Fell, strizzato: 18 intensi allenamenti su YouTube
il testo: Ksyusha Murlykina
Se ti piace saltare, correre e in pausa, non preoccuparti di cadere, strizzare, così nelle finali della classe, la lingua è appesa da qualche parte intorno alla spalla - questo materiale è per te. Oggi parliamo di allenamento intenso, che prevede l'implementazione di insiemi brevi ma potenziati con un minimo riposo tra di loro. Tali esercizi possono ridurre rapidamente la percentuale di grasso corporeo (se ci si sforza per questo), sviluppare la resistenza e rafforzare il sistema cardiovascolare.
Il vantaggio principale di tali allenamenti è che accelerano il metabolismo: nonostante la minore quantità di esercizio e il tempo dedicato alla sessione in generale, il numero di calorie bruciate durante l'allenamento intensivo è più alto rispetto all'allenamento regolare e il processo di perdita di grasso viene proseguito attivamente nel periodo post-allenamento. In poche parole, puoi fare una doccia dopo le lezioni e goderti una meritata colazione, e il corpo continuerà a bruciare calorie. Sembra una favola, ma qui devi stare attento, tenere in considerazione le peculiarità del tuo corpo e lo stato di salute. Pertanto, alcuni tipi di allenamento intensivo (ad esempio, Tabata e HIIT) vengono eseguiti il più vicino possibile al massimo impulso consentito. In generale, non dimenticare, secondo la tradizione, prima di intraprendere un nuovo programma di allenamento, consultare il proprio medico.
HIIT
Si ritiene che il primo allenatore ad applicare la tecnica di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) sia stato il britannico Peter Coe, che ha allenato suo figlio Sebastian, due volte campione olimpico nella corsa a mezz'ora. Peter Coeh ha proposto di combinare 200 metri di corsa intensa con un riposo di 30 secondi prima di ogni intervallo.
Per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, non è necessario alcun equipaggiamento sportivo speciale, mentre durante gli esercizi viene coinvolto il peso massimo del proprio corpo. È importante assicurarsi che il numero di esercizi eseguiti in ogni round e il carico siano all'incirca uguali. È meglio risparmiare energia all'inizio dell'allenamento per non ridurre l'efficienza più vicina alla sua fine.
Tabata
Tabata è un sistema di allenamento che consiste in esercizi molto brevi ma molto intensi. In realtà, questi sono set di 4 minuti basati sul principio "20 secondi di lavoro intenso, 10 secondi di riposo". L'alta intensità (avendo soddisfatto il piano, voglio sdraiarmi e non muoverti) è compensata dalla velocità dell'allenamento - in media, ogni cosa dura circa 20 minuti. Tabata consente di rafforzare rapidamente il corsetto muscolare, sviluppare la resistenza e ridurre la percentuale di tessuto adiposo nel corpo. Tuttavia, se si soffre di malattie cardiache, aterosclerosi o ipertensione, non è consigliabile praticare il tabù.
Saltare la corda
Corda da salto: il miglior esercizio viene dall'infanzia. Utile per il cuore, i polmoni e il tono generale, e soprattutto - puoi saltare su una corda ovunque! Non esortiamo a portare con noi la corda (anche perché no), ma garantiamo che l'allenamento con la sua partecipazione aggiungerà alla consueta serie di esercizi il turbocompressore necessario. Se la solita corda da salto non ti basta, dovresti provare quella doppia. 50 di questi salti - le gambe e la stampa stanno bruciando, e il polso è dato in tutte le parti del corpo.
Allenamento di arti marziali
Mentre le celebrità nel loro instagram presentano le foto dell'allenamento nella boxe thailandese, intraprendenti istruttori di fitness stanno sviluppando sempre più nuove classi all'incrocio tra aerobica e varie arti marziali. Tale addestramento non solo dà sicurezza di sé anche nella porta più oscura, ma migliora anche la coordinazione, la reazione e in generale insegna come sentire meglio il proprio corpo. In questi allenamenti puoi trovare elementi di Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxe e altro ancora.
Programmi di danza
Non importa se sei nato in un tutù o se ti manca completamente il senso del ritmo, gli allenamenti di danza sono un ottimo modo per spremere il meglio da te e sollevare lo spirito. Avendo organizzato una festa del genere, avrai un alto carico aerobico, ti libererai dell'affaticamento emotivo e metti in forma i muscoli.
La forma più popolare di allenamento in questo genere, naturalmente, Zumba - allenamenti, in cui i soliti esercizi di fitness si diluiscono con semplici elementi di samba, rumba, mamba e altre eredità della danza latinoamericana. Un'altra opzione - torsione - consente di pompare i muscoli della schiena, fianchi, glutei e gambe e allo stesso tempo rilassarsi. Alcune lezioni di danza del ventre - e tu sei praticamente Shakira! Resta solo da fare una playlist.
Photo: Sport Tory