Come sintonizzarsi in modo positivo
TUTTI ABBIAMO CRESCIUTO LA MASSA DELLE DOMANDE A SE STESSI E AL MONDOcon il quale non sembra esserci tempo o bisogno di andare da uno psicologo. Ma le risposte convincenti non nascono quando parli a te stesso, ai tuoi amici o ai tuoi genitori. Pertanto, abbiamo chiesto a una psicoterapeuta professionista Olga Miloradova di rispondere a domande urgenti una volta alla settimana. A proposito, se li hai, invia a [email protected].
Come sintonizzarsi in modo positivo?
Il clima festivo e il riassunto dell'anno sono intervallati dall'ansia che il prossimo anno si sta preparando per noi. Qualcuno si aspettava che con il cambio di numeri tutte le cose brutte siano nel passato e la vita ricomincerà da zero, qualcuno, al contrario, presume che tutto ciò che è bello è lasciato alle spalle e ora tutto sarà solo peggio, ma la verità è che l'unico momento vale la pena vivere nel presente non è il passato e non il futuro, ma qui e ora, e l'unica ragione che ci impedisce di vivere onestamente il nostro qui e ora è il pensiero negativo, che ci conduce alla paura, all'ansia e alla depressione.
Olga Miloradova psicoterapeuta
Non tutti gli eventi nella vita dipendono da noi, ma l'atteggiamento verso questi eventi dipende da noi al 100 percento. È una tua scelta se considerare il giorno gelido e rinvigorente o freddo e sgradevole. Questo è ciò che ci diamo l'installazione, se c'è un allegro trambusto del prenatale al centro commerciale o è pieno di persone cattive pignoli. Questo è ciò che attribuiamo al collega di lavoro una antipatia mitica per se stessi, invece di sorridere ancora una volta di più a lui. E sì, c'è un meraviglioso stereotipo nella nostra cultura che questi americani (europei, thailandesi, ecc.) Si sorridono l'un l'altro con sorrisi insinceri, mentre siamo cupi, ma onesti. E per di più, è nostra abitudine allevare i bambini attraverso il rinforzo negativo: invece di dire a un bambino quanto sia forte e destrezza, una volta scalato un albero, diciamo, mio Dio, ti rompi, cadi, non andare lì, fa paura, poi lo zio cattivo ha rubato, qui l'auto ucciderà, e Babbo Natale, probabilmente, è un pedofilo.
Eppure è proprio il pensiero positivo che ci dà una serie di eccellenti benefici (oltre ovviamente all'umore migliore): resistenza alla malattia catarrale, minore predisposizione allo stress, migliori capacità di adattamento, capacità naturale di formare relazioni forti, e così via.
Pensa a cosa vorresti fare oggi e solo per te stesso.
E se sei stato infastidito dall'immagine di un cinico pensieroso, ma costantemente sofferente, allora prima di tutto dovresti assumerti la responsabilità del modo in cui vivi questa vita. Nessuno tranne te controlla i tuoi pensieri. Nessuno ti impone come dovresti sentirti. E anche se sei una persona ansiosa che è incline ad assorbire le avversità e le eccitazioni di altre persone, questa è di nuovo la tua scelta, da ciò che le persone ti nutrono, perché con lo stesso successo potresti preferire assorbire le emozioni e la fiducia delle persone con una mente positiva.
Fai un piano per te stesso di smettere di pensare negativamente. Pensa a cosa vorresti fare oggi e solo per te stesso. Infine, decidi esattamente in che modo sei in controllo della situazione, non lasciare che altre persone e situazioni ti impongano ciò che dovresti o non dovresti fare. Non lasciare che altre persone rovinino i tuoi piani. A volte le persone possono sembrare più ansiose di qualcosa di quanto non siano in realtà, trascinandoti così in una palude inquietante, di cui loro stessi non erano troppo preoccupati. Abituati a "riconoscere" i tuoi pensieri negativi, non è una cattiva idea iniziare a registrarli. Leggi cosa è stato scritto alla fine della giornata e pensa a come potresti cambiare un particolare pensiero al contrario. Ad esempio: ho aspettato una fidanzata in un bar troppo a lungo e mi sono infastidito. Invece, puoi essere contento che ci siano ancora dieci minuti per leggere l'articolo che ti interessa, chiama tua madre, rispondi alla lettera.
In futuro, se tenete dei record (che è meglio) o almeno provate a memorizzare, cosa vi ha fatto fuori strada, molto probabilmente noterete una certa tendenza nel tempo: quali pensieri negativi perseguite più spesso? Quali sono le cose fastidiose? Dopo aver parlato con qualcuno tendi ad essere depresso o in preda al panico? Perché? Quando puoi riassumere, restringi il problema, ti sarà più facile lavorare con esso, analizzarlo e sradicarlo o addirittura livellarlo nel tempo.
Trova un hobby che ti calma o ti consente di sfogarti.
Nel corso del tempo, inizierai a identificare i tuoi pensieri negativi in movimento. Crea da questo gioco. Traccia il loro aspetto e trovare un sostituto positivo. Evita il massimalismo. Smetti di condividere le cose in bianco e nero. Tutto è ambiguo, ogni evento ha molte sfumature. Prova a trovare una soluzione di compromesso. Non buttare niente, perché non hai tempo. È meglio fare una parte qualitativa e concluderla tranquillamente domani piuttosto che farsi prendere dal panico, dire che non ho tempo, non faccio niente e non ho più tempo domani. Consenti a te stesso di essere un po 'più rilassato, forse ridurrà il livello delle tue responsabilità, ma salverà i tuoi nervi e forse avrai solo il tempo di fare tutto meglio.
Non lasciare che le persone si innamorino di te, anche se è un capo, un amico, un membro della famiglia. Si può semplicemente dire che non si è pronti a continuare il dialogo mentre sta accadendo in una forma simile, altri - che tale atteggiamento influenzerà il tuo lavoro. Se parlate con le persone e non sperate in una comprensione metafisica, sono perfettamente in grado di entrare nella vostra situazione e di cambiare comportamento.
Trova un hobby che ti calma o ti consente di sfogarti. Pratica la boxe, cammina nei parchi di più, inizia a suonare il flauto - non è mai troppo tardi per qualsiasi hobby se lo hai desiderato per molto tempo, l'importante è che ti piaccia e porti gioia. Non dimenticare di dedicare tempo a te stesso. Non sacrificare il tuo hobby per portare il bambino in una cerchia in più o per completare il piano. Il bambino crescerà e il capo non apprezzerà. Amati e ricorda che nulla di ciò che accade è un disastro. Ad ogni modo, la maggior parte dei problemi può essere risolta.