Lista di controllo: 6 segni che non stai riposando correttamente
alexander savina
Il lunedì è noto per essere una giornata difficile - molti punti di forza e desideri sono sufficienti per ricordare come era il fine settimana e per essere tristi. Spesso questo è dovuto al fatto che, paradossalmente, come può sembrare, non stiamo affrontando il riposo con attenzione e consapevolezza, e stiamo trascorrendo il fine settimana in modo tale da non funzionare. Questa settimana ti offriamo di preparare in anticipo: abbiamo compilato un elenco di attività che potrebbero interferire con il riposo e in cui potresti riconoscerti.
1
Finisci il lavoro
Per molti, il regime di lavoro denso non consente di riposare nemmeno nei weekend legittimi: a volte si verificano situazioni di emergenza, a volte la quantità di lavoro va fuori scala e semplicemente non c'è possibilità di posticiparla all'inizio della settimana. Tuttavia, il riposo è necessario: la ricerca mostra che la raffinazione influisce negativamente sulla nostra salute e sullo stato emotivo e può anche impedire il ripristino delle funzioni cognitive. Sappiamo tutti che dobbiamo fare una pausa tra gli allenamenti per rilassare i muscoli - con la stessa concentrazione. Se pensi di non potersi permettere due fine settimana, prova ad avviarne almeno uno: noterai presto la differenza.
2
Trascorri il fine settimana con il fast food
Soprattutto nel fine settimana voglio pensare ai limiti. Questo vale anche per il cibo: se proviamo a seguire una dieta bilanciata per cinque giorni lavorativi, il fine settimana è molto più riluttante a spendere sul divano con una pizza o in un bar con un cocktail. Il problema è che se ti senti troppo portato via, c'è il rischio che alla fine ti stancherai in cambio del tanto atteso riposo e relax - non è per niente che esiste un termine comico "sbornia dei carboidrati".
Tutto è spiegato dalla biologia: se una grande dose di zucchero entra in modo drammatico nel corpo (e negli alimenti a rapida preparazione e nella maggior parte degli alcolici è molto), il livello di glucosio nel nostro corpo decolla istantaneamente. Subito dopo, sentiamo un'ondata di energia, ma poi viene prodotta l'insulina, che lega il glucosio, e il suo livello diventa più basso di quanto non fosse prima della fetta di pizza. Di conseguenza, proviamo fame e stanchezza, non del tutto ciò che ci aspettiamo dal fine settimana.
3
Corri tutto il tempo - o tutto il tempo mente
Ognuno di noi ha idee diverse sul fine settimana perfetto. Qualcuno vuole passare l'intero sabato e domenica sul divano con Netflix, qualcuno costruisce un piano quasi minuto e pianifica diversi incontri per un giorno. Ma qualunque sia la tua scelta, è importante evitare gli estremi. Ad esempio, ti abbiamo già detto in che modo l'approccio "riposo migliore - cambiamento di attività" può essere pericoloso: tutti noi dobbiamo rilassarci di tanto in tanto, dimenticando cosa fare e fare nel tempo libero. Il sistema nervoso ha bisogno di riposo, e qualsiasi attività attiva richiede risorse - quindi è così importante contare le forze (e prendersi del tempo per il riposo passivo) in modo da non scoprire lunedì che è necessario un altro giorno libero per dormire.
Un'altra idea popolare per il fine settimana è di non pianificare niente o di non fare nulla. Questo è un approccio legittimo, ma devi capire che non fare nulla non funzionerà: molto probabilmente, tutto finirà in attività passive come ubriachi che guardano un film o una maratona su Facebook di più ore. Ecco perché, anche prima del fine settimana più rilassato, dovresti ancora capire che cosa vorresti fare, in modo da non scoprire che hai trascorso due giorni senza piacere. Questo, ovviamente, non consiste nello scegliere le attività "giuste", ma nell'ascoltare le tue esigenze, sia che si tratti di una lunga camminata senza fretta nel parco o di un sonnellino pomeridiano.
4
Abbatti la modalità
Un altro scenario popolare del fine settimana quando non siamo costretti da orari di lavoro e di lavoro è quello di andare a letto al mattino o cercare di recuperare il sonno durante la scorsa settimana, e allo stesso tempo una settimana prima. Entrambi sono perfetti per colpire i modelli di sonno: per coloro che hanno dormito a lungo durante il giorno, può essere difficile addormentarsi alla solita ora di domenica sera; riprendersi da una burrascosa festa del sabato e la mancanza di sonno in un giorno non funziona nemmeno per tutti.
Questo, ovviamente, non significa che devi andare a letto alle nove di sera e privarti di tutti i piaceri: devi solo avvicinarti con cura a tutto. Ad esempio, prova a regolare la modalità di sospensione nei giorni feriali, in modo da non soffrire di affaticamento (comunque non dormirai bene) o pianifica le parti tenendo conto del fatto che hai bisogno di tempo per recuperare.
5
Passi troppo tempo sui social network.
Certo, è sempre più difficile permettersi un rifiuto totale di uno smartphone ogni anno: anche se si desidera concordare un incontro offline, molto probabilmente lo si dovrà fare con gli instant messenger. I social network sono diventati parte integrante delle nostre vite, e questo è normale: se studi instagram per alcune ore di fila il miglior riposo per te, nessuno te lo negherà.
La cosa principale da ricordare è che le applicazioni sono create in modo da attirare l'attenzione e costringerci a tornare a loro il più spesso possibile. Come esperimento, puoi provare a ridurre il numero di notifiche - ovviamente, è improbabile che vengano rilasciati messaggi SMS o messaggi da messaggistica istantanea (anche se non è troppo male analizzare se è il momento di inceppare le chat room particolarmente rumorose), ma senza informazioni su quale dei tuoi amici è piaciuto poi un tweet o le scarpe che un amico vende nella community di Facebook, puoi vivere in sicurezza fino a lunedì.
6
Fai le pulizie per tutto il weekend.
Un modo ben noto per trascorrere un giorno libero, senza riposarsi affatto, è prendere tutto il sabato o la domenica faccende domestiche. Non teniamo conto di casi particolari come la pulizia o le riparazioni generali, ma le faccende domestiche standard possono richiedere molte ore. Certo, nei fine settimana c'è sempre più energia che nei giorni feriali - ma in questa situazione c'è la possibilità di ottenere un altro giorno lavorativo in cui sarai impegnato in un lavoro non retribuito.
Pensa a come puoi scaricare il weekend: forse dovresti alzarti un po 'prima di un paio di giorni alla settimana per sbarazzarti dell'aspirapolvere, o, superando la stanchezza, caricare una lavatrice di notte o delegare alcune faccende domestiche ai servizi appropriati. Ma nel fine settimana, ti dirò sicuramente grazie per questo.
immagini: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)