Sport e rischi: come non ferirti, fare jogging, fitness o yoga
Lo sport è diventato qualcosa di una nuova religione: Il desiderio di rispettare la tendenza globale del fitness ci ha portato molti di noi al divertimento. Ognuno ha le sue ragioni - dalla ricerca di un corpo ideale e alla cura della salute alla ricerca di nuove impressioni e nuove conoscenze. Entrando nella modalità "Più veloce, più alto, più forte!", Spesso dimentichiamo che il corpo umano è una cosa affidabile, ma fragile, e nel tentativo di metterlo in forma, a volte arriviamo al risultato opposto: nuovi problemi di salute.
Ogni organismo ha diversi indicatori fisiologici, il che significa che è "affilato" per diversi tipi di carichi.
Tutti sanno che il regolare jogging leggero, il nuoto e gli esercizi mattutini sono misure sanitarie universali. Tuttavia, anche per questi carichi sportivi ci sono una serie di controindicazioni, per non parlare di esercizi in palestra con un peso impressionante o un esercizio aerobico ad alta intensità prolungato. Nel gruppo ad alto rischio, prima di tutto, quelli che praticano sport da molto tempo in modalità intensiva.
Se si ritiene che i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista medica European Heart Journal nel 2012, gli atleti che hanno messo a dura prova il proprio corpo per anni - maratoneti, calciatori o ciclisti - di solito soffrono di insufficiente funzione ventricolare destra. Inoltre, subito dopo un altro carico prolungato nel sangue di questi atleti, si osserva un aumento del livello di enzimi cardiaci - marcatori di condizioni patologiche del cuore - che può portare alla formazione di placche e coaguli di sangue. Una settimana dopo la maratona, il 12% degli atleti aveva una chiara cicatrizzazione del muscolo cardiaco.
Quasi tutti i medici concordano sul fatto che un regolare allenamento intensivo "consuma" il sistema cardiovascolare nel tempo. Il cardiologo americano James O'Keefe ei suoi colleghi osservano che l'estenuante allenamento "sul limite del possibile" nel tempo porta ad un aumento degli indici dei citati biomarcatori cardiaci e, a seguito di lesioni permanenti del muscolo cardiaco, si verifica spesso una violazione del ritmo cardiaco. Quindi, se alla prossima sessione di allenamento crossfit devi affrontare la mancanza di respiro e il bavaglio, è il momento di pensare alle priorità.
Non invano in medicina c'è un'area separata che studia la fisiologia dello sport: in essa puoi trovare la risposta alla domanda su quale tipo di attività fisica è giusto per te. Nei grandi sport, viene utilizzata la diagnostica di laboratorio di fitness per uno sport particolare. Include test delle prestazioni in vari tipi di carichi, analisi dei parametri delle fibre muscolari e persino l'identificazione di geni specifici. Ogni organismo ha diversi indicatori fisiologici, il che significa che è "affilato" per diversi tipi di carichi. Oggi quasi tutti gli atleti alle prime armi eseguono tale diagnostica: consente non solo di scoprire quale sport funzionerà meglio, ma anche di trovare i modi migliori per migliorare le prestazioni dell'atleta (velocità di corsa, altezza di salto e forza d'impatto).
La definizione di un tipo adeguato di attività vale la pena di essere presente non solo ai professionisti, ma anche a tutti gli atleti dilettanti. I medici hanno determinato un elenco generale di controindicazioni mediche agli sport, in cui sono citate tutte le possibili malattie - dall'ulcera gastrica acuta e dal piede piatto alle malattie nervose e mentali. Negli elenchi generali, di regola, non ci sono specifiche sportive, inoltre, la versione russa è un po 'più dettagliata, ma allo stesso tempo generale rispetto alle sue alternative occidentali, quindi può sembrare che quasi nessuno possa fare nulla.
Tuttavia, la maggior parte delle controindicazioni non è priva di buon senso. Pertanto, se la percezione cromatica degli occhi è compromessa, è possibile vietare anche le corse semplici: vi è il rischio di segnali stradali erroneamente percepiti, di un semaforo o del tipo di superficie stradale. A sua volta, per una persona con le gambe piatte, sollevando il bilanciere senza usare scarpe speciali, anche con una corretta esecuzione, può portare a lesioni del midollo spinale a causa della distribuzione del peso improprio. La consultazione con uno specialista ti aiuterà a non andare agli estremi e ad allenarsi saggiamente: determinerà il carico ottimale in base alle principali controindicazioni e al grado di patologie accompagnatorie.
