Stampa completa: 20 parole incomprensibili dal gergo del fitness
il testo: Karina Sembe
Lo sport è diventato a lungo una parte importante della vita: La divisa da allenamento è penetrata nella moda di strada, e nelle conversazioni in un'esibizione o in un bar, puoi sentire sempre più spesso parole come "iperestensione" e "chitmil". I termini di fitness non sono usati solo per il passaparola: nei programmi di allenamento, tutti i superset e le serie di cadute, e persino le istruzioni di un istruttore di aerobica a volte sembrano vaghe. C'è bisogno di scoprire quali sono le parole più comuni del gergo sportivo. Non è un dato di fatto che le battute di bodybuilding amatoriali sul guadagno di massa ora sembrino ridicole, ma diventerà sicuramente più chiaro di cosa parla l'allenatore.
↑ Burpy
Carico anaerobico
Esercizi con uno sforzo a breve termine, quando l'energia non viene generata dall'ossigeno che entra nei muscoli con il sangue, ma da una scorta di sostanze "combustibili" nei muscoli. Tuttavia, dopo 8-12 secondi, il corpo inizia a usare l'ossigeno e l'esercizio diventa aerobico (da qui la popolarità degli intervalli di allenamento anaerobico, in cui dopo ogni approccio si riposa dopo 8-20 secondi). L'esercizio anaerobico prevale nel powerlifting, bodybuilding, sprint, esercizio aerobico - in allenamento di lunga durata, dal ciclismo all'allenamento su attrezzature cardiovascolari e aerobica propriamente detta.
farfalla
Così chiamato e il simulatore in palestra, e un piccolo expander "casa", e l'esercizio stesso con questa attrezzatura. Lo sforzo principale - la riduzione delle mani, in cui il carico si verifica sui muscoli del petto e dei muscoli deltoidi anteriori.
Burpee
(Burpee inglese)
Questo esercizio è arrivato al crossfit dall'arsenale delle regolamentazioni militari americane e nella forma classica include la seguente sequenza: spingere dal pavimento dalla posizione "bar", "saltare" le ginocchia verso il petto, saltare, ancora "bar" - e così via fino all'infinito. Ci sono varie modifiche - senza un salto, con colpi di scena, ecc.
pancake
Il "peso" della barra stessa è un piatto rotondo, che viene messo sul collo e fissato con una serratura. I bodybuilder e i powerlifter avanzati usano le ram bar: stringete dei pancake e quindi regolate il peso.
Gainer
(Guadagno inglese - ricevi, ricevi)
Il prodotto della nutrizione sportiva con un alto contenuto di carboidrati (semplice o complesso) e alcune proteine, che viene utilizzato per aumentare la massa muscolare: i carboidrati - il miglior combustibile per lo sforzo fisico in palestra e proteine - un materiale da costruzione indispensabile per la crescita muscolare.
↑ Delta
iperestensione
Esercizio per lo sviluppo dei muscoli - schiena di piastre, muscoli glutei e flessori dell'anca. Una persona pone il suo stomaco sul simulatore, i piedi sono fissati sotto rulli speciali; A sua volta, il corpo è inclinato verso il basso e sollevato fino a una posizione in cui il corpo sarà una linea retta.
delta
Il nome gergale dei muscoli deltoidi - i muscoli superficiali della spalla - deriva dalla somiglianza del muscolo triangolare con la lettera greca Δ (delta). Avendo in mente i diversi gruppi di deltoidi, essi dicono "anteriore", "medio" o "indietro delta".
stampa
Sollevare il bilanciere o il manubrio con le braccia raddrizzate da una posizione eretta, seduti o sdraiati. La stampa può essere eseguita dal torace o dalle spalle, nel bodybuilding è utilizzata per lo sviluppo di muscoli pettorali grandi e piccoli, tricipiti e del fascio anteriore del muscolo deltoide.
intoppo
Una serie di esercizi leggeri e smagliature che completano l'allenamento, a volte con elementi cardio. Con una graduale inibizione del sistema nervoso e una diminuzione della frequenza cardiaca, l'uscita dall'allenamento avviene senza problemi e lo stretching aiuta i muscoli "intasati" a riprendersi più velocemente a causa della normalizzazione dell'afflusso di sangue e riduce il dolore del lavoro del giorno successivo.
scricchiolio
(Ing. crunch)
Il nome alla moda dei buoni vecchi esercizi per gli addominali veniva dalla lingua inglese. Il significato letterale della parola scricchiolio è "scoppiettante", "scricchiolante", ma con la tecnica corretta, né lo scricchiolio né lo scricchiolio devono essere accompagnati: il sollevamento e / o la torsione del corpo maiuscolo sono eseguiti non per inerzia, ma a causa della contrazione muscolare.
