"Work Eaten": storie personali sulla bulimia sportiva

Nel marzo 2017, il popolare talk show americano "The Doctors" ha pubblicato una storia su una donna che è dipendente dall'esercizio fisico. In passato, un atleta professionista, Erin si allenava otto ore al giorno. Per avere il tempo di conciliare il lavoro con lo sport, Erin dormiva solo due ore e mezza al giorno. Con le lacrime agli occhi, la donna mi ha detto che la dipendenza dagli allenamenti aveva completamente soggiogato la sua vita e temeva che un giorno non avrebbe sopportato il carico quotidiano.

L'attività fisica compulsiva, che è anche chiamata bulimia sportiva, ipergnnasia e anoressia atletica, è un disturbo alimentare pericoloso e distruttivo come l'anoressia nervosa e la bulimia nervosa. Tutti questi disturbi sono peculiari dipendenza dell'autostima sulla forma e sul peso corporeo. Solo se nella bulimia classica una persona fa "vomitare" per "ripulire" dal cibo, poi nello sport "ripulire" uno sforzo fisico eccessivo diventa una punizione per ogni pezzo mangiato. L'attività fisica è utile, ma se i pensieri dell'allenamento diventano ossessivi e ti senti in colpa ogni volta che non riesci a lavorare come al solito, se fai donazioni ad amici e parenti per le lezioni di ginnastica, se nessuna ragione, inclusa la malattia, diventa un motivo per Per saltare l'allenamento, questo è un motivo per essere prudenti.

Abbiamo parlato con due eroine su come la loro passione per gli allenamenti si è trasformata in una relazione e abbiamo chiesto all'esperto quale approccio alla formazione non dovrebbe essere considerato troppo sano.

il testo: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 anni

Sono stato nello sport da quando avevo sei anni. All'inizio praticavo ballando, poi a loro si aggiungeva la pallavolo. Ogni giorno andavo all'allenamento con piacere, mi piaceva muovermi e divertirmi. Dopo il nono anno, sono stato mandato a studiare al collegio, dove le lezioni sono durate dalle nove del mattino alle sei di sera. Quindi non avevo tempo per lo sport e ho dovuto dimenticarmi dell'allenamento. Al liceo è arrivata la pubertà, ho avuto un fallimento ormonale, e da una ballerina snella ho trasformato in un enorme panino. A diciassette anni, all'uscita dal liceo, pesavo 82 chilogrammi. Il corpo sembrava terribile, enorme per me, e decisi che bisognava fare qualcosa al riguardo. Così iniziarono gli esperimenti con il cibo, tutti i tipi di diete: kefir, grano saraceno. In parallelo, ho iniziato a fare step aerobics sull'educazione fisica all'università.

L'allenatore della squadra nazionale russa in questo sport ha lavorato con noi, e mi sono prefissato l'obiettivo di affrontarlo. Una volta alla lezione l'allenatore ha detto: "Ascolta, se vuoi entrare nella squadra nazionale, devi perdere peso, sei fantastico, queste ragazze non si esibiscono". Ero ferito, perché pensavo che la mia forma fisica mi permettesse di partecipare alle competizioni. Ho iniziato ad allenarmi nella seconda composizione tre volte a settimana per quattro ore. E 'stato un allenamento molto duro, e noi eravamo francamente in decomposizione sul peso, ci è stato vietato mangiare - sembra che questo sia un argomento standard di questo tipo di sport. Non sono mai arrivato in nazionale, ma mi è stato offerto di allenare le cheerleader. Ho iniziato ad allenarmi e parallelamente ad allenarmi in palestra. Pensavo di non aver bisogno del consiglio di nessuno, ho inventato un programma per me stesso: tre volte alla settimana ho fatto allenamento di forza, ogni giorno prima di andare a letto ho fatto un'ora e mezza di cardio. Ora capisco che il mio corpo era nello stress più profondo, ma poi tutto mi andava bene: nello specchio ho visto un risultato che mi ha motivato a praticare ancora più diligentemente.

