Giochi freddi: come, cosa e dove correre in inverno
L'anno scorso se non due, correre era lo sport principale, e quasi nessuno può trovare almeno un amico che ha fatto la mezza maratona o dieci. Si crede anche comunemente che la corsa sia un'attività estiva, ma in effetti può essere praticata sia al freddo che in condizioni ghiacciate. Su nostra richiesta, l'editore del sito tematico principale Newrunners.ru e il corridore esperto Ksenia Afanasyev hanno raccontato come comportarsi nelle corse invernali e come osarli.
Come iniziare
Ksenia Afanasyev
Il mio consiglio preferito per i principianti è "Start!". Tra i miei conoscenti ci sono alcune persone che stanno studiando incessantemente il problema e non possono ancora passare dalla teoria alla pratica, sono in attesa di vacanze, primavera, bel tempo o un pacchetto con scarpe da ginnastica personali degli Stati Uniti. In inverno, di solito prendono una pausa e smettono di descrivere la prontezza per iniziare l'allenamento, perché c'è neve e altra Russia fuori dalla finestra. Non sarò astuto: il modo più semplice per essere coinvolti nella stagione calda, ma la corsa invernale causa la pelle d'oca solo a chi non l'ha mai provato.
Mi riscaldo a casa, con i miei video musicali preferiti su YouTube: faccio esercizi che tutti conoscono dalle lezioni di educazione fisica, e ballo e basta. Il riscaldamento è necessario non solo per scaldare i muscoli, ma anche per sviluppare legamenti e articolazioni. Non vuoi farlo, ma devi: riduce il rischio di lesioni e migliora la qualità della corsa. Dopo il jogging, già a casa, mi allungherò sicuramente - già sotto la serie di 20 minuti di alcune serie. Mi aiuta a distrarre dall'occupazione non amata (non mi piace tirare) e fare tutto con attenzione, senza fretta. Riscaldamento e intoppi: questo è ciò che i miei familiari corridori trascurano spesso. Non posso parlare per tutti, ma lo so per certo: se non sono pigro prima e dopo aver fatto jogging, allora anche l'allenamento più shock il giorno dopo non mi ricorderà il dolore.
Se parliamo della durata delle corse, tutto dipende dall'addestramento di ogni singola persona. Per esempio, corro, aderendo al piano di allenamento, che dovrebbe prepararmi per la mezza maratona di primavera. Ha sia jogging di 15 minuti e gare di 25 km. Con l'attrezzatura appropriata un'avventura simile non è un problema. Se fai amicizia con la corsa in estate, poi con l'arrivo dell'inverno, non è necessario fare sconti speciali per la stagione: questo è solo insolito per la prima volta, e quindi divertente. Ci sono, naturalmente, giorni speciali di maltempo, quando il vento letteralmente abbatte, ma tali effetti speciali non sono tutti i giorni, ma ci si abitua rapidamente alla temperatura sotto zero. Sento spesso commenti nello spirito di "Non voglio uscire in strada, ma tu sei pronto per correre". Quindi anche io non voglio uscire, perché il piede è molto più freddo - un'altra cosa è in esecuzione.
Cosa indossare
Il primo strato - intimo termico per sport attivi. Ho trovato il mio kit perfetto nel negozio di sci. Parla con i tuoi amici snowboarder: quelli che trascorrono diverse ore in pista possono dire più degli addetti alle vendite nella maggior parte dei negozi.
secondo strato - una giacca con una manica lunga (pile sottili, maniche lunghe sintetiche) e pantaloni o leggings da corsa.
terzo strato - felpa, giacca da corsa leggera o giacca a vento. La scelta di questo strato dipende dal tempo. Con tempo secco e gelido, è possibile ottenere con un set minimo, ma se è nevischio, è necessario assicurarsi che lo strato superiore non si bagni in alcun modo.
Regola generale non indossare troppi indumenti, altrimenti rapidamente suderai e congelerai subito. Inoltre, non lasciare aree aperte del corpo. Per questo avrai bisogno di:
Guanti. In ogni secondo testo sull'attrezzatura invernale, troverai menzione di guanti sportivi, in cui puoi usare il touchscreen del telefono. È grandioso, ma a Mosca questi guanti non vengono ancora venduti ad ogni angolo e quelli venduti non sono necessariamente adatti alla corsa. Ne ho diverse paia: pile, sintetiche, lavorate a maglia. Ho preso i più comodi da mia nonna. Sospetto che li abbia comprati nella transizione.