↑ Zamka
peso
Se qualcuno ti dice che ora è "a terra", puoi tranquillamente chiamare lei o lui per un sostanzioso pranzo: durante questa fase del ciclo di allenamento, c'è un set attivo di massa muscolare, che è più spesso accompagnato da qualche guadagno di tessuto adiposo - nutrizione durante questo periodo spesso caratterizzato da calorie in eccesso.
fallimento
Ciò che non è necessario per portare la formazione, anche se il coach consiglia il contrario. Si tratta di lavorare "contro il limite", cioè fino al momento in cui sembra che la prossima ripetizione dell'esercizio non abbia forze: i neuroni sono danneggiati e perdono la capacità di trasmettere l'impulso elettromeccanico. L'allenamento "Failure" riduce il livello del fattore di crescita del muscolo insulino-simile (IGF-1) nel plasma sanguigno, migliora la produzione di cortisolo e nel lungo periodo può colpire il sistema endocrino e nervoso.
gravare
Manubri, bilancieri, pesi - in generale, qualsiasi peso aggiuntivo, il cui uso include la resistenza (tensione) dei muscoli. L'onere è anche chiamato "peso libero".
pompa
(Ing. pompa - pompare)
Allenamento intervallato funzionale con una propensione al potere, popolare nei club di fitness, o una serie di esercizi con un bilanciere. A seconda del gruppo muscolare che viene elaborato, il peso della barra in aerobica in vasca viene aumentato o diminuito.
proteina
Nel mondo del fitness - un prodotto di nutrizione sportiva a base di miscele proteiche, che serve a ridurre la massa grassa del corpo, stimolare la crescita muscolare e mantenere la forma fisica. A seconda degli obiettivi e delle preferenze, usano siero di latte, uova, soia, riso o altre proteine con gusti diversi. Oltre alla polvere proteica, non ci sono solo bar familiari a tutti, ma anche yogurt proteico, cereali e persino gelati.
↑ gravando
superset
L'implementazione coerente di due esercizi di forza, senza il riposo tra di loro. Di solito, un superset comprende esercizi di base e di isolamento per lo stesso gruppo muscolare (ad esempio, i muscoli pettorali vengono utilizzati durante la panca e il braccio di ferro), ma a volte utilizza anche esercizi per gruppi condizionalmente opposti (schiena e petto, quadricipiti e cosce posteriori). Triset, rispettivamente, include tre esercizi e un drop-set significa diversi approcci con una riduzione graduale del peso.
essiccazione
Fase del ciclo di allenamento, durante il quale l'atleta si sbarazza di grasso in eccesso e acqua nel corpo, cercando il sollievo più profondo dei muscoli o la perdita di peso per cadere in una determinata categoria di peso. L'essiccazione è considerata un serio stress per il corpo ed è controindicata senza la supervisione di un istruttore qualificato e di un medico.
trapezio
Nome gergale dei muscoli trapezi situati nella parte posteriore del collo e nella parte superiore della schiena. C'è anche una parola meno chiara - "cappuccio".
tirare
Non significa altro che sollevare pesi in vari modi. Solo nel quadro dello stacco, la trazione classica, "morta" o rumena (su gambe dritte), si distingue la trazione in stile sumo (con una regolazione ampia della gamba) e la trappola (con una testa di diamante con maniglie parallele per l'impugnatura all'interno).
frode
(eng. withheating - truffa)
Tecnica nel bodybuilding e nel powerlifting, in cui il peso del proiettile nella fase positiva del movimento, cioè nella fase in cui si verifica la contrazione muscolare, si sposta dai gruppi muscolari coinvolti (e stanchi) ad altri, non stanchi. L'inganno viene anche definito "giorno di avvio" quando la quantità usuale di calorie consumate è superiore del 50-70% con l'obiettivo di "suggerire" al corpo che non è necessario posticipare le riserve di energia sotto forma di grasso. Secondo molti nutrizionisti, la sovralimentazione situazionale, compresa la chitmyla, non va a beneficio del sistema digestivo.
immagini: Reggiseno Nike Pro, Caro Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)