Gruppo di supporto: come trovare aiuto psicologico su Internet
Si ritiene che i social network aggiungano regolarmente emozioni negative a noi, e numerosi studi dicono che possono esacerbare gli stati depressivi e renderci più ansiosi. Non c'è da stupirsi: spesso ci sembra che in confronto a fotografie di amici perfettamente selezionate e ai loro stati divertenti, la nostra vita reale perda. Ma i social network sono prima di tutto uno strumento e dipende da noi come lo usiamo.
Molti di noi hanno da sempre l'abitudine di guidare i sintomi di una malattia in un motore di ricerca (naturalmente, tenendo conto che non tutte le informazioni pubblicate su Internet possono essere attendibili) - è logico che quando si tratta di problemi di salute mentale, facciamo lo stesso. I disturbi mentali sono ancora stigmatizzati e non si può parlare di depressione e di stati emotivi gravi in una cultura in cui l'ottimismo e l'efficienza sono apprezzati. E in questo caso, Internet diventa uno strumento molto potente: aiuta a non ritirarsi in se stesso, a trovare sostegno da persone non solo dal proprio ambiente (non si tratta di consulenti casuali e consigli incompetenti, ma del "sentimento del gomito"), consente di guardare la situazione più ampiamente e incontrare quelli che stanno affrontando lo stesso problema.
Questo è lo scopo che serve l'app mobile Koko, un social network sviluppato dai ricercatori del MIT, che, secondo i suoi creatori, dovrebbe essere qualcosa come il servizio Yahoo Answers. A differenza di quest'ultimo, Koko ha lo scopo di aiutare le persone in situazioni stressanti e risolvere i conflitti domestici, o semplicemente sostenendoli quando i gatti si graffiano. Un utente può dire a un social network di una situazione della sua vita (ad esempio, "Il mio compagno di stanza mi ha ignorato quando è tornata a casa. Probabilmente mi odia"), e altri utenti possono commentare il suo messaggio e aiutarmi a vedere cosa sta accadendo da una diversa angolazione (" Probabilmente ha avuto una dura giornata ").
Allo stesso modo, la community online di 7 Cups of Tea funziona: sul sito web e attraverso l'applicazione mobile, l'utente può contattare l'"ascoltatore" - un volontario che ha superato un addestramento speciale - e condividere il problema. Il creatore del progetto, Glen Moriarty, lo confronta con gli incontri di alcolisti anonimi: le persone cercano un consiglio, e quando lo ricevono e affrontano la situazione, aiutano gli altri. È vero, la questione di come funziona un simile modello è lasciata aperta: non tutti sono in grado di affrontare una situazione difficile, è sufficiente scambiare più messaggi o una chiamata online. Inoltre, gli esperti osservano che in alcuni casi una conversazione online con un paziente non è sufficiente e si può valutare pienamente le condizioni di una persona solo dopo averlo visto dal vivo.
← Quindi il progetto ha sviluppato 12 tipi di gentilezza
Prima di decidere di parlare di un problema, devi ammettere a te stesso che è e può e deve essere risolto - e questo non è un passo facile che richiede coraggio. La designer Jessica Walsh ha lavorato al progetto 12 Kinds of Kindness, nel quale, insieme alla sua amica, ha cercato di diventare più gentile con gli altri attraverso un programma di 12 passi. Il quarto passo del programma è stato quello di perdonarmi per qualche evento del passato - poi Jessica si è resa conto che doveva dirti come ha affrontato l'anoressia, la depressione e come ha deliberatamente cercato di infliggere lesioni fisiche e ferite a se stessa. Così ha fondato Let's Talk About Mental Health per le persone con problemi psicologici: all'inizio c'erano solo storie di amici e conoscenti di Jessica, ma oggi chiunque può condividere la sua storia. Walsh spera che il sito aiuti le persone a imparare a parlare apertamente delle loro malattie psicologiche e dimostrerà che le persone più comuni affrontano problemi psicologici che conducono "vite insignificanti e produttive".
