Facebook o yoga facciale: come e perché farlo

Facebook è conosciuto in tutto il mondo principalmente come alternativa alla chirurgia plastica e vari programmi anti-invecchiamento. Questo è un altro modo per mantenere in modo permanente il tono e l'elasticità della pelle grazie all'allenamento attivo dei muscoli facciali. Capiamo cos'è e come "scolpire" correttamente la tua faccia.

Cos'è?

La parola "costruzione di facebook" si sente solo in Russia, mentre gli stranieri conoscono il fitness, la ginnastica e persino lo yoga facciale. L'essenza di loro è la stessa: è una serie di esercizi che possono rafforzare i muscoli, allineare la pelle e renderla più elastica, e anche fornire un migliore controllo sulle espressioni facciali. La prima menzione scritta di aerobica facciale è stata trovata nel 1710 in un opuscolo con suggerimenti sulla cura di sé di Jinn Soval. Soval era un'assistente personale di Madame Ninon de Lanklo, uno scrittore francese, noto per la sua straordinaria bellezza, che lei, secondo le storie dei suoi contemporanei, riuscì a conservare fino alla sua morte all'età di 89 anni. La brochure conteneva i principali segreti della giovinezza e della bellezza di Ninon, compresa una descrizione degli esercizi fisici per il viso.

L'aerobica facciale continuò a svilupparsi nei primi anni del 1900, quando Bennett Sanford pubblicò il suo leggendario libro Exercising in Bed. Si trattava di esercizi che devono essere fatti a letto subito dopo il risveglio. All'età di 50 anni, Sanford aveva acquisito un'enorme quantità di malattie croniche a causa di ciò che sembrava molto più vecchio - il suo sistema lo aiutò a far fronte a quest'ultimo. Inclusi nel complesso c'erano elementi simili a quelli che ora vengono usati nei programmi di face-building.

Negli anni successivi, la popolarità degli esercizi per il viso acquisì slancio. Riviste e giornali femminili parlano instancabilmente di diversi metodi di allenamento: molti sono rimasti colpiti dall'idea di risultati apprezzabili senza gravi interferenze. Lo stile dei ricevimenti, conosciuto oggi, è stato sviluppato alla fine degli anni '50 e reso popolare negli anni '60 dall'autore del libro sul lifting di Santa Maria Runge.

Oggi sono stati scritti molti testi e libri sull'educazione fisica per il viso. Classico - "Face-lift di cinque minuti: un programma quotidiano per un viso bello e senza rughe" di Reinhold Benz, a cui viene attribuita l'idea di costruire il viso. Il complesso di allenamento giornaliero consiste di 21 ricevimenti ed è finalizzato all'addestramento dei muscoli del collo, della bocca, degli occhi, delle sopracciglia e della fronte. Il libro è un insieme di esercizi semplici e facili da eseguire e le istruzioni passo-passo sulle foto ti consentono di evitare errori nell'esecuzione del programma.

Carol Maggio è l'autore di uno dei più famosi programmi di aerobica facciale. La sua unicità è che tutti gli esercizi possono essere eseguiti senza distrarre dalle loro attività quotidiane. Non hai bisogno di uno specchio, non hai bisogno di memorizzare la complessa disposizione delle dita sul tuo viso, e quindi, non è troppo difficile mettere da parte 20 minuti per la ricostruzione del viso.

Il programma Carol ha 14 esercizi di base, la cui pratica quotidiana dura circa 11 minuti. Nel suo libro e parlando in pubblico, il cosmetologo consiglia di includere l'immaginazione il più spesso possibile. Immagina come l'energia fluisce attraverso i muscoli, come sono riempiti di ossigeno, lavorano e tonificano la pelle. E, soprattutto - godetevi il processo.

Effetto e vantaggi

Sul viso e sul collo ci sono più di cento muscoli diversi, che si indeboliscono senza esercizio fisico. I muscoli "allenati" aumentano leggermente di volume, creando così una struttura densa per la pelle, levigando le rughe sottili e rendendo difficile la formazione di nuove. D'accordo, sembra logico: sappiamo che un esercizio sportivo sufficiente rafforza il corpo, quindi perché non applicare la stessa logica al viso. 

