FOMO: Perché siamo sicuri che gli altri vivano meglio di noi?

Venerdì sera d'inverno, fuori dal gelo della finestra, e tu decidi di rimanere a casa sul divano con una tazza di cacao e netflix. Tra una serie e l'altra, controlla il tuo instagram e vedi che i tuoi amici si divertono al bar - e sei preoccupato se hai fatto la cosa giusta quando sei rimasto a casa. Per questo fenomeno c'è un termine a parte: paura di perdere o FOMO, cioè la paura di perdere qualcosa di importante. Sebbene sia difficile chiamarlo nuovo, il suo nome è apparso relativamente di recente. Il dizionario di Oxford (o meglio, la sua versione online, che viene aggiornata più rapidamente della carta), il concetto di FOMO, per esempio, è entrato solo nel 2013 - lì è definito "Preoccupati perché qualche evento allettante o interessante sta accadendo da qualche parte ora. spesso causano post nei social network ".

Certamente, Cenerentola era preoccupata per il fatto che non era in grado di raggiungere la palla, molto prima dell'avvento di Internet e della fotografia, ma la rapida diffusione di FOMO nella nostra vita è associata principalmente ai social network. Non c'è da stupirsi: se prima potevamo scoprire che ci siamo persi qualcosa di interessante, solo in pochi giorni, ora possiamo guardare quello che sta accadendo quasi dal vivo. Allo stesso tempo, è impossibile abbandonare i social network per non pensare più alle opportunità perse - sono stati a lungo parte integrante della nostra vita. Inoltre, non è noto se queste misure aiuteranno in linea di principio: forse la sensazione che ci manca qualcosa di importante non andrà da nessuna parte, perché di solito non possiamo scoprire cosa stanno facendo gli altri.

Anche la scelta intorno è diventata di più. Se prima sapevamo solo alcuni eventi che dovevano svolgersi nel fine settimana, e lo abbiamo preso con calma, ora vediamo tutti gli eventi e le feste che amici e conoscenti vogliono visitare e ci chiediamo se sono interessanti per noi stessi. Immediatamente, non è più necessario fare una scelta: si può notare che l'evento semplicemente "ti interessa" e aspettare che qualcosa appaia meglio. Un tale processo decisionale senza fine è estenuante e paralizzante: ogni opzione che rifiutiamo ha dei vantaggi: per questo, ciò che abbiamo scelto potrebbe apparire meno attraente - e ci rimproveriamo per la scelta "imperfetta".

Nonostante il fatto che FOMO sia familiare a molti, il fenomeno è stato finora poco studiato. L'opera più famosa a lui dedicata è stata pubblicata nel 2013. Il suo autore, uno psicologo all'Università dell'Essex Andrew Przybylsky, ei suoi colleghi hanno condotto due sondaggi per studiare come la FOMO si manifesti in persone diverse: poco più di un migliaio di persone hanno preso parte al primo, a livello internazionale, poco più di duemila inglesi nel secondo. I ricercatori sono giunti alla conclusione che coloro che erano meno soddisfatti della vita e sentivano che non tutti i loro bisogni erano stati realizzati, più spesso c'era il timore di perdere qualcosa di importante. Hanno anche usato di più i social network, ma non si sa cosa abbia causato questo e quale sia la conseguenza. Secondo Przybylsky, i risultati suggeriscono che i sentimenti della nostra mancanza di indipendenza, incompetenza e la mancanza di strette relazioni con altre persone causano FOMO - e questo, a sua volta, ci incoraggia a controllare i social network più spesso.

La psicologa e terapeuta della gestalt Natalya Safonova ritiene che il motivo per cui si teme di perdere qualcosa di importante possono essere i limiti che esistono nella nostra vita: "È impossibile leggere tutti i libri e guardare tutti i film, incontrare tutte le persone, partecipare a tutte le parti ... Questo è un dato di fatto è difficile da accettare, che vuoi chiudere gli occhi, - nota - E poi una persona può vivere a lungo con un'ansia poco chiara e un costante desiderio di abbracciare l'immenso e avere tempo per tutto. E guardare i social network non fa altro che alimentare il fuoco - l'inganno è formato ivoe l'impressione che gli altri sono quelli che hanno il tempo, quindi posso ". Secondo l'esperto, FOMO può anche essere associato alla solitudine: "Proprio come una persona affamata vede ovunque snack bar e negozi, quindi una persona con una mancanza di comunicazione può sempre prestare attenzione a coloro che conducono una vita sociale più ricca".

Sembra che la paura di perdere qualcosa oggi non possa essere evitata, ma in realtà non tutto è così male. La prima cosa che deve essere ricordata da una persona che ha deciso di combatterlo è che dal lato della vita di qualcun altro non sembra la situazione

Alcuni ricercatori ritengono che la FOMO sia molto vicina alla sensazione di rammarico. Amy Summerville, un assistente professore presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università di Miami, che esplora il rimpianto e le emozioni che l'accompagnano, osserva che questa sensazione viene quando confrontiamo la realtà con ciò che potrebbe essere, che esiste solo nella nostra immaginazione. Più facile è immaginare qualcosa, più forte è il sentimento. "Quando vediamo i video e le foto accuratamente selezionate da instagram, che rende chiaro quanto fossero divertenti tutti, possiamo facilmente immaginare quanto sarebbe divertente per noi festeggiare", afferma Summerville.

