La grande domanda: cosa ci impedisce di perdere peso
Tutto inizia all'inizio della primavera con demotivatori "divertenti" con Robert Downey Jr. Più caldo, più status nel nastro su come qualcuno ha quasi tirato fuori dalla contemplazione delle gambe delle donne, la cui armonia è inversamente proporzionale alla lunghezza della gonna scelta. Poi alcune delle tue amiche con la 34esima taglia europea potranno sicuramente pubblicare un video "esilarante" con una ballerina polposa ballerina. E nella comunità femminile chiusa, una persona che pesa dieci chilogrammi in meno di quanto si sarà notato sulla liposuzione precisa. In altre parole, non è necessario monitorare i servizi fotografici di moda per tutto il giorno e confrontarsi con i modelli per iniziare a sperimentare una miscela di ansia e senso di colpa per l'imperfezione all'inizio dell'estate, indipendentemente dal proprio fisico. I sentimenti sono cattivi, ma davvero non ti lagnerai con nessuno - c'è il rischio di imbattersi in un'opinione categorica secondo cui tutta questa retorica è per imbranati, e le ragazze moderne vivono con la gioventù, l'energia, dicono no ai dolci, corrono intorno "dozentochku" tre volte alla settimana e fanno pressioni ogni giorno. O da tali "sofferenze" saranno semplicemente licenziati, come da un bambino capriccioso: "Va tutto bene per te, cosa stai inventando?" E insieme è tutto molto brutto.
Contrariamente all'opinione di coloro che sono stati allevati sul "Moidodyr" sovietico o hanno seguito un trapano nelle migliori tradizioni dei sergenti dell'esercito americano, la vergogna è la peggior motivazione. E se tu, solo per le migliori intenzioni, racconti costantemente al tuo amico del suo eccesso di peso in modo raffinato "abbastanza da mangiare!", Non solo diventi la fonte della sua nevrosi, ma anche la spinga via verso l'armonia. Candidato di scienze psicologiche e autore del progetto "L'avvocato del grasso" Marina Novikova-Grund è sicuro che la vergogna impedisce di perdere peso. È una sensazione così forte che è in grado di soffocare la voce della mente, che ci aiuterebbe ad agire razionalmente e ad aderire a principi ragionevoli nella scelta dello stile di vita e della nutrizione. Inoltre, ci sono molti esempi di frustrazione a causa di sentimenti di vergogna, che causano un guadagno di massa corporale ancora maggiore. Inizia con una storia quando una persona piena è imbarazzata per andare in un fitness club ("ci sono tutti così atletici e in forma!"), E termina con viaggi notturni al frigorifero per "cogliere" un sentimento di dispiacere con se stessi. Anche diversi disturbi alimentari (ad esempio anoressia e bulimia) si nutrono di vergogna.
Un'altra strategia popolare per ottenere armonia è percepire l'eccesso di peso come un nemico. In un recente articolo di Roma Super su come sconfiggere il cancro, non esiste una metà della dose di odio e aggressività che deriva dai popolari testi "motivanti la perdita di peso" in relazione a una malattia mortale. "Fat-is-dead" - il nome del blog, da cui è emersa "Ideal Body School", #sekta, dichiara inequivocabilmente la sua relazione con l'eccesso di peso. A prima vista, sembra che tutto funzioni a dovere: il nemico è designato, l'obiettivo è chiaro, è necessario agire sulla sconfitta - rapidamente, rapidamente, rapidamente. Quelli che affrontano, celebrano la vittoria del sé di successo in instagrame. Tuttavia, se inizi a capire, diventa chiaro che il chilogrammo di grasso non è una sostanza astratta, che si è rivelata parte del nostro corpo attraverso un folle esperimento di uno scienziato astuto. Il sovrappeso è una parte del nostro bagaglio vitale, il risultato delle nostre gioie e dolori, malattie ed esperienze, punti deboli e momenti di trionfo, momenti di solitudine e allegre feste con gli amici. È necessario iniziare a provare disgusto per i loro chili in più, poiché si scopre che allo stesso tempo sei sopraffatto dall'odio per te stesso. Questo è familiare a coloro che hanno nevrosi e fastidiosità nei confronti del loro "grasso interno" nascosto sotto i cubi sullo stomaco. Proprio come il fumo di tabacco infastidisce soprattutto gli ex fumatori, così la pienezza di qualcun altro spesso causa disgusto a coloro che, nel processo di perdita di peso, sviluppavano un forte odio per questo.
