Allenamenti da casa: 20 esercizi con fitball
il testo: Karina Sembe
I compiti a casa sono una tendenza ben dimenticata che è tornata. (si spera per sempre). Ti abbiamo già preparato sessioni di allenamento per principianti, complessi di fitness basati sullo yoga e persino esercizi con proiettili - dai manubri ai pesi. Coloro che non sono pronti per la ghiandola, consigliamo l'artiglieria leggera sotto forma di fitball. Con l'aiuto di una grande palla elastica, puoi ottenere molto: rafforzare i muscoli della schiena e gli addominali, migliorare la postura e rendere il tuo corpo più flessibile.
Con tutta la varietà di vantaggi, il merito principale del fitball è lo sviluppo degli stabilizzatori muscolari. Anche per salire la scala senza molto sforzo e danni al corpo o portare un pacchetto con prodotti per la casa, è necessario mantenere un certo equilibrio ed equilibrio, e ciò richiede una precisa capacità di fissaggio, per la quale i muscoli stabilizzatori sono responsabili. A differenza dei motori muscolari, non partecipano al movimento, ma non sono meno importanti perché fissano la posizione delle parti del corpo e prevengono danni durante qualsiasi, anche i movimenti più semplici. Gli esercizi di fitball regolari rafforzeranno gli stabilizzatori e renderanno la vita più facile.
La caratteristica del fitball è che riducono significativamente il carico sugli arti inferiori, il che rende gli esercizi accessibili per gli anziani, così come per le vene varicose o le articolazioni delle ginocchia e delle caviglie danneggiate - certamente, sotto la supervisione di un medico. Per coloro che non hanno seri problemi di salute, ma c'è il desiderio di supportarlo, offriamo formazione con un fitball per vari scopi.
indietro
L'esame dei pazienti affetti da dolore cronico alla colonna lombare ha mostrato che la maggior parte dei pazienti ha una resistenza allo stabilizzatore muscolare molto bassa e deve essere rafforzata. Allenarsi con un fitball è generalmente utile per lavorare sui muscoli della schiena, ma ci sono esercizi preventivi mirati per la colonna vertebrale.
stampa
Prestando attenzione alla stampa negli esercizi con fitball, si utilizza l'intero corsetto muscolare e si sviluppa la stabilizzazione. Questo effetto è simile all'effetto dello yoga o del Pilates, durante il quale c'è un carico statico sui muscoli profondi del corpo.
braccia
Stranamente, uno degli esercizi più popolari per fitball è una panca con manubri. È semplice: una palla elastica conferisce al corpo un supporto instabile, quindi sedendo su un fitball durante una panca, non si sta solo lavorando sui muscoli deltoidi o sui bicipiti - sono coinvolti i muscoli del corpo (sia i motori che gli stabilizzatori).
Glutei e gambe
I fan di Fitball tra gli istruttori di fitness hanno inventato un sacco di divertenti esercizi per glutei elastici e fianchi stretti. La chiave del successo è ancora la formazione regolare e il numero di ripetizioni.