Presto iniziai a lavorare alla reception del fitness club e mi immergevo completamente nell'emozionante mondo del fitness: l'atmosfera della sedia a dondolo, dove le persone portavano contenitori con campi sportivi, e poi venivano uccisi durante gli allenamenti, era davvero contagiosa. Uno degli istruttori, guardandomi, ha detto: "Hai una buona base, prepariamoci per un bikini" (Fitness bikini da donna, "fitness bikini" è una disciplina sportiva per donne, individuata in una categoria competitiva separata dalla International Bodybuilding Federation e fitness nel 2010. - Circa Ed.). Naturalmente, mi è stata data alle fiamme questa idea, ma alla prima lezione l'allenatore ha detto: "Ovviamente, per il bikini sei grasso e non hai muscoli: prima perdiamo peso completamente, vediamo cosa rimane e poi cominciamo a prepararci per le competizioni ". Quindi ho quasi avuto l'anoressia. Mi sembrava enorme e quindi mi allenavo ogni giorno: una settimana avevo quattro allenamenti per la forza, uno funzionale, un ballo e un giorno di riposo. Ma anche durante il fine settimana, non mi sono permesso di rilassarmi - sembrava che mi dovessi allenare, quindi ho fatto cardio per una volta e mezza o due ore. Anch'io finirei sicuramente con qualsiasi allenamento cardio. Allo stesso tempo, mi sono limitato fortemente alla nutrizione: ero a dieta che mi permetteva di consumare non più di 100 grammi di carboidrati al giorno. La mia dieta era molto povera: farina d'avena, pollo, lattuga, cetrioli, a volte un po 'di grano saraceno. Ho escluso frutta, tutti i latticini e ho provato a mangiare più proteine possibili.

In ospedale mi è stata diagnosticata la pielonefrite. Risultò che i miei reni smisero di funzionare a causa di una grande quantità di proteine.

Una volta uno degli allenatori si avvicinò a me con la domanda: "Ti sei persino visto allo specchio?" Mi resi conto di sembrare un fantasma: avevo la pelle grigia, gli occhi infossati e le guance - ma mi sembrava ancora di dover perdere un po 'di peso, così continuai ad allenarmi ogni giorno. Una mattina mi sono svegliato dal fatto che ero molto male: brividi, la temperatura era quaranta, ero delirante, ma allo stesso tempo niente male. Avevo paura e ho chiamato il dottore, e in ospedale mi è stata diagnosticata la pielonefrite. Si è scoperto che i miei reni hanno smesso di funzionare a causa della grande quantità di proteine. Quando dopo il trattamento della mia figura "asciutta" non è rimasta traccia, è iniziata una rottura selvaggia: ho mangiato tutto, perché non c'era nulla da perdere.

Dopo essermi appena ripreso dalla malattia, sono tornato al club, dove il mio allenatore mi ha chiesto come sono riuscito a "risolverlo" in così poco tempo e mi ha consigliato di ricominciare un allenamento intensivo. Ha detto che lo ha capito con le mie proporzioni, e ora ci alleneremo per le masse. Ho perso peso, quindi psicologicamente è stato difficile per me ristrutturare. Con l'aumento di peso, ho ricominciato a sentire che ero grasso, volevo ricominciare "ad asciugare", ma ho capito che il corpo non sopportava la prossima dieta rigida. Ho deciso di affrontare la mia dieta, così sono andato a studiare al nutrizionista. Questo mi ha aiutato a capire il mio corpo, mi sono reso conto di quanti danni aveva causato e ho deciso che non avrei più torturato me stesso con diete.

Ho abbandonato l'idea di competere nelle competizioni, ma è apparsa una nuova idea fissa: crossfit e ginnastica; allo stesso tempo ho iniziato a studiare come allenatore. Non ho tenuto conto del fatto che il corpo non era fisicamente pronto per tale addestramento. Visivamente, avevo muscoli, ma era solo un'immagine tridimensionale - non c'era né forza né resistenza. Mi sono allenato con i professionisti, e ho sempre sentito che dovevo correre ancora più veloce, sollevare ancora di più, allenarmi più intensamente. Ancora una volta, ho iniziato a trascorrere tutto il mio tempo libero in palestra e ad allenarmi in ogni occasione. I miei studi richiedevano molto tempo, quindi ho dormito due ore al giorno, al mattino ho bevuto un litro di Americano e di nuovo sono corso in palestra.

Dire che il mio corpo era scioccato non dire nulla. Poi per la prima volta nella mia vita ho capito cos'è il sovrallenamento. Questo è uno stato in cui non puoi alzarti dal letto, tutto fa male, non c'è forza, non c'è desiderio di fare nulla. Rimasi lì per due giorni, il terzo giorno la mia temperatura aumentò e un terribile mal di gola iniziò in piena estate. È stata la prima chiamata, ma non gli ho prestato attenzione: ho bevuto la medicina e sono andata ad allenarmi ulteriormente. Ma quando il mio ciclo mestruale è decollato, mi sono reso conto che qualcosa non andava nel mio corpo.

