Movimento minimo: 10 modi pigri per restare attivi in inverno
Nella stagione fredda la maggior parte delle persone non si sente molto bene - la caduta stagionale della forza, l'ottusità fuori dalla finestra e la modalità pre-natalizia "Non ce la faccio più" è la colpa. Anche se non prendi in considerazione il "blues invernale", al freddo il nostro corpo diventa meno mobile - e più "pigro" - a causa della diminuzione della velocità del flusso sanguigno. Ma questo non significa che è necessario arrendersi completamente all'influsso dell'inverno. Gli studi dimostrano che un'attività minima aiuta a migliorare gli indicatori di salute, e anche quando il tempo non si abbina allo sport, non dovresti abbandonare completamente il movimento. Non vuoi muoverti? Soprattutto non è necessario. Parliamo di una dozzina di azioni semplici ma efficaci che ti aiuteranno a rimanere attivo al freddo.
il testo: Marina Levicheva
Cammina di più
I benefici leggendari del camminare - non del tutto finzione. Ad esempio, i ricercatori di Harvard hanno scoperto che camminare per un'ora o più può rallentare l'attività dei geni legati all'obesità di un impressionante 50%. E gli scienziati dell'Università di Exeter hanno scoperto che anche una breve passeggiata può dimezzare la brama di carboidrati dolci al lavoro. E questo è senza bonus standard, compreso un cambiamento positivo dei parametri immunitari in soli trenta minuti e un miglioramento del sistema cardiovascolare in soli venti minuti.
Paura di congelare durante una passeggiata? E molto vanitoso. Nuovi studi dimostrano che le basse temperature portano molti vantaggi: dal miglioramento della qualità del sonno all'aumento del tasso di combustione dei grassi nel corpo. Ovviamente, per portare la situazione all'estremo non vale la pena - biancheria intima utile, calzini buoni e giacca antivento.
Usa il fitness tracker
Secondo il sondaggio annuale ACSM Health & Fitness Journal, tracker, smartwatch e altre tecnologie che puoi portare con te (e su te stesso) diventeranno il principale trend di fitness del 2019. Se hai acquistato un gadget del genere nella precedente ondata di popolarità, e ora si trova da qualche parte, allora l'inverno è il momento di cercarlo lì.
Potresti aver sentito che tracker e app per il fitness non funzionano - e c'erano davvero studi del genere. Ma il problema, dicono gli scienziati, non è che le tecnologie siano inutili per la salute, ma che ci stiano annoiando. Secondo la ricerca, il 30% delle persone smette di utilizzare tracker fitness sei mesi dopo l'acquisto. Quindi, tutte queste conclusioni deludenti secondo cui l'uso del tracker non influisce sulla salute delle persone, anche con incentivi finanziari, e che senza tracker, le persone perdono peso più velocemente che con loro.
Come utilizzare i gadget per mantenere il livello di attività invernale? Prendi nota dello studio, che ha dimostrato che le applicazioni con "reti di supporto" - la presenza di un gruppo di persone affini che possono monitorare i tuoi progressi - funzionano anche con motivazioni molto basse per la pratica. E scarica queste applicazioni dove c'è questa funzione.
danza
Non puoi forzarti ad andare in palestra? Poi vai a una festa - è molto più facile decidere su questo. Nel frattempo, gli studi dimostrano che la danza è un'alternativa degna del fitness, sia in termini di rallentamento del processo di invecchiamento, sia in termini di miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali complessive. Scegliendo il tipo di danza, tuttavia, tieni presente che Zumba si è rivelato di recente uno degli stili più traumatici.
Se il tempo o l'atmosfera non sono disponibili per l'intrattenimento fuori dalla casa, balla nel tuo appartamento. Alla ricerca dell'ispirazione si può conoscere la filosofia finlandese dei "kalsarikyanni" come un'arte di bere a casa in pigiama o intimo. Solo è meglio ridurre al minimo la quantità di alcol, perché il suo effetto positivo sulla salute è ancora oggetto di vivaci discussioni scientifiche.
Non dimenticare di riposare
Probabilmente sai che per ottenere risultati impressionanti dall'attività fisica devi aumentare costantemente il carico. Il che, tuttavia, non significa che devi allenarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Inoltre, non è necessario farlo, ma il riposo è assolutamente necessario.
Esercizi di alta intensità provocano una reazione infiammatoria che aiuta i muscoli (e tutto il resto) a riprendersi. Ma se il tempo di recupero non è sufficiente, questa risposta infiammatoria può funzionare contro di voi, rendendo il corpo più suscettibile alle infezioni. E nella stagione influenzale, che dura fino a marzo, questo momento non può essere ignorato. Raccomandiamo di non preoccuparci dei giorni mancati, la costante preoccupazione per saltare gli allenamenti può fare male.
Fai la pulizia
Può sembrare che la pulizia sia così così attiva, ma i risultati di diversi studi ci permettono di dire con sicurezza che il lavaggio, la cottura e la stiratura possono essere un'alternativa al fitness. In ogni caso, se stiamo parlando dell'impatto dello sforzo fisico sulla salute del cuore.
