzi non piangono" o "una ragazza dovrebbe essere sempre carina". Per un lavoro serio con le emozioni e il consolidamento di nuove abitudini, sono necessari sforzo e tempo, ma puoi iniziare a muovere i primi passi nello sviluppo della tua intelligenza emotiva ora.
Renditi conto e nominalo
Quanto spesso ti dici che sei arrabbiato, scoraggiato, offeso, ansioso o provando tenerezza? Se lo fai regolarmente, congratulati con te stesso e rimanda questo articolo. Altrimenti, inizia adesso. Chiediti: "Quali sono i miei sentimenti ora?" - e scrivi la risposta nel linguaggio dei sentimenti e delle emozioni. Ricordando un evento del passato, analizzalo dal punto di vista non delle parole e delle azioni, ma dei sentimenti. Tieni un quaderno speciale in cui registri almeno una volta al giorno gli stati emotivi che hai vissuto durante il giorno. I follower dei gadget possono scegliere un'app per smartphone, come Mood O Scope o Emotion Diary.
Quando hai capito e nominato il tuo stato emotivo, hai fatto molte cose molto significative. Innanzitutto, riconosci che lo senti - invece di ignorare le emozioni. In secondo luogo, si sono assunti la responsabilità di ciò che sta accadendo (non "mi ha fatto incazzare", ma "mi sono arrabbiato"), il che significa che la gestione di questa situazione è ora nelle tue mani. In altre parole, hai cessato di essere un oggetto che è influenzato da varie emozioni, e sei diventato il soggetto, cioè il padrone della situazione. In terzo luogo, ti sei ricordato nel tempo che la rabbia o la rabbia non appartengono alle caratteristiche essenziali della tua personalità - questo è solo uno stato temporaneo che va e viene, succede a tutti.
Scegli come smaltire
Quando ti rendi conto di ciò che senti, è importante prendere il controllo della situazione. Se controlli un'emozione, puoi usare questa risorsa per una buona causa, e se un'emozione forte ti governa, le conseguenze sono imprevedibili. Ad esempio, quando siamo ansiosi, vogliamo immediatamente abbandonare tutto e nasconderci da qualche parte. Ma se siamo consapevoli dell'ansia e gestiamo la situazione, ricontrolliamo nuovamente i nostri piani e le nostre azioni, analizziamo i punti deboli e i possibili rischi. In uno stato di calma, potremmo essere troppo pigri per farlo, ma l'ansia ci dà un incentivo all'azione e all'energia supplementare.
Se scopri che stai vivendo un'emozione che è considerata negativa, non avere fretta di arrabbiarsi. Dopo la domanda "Cosa sento adesso?" e una risposta sincera ad esso, poniti la seguente domanda: "Come posso usarlo?" E se il mio risentimento mi spingesse a dimostrare qualcosa agli altri? Dovrei usare il mio umore arrabbiato per dire finalmente di no a una persona che ha usato a lungo la mia gentilezza? La mia paura indica che non ho completamente chiarito o pensato attraverso l'azione imminente?
Riduci il calore emotivo
Se capisci che non puoi far fronte alle tue emozioni, la cosa più importante è rilassarti, ridurre l'intensità emotiva, per avere un'opportunità di pensare in modo sobrio. Aiutare te stesso in questo può essere abbastanza semplice, ma metodi abbastanza efficaci.
BERE ACQUA FREDDA. Ricorda che lo stress è una reazione fisiologica del corpo, e l'acqua regola i processi metabolici, raffredda sia letteralmente che figurativamente. Inoltre, la procedura può fungere da "interruttore": bevi lentamente, a piccoli sorsi, concentrando tutta la tua attenzione sul processo.
Respirare. In situazioni di stress, il nostro respiro si accelera o si ferma, come se smettessimo completamente di respirare. Normalizzando la respirazione, normalizziamo la nostra condizione. Fai alcuni respiri profondi, se possibile, chiudi gli occhi e concentrati completamente sulla respirazione, senza essere distratto da nient'altro. Se vuoi, puoi collegare la tua immaginazione: immagina come con ogni respiro sei pieno di qualcosa di piacevole (calore, luce solare, aria fresca), e ad ogni esalazione ti lasciano tutte le sensazioni e le emozioni spiacevoli (ad esempio, sotto forma di fumo nero o grigio).
L'ENERGIA SI SPOSTA O CAMMINA. Esercizio perfettamente brucia negativo. Se allo stesso tempo fai dei passi, segui il respiro, batti le mani a un certo ritmo, o esegui qualsiasi altra azione che richieda concentrazione, la tua mente sarà costretta a distrarre dal "masticare" pensieri spiacevoli. Se non è possibile muoversi, prova a cambiare la posizione del corpo nello spazio - molto spesso il "bastone" mentale è accompagnato da immobilità. A volte un semplice cambiamento nell'angolo di visuale aiuta letteralmente a vedere la situazione in un modo nuovo.
FAI TUO. Anche se non sai nulla di riflessologia e anatomia umana, ci sono diverse semplici tecniche disponibili per tutti in quasi tutte le situazioni. Strofina vigorosamente i palmi e massaggia le dita. Chiudi gli occhi e metti la mano sulla fronte senza abbassare la testa. Inoltre, i punti bioattivi, il cui impatto riduce i livelli di stress, si trovano sopra il labbro superiore e sotto il labbro inferiore, rigorosamente nel mezzo. Massaggiare ciascuno o entrambi insieme per 2-3 minuti.
Analizzare e trarre conclusioni
Dopo aver realizzato la tua emozione e scelto un modo di agire, assicurati di tornare alla situazione e analizzarla. Che cosa ha causato la rabbia? C'era qualche vera ragione per la rabbia? Il mio interlocutore voleva davvero ferirmi o era solo scarsamente istruito e mal informato? Alla fine, ho provocato la reazione di un tale interlocutore? Quali altri comportamenti esistono in questa situazione? Riesco sempre a reagire in questo modo in questi casi? Tale analisi è particolarmente necessaria se non sei riuscito a prendere il controllo della situazione nel tempo e hai agito sotto l'influenza delle emozioni.
Sfortunatamente, le persone di solito non restituiscono i loro pensieri a un'esperienza negativa, ma tendono a dimenticarsene il prima possibile. Di conseguenza, invece di esperienza inestimabile e nuove conoscenze su noi stessi, siamo lasciati con sensi di colpa, vergogna e delusione. Ma se si decide di analizzare regolarmente le proprie emozioni, dopo un po 'si sostituiranno le reazioni automatiche con una scelta consapevole del modello di comportamento. Dopo tutto, ci sono sempre molti comportamenti - quando sei calmo e pienamente consapevole di ciò che sta accadendo.
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