Quando vedo che qualcuno inizia ad andare in palestra come lavoro, cerco di convincere la persona a riconsiderare il suo approccio allo sport.

Quando sono venuto dal dottore, prima di tutto mi ha chiesto di dirmi come vivo, qual è il mio regime. Ho detto quanto caffè bevo, quanto dormo e quanto mi alleno - e il dottore mi ha indicato la necessità di ripristinare il regime di riposo e ha raccomandato fino ad ora di rinunciare allo sforzo fisico. Non l'ho ascoltato e ho vissuto per altri tre mesi in un modo normale, finché un giorno, mentre cercavo di fare un elemento ginnico, non sentivo un forte dolore alla gamba. Comprai antidolorifici nella farmacia più vicina e feci affari, e la sera, a casa, vidi un enorme ematoma alla gamba. Mi resi conto che era successo qualcosa al muscolo, ma decisi che dal momento che potevo camminare, la ferita non era seria, e non volevo chiedere aiuto. Il massaggiatore, vedendomi la gamba, mi consigliò di interrompere temporaneamente l'allenamento e, a sorpresa, ubbidì: non andai in palestra per tre settimane. E quando tornò, durante il primo allenamento sentì dolore alla gamba e vide come si era formato un ematoma. Ho chiamato il chirurgo di un amico e ho detto che mi piacerebbe venire per un consulto, ma ha detto che ho urgente bisogno di andare al pronto soccorso. Lì, i medici hanno diagnosticato diverse lacrime muscolari.

Dopo un periodo di riposo e recupero, ho iniziato a lavorare come allenatore di un programma di gruppo. Tali allenatori nella comunità del fitness sono chiamati "persone usa e getta" perché devono lavorare sodo. La pausa tra gli allenamenti era di dodici ore - questo è molto poco. In una delle settimane trascorsi cinque di questi allenamenti in tre giorni e il quarto non riuscivo a alzarmi dal letto. Le mie gambe mi fanno così male che non posso fare un solo passo. Mi è stato detto alla risonanza magnetica dell'ospedale che avevo un'infiammazione selvaggia alle gambe e che era tutto molto brutto. Non volevo crederci, perché significava che avrei dovuto lasciare il coach per almeno un paio di mesi. All'esame, il chirurgo ha scoperto che la mia lunga testa bicipite della coscia era completamente strappata. Il dottore mi ha chiesto quanti anni ho. Ho risposto: "Ventitré". - "Beh, significa che avrai tempo per padroneggiare un'altra professione, ora non puoi fare sport."

Ho dovuto affrontare un lungo e costoso corso di riabilitazione, durante il quale ho finalmente capito che uno sforzo fisico troppo intenso non porta a nulla di buono. Continuo a lavorare come allenatore, ma ora sto costruendo il mio programma in modo da avere il tempo di riprendermi e riposare. Cerco di trasmettere a ciascun cliente quanto sia importante curare i propri corpi con cura. Quando vedo che qualcuno inizia ad andare in palestra come lavoro, cerco di convincere la persona a riconsiderare il suo approccio allo sport. Ora sto lavorando al mio progetto online in cui insegno alle persone ad avvicinarsi adeguatamente all'allenamento, e non a trasformare la forma fisica nel significato della vita, e credo che la mia amara esperienza aiuterà gli altri ad evitare tali errori.

Katia

27 anni

Da bambino ero attivamente coinvolto nello sport: andavo a sciare e fare snowboard, provavo balli e jogging. Ho anche partecipato a gare di sport equestri diverse volte, ma non ho mai provato a farlo professionalmente - mi è piaciuto. Ora ricordo quanto è stato bello: fare esercizio per divertimento, senza pensare a bruciare più calorie. Non ho mai complicato la mia figura, ma un giorno, guardando le foto di una festa in spiaggia con gli amici, il mio allora ragazzo ha iniziato a scherzare sul fatto che la mia pancia usciva dal mio costume da bagno. Dopo questo scherzo, ho seriamente pensato di perdere peso.