Tuttavia, non dovresti essere portato via: una famiglia troppo attiva, al contrario, influisce negativamente sullo stato di salute, incluso lo stesso sistema cardiovascolare e la funzione polmonare. Cioè, qui, come negli sport, la moderazione e la capacità di fermarsi nel tempo è importante.
Stare in piedi
Un po 'più in piedi è un'altra variante dell'attività condizionale. Uno studio interessante, pubblicato dalla European Society of Cardiology, ha permesso di dire che se durante una giornata lavorativa di sei ore una persona non si è seduta, ma si è alzata, potrebbe perdere dieci chilogrammi in quattro anni. E lascia che i numeri in termini di giorni non siano troppo impressionanti, il modo in cui ovviamente funziona.
A proposito, il ragionamento scientifico che una delle cose principali che possiamo fare per ridurre i rischi del lavoro sedentario è alzarsi il più spesso possibile. E anche, preferibilmente, cammina. Quindi, se ti armati di un libro e, leggendo, cammina per la stanza, una sera d'inverno può rivelarsi non attiva, quindi sicuramente non passiva.
Infine, chi ha detto che comprare un vestito per la festa di Capodanno non può essere in forma? Può anche essere, se non misurato, camminare attraverso un centro commerciale (e non ordinare su Internet), ma piuttosto muoversi tra le rotaie piuttosto attivamente. Con la sala saremo onesti, non paragonati, ma quanto piacere.
Fare il bagno
Incredibilmente, ma un dato di fatto: in quei giorni, quando vuoi allenarti, ma non puoi, un bagno con schiuma e olio aromatico è possibile per aiutare, e possibilmente un accompagnamento visivo sotto forma di candele. La cosa principale - il più caldo possibile. Perché se non stiamo parlando di forza, ma della componente tonica generale degli esercizi fisici, l'acqua calda qui funziona in modo simile.
Questa conclusione è stata fatta da scienziati americani, che hanno scoperto che un aumento della temperatura corporea stabilizza i marker di infiammazione, livelli di zucchero nel sangue e livelli di insulina entro due settimane. La stessa cosa succede dopo l'esercizio. E nonostante il fatto che gli autori dello studio abbiano registrato un aumento di un solo indicatore di salute importante tra i due studiati, questo metodo può e deve essere adottato.
Non dimenticare il sesso
È possibile sostituire l'allenamento con il sesso? Sì, ma solo se parliamo di carichi bassi o moderati. Gli studi dimostrano che circa 4 kilocalorie vengono spese al minuto di sesso, mentre le scottature bruciano leggermente il doppio. Ma il sesso, naturalmente, può agire sia come integratore sano che come sostituto dell'attività fisica. E soprattutto in inverno, quando - è una fortuna - non voglio affatto alzarmi dal letto.
Ricordiamo che il sesso migliora anche il sonno, riduce gli effetti dei sovraccarichi di stress, e in effetti è un buon carico aerobico (leggi: in grado di ridurre qualsiasi rischio cardiaco). E questo per non parlare del leggendario bagliore postsexual, che può persistere fino a 48 ore.
meditare
In media, in inverno anche il meglio di noi si allena per 11 minuti in meno, il che è inquietante quando si cerca di analizzare. "Perché mi sono sempre sentito bene per 45 minuti e ora posso resistere solo a 35?" Perché l'inverno è la risposta giusta. Ma una tale risposta, tuttavia, il nostro cervello non si adatta e la motivazione sta diventando sempre meno.
Fortunatamente, c'è una soluzione inaspettata e molto efficace per la conservazione dello spirito sportivo - la meditazione. Gli scienziati sono giunti a questa conclusione, scoprendo che se inizi una lezione con una meditazione di dieci minuti, la sua durata rimarrà, e l'ansia per questo andrà via. Tutti i tipi di effetti positivi associati alla meditazione - dall'aumentare l'attenzione alla riduzione della sensibilità al dolore - saranno un bel vantaggio.
Non farti annoiare
Proprio come ci sentiamo annoiati durante le nostre attività di routine, così il nostro corpo "manca" quando viene offerta la stessa cosa ogni giorno. Gli studi dimostrano che è l'adattamento del corpo a un particolare tipo di esercizio che è la ragione per cui questi esercizi non portano il risultato desiderato. E in inverno è più importante che in estate, solo per la motivazione abbassata.
Quindi la sfida, sotto la quale ti impegni a provare più direzioni possibili, sarà una grande idea. Non importa quante volte alla settimana ti alleni (anche solo una volta), lascia che sia qualcosa di nuovo ogni settimana. Un po 'di ottimizzazione del fitness? Assicurati che nel "menu" siano presenti sia carichi cardio che carichi di energia. Perché in un pacchetto, questo sembra funzionare meglio.
FOTO: h & m, Smallabale, legacybathboutique