Le controindicazioni nello sport dipendono in gran parte non solo dall'intensità dell'attività fisica, ma anche dal suo tipo. Il carico è aerobico e anaerobico, statico o dinamico, mentre in un unico allenamento coesistono facilmente diversi tipi di carichi. Le persone con ipertensione, angina pectoris, aritmia, insufficienza cardiaca non sono raccomandate per esercitare ai simulatori di potenza, sollevando il bilanciere, esercizi isometrici (statici). Nella modalità anaerobica, in cui questi allenamenti avvengono per lo più, i muscoli mancano della quantità di ossigeno che hanno il tempo di entrare in essi con il sangue e passano a un modo alternativo di fornirsi di energia. I medici non raccomandano l'esercizio anaerobico per le persone con un cuore debole: per lungo tempo mantenendo i muscoli in tensione, rischiano di far fronte a un'impennata di pressione arteriosa, aritmia o un attacco di angina.
Queste controindicazioni in una certa misura si applicano anche all'esercizio aerobico, ma le lezioni su macchine cardiovascolari (tapis roulant, biciclette) sono considerate più utili per le persone con una storia di malattie cardiache e vascolari - ovviamente, sotto la supervisione di un medico. E le persone nel gruppo a medio o basso rischio di malattie cardiovascolari, i medici dell'Associazione Americana per la Riabilitazione del Sistema Cardiovascolare e del Polmone, sono consigliati per iniziare un esercizio aerobico moderato da 2-4 settimane prima di iniziare l'esercizio anaerobico.
L'auto-designazione dello sport può essere controproducente: dovrai essere trattato in modi molto meno piacevoli.
Con carichi aerobici di bassa e media intensità, i muscoli hanno bisogno di abbastanza ossigeno dal sangue che scorre in essi. La respirazione insolitamente profonda (iperventilazione) e il battito accelerato del battito cardiaco non dovrebbero essere temuti - questi sono solo meccanismi adattativi e compensativi per fornire ai muscoli ossigeno in condizioni di maggiore consumo. Con carichi cardio regolari, il volume della gittata cardiaca aumenta e la frequenza cardiaca diminuisce gradualmente - sia a riposo che durante l'esercizio - e questo è uno degli indicatori che il tuo cuore è in buona forma.
Chiunque decida di intraprendere il percorso di allenamento cardio, i medici raccomandano non solo di prendere in considerazione il loro livello di preparazione, ma anche di eseguire i cosiddetti stress test con un cardiologo o uno specialista in diagnostica funzionale. Con questo test, il medico stabilirà il livello di carico disponibile per te e l'area di polso sicura. Di solito è il 75-80% del livello al quale c'è dolore al cuore, vertigini e altri sintomi spiacevoli. Se ti senti a disagio durante la sessione di allenamento (la mancanza di respiro è comparsa, le palpitazioni sono diventate frequenti), ridurre il carico o il riposo.
Come potete vedere, i problemi con il cuore e i vasi sanguigni non sono solo al centro di elenchi di controindicazioni allo sforzo fisico, ma ci sono altri fattori di rischio. Anche i fan di fitness che hanno mai avuto problemi alla schiena dovrebbero essere più attenti. Naturalmente, in presenza di ernie o sporgenze significative, coloro che apprezzano la propria salute non faranno nulla se non la ginnastica medica sotto la stretta guida di un medico. Ma anche quelli di noi che hanno trovato una leggera dislocazione dei dischi intervertebrali o una leggera forma di scoliosi in tomografia (e la maggior parte degli adulti ne soffre), non dovremmo trascurare l'aiuto di un medico quando si sceglie un'attività.
Come metodo complementare di trattamento della nevralgia intercostale, i medici europei e americani spesso prescrivono lo yoga, ma l'auto-designazione in questa materia, come in qualsiasi altra, può portare a risultati opposti nella necessità di trattare la spina dorsale in modi molto meno piacevoli rispetto al "cane a faccia in giù". I benefici del nuoto nella prevenzione e nella cura degli infortuni alla schiena sono anche leggendari, ma ci sono dati meno ottimistici: se si crede agli scienziati del Milan Research Institute of Spinal Problems, il nuoto diligente può causare mal di schiena cronico (sono più suscettibili alle donne) e anche causare asimmetria del tronco e iperchiafosi.