All'inizio ho provato diete come il grano saraceno per una settimana. A quel tempo non avevo alcuna conoscenza particolare sulla corretta alimentazione e ho cercato di agire secondo il principio "tu vuoi mangiare - bere dell'acqua". Ma attenersi a questa regola era costantemente al di là delle mie forze, così a volte mi abbattere e mangiare tutto, iniziando a odiarmi per questo. Ora, un problema come quello dei disordini alimentari cominciò a essere discusso, ma poi non sapevo nemmeno che fosse successo e pensai che tutto andava bene per me. Ho contato le calorie e mi sono svegliato di notte da quello che ho sognato, da come mangio. A poco a poco, ho cominciato a temere qualsiasi cibo e ad aderire a regole ancora più severe: ad esempio, ho mangiato solo frutta fino alle dodici del pomeriggio. Ho spesso infranto le stesse proibizioni, e ogni volta che mangiavo una mela la sera, provavo un terribile senso di colpa. Ho perso peso in modo visibile non ha funzionato, e per migliorare l'effetto, ho deciso di fare sport.

Le lezioni non hanno portato gioia: ad esempio, correre in pista è stata una vera tortura, è stato terribilmente noioso, ma l'obiettivo di perdere peso ha giustificato lo sforzo. L'unica cosa che portava piacere era lo yoga o lo stretching. In classe, l'allenatore spesso ripeteva che la filosofia dello yoga è la nonviolenza quando si fa circa il quaranta percento delle capacità del proprio corpo. E pensai: "Come è possibile? Se fai il quaranta per cento delle capacità del tuo corpo, non otterrai alcun risultato". Perciò, ho provato a fare gli esercizi al limite delle mie capacità, per allenare tutto il cibo mangiato. Nel mio caso, è stato il perseguimento non solo dell'attrattiva esterna, ma anche della forza fisica: volevo essere in una forma che, ad esempio, consentisse di percorrere trenta chilometri oltre le montagne.

Dopo due anni di allenamento di gruppo in palestra, ho iniziato a sentire dolore alle ginocchia durante le lezioni. Poi ho pensato: "Non può essere, ho solo ventitré". Non ero pronto a crederci, quindi ho deciso di fingere che non stesse succedendo nulla. Mi è sembrato che non praticavo troppo intensamente, non sollevavo pesi elevati, significa che non dovevo ammalarmi.

Dopo due anni di allenamento di gruppo in palestra, ho iniziato a sentire dolore alle ginocchia durante le lezioni. Poi ho pensato: "Non può essere, ho solo ventitré"

Mi sono reso conto che non dovresti mai andare a fare sport perché odi il tuo corpo. Lo sport non dovrebbe essere un modo per vendicarsi di cibo mangiato o mancato allenamento. Quando ami e prendi il tuo corpo, non pensare alle calorie spese, gli allenamenti portano molto più piacere ed emozioni piacevoli. Devi essere attento ai segnali del corpo durante lo sport: se provi disagio o dolore, questo è un motivo per fermarsi. Sfortunatamente, senti spesso che se non ti alleni in allenamento al limite della forza, sei debole. Penso che questo sia l'approccio sbagliato, che mina la salute e rende la gente schiava. Ora ho realizzato pienamente quanto fossero vere le parole del mio insegnante di yoga sulla non violenza verso il mio corpo.

All'inizio, le mie ginocchia facevano male solo durante gli allenamenti, ma poi, quando andavo a viaggiare in America Latina e prendevo uno zaino pesante per molto tempo, dopo un mese e mezzo il dolore diventava evidente quando camminavo. Nonostante questo, ho corso: se avessi mangiato una barretta di cioccolato al mattino, dovevo correre per diversi chilometri. Per alleviare il dolore, ho comprato delle ginocchiere elastiche e ci ho camminato costantemente. Un giorno, alla vigilia del mio compleanno, sentivo che le ginocchia mi facevano male tanto che non potevo alzarmi - mi rendeva terribilmente arrabbiato. A quel tempo vivevo in un couchsurfing con un ragazzo che faceva l'allenatore e mi consigliava di consultare un medico che conosco. Il medico non ha riscontrato seri problemi, ha prescritto iniezioni antinfiammatorie e gli ha consigliato di riposare e di non sovraccaricare. Dovevo stendermi, ed ero molto nervoso che non potessi muovermi attivamente - temevo di ingrassare, e questi pensieri mi spingevano alla disperazione.

Il giorno del mio compleanno, mi sono svegliato di umore terribile: era triste e solitario in un paese straniero, ero arrabbiato con le mie ginocchia, il che mi ha deluso. Mi misi un paio di ginocchiere elastiche, serrai i denti dal dolore, raggiunsi la costa e rimasi seduto da solo per diverse ore, poi andai al supermercato più vicino e buttai ghiaccio sulle mie ginocchiere per in qualche modo soffocare il dolore. Nel reparto nutrizione sportiva, mi sono comprato una barretta proteica chiamata Torta di compleanno - così ho festeggiato il mio compleanno.

