Life hacking: come riscaldarsi prima di fare jogging in 3 minuti
Il riscaldamento è una parte importante di qualsiasi allenamento. I movimenti non complicati aumentano il battito cardiaco, stimolano la circolazione sanguigna e coinvolgono i muscoli in modo fluido. Tutto ciò consente di passare gradualmente da uno stato di riposo a una modalità di carico elevato e allo stesso tempo evitare infortuni. Ogni corsa è meglio iniziare con un riscaldamento rapido. Con l'arrivo del freddo, ha un'altra funzione importante: il riscaldamento. Offriamo cinque modi semplici per allungare il corpo prima di una corsa: questi esercizi non sono sufficienti per i maratoneti, ma faranno sicuramente i soliti cinque-dieci chilometri più comodi.
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Per prima cosa, vai un po '. Camminare è un carico ideale a bassa intensità: rilassa il corpo dopo una lunga seduta e rinvigorisce dopo il sonno. I muscoli, i tendini e le articolazioni quando si cammina e si corre saranno utilizzati in modo simile, in modo da entrare senza difficoltà nella modalità di corsa.
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Fai un po 'di tronco. Metti i piedi in posizione di larghezza delle spalle, con le gambe dritte e una pressa leggermente tesa, piegati a turno verso sinistra e destra. Quindi raddrizzare, unire le gambe e piegarsi lentamente in avanti, come se cercassi di toccarti la fronte con le ginocchia. Correggere la posizione per alcuni secondi.
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Preparati a correre le articolazioni del ginocchio. Le gambe sono unite e leggermente piegate: in questa posizione, esegui movimenti circolari, delicatamente allargando e le ginocchia. Per controllare l'ampiezza e non danneggiare le articolazioni, sostenere la rotula con i palmi delle mani.
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Inizia con una corsa facile. Può essere alternato con una serie di brevi segmenti "sprint" di durata da 10 a 30 secondi. Per iniziare, prova tre o quattro rapidi jerk.
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Dopo l'intervallo esegui stretching. Statico, in cui i muscoli sono fissati in una posizione tesa, non è raccomandato prima di fare jogging: è associato ad un alto rischio di lesioni. Ma lo stretching dinamico sotto forma di esercizi ritmici accelera il polso, rilassa i muscoli e li prepara ad aumentare la gamma di movimento.