Come iniziare a giocare a calcio
In qualche modo ci siamo rassicurati perché non dovresti dividere lo sport in maschile e femminile, come prefazione a una serie di materiali sulle attività sportive "non femminili". Abbiamo già capito come iniziare il pugilato e il crossfit, e in un recente articolo sul rugby abbiamo realizzato diversi parallelismi con il calcio, e non possiamo non parlarne.
Per coloro che nell'infanzia non hanno giocato nel cortile con i ragazzi: il calcio è un gioco di squadra su un campo in erba dove i giocatori devono segnare (con tutte le parti del corpo, tranne le mani) quante più palle possibili nelle porte del nemico e proteggere le proprie. Il calcio sviluppa reazione, coordinazione, agilità, resistenza. Allenare un principiante non è solo un serio sforzo fisico, ma anche lavorare con una squadra, quindi per le classi a pieno titolo dovrai superare la timidezza. "Il calcio è una grande opportunità per sviluppare capacità comunicative, dal momento che il gioco è impossibile senza interazione e coesione", spiega Nastya Kazin, portiere della squadra amatoriale Whirlwind. Dovrai anche includere la testa: il gioco comporta un'analisi costante delle azioni dei rivali e degli alleati, nonché delle loro capacità. "Dovresti sempre pensare a dove dare la palla, a quale angolo, come colpire, come ridurre l'angolo di sparo, interagire con altri giocatori, monitorare tutto in una volta e calcoli costanti vengono effettuati nella tua mente", afferma Nastya. "Vorrei che le persone si allontanassero dall'idea del calcio, come" uomini, correndo dietro la palla, "battaglie tribali senza senso e vedere tutto il duro lavoro che viene fatto sul campo".
La formazione dura non più di due ore, di solito una e mezza. Inizia con un riscaldamento necessario e ben noto a tutti, preparando il corpo ad un lavoro intensivo. Poi arriva una piccola parte introduttiva quando i giocatori eseguono esercizi di riscaldamento di base con la palla. Dopo - il carico massimo e la parte principale dell'allenamento: lavorare su schemi, estrarre "penalità" e "angoli" o elaborare la tecnica di possesso palla, colpi e colpi sull'obiettivo per i principianti. Tutto finisce direttamente con il gioco, e in seguito con un "intoppo" o "serraggio" con lo stretching e il rilassamento dei muscoli "intasati" necessari per il recupero. "Nelle prime classi, l'allenatore valuta le tue abilità, quindi devi dimenticare" Non posso "o" Non so come "e fare ciò che risulta. stesso, quanti dal resto ", - dice Nastya.
Dal momento che il gioco del calcio richiede molta corsa, i muscoli delle gambe arriveranno prima di tono, ma il resto recupererà presto. In effetti, l'allenamento di calcio è un carico cardio, quindi ogni esercizio aiuterà a bruciare grassi, rafforzare e non far crescere i muscoli, che in combinazione porterà alla perdita di peso complessiva. "Dall'esercizio aerobico, quando si corre, l'acqua in eccesso si allontana, si estrae la pressione e i muscoli delle estremità inferiori. Con un'alimentazione e un esercizio normali, viene fornito il tono del corpo", afferma Irina Savelieva. Nastya conferma: "I giocatori di football hanno gambe bellissime, perché prima di tutto si rafforzeranno da una classe all'altra ... Beh, la regione glutea assume l'aspetto che tutti stanno inseguendo ora".
Il cibo dovrebbe essere ipercalorico, ma non grasso. È necessario osservare una pausa tra i pasti e l'occupazione da due a quattro ore. "Ognuno decide per se stesso cosa vuole dagli sport: se è la perdita di peso, è necessario ridurre l'assunzione di grassi e carboidrati, aumentare l'apporto proteico, se si vuole semplicemente mantenersi in forma, è necessario attenersi a una dieta sana, cioè l'equilibrio di questi grassi, carboidrati e proteine Ci sono molti articoli sulla nutrizione sana nella rete, e ognuno può fare un programma per se stesso o con l'aiuto di uno specialista.La cosa principale è capire quello che vuoi ", Irina consiglia. Nastya aggiunge: "È molto importante bere molta acqua: una grande percentuale di umidità viene persa durante la sudorazione (specialmente se l'allenamento si svolge nel caldo), ed è necessario ripristinarlo." "Ma non puoi bere acqua in grandi quantità durante i giochi, di solito bevono un sorso o semplicemente inumidiscono la bocca, altrimenti il carico in combinazione con l'acqua può diventare nocivo per lo stomaco e il cuore, quindi se non è fuori +30, allora dovresti bere fino alla fine della partita, "- avverte Irina.
"Per giocare a calcio hai bisogno di una maglietta, pantaloncini e stivali, per le gare hai bisogno anche di leggings e scudi", dice Irina. Mike e i pantaloncini si adatteranno a tutti, ma è meglio non affrettarsi con l'acquisto di scarpe - prima devi scoprire su quale superficie si tengono le lezioni, e poi - provare molte paia di scarpe da calcio e sceglierne una che si adatti all'abbondanza di aziende e modelli. Il portiere deve ancora acquistare guanti, pantaloni e una giacca per proteggersi dai danni causati dalla caduta.
Dove fare: centro sportivo "#tagsport", club di calcio "Aurora", "Legion", scuola per bambini e sport giovanile n. 75 "Savelovskaya".
immagini: foto di copertina tramite Shutterstock, 1 via Flickr