Quando è diventato un po 'più facile per me, io e il mio amico abbiamo deciso di andare in bicicletta dal Messico al Centro America. Ero preoccupato del fatto che un carico così pesante mi avrebbe danneggiato le ginocchia, quindi ho deciso di consultare un medico sportivo. Ha detto che tutto andava bene con le ginocchia, ma mi ha sorpreso, perché provavo dolore anche quando camminavo. Di conseguenza, il giro in bicicletta non ha avuto luogo, e ho deciso di prendermi più cura del mio corpo, non testandolo più per forza. Diverse volte ho cercato con attenzione di iniziare a correre, ma ho capito che le mie ginocchia non potevano sopportare un tale carico, e ho smesso di spingere me stesso. Allo stesso tempo, ho rivisto il mio atteggiamento nei confronti del cibo - il libro sulla nutrizione intuitiva di Olga Goloshchapova "Arrivederci, dieta!" Mi ha aiutato in questo. Quando ho finito di leggerlo, per la prima volta in tanti anni sono andato al negozio e mi sono comprato dei maccheroni.

Tatyana Koshkina

maestro istruttore e istruttore di fitness, fondatore dello studio di fitness Art of Pilates

La moda per uno stile di vita sano è arrivata per noi, e su instagram migliaia di fitness blogger pubblicano quotidianamente foto dei loro cubi sullo stomaco e sulle belle natiche, motivando le persone ad andare nei fitness club. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Ora in palestra puoi trovare un enorme numero di fitnessgoliki, che per l'allenamento sono pronti a scappare dal lavoro oa sacrificare le relazioni familiari. Molto spesso le donne, quando vengono in palestra, si pongono l'obiettivo di perdere peso e pensano che più si allenano, più velocemente perdono peso. Ma il sovrallenamento ha l'effetto opposto: il progresso, evidente nei primi mesi di allenamento, si ferma. Una persona non perde peso, non aumenta la massa muscolare, c'è ipertonicità dei muscoli, mobilità delle articolazioni diminuisce. Questo porta a malattie delle articolazioni, una persona inizia a soffrire di insonnia e mal di testa, si stanca rapidamente, perde l'appetito, diventa ansioso e irritabile, ci sono problemi con la pelle e il ciclo mestruale. Il sistema nervoso soffre molto: lo stress esterno, che è abbastanza nella nostra vita, aggiunge uno stress interno all'organismo sovrastampato, che manca di energia. Una persona diventa irritabile, influenza il lavoro e le relazioni.

Per alcune persone, il fitness diventa il significato della vita. Quando una persona va in palestra come lavoro, i suoi altri hobby scompaiono dalla sua vita, non gli interessa nulla tranne l'allenamento. Pensa solo a quanto ha bisogno di mangiare carne, quanto riso da mangiare, quanto bere acqua e che tipo di allenamento fare. Le persone diventano reticenti, riunioni amichevoli o andare al cinema preferiscono passare la serata in palestra. Quindi una persona distrugge le relazioni, perde gli amici, ma nulla gli farà perdere un allenamento.

Sfortunatamente, le persone la cui passione per il fitness è diventata un'ossessione è molto difficile da convincere. Sono consapevoli del problema solo dopo aver affrontato seri problemi di salute, quando il danno causato da un eccessivo esercizio fisico è già così grande che una persona non può continuare fisicamente a praticare. Si sveglia al mattino, il cervello dice che devi andare in palestra e le tue gambe non vanno. Le persone sono difficili da uscire dallo stato di "fitness", perché non appena diventa più facile per loro, tornano alla formazione. Durante la riabilitazione, è importante lavorare non solo a livello fisico, ma anche a livello emotivo.

Nella passione per il fitness, come in tutto, dovrebbe esserci una misura. È importante assegnare correttamente forza e priorità, pensando a cosa è più importante: salute e benessere in famiglia e al lavoro o per ottenere la serotonina al momento dell'allenamento. Non ci sono sport dannosi in modo univoco, ma ogni sessione di allenamento deve essere affrontata con la mente e la comprensione della tua forma fisica. Essere attivi può e dovrebbe essere ogni giorno, ma l'allenamento non deve essere dello stesso tipo, compresa l'intensità: se oggi hai trascorso la serata in palestra, domani fai stretching o vai al parco - fai una passeggiata, vai sui pattini o in bicicletta. Fai un allenamento. Ricorda che abbiamo bisogno di muscoli non per la bellezza, ma nella vita ci sono molte cose interessanti fuori dalla palestra.

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