Sembra che la paura di perdere qualcosa oggi non possa essere evitata, ma in realtà non tutto è così male. La prima cosa che deve essere ricordata da una persona che ha deciso di combatterlo è che dal lato della vita di qualcun altro non sembra così com'è. "Nei social network, poche persone parlano di esperienze difficili, siamo più inclini a condividere le gioie, e questo è comprensibile", dice Natalya Safonova. "Se sfogli il nastro, puoi decidere che tutti tranne me vivono con successo e felicemente, e con me, significa c'è qualcosa che non va, ma questa è solo una distorsione della nostra percezione: una vivida conferma di ciò sono i post del flashmob #faceofdepression. "

La psicologa Anna Nechaeva consiglia di provare metodi di "primo soccorso", ad esempio, per introdurre una restrizione sulla visualizzazione dei social network: chiudere il sito o l'applicazione non appena appaiono le emozioni negative, o usarle solo per scopi lavorativi. Crede anche che le tecniche di rilassamento come la meditazione e gli esercizi di respirazione possano essere utili - ma bisogna tenere presente che allevia le manifestazioni e non le cause della condizione.

Paul Dolan, autore del libro "Felicità del design: cambia ciò che fai, non come pensi", consiglia un'altra semplice tecnica. Crede che la sensazione di felicità possa essere in parte controllata - e per molti aspetti dipende da ciò a cui prestiamo attenzione. Suggerisce di concentrarsi maggiormente sugli aspetti positivi, perché l'attenzione è una risorsa limitata.

Dietro la paura della perdita di profitto, ci sono spesso problemi più ampi e bisogni insoddisfatti, e potrebbe essere più facile trovarli e lavorarci con uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Un'altra cosa positiva del combattimento con FOMO è "satisficing" (dall'inglese, "soddisfare -" per soddisfare "e basta -" essere sufficiente "). Questa idea è diventata popolare grazie alla teoria del premio Nobel per l'economia Herbert Simon. Se per semplificare molto, sta nel fatto che scegliamo non l'opzione migliore, ma piuttosto una buona opzione che ci si adatta da diversi parametri - semplicemente perché non possiamo elaborare l'intera serie di informazioni e trovare l'opzione ideale. Un approccio del genere può essere utile a coloro che si stanno esaurendo alla ricerca del meglio - pensa che le tue risorse non siano infinite e provi a lasciare leggermente la situazione: sì, forse quello che stai facendo ora non è perfetto, ma hai fatto questa scelta perché qualcosa ti ha organizzato Alla ricerca di un partner, è improbabile che tu possa esplorare tutti gli abitanti della Terra - con una festa, un lavoro o un nuovo divano, vale lo stesso principio.

Anna Nechaeva dice che dietro la paura della perdita di profitto, ci sono spesso problemi più ampi e bisogni insoddisfatti, e può essere più facile trovarli e lavorarci con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Ogni caso è individuale, ma alcuni sono più comuni di altri - ad esempio, la sensazione che una persona non sia preziosa e non interessante di per sé: "Questa è un'esperienza piuttosto dolorosa, e una persona cerca di affrontarla attraverso il successo nel lavoro, la partecipazione a vari eventi e la dimostrazione di questo , per ottenere rinforzi positivi - per esempio, un mi piace o un commento.Naturalmente, questa esigenza non può essere soddisfatta in questo modo. Vale la pena esplorare i motivi per cui una persona si sente poco redditizia e poco interessante, e sviluppa positivamente è, di per sé, di auto-sostegno ".

A volte la paura di perdere qualcosa di importante suggerisce che una persona per qualche motivo rifiuta i suoi bisogni, scegliendo un modo di vita più "semplice" e familiare, ma non soddisfacente. "Allora vale la pena capire cosa vuole veramente una persona, che tipo di vita vuole vivere, quali bisogni e desideri lui" interrompe "e perché", dice Anna Nechaeva. "Qui un indizio può essere un atteggiamento attento alle sue reazioni agli stessi post nei social network Quale di loro causa le emozioni più forti, l'invidia seria? Che cosa hanno gli altri, cosa ti manca nella tua vita? Cosa ti impedisce di ottenerlo? "

La cosa principale che FOMO dovrebbe insegnare è prestare attenzione a te stesso, ai tuoi desideri, bisogni, opportunità e obiettivi. Forse senti che ti manca qualcosa di importante - e quindi è un motivo per pensare a come vedi la tua vita e in quale direzione dovresti muoverti. Forse stai solo cercando di cogliere l'immenso e visitare tutti i posti allo stesso tempo - e poi è meglio concentrarsi su ciò che è veramente importante per te e abbandonare il resto. Ricorda che nella vita degli altri, c'è anche una routine, e difficilmente sembra un'immagine vivida di instagram. "Un'attenta attenzione a se stessi, la consapevolezza dei propri sentimenti, e dietro a loro entrambi i bisogni e desideri, aiutano una persona a vivere in armonia con se stesso e il mondo", dice Anna Nechaeva. "Diventa subito chiaro che non ti dispiace sentirti mancare, ma cosa usare il più possibile. "

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