L'insonnia non è la vita: come combatterla
Elina Chebboha
Ammettiamolo: dormiamo tutti male. Il punto non è che la vita nelle grandi città si riconfiguri al ritmo notturno, e molti devono ancora alzarsi presto per lavoro. E non è nemmeno che i canali HBO e Netflix siano stati inventati dai satanisti della setta Insomnia - è vero, chi di voi ha guardato un episodio alla volta, e non tre di fila? Il sonno ha cessato di essere associato all'oscurità - chi non dorme di notte, sonnecchia durante il giorno, sui mezzi pubblici, durante le ore di lavoro, a volte anche durante il sesso (non di notte), per una pausa pranzo. E sorge la domanda: perché prendersi del tempo per dormire, quando una notte è stata inventata per questo? Se hai difficoltà ad addormentarti, e il sonno stesso è inquieto e almeno tre volte alla settimana dopo ti senti sopraffatto, allora congratulazioni - hai l'insonnia e molto probabilmente non lo sai.
L'insonnia è considerata un'epidemia nazionale, e non solo a livello di numeri spaventosi, che indicano che il 50% della popolazione russa di volta in volta ne soffre, e il 20% non ha idea di cosa fare al riguardo. Il Ministero della Salute lancia anche progetti locali come il sonno sano di Chelyabinsk, in cui le persone sono "sensibilizzate" sul problema. Hanno smesso di aggiornarsi circa un anno dopo il lancio - probabilmente si sono addormentati. Di conseguenza, siamo solo uno degli ingranaggi nel panorama globale: nei paesi civilizzati e sviluppati, solo il 3% dei residenti non ha problemi di sonno. Molto probabilmente, questi tre percento felici non usano Internet, non fanno slittamenti e non pensano ai compiti prima di andare a letto - in generale, non sono molto simili a noi.
Il problema con l'insonnia sta nella sua mancanza di conoscenza e nel fatto che non siamo consapevoli delle cause del suo verificarsi, insieme con le conseguenze. Ad esempio, poche persone pensano che il sovrappeso dipenda dalla mancanza di sonno (dormire un po '- si pesa molto), la cattura stagionale delle epidemie virali indica un'immunità debole e, attenzione, mancanza di sonno, se la schiena fa male, i polmoni, i reni doloranti - tutto questo o altrimenti, può portare all'insonnia o alle sue conseguenze. Un altro momento di insonnia è il suo isolamento e la sua ciclicità: può contemporaneamente causare problemi e fluire senza intoppi nella direzione opposta. Ad esempio, non è possibile trovare un posto per un mese, quindi scoprire cosa è necessario aggiungere iodio alla propria dieta e si può vivere nella modalità giusta per una settimana e scoprire che la depressione è passata. Oh, insonnia, sei una stronza senza cuore.
Sfortunatamente, nel caso dell'insonnia, il 90% delle persone non fa nulla o ricorre all'autotrattamento e prescrive un sonnifero con l'aiuto di medici amichevoli. I risultati sono sorprendenti: negli Stati Uniti le droghe ipnotiche occupano tre posizioni nella top ten dei farmaci più venduti, in Italia le loro vendite hanno superato il Viagra e in Russia, nonostante il ritiro di una certa categoria di sedativi e farmaci ipnotici dalla vendita gratuita, ogni seconda persona chiama immediatamente due o tre articoli e una volta nella vita cercherebbe di sbarazzarsi dei problemi del sonno con i farmaci. Questo può aiutare quando l'insonnia appare temporaneamente e i sonniferi aiutano a ripristinare uno stile di vita sano e stabiliscono un ritmo del sonno che può essere regolato.
Basta ricordare che la birra e le bistecche due ore prima di coricarsi non portano alla cellulite (sebbene a lui anche), ma al disturbo del sonno.
Se l'insonnia non è una conseguenza problemi di salute, puoi sbarazzartene usando un elenco coerente di azioni, molto più reale del solito "iniziare uno stile di vita sano":
È tempo di smettere di pensare a tutto prima di andare a letto: sui problemi, gli sguardi che non sono comodi, il lavoro che non è piacevole, e goditi qualche ora nella notte che appartiene solo a te. Più facile a dirsi che a farsi, quindi un esercizio facile ti aiuterà, il che, secondo uno studio dell'Università di Oxford, aiuta meglio di contare le pecore - immagina una cascata. Devo dire che è desiderabile liberare la testa da pensieri piacevoli - tutti comprendono che i sogni di Benedict Cumberbatch non portano a dormire.
Dormire più di 20 minuti al giorno fa male. Un breve pisolino dopo cena rompe il ritmo - è meglio resistere fino alla sera e andare a letto alle dieci, piuttosto che dormire un'ora all'ora di pranzo. Questo è il modo più semplice per guadagnare te stesso l'insonnia, e con esso il resto dei problemi. Se si riduce a uno stato di nidificazione, allora è meglio bere un bicchiere di acqua molto fredda, fare una breve passeggiata o chiamare un amico - la comunicazione è rinfrescante.
Una volta per tutte: mangiare e bere durante la notte è dannoso. Basta ricordare che la birra e le bistecche due ore prima di coricarsi non portano alla cellulite (anche se a lui), ma al disturbo del sonno, che, a sua volta, porta ad un cattivo umore, prestazioni ridotte e aumento della temperatura. Certo, non è sempre l'insonnia - è probabile che una persona possa semplicemente essere maleducata. Ma è meglio per tutti quando siamo maleducati, ma abbiamo dormito bene.
Nel letto devi dormire, fare l'amore e svegliarti. Se la si utilizza per guardare programmi televisivi, leggere i feed di Facebook e persino i giochi da un tablet, il bilanciamento del tempo è disturbato - siamo nervosi durante il giorno e il desktop è spesso associato all'ansia, pertanto, la camera da letto dovrebbe evocare pensieri di riposo e riposo.
Lascia che la luce nell'appartamento prima di coricarsi sia ovattata - devi prepararti per il processo, così come per tutto il resto. Inoltre, l'attenuazione della luce dà al cervello un segnale per produrre la melatonina, un ormone che porta al sonno.
Un bicchiere di latte con miele per la notte non ha ancora ucciso nessuno, e per di più, aiuta ad addormentarsi. Coloro che fumano, è meglio rallentare leggermente prima di coricarsi: la nicotina è esattamente lo stesso agente patogeno della caffeina. Riguardo al rifiuto del caffè di notte, probabilmente non ne vale la pena parlare.
Non addormentarsi con gli animali domestici a portata di mano. Non importa quanto li amiamo, possono interferire con il sonno profondo. Inoltre, possono portare a pulci, pellicce, lana e polvere, causando allergie che danneggiano il sonno. Lascia che dormano nei loro letti - dopotutto, anche loro meritano il diritto di avere un sonno normale.
Cambia, finalmente, un cuscino. A volte i problemi di sonno possono essere di natura puramente tecnica, come un terribile materasso e un mostruoso cuscino sbagliato, che viene dato in punizione per i peccati. Cuscini troppo lussureggianti e troppo piatti - Male, il cuscino ideale dovrebbe sostenere il collo in una posizione neutrale. Regola il cuscino sotto la TV - per favore, la tua futura insonnia.