La completezza nella scelta dello sforzo fisico è particolarmente importante per le persone con problemi di vista. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio ciclico di moderata intensità (cioè quelli in cui l'impulso non supera 100-140 battiti al minuto), come correre, nuotare, camminare sugli sci, ha un effetto benefico sulla vista: provoca un aumento reattivo del flusso sanguigno nell'occhio dopo alcuni tempo dopo l'esercizio fisico e stimola il miglioramento dell'efficienza del muscolo ciliare o ciliare, che fornisce la sistemazione dell'occhio. Tuttavia, dopo aver eseguito esercizi ciclici di notevole intensità (con un battito fino a 180 battiti al minuto e oltre), oltre a esercizi su attrezzi ginnici, saltare con una corda, esercizi acrobatici in persone con miopia, può verificarsi grave ischemia oculare, che dura a lungo e deterioramento delle prestazioni muscolo ciliare.
Anche gli organismi condizionalmente sani non sono assicurati contro i rischi associati all'attività fisica. Le annotazioni sul numero e sulla nitidezza del dibattito sul tema del bene e del danno sembrano battere due sport: corsa e yoga. Dai frequentatori di circoli e appassionati fan delle maratone benefiche, sentiamo dire che la corsa è vita e non c'è mai troppo, ei loro avversari, tra cui anche medici qualificati ed edonisti disperati, sostengono che la corsa non si cura delle articolazioni e del cuore. Abbiamo già scoperto che gli atleti professionisti non possono evitare "l'usura" del muscolo cardiaco - molti di loro consapevolmente fanno sacrifici per il bene dei risultati. Per quanto riguarda i corridori dilettanti, la cosa più importante è imparare la tecnica e conoscere la misura.
Come parte di uno studio su larga scala, i cui risultati nel 2012 sono stati pubblicati sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, gli scienziati hanno monitorato lo stato di salute di 52 mila persone per 30 anni. Le osservazioni hanno mostrato che tra le persone che amano correre, il tasso di mortalità era del 19% inferiore a quello di coloro che non amavano questo sport. Allo stesso tempo, l'effetto benefico si è deprezzato per gli appassionati che in totale hanno percorso più di 32 km in una settimana, hanno corso più velocemente di 13 km / h, o più spesso di sei volte a settimana.
Sulla base di questi dati, i medici hanno individuato una via di mezzo per i corridori: raccomandano di percorrere non più di 30 km alla settimana a una velocità massima di 9-11 km / h e, allo stesso tempo, si fermano per 3-5 sedute a settimana. Il gruppo, i cui membri hanno seguito le istruzioni dei medici, ha raggiunto il vero jackpot: il rischio di mortalità tra i corridori diligenti è diminuito del 25%.
Il regolare jogging con le scarpe sbagliate può causare un sacco di malattie: dalle deformità del piede allo spostamento dei dischi intervertebrali.
È importante ricordare che la corsa è, in ogni caso, un carico d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Con l'età, il metabolismo rallenta, il corpo si riprende più a lungo e, di conseguenza, la corsa si farà sentire, ma solo se lo fai per tutta la vita e con intensità elevata. In questo caso, ci sono molte altre sfumature: bruschi cambiamenti nella lunghezza abituale della distanza e velocità spesso portano all'infiammazione dei tendini, alla sindrome del dolore femoro-rotulea e ad altri problemi, e il regolare jogging nelle scarpe sbagliate può causare un sacco di malattie - dalla deformità del piede allo spostamento dei dischi intervertebrali. Più basso è l'ammortizzamento della superficie su cui corriamo, più forte è l'usura delle articolazioni, in modo che l'asfalto e il tapis roulant feriscano le articolazioni molto più velocemente di, ad esempio, terreni accidentati con terreno soffice (molti parchi in Europa occidentale e USA sono appositamente attrezzati) .
Per quanto riguarda lo yoga, oltre ai comprovati benefici, sono note numerose controindicazioni: gravi lesioni spinali, aumento della pressione intraoculare e intracranica, disturbi dell'apparato vestibolare. In caso di spostamento dei dischi intervertebrali e alcuni tipi di pizzicamento del nervo spinale, lo yoga può essere sia benefico che dannoso. L'ormai popolare yoga antigravitazionale, praticato su amache appese al soffitto, ha le sue controindicazioni: glaucoma, ipertensione, storia di attacchi di cuore. I pazienti ipertesi e le persone con cuori deboli non sono consigliati per essere coinvolti nello yoga Bikram - praticare in una stanza riscaldata.
Per non aggravare i problemi di salute esistenti e non acquistarne di nuovi, è importante imparare alcune semplici regole: quando si sceglie uno sport, se possibile evitare l'auto-designazione, non essere pigro per contattare uno specialista qualificato per determinare il carico ottimale, non tollerare dolore e disagio durante gli allenamenti, lavorare sotto la guida allenatore esperto e leale. E soprattutto - dimentica la concorrenza: nessun numero e record non meritano di essere compromessi.
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