Gli aderenti di Facebook dicono che la regolare ginnastica facciale può migliorare la carnagione, stringere il contorno (grazie allo stesso aumento del volume muscolare) e mantenere la pelle sana, elastica e luminosa, poiché l'allenamento favorisce la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno alle cellule. Con esercizi sistematici, l'effetto diventa evidente piuttosto rapidamente. Questo perché i muscoli del viso sono molto più piccoli e sottili di altri muscoli del corpo, quindi è più facile allenarsi. Per le lezioni, non sono necessari né cosmetici speciali, né vari gadget - tutti gli esercizi vengono eseguiti solo con l'aiuto della punta delle dita.

L'esperto più popolare su Facebook nel segmento russo di Internet. Già istruttrice di fitness, Eugenia ha insegnato a costruire il viso per molti anni usando i metodi che ha sviluppato e insegnando ai futuri specialisti. Nei social network puoi trovare molti consigli su Baglyk su come prenderti cura della tua pelle, e sui suoi video di dieci minuti su YouTube, ognuno dei quali mira a lavorare su un certo gruppo muscolare, guadagnare centinaia di migliaia di visualizzazioni.

Quello che devi sapere

La regola principale dello yoga facciale: quando si eseguono asana, è necessario fissare il muscolo a cui è diretto il carico, con l'aiuto dei polpastrelli, per evitare pieghe. Inoltre, non dimenticare di rilassare i restanti muscoli del viso, non coinvolti nel lavoro. Se decidi di dedicarti alla costruzione di facebook, nelle fasi iniziali è meglio fare tutto rigorosamente secondo le istruzioni, seduto davanti allo specchio. All'inizio alcune posizioni delle dita potrebbero sembrare molto strane e il lavoro stesso è quasi un gioiello. Dopo aver imparato le basi, puoi allenarti in auto mentre vai al lavoro o durante la pausa pranzo.

Non aver paura dei sentimenti di bruciore o formicolio. Si verifica quando il muscolo è lavorato fino al limite delle sue capacità e l'acido lattico inizia a essere rilasciato. Il formicolio indica che stai facendo tutto bene, ma non è necessario troppo zelante. Prima di tutto, considera il tuo riflesso nello specchio e determina a quali gruppi muscolari vuoi prestare maggiore attenzione. A seconda di ciò, sarà possibile adattare il programma di allenamento scelto ed elaborare le singole zone con maggiore attenzione. È condizionalmente possibile distinguere sette gruppi coinvolti durante la face-building: i muscoli degli occhi, il naso, la bocca, i muscoli masticatori, i muscoli del cuoio capelluto, il collo e l'orecchio. Molti prestano attenzione a tre zone: fronte (muscolo frontale), bocca (anello muscolare della bocca) e occhio (anello muscolare dell'occhio, muscolo della palpebra superiore).

Gli istruttori di fitness facciale consigliano ai principianti di iniziare con due lezioni al giorno (mattina e sera), ciascuna per 20 minuti. Gli esercizi mattutini, specialmente se li combinate con l'esercizio o una palestra, vi aiuteranno a sbarazzarvi rapidamente delle tracce del sonno e preparare il viso per applicare il trucco. Il complesso serale aiuterà a rilassare e ridurre il gonfiore. Come l'autrice del libro "The Yoga Face" Annliz Hagen, un istruttore professionista di yoga con molti anni di esperienza, l'attività fisica è una buona alternativa a vari programmi anti-invecchiamento. Per coloro che non hanno tempo a tutti, raccomandano un libro intitolato "L'allenamento del viso in 5 minuti: 30 esercizi per un viso naturalmente bello". Come puoi immaginare, contiene 30 diversi esercizi per mantenere il tono della pelle e dei muscoli del viso. Secondo le promesse dell'autore, per l'effetto visibile è necessario svolgere il suo programma per soli cinque minuti al giorno.

L'autore del sistema di fitness facciale pratica un approccio scientifico e ogni esercizio accompagna un resoconto dettagliato di come funziona da un punto di vista fisiologico. Il programma di Patricia consiste in dieci esercizi di base per il mantenimento dei principali gruppi muscolari. Oltre a Facebook, Horoway consiglia di eseguire regolarmente il massaggio del viso secondo il metodo sviluppato da lei.

immagini: più lucido