Buone abitudini facili da acquisire

il testo: Karina Sembe

Lo stile di vita sano da tendenza si è trasformato in massima onnipresente e per molti sembra un ideale irraggiungibile - inoltre l'ideale è noioso e noioso. Tuttavia, siamo sicuri che una dieta equilibrata, la mobilità e l'igiene del sonno non sono regole trascendenti della vita, ma abitudini abbastanza ovvie, fattibili e molto utili, che dovresti seguire senza fanatismo, ma solo gioia. Ti consigliamo di instillare in te stesso il più semplice di loro - questo sarà un buon inizio per prenderti cura di te stesso.

Fai colazione

Non è necessario iniziare ogni giorno con gli appassionati di fitness ogni giorno con farina d'avena con mandorle, uova strapazzate con spinaci o frullati di verdure (anche se si può lottare per questo). Se non sei pronto per fare colazione a fondo, puoi sempre mangiare una mela con una manciata di noci e bere il tè verde o limitarti con un bicchiere di kefir e pane di cereali, e dopo un paio d'ore organizzare un brunch o un pranzo. In ogni caso, è necessario mangiare almeno qualcosa di nutriente al mattino.

Gli studi dimostrano che tra coloro che non trascurano la colazione, l'indice di massa corporea è inferiore in media (cioè più vicino a una norma sana). Saltando la colazione, non permettiamo al metabolismo di "accelerare", ma ci concediamo un salto di zucchero nel sangue a pranzo, il che aumenta il rischio di diabete di tipo 2. Per rendere la colazione meno fastidiosa, quando acquisti i prodotti, prendi in considerazione le opzioni del menù mattutino per la settimana: fai scorta di frutta e verdura di stagione, frutta secca e secca, farina d'avena, pane integrale e prodotti caseari di grasso moderato.

Trascorri 15 minuti al giorno sull'attività fisica.

Per ottenere massa muscolare o perdere grasso, è necessario un regolare allenamento a lungo termine, ma per coloro il cui obiettivo è quello di rimanere svegli e in buona salute e mantenersi in forma, le forme di attività meno disperate andranno bene. Anche 10-15 minuti di sport al giorno non solo portano i muscoli in un tono, migliorano la circolazione sanguigna e normalizzano la pressione sanguigna, ma aiutano anche a combattere lo stress: con un carico di intensità sufficiente - dalla corsa ai flessioni - si verifica un'ondata di endorfine.

Tra gli allenamenti espressi, il palmo è già da tempo dietro ai tabata, ma puoi iniziare con un allenamento video meno intenso su YouTube, anche con il suo peso, anche con i proiettili, dal balletto al fitness yoga. Se l'anima non giace in ripetizioni e approcci, fai una breve passeggiata, salta su una corda o balla sulla tua traccia preferita. La cosa principale in questo business è non incolparti di irregolarità: il senso di colpa rovinerà solo la motivazione, ma la consapevolezza che il movimento salva letteralmente il tuo corpo e lo spirito ti permetterà di prendere piede.

Fai ginnastica per gli occhi

Ricarica per gli occhi - i vantaggi di 2 in 1 per tutti i dipendenti: questo è un modo per sfuggire brevemente ai pensieri sul lavoro e alla capacità di distogliere lo sguardo dal monitor. Esercizi per gli occhi sono buoni per alleviare la tensione nei muscoli degli occhi, mantenendo l'acuità visiva e prevenire la miopia progressiva. Secondo alcuni dati, a lungo termine migliorano anche le condizioni dei pazienti con dislessia e mobilità ridotta del bulbo oculare. Esercizi per preservare la vista sono disponibili gratuitamente sui siti Web delle cliniche oculistiche di tutto il mondo, i medici li prescrivono ai pazienti e le aziende farmaceutiche associano le istruzioni alle vitamine per la visione.

Se lavori a un computer, un'app come Time Out, progettata per ricordarci la necessità di interruzioni sul monitor, ti aiuterà ad allenarti a fare regolarmente esercizi per gli occhi. Due o tre volte al giorno durante queste pause, prova a fare alcuni semplici esercizi, e i tuoi occhi ti ringrazieranno. Se, tra le altre cose, provi a fare il palming - esercizi per gli occhi con la punta delle dita, prima di questo non dimenticarti di lavarti le mani con un agente antibatterico.

