Sotto forma di: 5 allenamento sportivo non noioso
A molti non piace andare in palestra perché gli allenamenti aerobici o il fitness sembrano troppo monotoni e meccanici. Abbiamo scelto cinque modi alternativi per tenersi in forma: lezioni, durante le quali puoi presentarti come ballerina, pugile o Lara Croft.
Pilates
Pilates - un tipo di ginnastica, che permette di allenare metodicamente tutti i muscoli del corpo. Qui la cosa principale è la respirazione corretta (Joseph Pilates lo considera uno dei principi fondamentali della contro-terapia), la concentrazione e lo sbrigativo. Tutto quanto sopra si applica ai simulatori di Pilates on Reformer - questi ultimi aiutano a lavorare meglio sul corpo e forniscono una maggiore variabilità delle tecniche.
Nel mezzo dell'inverno, sentivo un bisogno urgente di ulteriore sforzo fisico: i miei improvvisi attacchi allo stepper a casa e il rafforzamento della stampa con l'aiuto di prolungate risate non compensavano il numero di hamburger e bistecche che avevo assorbito, e il corpo richiedeva anche un approccio sistematico. All'inizio ho iniziato a ballare il corpo, ma mi sono rapidamente raffreddato: quello che viene chiamato "non è andato". Come una persona pigra e catastroficamente antisportiva, ho iniziato a cercare modi ancora più semplici. E proprio come i simulatori di Pilates on the Reformer, che ho fatto fin dalla primavera, era completamente il mio sport. In primo luogo, è un esercizio anaerobico, cioè saltare e saltare prima di perdere il polso non è necessario, ma per me, uomo, ripeto, pigro, questa è la cosa più importante: il compito di perdere peso non mi stava di fronte, era importante per me rafforzare la muscolatura. In secondo luogo, sono ancora stupito di come con l'aiuto degli esercizi più semplici a prima vista vengano elaborati i muscoli più nascosti del corpo - non ho nemmeno sospettato l'esistenza di alcuni. In terzo luogo, mi piace che l'allenamento richieda la massima concentrazione interna e la disconnessione dagli stimoli esterni. Nonostante mi stia esercitando da solo tre mesi (anche se tre volte alla settimana), provo grandi progressi: una sensazione di forza e di adattamento è apparsa nel corpo, un rilievo e una postura impeccabile sono apparsi. Se parliamo del livello di allenamento fisico richiesto per l'allenamento, allora è minimo, ma un buon allungamento sarà ancora di grande aiuto durante l'allenamento. Nello studio in cui lavoro, ho tutto ciò di cui ho bisogno - asciugamani, doccia, gel doccia - quindi porto con me solo una divisa (calzamaglia sportiva + maglietta + calzini), che occupa la quantità minima di spazio nella borsa. Durante un allenamento particolarmente intenso mi attacco a un bicchiere d'acqua, il dispositivo di raffreddamento si trova proprio nell'ingresso.
Dove fare: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Yoga
Bikram Yoga - un tipo di hatha yoga. La differenza è che le lezioni si tengono in casa, riscaldate a 40 gradi; posizioni (asana) - 26, ma sono tutti uguali, esercizi di respirazione - due. Sembra ingannevolmente facile, ma in effetti, per un'ora e mezza lezione, ci saranno sette pentole, ma a causa dell'aumento della temperatura dell'aria, i muscoli si riscaldano e funzionano molto meglio. A causa della apparente semplicità del concetto, Bikram Yoga è spesso definito "caldo", che in senso negativo lo consegna al fondatore Bikram Choudhary, e periodicamente (non senza successo) fa causa ai centri fitness, che si sforzano di usare il suo nome per i loro dubbi programmi.
Sono andato al Bikram yoga quando ho avuto un nervo nella schiena: hanno detto che sarebbe stato d'aiuto. Ho praticato lo yoga un po 'prima, soprattutto a casa, quindi non mi aspettavo sorprese, pur sapendo che ci sarebbero stati 42 gradi e umidità al 100% nella sala. Dopo la prima lezione, tutti i miei muscoli dolevano, come dopo una palestra. A causa del calore, si sono riscaldati, tutti gli asana sono più forti e lo stretching è più facile e più profondo, quindi il giorno dopo, molto probabilmente, la schiena e le gambe faranno male. È sulla salute della schiena che la maggior parte di questa pratica è diretta. Questo yoga non è tradizionale, quindi non è richiesta alcuna esperienza iniziale. A volte in classe si può avere vertigini o nausea, è assolutamente normale, poiché la prima volta è lo stress per il corpo. Inoltre, il benessere può variare da occupazione a occupazione per molte ragioni: sonno, cibo, stanchezza generale. Se sento che un giorno lo trovo difficile, non faccio tutto con tutta la forza. È necessario andare ad esso almeno tre volte alla settimana, altrimenti non ha senso. Ho camminato già da quattro mesi, mi sento benissimo, le mie gambe non sono "martellate" dalla corsa, più molti chilogrammi se ne sono andati. Durante la lezione, non dimenticare di prendere un gel doccia e uno shampoo e, soprattutto, il secondo set di vestiti. Un tappeto, acqua e un asciugamano per la doccia e un altro che si mette sul tappeto durante la sessione possono essere affittati per una piccola quantità in studio.