C'è un'altra ragione per cui una guerra con eccesso di peso può trasformarsi in una fossa comune delle migliori speranze. Il vincitore del premio "Educator 2013" per il libro "Stop, chi guida? La biologia del comportamento umano e altri animali" Dmitrij Zukov ha dedicato una serie di conferenze al problema di come lo "stress incontrollato" sopprime la nostra volontà. Ci troviamo in uno stato di tale stress, quando, con una motivazione molto alta per raggiungere l'obiettivo, troviamo una mancanza di mezzi per raggiungerlo o la nostra incapacità di usarli efficacemente. Risulta che più spesso perdiamo peso, più debole diventa la volontà di vincere.
L'unico modo per mettere in ordine non solo il tuo corpo, ma anche il modo di pensare, è accettare il tuo corpo così com'è, amarlo davvero e iniziare a prendertene cura. C'è un'opinione erronea che tutto ciò equivale a rimanere grassi. Tuttavia, tutto è esattamente l'opposto. Dean Ornish, fondatore del Research Institute of Preventive Medicine, uno dei massimi esperti nella lotta contro le malattie attraverso i cambiamenti dello stile di vita e le diete, basato su 20 anni di esperienza di ricerca, assicura che per perdere peso in modo efficace e senza danni alla salute, trova la pace e inizia a sperimentare la gioia della vita. È in condizioni psicologiche così confortevoli che è più facile per una persona iniziare a condurre uno stile di vita corretto, grazie al quale, prima di tutto, diventare più sani e, di conseguenza, iniziare a perdere peso. Allo stesso tempo, Ornish è convinto che la vera malattia non sia l'obesità, ma la solitudine e la depressione.
Ma se hai fame, è difficile rinunciare all'eclair costringendoti ad allenarti.
Come possiamo perdere peso? O a causa di una carenza di nutrienti (mangia meno), o a causa dello spreco di energia ricevuta (stiamo mostrando più attività). Ma se hai fame, rinunciare all'eclair è difficile come costringerti ad allenarti. Pertanto, Ornish richiede un tipo di cibo che ti faccia pensare non solo a cosa ti limiti (grassi, carboidrati semplici - niente di nuovo), ma prima e soprattutto a quello che devi mangiare (carboidrati complessi, molte verdure - anche senza sensazioni). In questo caso, Ornish dimostra, è molto più facile essere in uno stato di pace mentale, per mantenere un atteggiamento fiducioso nei confronti della perdita di peso, per sentirsi bene e rimanere in salute. Allo stesso tempo, le diete proteiche di Ornish criticano sia come fonte di cattivo umore persistente a causa della mancanza di carboidrati, sia in termini di danno alla salute: gli studi dell'Atkins Institute hanno rilevato che il 70% soffre di stitichezza, il 65% soffre di alitosi e 54% - mal di testa. Ci sono anche diverse morti conosciute di ragazze di 16 anni dopo un paio di settimane su Atkins a causa di problemi renali.
Bene, va bene, si potrebbe dire, siamo d'accordo con tutto, ma nella formula "mangia più verdure, sii felice con te stesso, sii felice - e dimagrisci" è più o meno chiaro solo sulle verdure. E cosa contribuirà a liberarsi della depressione, della solitudine o dell'auto-odio? "Altruismo, compassione, capacità di perdonare, desiderio di venire in soccorso, amicizia, intimità, pratiche spirituali come lo yoga e la meditazione" sono clinicamente dimostrati mezzi efficaci "prescritti" dal Dr. Orinish a tutti i suoi pazienti. In altre parole, sii gentile con te stesso e con quelli che ti circondano. Contrariamente ai malintesi popolari, da questo perdere peso. E la volta successiva, installando un'altra applicazione per rafforzare la stampa, guarda le linee guida pratiche per la meditazione come Headspace.
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