Utilizzare il filo interdentale

Tutti hanno capito da tempo che le cure dentistiche sono estremamente importanti e sembra più importante di quanto pensassimo. Un certo numero di studi ha mostrato un collegamento tra salute dentale e salute del cuore - si è scoperto che prendersi cura della cavità orale e prevenire l'infiammazione locale può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Quindi non fa male prestare la dovuta attenzione a tutte le fasi di pulizia della cavità orale, perché ce l'abbiamo da solo (che a volte non interferisce con il piacere di mangiare per due).

Per liberarsi di grandi avanzi di cibo e incursioni in luoghi difficili da raggiungere, i periodontisti raccomandano fortemente l'uso del filo interdentale. Per non sottrarsi, compra un buon filo interdentale (ci piace il filo nero R.O.C.S.). Rendere l'uso di un filamento interdentale un passaggio obbligato per lavarsi i denti, specialmente quando i medici raccomandano di ricorrere a questo prima di usare uno spazzolino da denti.

Dormi nell'oscurità completa

Perché dormire è così importante e come renderlo pieno e sano, abbiamo detto più di una volta. Tra le altre cose, gli scienziati consigliano di dormire nella completa oscurità, poiché solo loro producono la melatonina, un neurotrasmettitore che dice al cervello di andare a dormire. Se il sonno non è facile, puoi addensare l'oscurità: tendi le finestre con tende spesse, spegni tutti i dispositivi elettronici e ottieni una maschera per dormire.

Ci sono molte opzioni con bonus incorporati sul mercato - dagli inseguitori del sonno alle bende sull'occhio, e alcuni produttori promettono addirittura di liberarsi dell'emicrania con l'aiuto delle loro maschere, il che è difficile da credere. È meglio iniziare con maschere del sonno di base realizzate con materiali naturali morbidi. L'unico inconveniente della maschera è che non è possibile svegliarsi dalla luce del sole naturale o simulata al mattino, ed è questo meccanismo di risveglio che normalizza i ritmi quotidiani, secondo la ricerca.

Cambia federe ogni settimana.

Ci prendiamo molto cura della pelle, ma ogni tanto ci dimentichiamo dei fattori esterni che lo influenzano oltre al sole, al vento e al gelo. Le persone trascorrono un terzo delle loro vite sepolte in un cuscino. Sulle federe si accumula sebo per capelli e viso, polvere, residui di prodotti per la cura della pelle e persino detersivo in polvere e risciacquo. Tutto questo, mescolando con i batteri, diventa spesso una delle cause di irritazione e contaminazione della pelle, la comparsa di allergie e acne.

I dermatologi raccomandano di cambiare la federa ogni settimana, e per le persone con pelle sensibile, con tendenza all'acne, o che sono allergiche alla polvere domestica - e più spesso. Trattalo come una fase importante per la cura del viso: cambiare le federe non è meno importante del peeling settimanale. I dermatologi in tessuto per biancheria da letto consigliano di scegliere tra naturale e sfuso (seta o cotone più adatto) e ricordarsi di non andare a letto con i capelli bagnati, se non si desidera che la pelle subisca un impasto di polvere, balsamo e tessuto.

Se bevi - allora alcol puro

La cultura del bar domestico non solo è finalmente apparsa, ma ha preso completamente in considerazione l'intera varietà di cocktail. Quelli di noi che non riuscivano ad adattarsi al gusto del puro whisky o gin, alla fine trovarono il modo di "ubriacarsi". Ma, a quanto pare, è ora di tenere i cavalli. Innanzitutto, i cocktail innocui sono bevuti impercettibilmente, ma non meno seriamente del bourbon (in cui spesso coesiste con Campari, vermouth e gin). In secondo luogo, i liquori, lo zucchero, lo sciroppo d'acero o la soda dolce vengono solitamente aggiunti al cocktail più semplice.

I carboidrati "vuoti" che non portano valore nutrizionale, da soli, battono sulla digestione e le condizioni della pelle, per non parlare del loro effetto in combinazione con l'alcol, che influenza anche i livelli di zucchero nel sangue: con moderazione garantisce il suo salto, e eccessivo può portare a una diminuzione critica, che è particolarmente pericolosa per i diabetici. Per quanto riguarda le bevande forti come il whisky, la vodka o il rum, le bevande in forma pura o con ghiaccio sono considerate più "salutari". Le proprietà utili del vino secco sono difficili da negare, la cosa principale è conoscere i tuoi confini.

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