La rete è facile da trovare e risorse specializzate dedicate a problemi specifici, come l'Anxiety Social Net - un social network per persone con disturbi d'ansia, e negli ultimi anni ci sono sempre più di queste risorse. Così, un paio di settimane fa, è stato lanciato il sito Intrusive Thoughts per aiutare le persone con disturbo ossessivo-compulsivo. Una comunità di persone affini e persone con problemi simili spesso si sviluppa attorno ai blog tradizionali. Questo è esattamente quello che è successo con il bicchiere di Rubyetc: guidato dall'artista londinese Ruby, a cui è stato diagnosticato un disturbo bipolare. In un blog, espone piccoli fumetti sulle sue esperienze che la aiutano a gettare emozioni negative ea calmarsi - per esempio, su quanto sia difficile trovare uno psicoterapeuta, su attacchi di panico, lacrime senza una ragione, e su come convivere con il disturbo bipolare. Ruby dice che i suoi fumetti sono interessanti non solo per coloro che si trovano di fronte a depressione o ansia: "Ci sono probabilmente situazioni che riguardano ciascuno di noi, ma di cui troviamo difficile parlare, perché questo ci rende vulnerabili".
Nonostante il fatto che i servizi online non possano essere considerati una vera e propria sostituzione per le consultazioni faccia a faccia, in alcuni casi sono l'unico modo per ottenere aiuto - ad esempio, se le persone vogliono discutere argomenti a schede in modo anonimo. L'acclamato Longrid Medium, pubblicato nel 2014, parla dell'Adam americano, che ha creato un gruppo di supporto per pedofili adolescenti che hanno realizzato le loro passioni e non vogliono fare del male a nessuno: non è difficile indovinare quale tipo di reazione un gruppo possa incontrare offline.
Le consultazioni online e i gruppi di sostegno sono inoltre necessari per coloro che non hanno i fondi per un corso di psicoterapia e che non hanno l'opportunità di contattare uno specialista qualificato, ad esempio, se non ci sono tali persone nella propria città. Puoi consultare uno psicologo gratuitamente nei forum pertinenti: è importante prestare attenzione alle qualifiche degli specialisti della consulenza e alla reputazione della risorsa. Puoi anche chiedere consigli in gruppi specializzati nei social network - tuttavia, nelle comunità con un numero elevato di partecipanti il rischio di imbattersi in insulti, raccomandazioni infruttuose e uno specialista con qualifiche discutibili è molto più alto. È possibile ottenere aiuto da comunità di fiducia con regole e regole rigorose, come il gruppo di supporto per gli adolescenti LGBT "Bambini-404". Un'altra opzione è un gruppo di supporto chiuso per un numero relativamente piccolo di partecipanti. Questo, ad esempio, è stato organizzato dalla giornalista Alisa Taiga, che ha parlato apertamente della sua lotta con la depressione: ci sono circa 250 partecipanti nella comunità che condividono esperienze personali e fanno domande sulla salute psicologica; il contenuto è moderato
La diffusa proliferazione di Internet mobile, dobbiamo ringraziare per l'opportunità di ottenere quasi immediatamente una risposta alla tua domanda. Questo vale anche per la salute mentale e situazioni di vita difficili: anche l'assistente di Siri ha imparato come rispondere a domande sull'abuso domestico e sessuale e dare contatti alle organizzazioni che forniscono aiuto. Le app mobili sono un buon modo per ottenere immediatamente supporto e consigli se sono necessari. Come nel caso di altre raccomandazioni su problemi di salute, occorre fare attenzione qui: ricorda che non ci sono metodi universali che aiuterebbero tutti senza eccezione, ascoltare i propri sentimenti e, se possibile, discutere i consigli ricevuti con uno specialista. Le applicazioni possono aiutare coloro che sono già sottoposti a psicoterapia: utilizzando uno smartphone, è possibile, ad esempio, tenere un diario dell'umore, eseguire esercizi di respirazione o meditare.
La tecnologia mobile sembra essere il futuro della ricerca sui problemi di salute mentale: per noi è più facile raccontare le nostre esperienze in modo anonimo e quando ciò è necessario è sufficiente fare clic su un paio di pulsanti. L'organizzazione non profit Postpartum Progress ha rilasciato un'applicazione simile per condurre uno studio su larga scala della depressione postpartum; con il suo aiuto, spera di intervistare circa 100 mila donne. Mentre il programma è disponibile solo negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in Australia, ma i suoi creatori sperano di condurre un esperimento in altri paesi.
Sondaggi simili, come i social network, sono il primo passo nella lotta alla stigmatizzazione delle malattie mentali, perché aiutano a iniziare una conversazione aperta su di loro. L'appello ai social network non è una panacea e non sempre aiuta a far fronte a un problema specifico, ma il fatto che stiano iniziando a discuterne è di per sé importante. Forse sono i social network ad aiutare qualcuno a non essere solo con il loro stato, finalmente cominciano ad ascoltare se stessi, i loro bisogni e sensazioni - e cominciano a prendersi cura della loro salute mentale.
immagini: Rubyetc