Cappuccetto Nei negozi sportivi puoi trovare cappelli sportivi speciali - di solito sono più brutti del solito. Nulla impedisce di correre nella tua maglia preferita, solo per non cadere.
Calzini sportivi Basta comprare, e poi capirai.
Sciarpa sportiva o buff (bandane del collo). Particolarmente convenienti sono quelli che possono essere tirati sul naso.
Puoi ancora aggiungere pantaloncini (alcune ragazze e ragazzi indossano pantaloncini su leggings per un ulteriore riscaldamento, oltre a non far brillare il bottino nudo) e un porta cellulare.
Sneaker pro e elementi riflettenti
Ora riguardo la cosa principale. La corsa è generalmente raccomandata come lo sport più democratico. Si ritiene che per iniziare a correre, hai bisogno solo di buone scarpe da ginnastica. Come si può capire dal testo sopra, non solo, ma le scarpe giuste - questa è davvero la cosa più importante. Scegliendo le scarpe da ginnastica, devi prima dimenticare le tue preferenze estetiche, se, naturalmente, stai per correre, e non caricare belle foto su Instagram: in questo caso, prendi il più alla moda. Per prendere le scarpe tenendo conto delle caratteristiche dei tuoi piedi e di altre caratteristiche individuali, dovresti consultare diversi specialisti di negozi sportivi, nonché recensioni di studi e raccomandazioni su Internet. Anche su Internet puoi trovare siti Web con servizi che ti aiutano a scegliere le sneakers in base ai tuoi dati. Ecco uno di loro.
Inizia un altro consiglio: cerca di essere visibile. Scegli l'attrezzatura con elementi riflettenti, indossa giubbotti di sicurezza, usa torce elettriche. Può salvarti la vita.
Come comportarsi mentre si fa jogging
La cosa principale - non disturbare gli altri. Sorpassando i pedoni, è necessario ricordare che, dopo essere atterrati in una pozzanghera di fango, non solo si bagna i piedi, ma si spruzza anche tutto intorno. Nessuno è da biasimare per il fatto di avere fretta per un record personale, inclusi gli automobilisti. Prova ad attraversare la strada, usando traversate sotterranee o regolamentate: ti muovi più velocemente dei pedoni, e per l'uomo al volante ti appare sulla strada da nessuna parte.
A proposito di etichetta non detta, mi piace salutare i corridori per una corsa. Basta sorridere, annuire, agitare una piccola mano. Di solito decido su tali azioni quando il contatto visivo è stabilito e la persona non distoglie lo sguardo. A proposito, questo succede abbastanza spesso. La scorsa primavera, ho costantemente incrociato la stessa persona, correndo intorno allo stagno non lontano da casa. Ci siamo visti a giorni alterni, ma, avvicinandosi a me, l'uomo ha sempre guardato altrove. Lo trovo scortese.
Con chi e dove correre
Se questo è il tuo primo inverno, allora è meglio trovare un'azienda in corsa. Prima di tutto, per essere sicuro di non essere pazzo, perché, come sai, solo l'influenza è malata insieme, ma se ne stanno andando da soli. Osservando come gli occhi dei colleghi che sanno che stai andando a fare jogging a -15 ° C sono arrotondati, prima di tutto ripagati come supereroe, e poi trabocchi. La compagnia dei corridori in questo caso agisce in modo sobrio: in primo luogo, non sorprenderete nessuno qui con la vostra disponibilità a correre al freddo, e in secondo luogo, se non avete abbastanza motivazione, potete sempre trovarlo nei social network. Mentre sei sdraiato sul divano, scaricano foto e report dal jogging e questo incoraggia a non buttare. Inoltre, con altri "congelati" puoi discutere i migliori guanti da corsa, le buone scarpe da ginnastica, la tecnica giusta e i piani per la primavera.
Puoi correre ovunque le strade vengono pulite da neve e ghiaccio. Nella zona in cui vivo, sembra che non lo faccia in linea di principio, quindi corro al successivo. Attenzione in questo caso non fa male. Mi piace fingere di essere il conquistatore degli elementi, ma non c'è nulla di eccezionale nei lividi e nei tremori. A Mosca, per combattere la glassa non risparmiano i reagenti, ma quella morte è di stivali di pelle scamosciata, al corridore non interessa. Durante la preparazione di questo materiale, nessuna sneaker è stata ferita. Corri dove vai: vicino alla casa, in una dacia con gli amici, nel centro della città. Guido sempre le scarpe da ginnastica nella mia auto e ho usato per cambiare i vestiti sul sedile posteriore. Questa è l'unica cosa che giustifica i vetri posteriori colorati.