Dove fare: Bikram Yoga Mosca
Balletto del corpo
Al balletto (in assenza dell'obiettivo di farne una professione) non ci sono limiti di età: se ti lamenti che tua madre non ti ha dato un bambino in uno studio di danza classica, puoi imparare la coreografia da adulto. Ovviamente, una ballerina non diventerà più, e anche prima di padroneggiare le tecniche con le dita (scarpe da punta) dovrai allenarti per un lungo periodo, ma puoi ottenere la stessa postura, stretching e in generale rafforzare i muscoli senza pomparli.
Per me, il corpo balletto in primo luogo - una scarica emotiva. Non sono affatto una persona molto sportiva, non sono andato in nessuna cerchia nella mia infanzia. Ogni volta che vado alla lezione con piacere, allora mi sento leggero tutto il giorno, il mio camminare diventa più femminile, la mia postura appare anche quando non la segui. Come ho capito, anche se si passa attraverso il programma di base, è necessaria molta pazienza e disciplina, e l'allenamento fisico non è molto importante: nessuno sarà costretto a mettere una corda alla prima lezione. Se pratichi regolarmente (preferibilmente tre volte alla settimana), i risultati non ti faranno aspettare. All'inizio ho fatto il lavoro da solo, e poi ho chiamato mia madre, a lei piaceva davvero. Da quando ho iniziato a frequentare le lezioni a un'età abbastanza matura, capisco che non sarò una ballerina, ma non ne ho bisogno, mi piace solo far funzionare quei muscoli del mio corpo che hanno dormito per gran parte della mia vita.
Dove fare: Dance Secret Ballet School, Balletomania (apertura della nuova sede ad agosto), World Class
Danza contemporanea
Definizione russa La "danza moderna" è troppo ampia e comprende diverse forme di danza, mentre la danza contemporanea è solo una di queste, che è stata trasferita nella stanza degli allenamenti dalla classe del balletto moderno. Come nelle moderne esibizioni di danza, dall'esterno sembra che i ballerini "scorrano" e "rotolano" solo plasticamente, ma in realtà tutto il corpo funziona in modo potente ed è necessario monitorare l'accuratezza dei movimenti delle braccia, delle gambe e del corpo. In questa danza contemporanea sembra balletto e Pilates, ma è più flessibile e artistico.
Una volta, quando è saltata la domanda, dove andare e cosa fare, se non ti piacciono i club di fitness, ma non sai come correre, ho deciso di andare a ballare: è bello e buono, e a chi non piace ballare? La contemporanea sembrava essere la decisione più logica in quel momento, perché, in primo luogo, mi piace molto la plasticità della danza moderna, e in secondo luogo, mi sembrava che queste non sarebbero attività molto energiche e potrei facilmente disegnarle. La prima lezione che abbiamo quasi completamente speso per terra. Solo questo era abbastanza per provare dolore per i primi giorni con ogni movimento. Non mi aspettavo che così tanti muscoli siano coinvolti nella danza! Meglio di qualsiasi sport. Inoltre, ogni lezione è una nuova piccola danza, una breve storia con l'aiuto del corpo. All'inizio è molto difficile memorizzare combinazioni di movimenti, ma più lontano, più facile. Non solo il corpo si adatta, ma anche il cervello.
Dove fare: Centro culturale ZIL, scuola di danza "Matisse"
Muay thai
ricevimenti, Con l'aiuto di Jacks Briggs vomitò gli avversari in Mortal Kombat. Seriamente, se non ci imbattessimo nel blog "Girls and Boxing", continueremo a pensare che la boxe thailandese non sia la scelta più adatta per una ragazza. I risultati in esso (come in ogni sport) non sono facili e veloci, devi camminare in lividi, ma il corpo diventa più bello e di notte non è così spaventoso camminare per le strade: puoi battere l'autore del reato.
In Muay Thai, grande enfasi viene posta sulla resistenza e sulla forma fisica generale. In linea di principio, puoi venire con qualsiasi livello di allenamento fisico, la cosa principale è capire che questo è uno sport in cui ti fanno un pugno in faccia e un piede sul fegato, ed essere preparato per il fatto che puoi volare ed è molto doloroso. Nelle prime classi, tutti muoiono, ma se si soffre, dopo pochi mesi diventa molto più facile, e quindi l'allenamento inizia a dare un vero piacere. Un enorme vantaggio della boxe thailandese: un carico uniforme su quasi tutti i gruppi muscolari e bei muscoli. Un altro grande vantaggio rispetto al classico pugilato è un buon tratto che un combattente di Muay Thai dovrebbe avere.
Dove fare: Muay Thai Academy, contattare il club di arti marziali "Fighter"